यदि आपने निकोटीन को वाष्पित करने की आदत को उठाया है, तो आप फेफड़े से संबंधित फेफड़ों की चोटों की रिपोर्ट के बीच चीजों पर पुनर्विचार कर सकते हैं, जिनमें से कुछ जीवन के लिए खतरा हैं।
या हो सकता है कि आप वापिंग से जुड़े कुछ अन्य नकारात्मक स्वास्थ्य प्रभावों से बचना चाहते हैं।
आपका कारण जो भी हो, हमें आपकी मदद करने के लिए सुझाव और रणनीतियाँ मिली हैं।
सबसे पहले, पहचानें कि आप क्यों छोड़ना चाहते हैं
यदि आप पहले से ही नहीं हैं, तो अपने आप को सोचने के लिए कुछ समय दें कि आपको क्या करने के लिए प्रेरित करना है। यह एक महत्वपूर्ण पहला कदम है। इन कारणों को निर्धारित करने से आपकी सफलता की संभावना बढ़ सकती है।
“हमारे जानने का क्यों किसी भी पैटर्न या आदत को बदलने में हमारी मदद कर सकता है। यह स्पष्ट होने के कारण कि हम एक व्यवहार को क्यों बदल रहे हैं, उस आदत को तोड़ने के निर्णय को मान्य करने में मदद करता है और हमें एक नई आदत या मुकाबला करने का तरीका खोजने की प्रेरणा देता है, ”कार्डिफ, कैलिफोर्निया में एक चिकित्सक किम इगेल बताते हैं।
छोड़ने का एक प्रमुख कारण वापिंग के संभावित स्वास्थ्य प्रभावों पर चिंता हो सकता है। चूंकि ई-सिगरेट अभी भी काफी नए हैं, इसलिए चिकित्सा विशेषज्ञों ने उनके लघु और दीर्घकालिक स्वास्थ्य प्रभावों को पूरी तरह से निर्धारित नहीं किया है।
हालाँकि, मौजूदा शोध है ई-सिगरेट में जुड़े रसायन:
- फेफड़े और श्वसन संबंधी समस्याएं
- मस्तिष्क में परिवर्तन
- अंग क्षति
यदि स्वास्थ्य संबंधी कारण बड़े प्रेरक नहीं हैं, तो आप भी इस बारे में सोचना चाहते हैं:
- वह धन जो आप छोड़ने से बचाएंगे
- सेकेंड हैंड वाइप धुएं के खिलाफ प्रियजनों और पालतू जानवरों की रक्षा करना
- जब आप लंबी उड़ान पर हैं, तो आप तब तक उत्तेजित महसूस नहीं करेंगे जब आप बर्बर नहीं हो सकते
छोड़ने का कोई सही या गलत कारण नहीं है। यह सब पता लगाने के बारे में है कि सबसे ज्यादा क्या मायने रखता है आप प।
समय के बारे में सोचो
एक बार आपके पास यह स्पष्ट विचार हो जाता है कि आप क्यों छोड़ना चाहते हैं, तो आप अगले चरण के लिए तैयार हैं: प्रारंभ तिथि चुनना (या यदि आप ठंड टर्की जाने की योजना बना रहे हैं, तो तारीख छोड़ें)।
छोड़ना कठिन हो सकता है, इसलिए ऐसा समय चुनने पर विचार करें जब आप बहुत अधिक तनाव में न हों। दूसरे शब्दों में, आपकी वार्षिक समीक्षा से पहले सप्ताह या फाइनल का दिन आदर्श शुरुआत तारीख नहीं हो सकता है।
यह कहा, यह अनुमान लगाना हमेशा संभव नहीं है कि जीवन कब व्यस्त या जटिल हो जाएगा।
एक बार जब आप छोड़ने के लिए प्रतिबद्ध होते हैं, तो आप कभी भी अपनी पसंद के अनुसार शुरू कर सकते हैं। बस ध्यान रखें कि तनावपूर्ण अवधि के दौरान आपको थोड़ा अतिरिक्त समर्थन की आवश्यकता हो सकती है। यह सामान्य है और शर्मिंदा होने की कोई बात नहीं है।
कुछ लोग पाते हैं कि यह कुछ महत्व के साथ एक दिन चुनने में मदद करता है। यदि आपका जन्मदिन या कोई अन्य दिन जिसे आप याद रखना पसंद करते हैं, वह उस दिन या उसके आस-पास का समय है, तो यह और भी अधिक सार्थक हो सकता है।
आगे की योजना
आदर्श रूप में, एक तारीख निर्धारित करने का प्रयास करें जो आपके पास कम से कम एक सप्ताह दूर हो ताकि आपके पास समय हो:
- कुछ वैकल्पिक नकल कौशल की पहचान करें
