अपने भावनाओं के मालिक कैसे बनें

भावनाओं को अनुभव करने और व्यक्त करने की क्षमता आपके द्वारा महसूस किए जाने से अधिक महत्वपूर्ण है।

किसी दिए गए स्थिति की प्रतिक्रिया के रूप में, भावनाएं आपकी प्रतिक्रियाओं में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं। जब आप उनके साथ तालमेल में होते हैं, तो आपके पास महत्वपूर्ण ज्ञान तक पहुंच होती है, जो इसके साथ मदद करता है:

• निर्णय लेना
• रिश्ते की सफलता
• दिन-प्रतिदिन की बातचीत
• खुद की देखभाल

जबकि भावनाओं को आपके दैनिक जीवन में एक सहायक भूमिका हो सकती है, वे आपके भावनात्मक स्वास्थ्य और पारस्परिक संबंधों पर एक टोल ले सकते हैं जब वे नियंत्रण से बाहर महसूस करना शुरू करते हैं।

कैलिफोर्निया के टारज़ाना में एक चिकित्सक विकी बॉटनिक बताते हैं कि कोई भावना - यहां तक ​​कि उत्थान, खुशी, या अन्य जो आप आमतौर पर सकारात्मक के रूप में देखते हैं - एक बिंदु पर तेज कर सकते हैं जहां इसे नियंत्रित करना मुश्किल हो जाता है।

थोड़े अभ्यास के साथ, हालांकि, आप शासन वापस ले सकते हैं। 2010 के दो अध्ययनों से पता चलता है कि अच्छा भावनात्मक विनियमन कौशल कल्याण से जुड़ा हुआ है। इसके अलावा, दूसरे को इन कौशल और वित्तीय सफलता के बीच एक संभावित लिंक मिला, इसलिए उस मोर्चे पर कुछ काम करना शाब्दिक रूप से बंद हो सकता है।

आपको शुरू करने के लिए यहां कुछ संकेत दिए गए हैं।

1. अपनी भावनाओं के प्रभाव पर एक नज़र डालें

तीव्र भावनाएँ सभी बुरी नहीं होतीं।

बॉटिक कहते हैं, "भावनाएं हमारे जीवन को रोमांचक, अद्वितीय और जीवंत बनाती हैं।" "मजबूत भावनाएं यह संकेत दे सकती हैं कि हम जीवन को पूरी तरह से गले लगाते हैं, कि हम अपनी प्राकृतिक प्रतिक्रियाओं का दमन नहीं कर रहे हैं।"

इस अवसर पर कुछ भावनात्मक उमंग का अनुभव करना पूरी तरह से सामान्य है - जब कुछ अद्भुत होता है, जब कुछ भयानक होता है, जब आपको लगता है कि आप चूक गए हैं।

तो, आपको कैसे पता चलेगा जब कोई समस्या है?

नियमित रूप से हाथ से निकलने वाली भावनाएं हो सकती हैं:

• रिश्ता या दोस्ती का झगड़ा
• दूसरों से संबंधित कठिनाई
• काम या स्कूल में परेशानी
• अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए पदार्थों का उपयोग करने का आग्रह करें
• शारीरिक या भावनात्मक प्रकोप

बस का जायजा लेने के लिए कुछ समय निकालें किस तरह आपकी अनियंत्रित भावनाएँ आपके दिन-प्रतिदिन के जीवन को प्रभावित कर रही हैं। इससे समस्या क्षेत्रों की पहचान करना आसान हो जाएगा (और आपकी सफलता को ट्रैक करना)।

2. नियमन के लिए लक्ष्य, दमन नहीं

आप एक डायल के साथ अपनी भावनाओं को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं (यदि केवल यह इतना आसान था!)। लेकिन कल्पना कीजिए, एक पल के लिए, कि आप सकता है भावनाओं को इस तरह से प्रबंधित करें।

आप उन्हें हर समय अधिकतम नहीं छोड़ना चाहेंगे। आप उन्हें पूरी तरह से बंद भी नहीं करना चाहेंगे।

