यह एक लंबा, कठिन दिन रहा है और एक गर्म टब में भिगोना सिर्फ उस थेरेपी की आवश्यकता हो सकती है जिसे आपको आराम करने और भागने की आवश्यकता है। आराम करने में आपकी मदद करने के अलावा, यह पता चलता है कि एक गर्म टब में समय बिताना अन्य लाभ भी प्रदान कर सकता है।
चाहे आप एक हॉट टब के मालिक हों या अपने जिम के जकूज़ी का उपयोग करते हों, आपके हॉट टब के अनुभव का सबसे अधिक लाभ उठाने के लिए कुछ महत्वपूर्ण चीजें हैं जो आपको जानना आवश्यक है।
आइए एक गर्म टब में भिगोने के कुछ संभावित स्वास्थ्य लाभों के बारे में जानें और इससे बचने के लिए कब सुरक्षित हो सकते हैं।
हॉट टब का उपयोग करने के स्वास्थ्य लाभ क्या हैं?
एक गर्म टब का उपयोग करने के संभावित लाभ व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होते हैं। बहुत कुछ आपके समग्र स्वास्थ्य पर निर्भर करता है और आप इसका उपयोग कैसे करते हैं।
नीचे एक गर्म टब में भिगोने के 7 संभावित लाभ हैं।
1. तनाव से राहत
गर्म टब के सबसे स्पष्ट लाभों में से एक दिन के तनाव को कम करने में मदद करने की क्षमता है। गर्म पानी के सुखदायक प्रभाव और मालिश की क्रिया से शारीरिक, भावनात्मक और मानसिक तनाव से राहत मिल सकती है।
यदि आप चाहें, तो आप इस तनाव से राहत देने वाले प्रभाव को और भी नरम संगीत, कम रोशनी या अरोमाथेरेपी के साथ बढ़ा सकते हैं।
2. मांसपेशियों में छूट
गर्म टब जेट्स का गर्म पानी और मालिश क्रिया आराम और तनावपूर्ण मांसपेशियों को शांत करने में मदद करने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है। यह दर्द और दर्द को कम करने में मदद कर सकता है।
व्यायाम करने से पहले एक गर्म टब भी चोट के जोखिम को कम कर सकता है।
3. बेहतर नींद
शोध के अनुसार, गर्म टब में सोखने से प्राप्त होने वाली साधारण छूट आपको अधिक शांतिपूर्ण नींद में बहाव में मदद करने के लिए पर्याप्त हो सकती है।
एक पुराने अध्ययन ने पुराने वयस्कों में अनिद्रा के इलाज के रूप में निष्क्रिय शरीर के ताप का मूल्यांकन किया। अध्ययन छोटा और व्यक्तिपरक था लेकिन पाया गया कि गर्म स्नान काफी गहरी और अधिक आरामदायक नींद को बढ़ावा देते हैं।
2012 के एक अध्ययन में फिब्रोमाइल्गिया वाले लोगों के लिए शारीरिक कार्य और नींद की गुणवत्ता पर हाइड्रोथेरेपी के प्रभावों को देखा गया। यह 30 और 65 वर्ष की आयु के बीच महिलाओं को शामिल करने वाला एक छोटा अध्ययन था। शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि हाइड्रोथेरेपी ने फ़िब्रोमाइल्गिया के अन्य लक्षणों के साथ नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद की।
4. दर्द से राहत
गर्म टब में भिगोने से तनाव वाली मांसपेशियों, जोड़ों और टेंडन्स को आराम देकर कुछ प्रकार के दर्द से छुटकारा मिलता है।
यदि आपको गठिया है, तो गर्मी और मालिश की क्रिया से दर्द की वजह से जकड़न और सूजन को कम करने में मदद मिल सकती है।
पानी आपके शरीर का समर्थन करता है और वजन कम करता है, जो लचीलेपन और गति की सीमा को बेहतर बनाने में मदद करता है। आप गर्म स्नान में भी इनमें से कुछ लाभ प्राप्त कर सकते हैं।
5. बेहतर हृदय स्वास्थ्य
एक गर्म टब में आराम करने से आपकी हृदय गति बढ़ सकती है और आपका रक्तचाप कम हो सकता है।
2016 के एक अध्ययन के अनुसार, गर्म पानी के विसर्जन से संवहनी कार्य और रक्तचाप पर "मजबूत" प्रभाव पड़ सकता है। अध्ययन के लेखकों ने सुझाव दिया कि निष्क्रिय ताप चिकित्सा हृदय जोखिम और मृत्यु दर को कम करने में मदद कर सकती है, विशेष रूप से व्यायाम करने की सीमित क्षमता वाले लोगों में।
पहले के शोध में पाया गया कि 10 मिनट के लिए गर्म टब में डूबने से रक्तचाप कम हो सकता है और यह उच्च रक्तचाप वाले अधिकांश लोगों के लिए सुरक्षित है।
6. इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार
कुछ शोधकर्ता इस बात की परिकल्पना करते हैं कि सौना या गर्म स्नान का उपयोग करके नियमित थर्मल थेरेपी बिगड़ा इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार कर सकती है और मधुमेह के प्रबंधन के लिए फायदेमंद हो सकती है।
इसके अतिरिक्त, 2015 की समीक्षा में पाया गया कि सॉना और हॉट टब थेरेपी मोटापे और मधुमेह वाले लोगों को लाभ पहुंचा सकती है।
7. कैलोरी बर्न
2016 के एक छोटे से अध्ययन में, प्रतिभागियों ने एक घंटे के लिए कमर-उच्च गर्म स्नान में भिगोया और लगभग 30 मिनट की पैदल दूरी पर समान कैलोरी जला दी। यह कहना नहीं है कि इसे व्यायाम का स्थान लेना चाहिए, लेकिन यह चयापचय में मदद कर सकता है, खासकर उन लोगों के लिए जो व्यायाम करना कठिन पाते हैं।
गर्म टब से किसे बचना चाहिए?