- प्रियजनों को बताएं और समर्थन को सूचीबद्ध करें
- vaping उत्पादों से छुटकारा पाएं
- गम, हार्ड कैंडी, टूथपिक्स, और अन्य चीजें जो आप उपयोग कर सकते हैं, वे बलात्कार से लड़ने में मदद कर सकते हैं
- एक चिकित्सक से बात करें या ऑनलाइन संसाधनों की समीक्षा करें
- एक समय में एक या दो दिन "टेस्ट रन" करके छोड़ने का अभ्यास करें
अपने कैलेंडर पर तारीख को परिचालित करके, अपने योजनाकार में इसे एक विशेष पृष्ठ समर्पित करने, या उस दिन किसी चीज़ के लिए खुद को दावत देना, जैसे कि रात का खाना या आप जिस फिल्म को देखना चाहते हैं, उसके द्वारा अपनी प्रेरणा को बढ़ाएँ।
शीत टर्की बनाम धीरे-धीरे छोड़ने: क्या एक बेहतर है?
शोध से पता चलता है कि "ठंड टर्की" विधि, या एक ही बार में सभी को छोड़ देना, कुछ लोगों के लिए छोड़ने का सबसे प्रभावी तरीका हो सकता है।
2016 के एक अध्ययन के नतीजों के मुताबिक, 697 सिगरेट पीने वालों पर नज़र रखने वालों ने, ठंडी टर्की छोड़ने वालों को 4-सप्ताह के बिंदु पर धीरे-धीरे छोड़ने वालों की तुलना में संयम बरतने की अधिक संभावना थी। 8-सप्ताह और 6-महीने के फॉलो-अप में यह सच है।
तीन यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षणों (अनुसंधान का "स्वर्ण मानक" माना जाता है) की 2019 की समीक्षा में लोगों को यह सुझाव देने के लिए सबूत भी मिले कि अचानक छोड़ने वाले लोगों की तुलना में सफलतापूर्वक छोड़ने की अधिक संभावना थी जिन्होंने धीरे-धीरे वापस काटने की कोशिश की।
उस ने कहा, धीरे-धीरे छोड़ना अभी भी कुछ लोगों के लिए काम कर सकता है। यदि आप इस मार्ग पर जाने का निर्णय लेते हैं, तो बस अपने अंतिम लक्ष्य को पूरी तरह से ध्यान में रखते हुए याद रखें।
यदि वाष्प को छोड़ना आपका लक्ष्य है, तो कोई भी तरीका जो आपको उस लक्ष्य को प्राप्त करने में मदद करता है, उसे लाभ हो सकता है। लेकिन ठंडा टर्की जाने से छोड़ने के साथ अधिक से अधिक दीर्घकालिक सफलता हो सकती है।
निकोटीन प्रतिस्थापन पर विचार करें (नहीं, यह धोखा नहीं है)
यह दोहराने के लायक है: छोड़ना सुपर कठिन हो सकता है, खासकर यदि आपके पास बहुत समर्थन नहीं है। फिर वापसी का पूरा मुद्दा है, जो बहुत असुविधाजनक हो सकता है।
निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी - निकोटीन पैच, गम, लोज़ेंग, स्प्रे और इनहेलर - कुछ लोगों की मदद कर सकते हैं। ये उत्पाद लगातार खुराक पर निकोटीन प्रदान करते हैं, इसलिए आप निकोटीन की भीड़ से बचते हैं, जबकि आप अभी भी वापसी के लक्षणों से राहत पाते हैं।
आपका स्वास्थ्य सेवा प्रदाता या फार्मासिस्ट आपको सही खुराक खोजने में मदद कर सकता है। कुछ वापिंग उत्पाद सिगरेट की तुलना में अधिक निकोटीन प्रदान करते हैं, इसलिए यदि आप पारंपरिक सिगरेट पीते हैं तो आपको उच्च खुराक पर एनआरटी शुरू करने की आवश्यकता हो सकती है।
विशेषज्ञों का सुझाव है कि जिस दिन आप वीपिंग करना छोड़ दें, एनआरटी शुरू करें। बस याद रखें कि एनआरटी आपको भावनात्मक वाष्पिंग ट्रिगर को संबोधित करने में मदद नहीं करता है, इसलिए एक चिकित्सक से बात करना या एक अवकाश कार्यक्रम से समर्थन प्राप्त करना हमेशा एक अच्छा विचार है।
ध्यान रखें कि यदि आप अभी भी तम्बाकू के कुछ प्रकार का उपयोग नहीं कर रहे हैं तो एनआरटी की अनुशंसा नहीं की जाती है।
सिगरेट के बारे में क्या?