जब आप भावनाओं को दबाते हैं या दबाते हैं, तो आप खुद को भावनाओं का अनुभव करने और व्यक्त करने से रोकते हैं। यह सचेत रूप से (दमन) या अनजाने में (दमन) हो सकता है।

या तो मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य लक्षणों में योगदान कर सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:

• चिंता
• डिप्रेशन
• नींद की समस्या
• मांसपेशियों में तनाव और दर्द
• तनाव के प्रबंधन में कठिनाई
• पदार्थ का दुरुपयोग

जब आप भावनाओं पर नियंत्रण रखना सीखते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप उन्हें गलीचा के नीचे झाडू नहीं दे रहे हैं। स्वस्थ भावनात्मक अभिव्यक्ति में भारी भावनाओं और सभी भावनाओं के बीच कोई संतुलन नहीं होना शामिल है।

3. पहचानें कि आप क्या महसूस कर रहे हैं

अपने मूड के बारे में अपने आप से जांच करने के लिए एक पल लेने से आपको वापस नियंत्रण हासिल करने में मदद मिल सकती है।

कहें कि आप कुछ महीनों से किसी को देख रहे हैं आपने पिछले सप्ताह एक तिथि की योजना बनाने की कोशिश की, लेकिन उन्होंने कहा कि उनके पास समय नहीं है। कल, आपने फिर से कहा, "मैं आपको जल्द ही देखना चाहता हूं।" क्या आप इस सप्ताह मिल सकते हैं? ”

अंत में वे जवाब देते हैं, एक दिन से अधिक समय बाद: "नहीं।" व्यस्त।"

आप अचानक बेहद परेशान हैं। बिना सोचे-समझे, आप अपने फोन को पूरे कमरे में फेंक देते हैं, अपने कचरे के ढेर पर दस्तक देते हैं, और अपने पैर की अंगुली को मारते हुए, अपनी डेस्क को लात मारते हैं।

अपने आप से पूछें:

• अभी मैं क्या महसूस कर रहा हूं? (निराश, भ्रमित, उग्र)
• मुझे इस तरह महसूस करने के लिए क्या हुआ? (उन्होंने मुझे बिना किसी स्पष्टीकरण के ब्रश किया।)
• क्या स्थिति की एक अलग व्याख्या है जो समझ में आ सकती है? (हो सकता है कि वे तनाव में हों, बीमार हों, या किसी और चीज से निपट रहे हों, जो उन्हें समझाने में सहज महसूस नहीं करते। वे जब चाहें तब समझाने की योजना बना सकते हैं।)
• मैं इन भावनाओं के बारे में क्या करना चाहता हूं? (चिल्लाओ, चीजों को फेंककर मेरी हताशा को शांत करो, पाठ कुछ असभ्य हो।)
• क्या उनके साथ मुकाबला करने का एक बेहतर तरीका है? (पूछें कि क्या सब कुछ ठीक है। पूछें कि वे आगे कब मुफ्त हैं। टहलने या दौड़ने के लिए जाएं।)

संभावित विकल्पों पर विचार करके, आप अपने विचारों को फिर से पढ़ रहे हैं, जो आपको अपनी पहली चरम प्रतिक्रिया को संशोधित करने में मदद कर सकते हैं।

यह प्रतिक्रिया आदत बनने से पहले कुछ समय ले सकती है। अभ्यास के साथ, आपके सिर में इन चरणों से गुजरना आसान (और अधिक प्रभावी) हो जाएगा।

4. अपनी भावनाओं को स्वीकार करें - उनमें से सभी

यदि आप भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए बेहतर प्रयास कर रहे हैं, तो आप अपनी भावनाओं को खुद तक पहुँचाने की कोशिश कर सकते हैं।

जब आप अच्छी खबर प्राप्त करने के बाद हाइपरवेंटीलेट करते हैं और चिल्लाते और फर्श पर गिरते हैं जब आप अपनी चाबी नहीं पा सकते हैं, तो यह अपने आप को बताने में सहायक हो सकता है, "बस शांत हो जाओ," या "यह एक सौदे का बड़ा नहीं है, इसलिए डॉन 'टी फ्रीक। "

