कितने कैलोरी जंपिंग जैक जलाते हैं?

जंपिंग जैक एक बुनियादी अभ्यास की तरह लग सकता है, लेकिन वे कुछ गंभीर लाभ प्रदान करते हैं, जिसमें आपकी हृदय प्रणाली को बढ़ावा देना और आपकी मांसपेशियों को टोन करना शामिल है।

वे एक प्लीओमेट्रिक, कुल-शरीर चाल है जो एक कैलिसथेनिक्स दिनचर्या का हिस्सा हो सकता है। चूंकि जंपिंग जैक को केवल आपके शरीर के वजन की आवश्यकता होती है, इसलिए वे एक महान हृदय व्यायाम भी हैं जो आप कहीं भी और कभी भी कर सकते हैं।

आपकी हृदय गति को बढ़ाने और मांसपेशियों की ताकत और धीरज में सुधार करने के अलावा, जंपिंग जैक भी कैलोरी जलाने का एक शानदार तरीका है।

जला कैलोरी की संख्या व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होगी। MyFitnessPal के अनुसार, जंपिंग जैक 120 पाउंड वजन वाले व्यक्ति के लिए प्रति मिनट लगभग आठ कैलोरी और 250 पाउंड वजन वाले किसी व्यक्ति के लिए 16 कैलोरी प्रति मिनट तक जला सकता है।

मैं कितनी कैलोरी प्रभावित करता हूं?

कई कारक हैं जो जंपिंग जैक करते समय आपकी कैलोरी की संख्या निर्धारित कर सकते हैं।

एनएएसएम-प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर और पोषण कोच अप्रैल व्हिटनी बताते हैं कि अगर यह कैलोरी आपके बाद जल रही है, तो आप तीव्रता को बढ़ाना चाहते हैं।

आप इसे दो तरीकों से कर सकते हैं:

• धीमी गति से जंपिंग जैक की एक उच्च संख्या का प्रदर्शन करें।
• तेज गति से जंपिंग जैक की कम संख्या का प्रदर्शन करें।

आपका चयापचय भी एक भूमिका निभाता है कि आप कूदने वाले जैक को कितनी कैलोरी जला सकते हैं। यह कई कारकों पर निर्भर है, जिनमें शामिल हैं:

• ऊंचाई और वजन। जब यह चयापचय की बात आती है, तो जितना बड़ा व्यक्ति होगा, उतनी अधिक कैलोरी वे जलाएंगे। यह आराम करने पर भी सच है।
• लिंग। सामान्य तौर पर, महिलाएं एक ही व्यायाम को एक ही तीव्रता से करने वाली महिलाओं की तुलना में अधिक कैलोरी जलाती हैं क्योंकि उनमें आमतौर पर शरीर में वसा कम और मांसपेशियों में अधिक होती है।
• आयु। उम्र बढ़ने की प्रक्रिया आपके स्वास्थ्य के बारे में बहुत सी चीजों को बदल देती है, जिसमें आपके द्वारा जलाए जाने वाले कैलोरी की संख्या भी शामिल है। यह मंदी शरीर में वसा की वृद्धि और मांसपेशियों में कमी के कारण होती है।

मैं कैसे गणना कर सकता हूं कि मैं कितनी कैलोरी जलाऊंगा?

शारीरिक गतिविधि के दौरान आप कितनी कैलोरी जला सकते हैं, यह निर्धारित करने के लिए, शारीरिक चिकित्सक, प्रशिक्षक और भौतिक चिकित्सक अक्सर सटीकता के लिए चयापचय समकक्ष (मेट्स) का उपयोग करते हैं।

One MET वह ऊर्जा है जो चुपचाप बैठने के लिए लेती है। आराम करते समय, आप प्रति घंटे 2.2 पाउंड वजन के लिए लगभग एक कैलोरी जलाने की उम्मीद कर सकते हैं।

मॉडरेट गतिविधि आम तौर पर लगभग 3 से 6 मीटर में आती है, जबकि जोरदार गतिविधियां वे हैं जो 6 मीटर से अधिक जलती हैं। जंपिंग जैक तीव्रता के आधार पर लगभग 8 और 14 मीटर के बीच हो सकता है। आप इस तरह एक, ऑनलाइन अनगिनत मेट टेबल्स पा सकते हैं।

यह निर्धारित करने के लिए कि आप प्रति मिनट कितनी कैलोरी जलाएंगे:

• एक अभ्यास के एमटीई को 3.5 से गुणा करें।
• उस संख्या को लें और किलोग्राम में इसे अपने वजन से गुणा करें।
• उस संख्या को 200 से भाग दें।

आपका परिणाम आपके द्वारा प्रति मिनट जला कैलोरी की संख्या होगी। आप इस जानकारी को ऑनलाइन फिटनेस कैलकुलेटर में भी प्लग कर सकते हैं, जैसे कि MyFitnessPal से।

क्या वे वजन घटाने के लिए अच्छे हैं?