यदि आपको हॉट टब का उपयोग करने के बारे में कोई चिंता है, तो यह आपके डॉक्टर के साथ बातचीत के लायक है। यह निम्नलिखित स्थितियों में विशेष रूप से महत्वपूर्ण है:
- दिल की बीमारी। एक गर्म टब में भिगोने से हृदय गति और रक्तचाप प्रभावित हो सकता है। यह हृदय संबंधी चिंताओं वाले कुछ लोगों के लिए फायदेमंद हो सकता है लेकिन दूसरों के लिए असुरक्षित हो सकता है।
- गर्भावस्था। जब आप गर्भवती हों, तो गर्म होना आसान है, जो आपके और आपके बच्चे के लिए हानिकारक हो सकता है।
यदि आपके पास है तो आप हॉट टब से बचना चाहते हैं:
- त्वचा पर चोट। कट, खुले घावों या चकत्ते तक इंतजार करें, जलन और संक्रमण के जोखिम को कम करने के लिए ठीक हो गए हैं।
- कम रक्त दबाव। अगर आपको लू लगने या बेहोश होने का खतरा है, तो आपको शायद गर्म टब से बचना चाहिए क्योंकि गर्म पानी आपके रक्तचाप को और कम कर सकता है।
- मूत्र पथ के संक्रमण (यूटीआई)। UTI होने पर गर्म पानी के संपर्क में आने से आपके लक्षण बिगड़ सकते हैं।
अपने हॉट टब सत्र से कैसे लाभ उठाएं
चाहे आप अपने स्वयं के गर्म टब का उपयोग करें या एक जिम या समुदाय से संबंधित हों, यह सुनिश्चित करने के लिए जांचें कि टब साफ है और ठीक से बनाए रखा गया है। पानी को साफ और नियमित रूप से परीक्षण किया जाना चाहिए। एक खराब बनाए रखा हुआ हॉट टब एक त्वचा संक्रमण का कारण बन सकता है जिसे हॉट टब फॉलिकुलिटिस कहा जाता है।
फ़िल्में, टेलीविज़न और यहां तक कि सोशल मीडिया पर अक्सर लोग अपने हाथ में कॉकटेल के साथ घंटों तक हॉट टब में दुबके रहते हैं। यह आदर्श या सुरक्षित नहीं है। लाभ को अधिकतम करने और जोखिमों को कम करने के लिए अपने हॉट टब के बारे में यहां बताया गया है:
- बहुत गर्म पानी से बचें। यह सुनिश्चित करें कि पानी बहुत अधिक गर्म न हो, अधिकतम 104 ° F (40 ° C) के साथ।
- हाइड्रेटेड रहना। हॉट टब आपको पसीने से तरबतर और निर्जलित छोड़ते हैं। पानी खूब पिएं, लेकिन अपने सोखने से पहले या दौरान शराब से बचें।
- टब में अपना समय सीमित करें। यदि आप इसका उपयोग नहीं करते हैं, तो बहुत लंबे समय तक न रहें। अधिकतम तापमान पर, अपनी सीमा 10 से 15 मिनट पर निर्धारित करें। यदि आप इसका उपयोग करते हैं तो आप कम तापमान पर अधिक समय तक रह सकते हैं। जिन संकेतों के लिए आपको तुरंत निकलने की आवश्यकता है उनमें शामिल हैं:
- चक्कर आना, चक्कर आना
- जी मिचलाना
- त्वचा की लालिमा
- साँसों की कमी
- बाद में धो लें। समाप्त होने पर, अपने स्नान सूट को हटा दें और साबुन और गुनगुने पानी से धो लें। हॉट टब से बर्फीले ठंडे पानी तक तुरंत न जाएं, क्योंकि इससे आपका रक्तचाप बढ़ सकता है।
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गर्म टब में नियमित रूप से भिगोने से कई स्वास्थ्य लाभ मिल सकते हैं, जैसे मांसपेशियों में आराम, दर्द से राहत और नींद में सुधार। कुछ अध्ययनों से कई प्रकार के स्वास्थ्य लाभ के बारे में पता चलता है, लेकिन विशेष परिस्थितियों में हॉट टब थेरेपी की बारीकियों को निर्धारित करने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है।
स्वास्थ्य और सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए गर्म टब को ठीक से बनाए रखा जाना चाहिए। यदि आपको हृदय रोग जैसे स्वास्थ्य मुद्दे हैं, तो अपने चिकित्सक से परामर्श करें। गर्भवती होने पर या आपकी त्वचा पर चोट लगने पर भी आपको गर्म टब से बचना चाहिए। जब सावधानी से उपयोग किया जाता है, तो गर्म टब अधिकांश लोगों के लिए सुरक्षित होते हैं।
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