लेकिन यह आपके अनुभव को अमान्य कर देता है।यह है आप के लिए एक बड़ा सौदा।

भावनाओं को स्वीकार करना, जैसे ही वे आते हैं, आपको उनके साथ अधिक सहज होने में मदद मिलती है। तीव्र भावनाओं के आसपास अपने आराम को बढ़ाने से आप उन्हें चरम, अनपेक्षित तरीकों से प्रतिक्रिया किए बिना पूरी तरह से महसूस करने की अनुमति देते हैं।

भावनाओं को स्वीकार करने का अभ्यास करने के लिए, उन्हें दूत के रूप में सोचने की कोशिश करें। वे "अच्छे" या "बुरे" नहीं हैं। वे तटस्थ हैं। शायद वे कभी-कभी अप्रिय भावनाओं को उठाते हैं, लेकिन वे अभी भी आपको महत्वपूर्ण जानकारी दे रहे हैं जिसका आप उपयोग कर सकते हैं।

उदाहरण के लिए, कोशिश करें:

• "मैं परेशान हूं क्योंकि मैं अपनी चाबी खोता रहता हूं, जिससे मुझे देर हो जाती है। मुझे दरवाजे पर शेल्फ पर एक डिश रखनी चाहिए ताकि मुझे उन्हें उसी जगह पर छोड़ना याद रहे। "

भावनाओं को स्वीकार करने से अधिक जीवन संतुष्टि और कम मानसिक स्वास्थ्य लक्षण हो सकते हैं। क्या अधिक है, जो अपनी भावनाओं के बारे में सोच रहे लोगों को मददगार मानते हैं, वे उच्च स्तर की खुशी प्राप्त कर सकते हैं।

5. मूड जर्नल रखें

अपनी भावनाओं को लिखना (या टाइप करना) और आपके द्वारा ट्रिगर की जाने वाली प्रतिक्रियाएं आपको किसी भी विघटनकारी पैटर्न को उजागर करने में मदद कर सकती हैं।

कभी-कभी, यह आपके विचारों के माध्यम से भावनाओं को वापस खोजने के लिए पर्याप्त है। भावनाओं को कागज पर रखकर आप उन पर और अधिक गहराई से प्रतिबिंबित कर सकते हैं।

यह तब भी आपको पहचानने में मदद करता है जब विशिष्ट परिस्थितियां, जैसे काम या परिवार के संघर्ष में परेशानी, कठिन-से-नियंत्रण भावनाओं में योगदान करते हैं। विशिष्ट ट्रिगर्स की पहचान करने से उन्हें और अधिक उत्पादकता से प्रबंधित करने के तरीकों के साथ आना संभव हो जाता है।

जब आप इसे दैनिक रूप से करते हैं तो जर्नलिंग सबसे अधिक लाभ प्रदान करती है। अपनी पत्रिका को अपने पास रखें और तीव्र भावनाओं या भावनाओं को महसूस करें जैसा कि वे होते हैं। ट्रिगर्स और अपनी प्रतिक्रिया को नोट करने की कोशिश करें। यदि आपकी प्रतिक्रिया में मदद नहीं मिली है, तो भविष्य के लिए अधिक उपयोगी संभावनाओं का पता लगाने के लिए अपनी पत्रिका का उपयोग करें।

6. गहरी सांस लें

गहरी सांस की शक्ति के लिए बहुत कुछ कहा जा सकता है, चाहे आप हास्यास्पद रूप से खुश हों या इतने गुस्से में कि आप बोल नहीं सकते।

धीमा और अपनी सांस पर ध्यान देने से भावनाएं दूर नहीं होती (और याद रखें, यह लक्ष्य नहीं है)।

फिर भी, गहरी साँस लेने के व्यायाम कर सकते हैं अपने आप को जमीन पर उतारने में मदद करें और भावना के पहले तीव्र फ्लैश से एक कदम पीछे हटें और किसी भी चरम प्रतिक्रिया से आप बचना चाहते हैं।

अगली बार जब आप भावनाओं को नियंत्रित करना शुरू करते हैं:

• धीरे-धीरे सांस लें। गहरी साँसें मध्यपट से आती हैं, छाती से नहीं। यह आपके पेट में गहरी से उठती हुई सांसों की कल्पना करने में मदद कर सकता है।
• इसे पकड़ो। तीन की गिनती के लिए अपनी सांस पकड़ो, फिर इसे धीरे से बाहर आने दें।
• एक मंत्र पर विचार करें। कुछ लोगों को मंत्र को दोहराने में मदद मिलती है, जैसे "मैं शांत हूँ" या "मैं शांत हूँ।"

7. जानिए कब खुद को व्यक्त करना है

हर चीज के लिए एक समय और स्थान है, जिसमें तीव्र भावनाएं शामिल हैं। उदाहरण के लिए, किसी प्रियजन को खोने के लिए अनियंत्रित रूप से सोबिंग एक बहुत ही सामान्य प्रतिक्रिया है। अपने तकिए में चीखना, यहां तक ​​कि इसे छिद्रित करना, आपको डंप होने के बाद कुछ क्रोध और तनाव से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है।

हालांकि, अन्य स्थितियां कुछ संयम का आह्वान करती हैं। आप पर कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितने निराश हैं, एक अनुचित अनुशासनात्मक कार्रवाई पर अपने बॉस पर चिल्ला रहे हैं।

अपने परिवेश और स्थिति के प्रति सचेत रहने से आपको यह जानने में मदद मिल सकती है कि भावनाओं को कब ठीक करना है और कब आप उनके साथ बैठना चाहते हैं।

8. खुद को कुछ जगह दें

बॉटनिक के अनुसार, तीव्र भावनाओं से कुछ दूरी हासिल करने से आपको यह सुनिश्चित करने में मदद मिल सकती है कि आप उन्हें उचित तरीके से प्रतिक्रिया दे रहे हैं।

यह दूरी शारीरिक हो सकती है, उदाहरण के लिए परेशान स्थिति को छोड़ना। लेकिन आप खुद को विचलित करके कुछ मानसिक दूरी भी बना सकते हैं।

जब तक आप भावनाओं को पूरी तरह से अवरुद्ध या बचना नहीं चाहते हैं, तब तक अपने आप को विचलित करने के लिए हानिकारक नहीं है जब तक आप उनसे निपटने के लिए बेहतर जगह पर नहीं हैं। बस आप सुनिश्चित करें करना उनके पास लौट आओ। स्वस्थ विक्षेप केवल अस्थायी होते हैं।

प्रयत्न:

• टहल रहे है
• एक मज़ेदार वीडियो देख रहा हूँ
• प्रियजन से बात करना
• अपने पालतू जानवरों के साथ कुछ मिनट बिताना

9. ध्यान की कोशिश करें

यदि आप पहले से ही ध्यान का अभ्यास करते हैं, तो यह चरम भावनाओं से मुकाबला करने के लिए आपके जाने के तरीकों में से एक हो सकता है।

ध्यान आपको सभी भावनाओं और अनुभवों के बारे में आपकी जागरूकता बढ़ाने में मदद कर सकता है। जब आप ध्यान करते हैं, तो आप खुद को उन भावनाओं के साथ बैठना सिखाते हैं, बिना किसी निर्णय के उन्हें नोटिस करते हैं या उन्हें बदलने या उन्हें दूर करने का प्रयास करते हैं।

जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, आपकी सभी भावनाओं को स्वीकार करना सीखना भावनात्मक विनियमन को आसान बना सकता है। ध्यान आपको उन स्वीकृति कौशल को बढ़ाने में मदद करता है। यह अन्य लाभ भी प्रदान करता है, जैसे आपको आराम करने और बेहतर नींद लेने में मदद करता है।

विभिन्न प्रकार के ध्यान के लिए हमारा मार्गदर्शक आपको आरंभ करने में मदद कर सकता है।

10. तनाव के ऊपर रहें

जब आप बहुत अधिक तनाव में होते हैं, तो अपनी भावनाओं को प्रबंधित करना अधिक कठिन हो सकता है। यहां तक ​​कि जो लोग आम तौर पर अपनी भावनाओं को अच्छी तरह से नियंत्रित कर सकते हैं, वे उच्च तनाव और तनाव के समय में कठिन हो सकते हैं।