वेपिंग से जुड़ी फेफड़ों की चोटों के बारे में सुनने के बाद, आपने अपने वापिंग उपकरण को बाहर निकाल दिया और इसे छोड़ने का संकल्प लिया। लेकिन cravings और वापसी आपके निर्णय के साथ रहना कठिन बना सकती है।
वपिंग के आसपास सभी अज्ञात को देखते हुए, सिगरेट पर स्विच करना एक सुरक्षित विकल्प की तरह लग सकता है। हालांकि यह इतना आसान नहीं है। सिगरेट से वापस जाने से वाष्प संबंधी बीमारियों के लिए आपका जोखिम कम हो सकता है, लेकिन फिर भी आप:
- निकोटीन की लत की संभावना का सामना करें
- फेफड़ों की बीमारी, कैंसर और मृत्यु सहित अन्य गंभीर स्वास्थ्य प्रभावों के लिए अपने जोखिम को बढ़ाएं
अपने मुख्य ट्रिगर्स को पहचानें
छोड़ने की प्रक्रिया शुरू करने से पहले, आप अपने ट्रिगर्स की पहचान भी करना चाहेंगे - जिन संकेतों से आप वशीकरण करना चाहते हैं। ये शारीरिक, सामाजिक या भावनात्मक हो सकते हैं।
ट्रिगर एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होते हैं, लेकिन आम लोगों में शामिल हैं:
- तनाव, ऊब, या अकेलापन जैसी भावनाएँ
- कुछ ऐसा करें जिसे आप वॅपिंग से जोड़ते हैं, जैसे दोस्तों के साथ घूमना जो वशीकरण करते हैं या काम पर ब्रेक लेते हैं
- अन्य लोगों को देखकर
- वापसी के लक्षणों का अनुभव करना
ईगेल के अनुसार, आपके उपयोग में आने वाले पैटर्न और उपयोग की जाने वाली भावनाओं को ध्यान में रखना अच्छी बात है जब आप किसी दिए गए पदार्थ के साथ अपने रिश्ते का मूल्यांकन कर रहे हैं या बदलाव करने की कोशिश कर रहे हैं।
संभावित ट्रिगर्स पर ध्यान देने के रूप में आप छोड़ने की योजना बनाते हैं, जिससे आप इन ट्रिगर्स से बचने या उससे निपटने की रणनीति विकसित कर सकते हैं।
यदि आपके दोस्त उदाहरण के लिए, आपके साथ बहुत समय बिताते हैं, तो आपके पास कठिन समय छोड़ने का समय हो सकता है, लेकिन इस बात पर विचार न करें कि आप उनके साथ बलात्कार के प्रलोभन को कैसे संबोधित करेंगे।
उन भावनाओं को पहचानना जो वाष्पिंग आग्रह को ट्रिगर करती हैं, आपको उन भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए अधिक उत्पादक कदम उठाने में मदद कर सकती हैं, जैसे कि प्रियजनों से बात करना या उनके बारे में पत्रिका बनाना।
वापसी और cravings के लिए एक रणनीति है
एक बार जब आप वैपिंग छोड़ देते हैं, तो पहला सप्ताह (या दो या तीन) थोड़ा मोटा हो सकता है।
आपको इसके संयोजन का अनुभव हो सकता है:
- मनोदशा में बदलाव, जैसे चिड़चिड़ापन, घबराहट और निराशा बढ़ जाती है
- चिंता या अवसाद की भावना
- थकान
- सोने में कठिनाई
- सिर दर्द
- ध्यान केंद्रित करने में परेशानी
- भूख बढ़ गई
वापसी के हिस्से के रूप में, आप संभवतः भी अनुभव कर सकते हैं cravings, या vape के लिए एक मजबूत आग्रह।
उन चीजों की एक सूची के साथ आओ जो आप पल में तरस से निपटने के लिए कर सकते हैं, जैसे:
- गहरी सांस लेने का अभ्यास
- एक छोटे से ध्यान की कोशिश कर रहा है
- दृश्यों के परिवर्तन के लिए एक त्वरित चलना या बाहर कदम रखना
- एक धूम्रपान छोड़ने के कार्यक्रम का पाठ
- गेम खेलना या क्रॉसवर्ड या नंबर पज़ल को हल करना
संतुलित भोजन करने और हाइड्रेटेड रहने से भूख और प्यास जैसी शारीरिक जरूरतों का ख्याल रखना भी आपको अधिक सफलतापूर्वक cravings का प्रबंधन करने में मदद कर सकता है।
अपने करीबी लोगों को अपनी योजना के बारे में बताएं
अपने प्रियजनों को वेपिंग छोड़ने की योजना के बारे में थोड़ा घबराहट महसूस करना सामान्य है। यह विशेष रूप से मामला है यदि आप नहीं चाहते हैं कि आप उन्हें सोचना जारी रखें कि आप उन्हें लगातार बलात्कार के लिए जज कर रहे हैं। आपको आश्चर्य हो सकता है कि क्या आपको भी उन्हें बताना चाहिए।
यह बातचीत करना महत्वपूर्ण है, हालांकि, भले ही ऐसा लगता है कि यह मुश्किल हो सकता है।
ऐसे दोस्त और परिवार जो आपको जानते हैं, आप प्रोत्साहन दे सकते हैं। उनका समर्थन वापसी की अवधि को आसानी से सामना कर सकता है।
अपने निर्णय को साझा करना आपकी सीमाओं के बारे में बातचीत के लिए भी द्वार खोलता है।
आप उदाहरण के लिए:
- दोस्तों से पूछें कि वे आपके आस-पास नहीं हैं
- दोस्तों को बताएं कि आप उन स्थानों से बचेंगे जहां लोग वाष्पीकरण कर रहे हैं
वापिस छोड़ने का निर्णय आपका अकेले है। आप पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करके अपने दोस्तों की पसंद के प्रति सम्मान दिखा सकते हैं तेरे ब छोड़ने के बारे में बात करते समय अनुभव:
- "मैं निकोटीन पर निर्भर नहीं बनना चाहता।"
- "मैं अपनी सांस नहीं पकड़ सकता।"
- "मैं इस खांसी के बारे में चिंता करता हूं।"
कुछ लोग शायद दूसरों की तुलना में कम सहायक होंगे। यदि ऐसा होता है, तो आप अपनी सीमाओं को एक बार फिर से बहाल करने की कोशिश कर सकते हैं, और फिर रिश्ते से कुछ समय निकाल सकते हैं।
ईगल बताते हैं कि जब आप वाष्प छोड़ने की तरह एक प्रमुख जीवन शैली में बदलाव करते हैं, तो आपको निकोटीन मुक्त होने के अपने फैसले का सम्मान करने के लिए कुछ रिश्तों को सीमित करने की आवश्यकता हो सकती है।
वह कहती हैं, "हर किसी के पास एक अनोखी स्थिति और ज़रूरतें होती हैं"
जान लें कि आपके पास शायद कुछ स्लिप-अप्स हैं, और यह ठीक है
अमेरिकन कैंसर सोसाइटी के अनुसार, केवल 4 और 7 प्रतिशत लोगों के बीच कुछ प्रतिशत - दवा या अन्य सहायता के बिना दिए गए प्रयास पर सफलतापूर्वक छोड़ दिया जाता है।
दूसरे शब्दों में, स्लिप-अप बहुत सामान्य हैं, खासकर यदि आप एनआरटी का उपयोग नहीं कर रहे हैं या एक मजबूत समर्थन प्रणाली नहीं है। यदि आप फिर से vaping समाप्त करते हैं, तो अपने आप को एक कठिन समय न देने का प्रयास करें।
बजाय:
- अपने आप को याद दिलाएं कि आप कितनी दूर आए हैं। चाहे वो १, १०, या ४० दिन बिना वॅपिंग के हो, आप अभी भी सफलता की राह पर हैं।
- घोड़े पर वापस जाओ। तुरंत फिर से छोड़ने के लिए प्रतिबद्ध होना आपकी प्रेरणा को मजबूत रख सकता है। अपने आप को याद दिलाना कि आप क्यों छोड़ना चाहते हैं मदद भी कर सकते हैं।
- अपनी नकल की रणनीतियों पर दोबारा गौर करें। यदि गहरी साँस लेने जैसी कुछ रणनीतियाँ, आपकी बहुत मदद नहीं करती हैं, तो उन्हें खोदना और कुछ और प्रयास करना ठीक है।
- अपनी दिनचर्या को हिलाएं। अपनी सामान्य दिनचर्या में बदलाव करना आपको उन स्थितियों से बचने में मदद कर सकता है जो आपको वैपिंग जैसा महसूस कराती हैं।
एक पेशेवर के साथ काम करने पर विचार करें
यदि आप निकोटीन (या किसी अन्य पदार्थ) को छोड़ रहे हैं, तो इसे अकेले करने की कोई आवश्यकता नहीं है।
चिकित्सा सहायता
यदि आप NRT पर विचार कर रहे हैं, तो सही खुराक खोजने के लिए स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करना बुद्धिमानी है। वे आपको शारीरिक लक्षणों का प्रबंधन करने में भी मदद कर सकते हैं, सफलता के लिए सुझाव प्रदान कर सकते हैं और आपको छोड़ने वाले संसाधनों से जोड़ सकते हैं।
कुछ नुस्खे की दवाइयाँ, जिनमें बुप्रोपियन और वैरेनीलाइन भी शामिल है, लोगों को गंभीर निकोटीन की निकासी पर काबू पाने में मदद कर सकती है जब NRT इसे काट नहीं सकता है।
भावनात्मक सहारा
थेरेपी से बहुत लाभ हो सकता है, खासकर जब आपके पास अंतर्निहित समस्याएं हैं जिनके माध्यम से आप काम करना चाहते हैं।
एक चिकित्सक आपकी मदद कर सकता है:
- छोड़ने के संभावित कारणों की पहचान करें
- cravings को प्रबंधित करने के लिए मैथुन कौशल विकसित करना
- नई आदतों और व्यवहारों का पता लगाएं
- भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए सीखें जो कारक है
आप एक दिन में 24 घंटे सुलभ सहायक का उपयोग करने का प्रयास कर सकते हैं, जैसे कि हेल्पलाइन छोड़ें (800-QUIT-Now) या स्मार्टफ़ोन एप्लिकेशन।
तल - रेखा
छोड़ने वापिंग, या किसी भी निकोटीन उत्पाद, आसान से बहुत दूर हो सकते हैं। लेकिन जो लोग सफलतापूर्वक छोड़ देते हैं वे आम तौर पर चुनौती को स्वीकार करते हैं वह इसके लायक था।
याद रखें, आपको अपने दम पर कभी नहीं छोड़ना है। पेशेवर सहायता प्राप्त करके, आप एक सफल छोड़ने के अवसरों को बढ़ाते हैं।
क्रिस्टल रेपोल पहले गुडथेरपी के लिए एक लेखक और संपादक के रूप में काम कर चुके हैं। उनकी रुचि के क्षेत्रों में एशियाई भाषाओं और साहित्य, जापानी अनुवाद, खाना पकाने, प्राकृतिक विज्ञान, सेक्स सकारात्मकता और मानसिक स्वास्थ्य शामिल हैं। विशेष रूप से, वह मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों के बारे में कलंक को कम करने में मदद करने के लिए प्रतिबद्ध है।