हृदय व्यायाम किसी भी वजन घटाने कार्यक्रम का एक अनिवार्य घटक है।

वजन घटाने के लिए प्रति पाउंड जला कैलोरी की संख्या के लिए आप एमईटी को अंगूठे के एक सामान्य नियम के रूप में उपयोग कर सकते हैं।

उदाहरण के लिए, यदि आप 150 पाउंड वजन करते हैं और जंपिंग जैक के मध्यम तीव्रता वाले पांच मिनट तक प्रदर्शन करते हैं, तो आप लगभग 47 कैलोरी जला सकते हैं।

मेयो क्लिनिक के अनुसार, आपको एक पाउंड वसा खोने के लिए लगभग 3,500 कैलोरी जलाने की आवश्यकता है। सामान्य तौर पर, आप हर दिन 500 कम कैलोरी लेने और अपनी शारीरिक गतिविधि बढ़ाकर ऐसा कर सकते हैं।

अकेले जंपिंग जैक के साथ अतिरिक्त 500 कैलोरी जलाने के लिए, आपको तीव्रता को किक करने की आवश्यकता होगी। फिर भी, आपको जंपिंग जैक की अच्छी संख्या करने की आवश्यकता होगी।

इसके बजाय, जंपिंग जैक को एक बड़ी दिनचर्या का हिस्सा बनाने पर विचार करें:

• शक्ति प्रशिक्षण सेटों के बीच उन्हें कार्डियो अंतराल के रूप में करना
• एक दिन में पांच मिनट के कई सेट करना
• उन्हें कार्डियो सर्किट का हिस्सा बनाना

जैक के लिए और क्या कूद रहे हैं?

कैलोरी जलाने के अलावा, जंपिंग जैक आपकी एरोबिक क्षमता या हृदय की फिटनेस को बढ़ाने में भी मदद कर सकता है।

जंपिंग जैक में शामिल आंदोलन आपके निचले शरीर में मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए विशेष रूप से अच्छा है, जिसमें आपके शामिल हैं:

• बछड़ों
• क्वाड्स
• glutes
• कूल्हे फ्लेक्सर
• हैमस्ट्रिंग

आपकी पीठ, कंधे और कोर सहित आपका ऊपरी शरीर भी लाभान्वित होगा।

क्या कोई विविधता है जो मैं कोशिश कर सकता हूं?

स्टैण्डर्ड जंपिंग जैक एक बेहतरीन कैलोरी बर्नर है, लेकिन अगर आप अपने वर्कआउट में कुछ विविधता जोड़ना चाहते हैं, तो ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप अपने शरीर के विभिन्न क्षेत्रों को चाल को अधिक चुनौतीपूर्ण या लक्ष्य बना सकते हैं।

उच्च तीव्रता

तीव्रता बढ़ाने के लिए, व्हिटनी ने घुटनों के ऊपर या टखनों पर प्रतिरोध बैंड जोड़ने की सलाह दी, जो ग्लूट्स को सक्रिय करता है। आप हर पांच जंपिंग जैक के बाद एक फुल-बॉडी बर्पी करने की कोशिश कर सकते हैं।

कम तीव्रता

यदि आप पूरी तरह से जंपिंग जैक के लिए तैयार नहीं हैं, तो कम तीव्रता वाले संशोधनों का प्रयास करें।

एरिक सैम्पेल, पीटी, एटीसी, सीएमपी, सर्टिफिकेट। एमडीटी, द सेंटर फॉर एडवांस्ड ऑर्थोपेडिक्स के एक भौतिक चिकित्सक, एक छलांग के बजाय एक कदम के साथ धीरे-धीरे आगे बढ़ने की सलाह देते हैं।

"यह इन नई चालों के लिए tendons और जोड़ों को अनुमति देने और बाद में उच्च-स्तरीय संस्करण के लिए तैयार करने की अनुमति देने में फायदेमंद हो सकता है," उन्होंने समझाया।

एक अन्य विकल्प यह है कि व्यायाम से हाथ की गति को हटा दिया जाए और पूर्ण जंपिंग जैक की कोशिश करने से पहले व्यायाम के एक हिस्से को मास्टर करने के लिए पैरों पर ध्यान केंद्रित किया जाए।

विचार करने के लिए बातें

अधिकांश फिटनेस स्तरों के लिए जंपिंग जैक अपेक्षाकृत सुरक्षित होते हैं, इससे पहले कि आप उन्हें अपने वर्कआउट रूटीन में शामिल करें, कुछ बातों का ध्यान रखें।

यदि आपके शरीर में कोई कम चोट है या आप अपने घुटनों या टखनों में पुराने दर्द से पीड़ित हैं, तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता या भौतिक चिकित्सक से सर्वोत्तम प्रथाओं के बारे में जांच करें।

धीरे-धीरे उतरना सुनिश्चित करें और एक कालीन या गद्देदार सतह से चिपके रहें। यदि आप जंपिंग जैक का प्रदर्शन करते समय दर्द या असुविधा महसूस करते हैं, तो व्यायाम बंद करें और विकल्पों के बारे में किसी विशेषज्ञ से बात करें।

व्यायाम आपके शरीर और आत्मा के लिए अच्छा है। लेकिन बहुत अधिक प्रतिकूल परिणाम हो सकते हैं जो चोटों, तनाव, चिंता, या अवसाद का अत्यधिक उपयोग कर सकते हैं।

बाध्यकारी व्यायाम के कुछ चेतावनी संकेतों में शामिल हैं:

• बाकी सब से पहले व्यायाम करना
• यदि आप वर्कआउट को मिलाते हैं तो तनाव महसूस होता है
• भोजन को शुद्ध करने के तरीके के रूप में व्यायाम का उपयोग करना
• लगातार अधिक चोट लगना

यदि आपको व्यायाम के साथ अपने संबंधों के बारे में चिंता है, तो अपने डॉक्टर या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करें। आप 1-800-931-2237 पर राष्ट्रीय भोजन विकार संघ में भी पहुँच सकते हैं।