तनाव को कम करना, या इसे प्रबंधित करने के लिए अधिक सहायक तरीके ढूंढना, आपकी भावनाओं को अधिक प्रबंधनीय बनाने में मदद कर सकता है।

ध्यान की तरह माइंडफुलनेस प्रैक्टिस भी तनाव में मदद कर सकती है। वे इससे छुटकारा नहीं पा सकते, लेकिन वे साथ रहना आसान बना सकते हैं।

तनाव से निपटने के अन्य स्वस्थ तरीकों में शामिल हैं:

• पर्याप्त नींद हो रही है
• दोस्तों के साथ बात करने (और हंसने) का समय
• व्यायाम
• प्रकृति में समय बिताना
• विश्राम और शौक के लिए समय बनाना

11. एक चिकित्सक से बात करें

यदि आपकी भावनाएं भारी पड़ती रहें, तो पेशेवर सहायता लेने का समय आ सकता है।

लंबे समय तक या लगातार भावनात्मक विकृति और मनोदशा में परिवर्तन कुछ मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों से जुड़ा होता है, जिसमें बॉर्डरलाइन व्यक्तित्व विकार और द्विध्रुवी विकार शामिल हैं। भावनाओं को नियंत्रित करने में परेशानी आघात, पारिवारिक मुद्दों या अन्य अंतर्निहित चिंताओं से भी संबंधित हो सकती है, बॉटनिक बताते हैं।

एक चिकित्सक आप के रूप में दयालु, न्याय-मुक्त समर्थन की पेशकश कर सकता है:

• विकृत भावनाओं में योगदान करने वाले कारकों का पता लगाना
• गंभीर मिजाज का पता
• सीखें कि कैसे गहन भावनाओं को नियंत्रित करते हैं या सीमित भावनात्मक अभिव्यक्ति को नियंत्रित करते हैं
• संकट का कारण बनने वाली भावनाओं को चुनौती देने और फिर से तैयार करने का अभ्यास करें

मूड स्विंग और तीव्र भावनाएं नकारात्मक या अवांछित विचारों को उकसा सकती हैं जो अंततः निराशा या निराशा की भावनाओं को ट्रिगर करती हैं।

यह चक्र अंततः स्वयं को नुकसान पहुंचाने या आत्महत्या के विचारों जैसे अदम्य मैथुन विधियों को जन्म दे सकता है। यदि आप आत्महत्या के बारे में सोचना शुरू करते हैं या खुद को नुकसान पहुंचाने का आग्रह करते हैं, तो किसी विश्वसनीय प्रियजन से बात करें, जो आपको तुरंत समर्थन पाने में मदद कर सकता है।

अगर आपको अभी मदद की जरूरत है

यदि आप आत्महत्या पर विचार कर रहे हैं या खुद को नुकसान पहुंचाने के विचार हैं, तो आप 800-662-HELP पर मादक द्रव्यों के सेवन और मानसिक स्वास्थ्य सेवा प्रशासन को कॉल कर सकते हैं।

24/7 हॉटलाइन आपको अपने क्षेत्र में मानसिक स्वास्थ्य संसाधनों से जोड़ेगी। यदि आपके पास स्वास्थ्य बीमा नहीं है, तो प्रशिक्षित विशेषज्ञ आपको उपचार के लिए अपने राज्य के संसाधन खोजने में मदद कर सकते हैं।

माइंडफुल मूव्स सीरीज

क्रिस्टल रेपोल पहले गुडथेरपी के लिए एक लेखक और संपादक के रूप में काम कर चुके हैं। उनकी रुचि के क्षेत्रों में एशियाई भाषाओं और साहित्य, जापानी अनुवाद, खाना पकाने, प्राकृतिक विज्ञान, सेक्स सकारात्मकता और मानसिक स्वास्थ्य शामिल हैं। विशेष रूप से, वह मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों के बारे में कलंक को कम करने में मदद करने के लिए प्रतिबद्ध है।