रात में बेहतर सपने देखने के 12 टिप्स

हम सभी सपने देखते हैं। अब, क्या यह बहुत अच्छा नहीं होगा यदि हम अपने सपनों को नियंत्रित कर सकते हैं? जैसा कि आप कल्पना कर सकते हैं, सपनों का अध्ययन करना और उनके बारे में दृढ़ निष्कर्ष निकालना अविश्वसनीय रूप से कठिन है। यद्यपि कुछ निश्चित विषय हैं जो व्यापक आबादी में देखे जाते हैं, सपने बहुत ही व्यक्तिगत होते हैं, अक्सर मन के मायावी अनुभव होते हैं।

तथ्य यह है कि हम अपने सपनों को पूरी तरह से नियंत्रित नहीं कर सकते हैं। वे हमारे दैनिक जीवन और हमारे अंतरतम विचारों से स्निपेट्स से भरे हुए हैं। लेकिन कुछ चीजें हैं जो हम नींद को बेहतर बनाने और तनाव को प्रबंधित करने के लिए कर सकते हैं, इसलिए हमें रात में बेहतर सपने आने की संभावना है।

बेहतर सपने कैसे हों

कुछ भी अच्छे सपनों की गारंटी नहीं दे सकता। लेकिन यहां आपको बेहतर नींद, डी-स्ट्रेसिंग, और अधिक सपने पूरा करने की संभावना को बढ़ाने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं।

1. पर्याप्त गुणवत्ता वाली नींद लें

वयस्कों को आमतौर पर प्रत्येक रात 7 या अधिक घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। अगर आपको अच्छी नींद लेने में समस्या हो रही है तो इन युक्तियों को आज़माएं:

• हर दिन एक ही समय पर सोने और जागने का प्रयास करें।
• अपने बेडरूम को आरामदायक तापमान पर रखें।
• नाइट लाइट सहित सभी लाइट बंद कर दें। दृष्टि के क्षेत्र से दूर चमकती घड़ियाँ मुड़ें। यदि खिड़कियों के माध्यम से प्रकाश झांकता है, तो कमरे में अंधेरा करने वाले विंडो शेड प्राप्त करें।
• जब आपको नींद आती है, तो घड़ी की तरफ देखकर झूठ मत बोलिए। बिस्तर से उठो और कुछ आराम करो। जब आप नींद महसूस करने लगें तो बिस्तर पर वापस जाएं।

2. व्यायाम करें

दिन में नियमित व्यायाम करने से आप रात में बेहतर नींद ले सकते हैं। ध्यान रखें कि यदि आप सोते समय बहुत अधिक व्यायाम करते हैं, तो आपको वास्तव में नीचे सोते और गिरने में परेशानी हो सकती है।

3. स्लीप जोन समर्पित करें

अपने अव्यवस्था के बेडरूम को साफ करें। टीवी, कंप्यूटर, स्मार्टफोन और अन्य इलेक्ट्रॉनिक्स को हटा दें जो चमक और बीप करते हैं। यदि आपके पास अपने बेडरूम में एक कार्यक्षेत्र होना चाहिए, तो इसे सोते समय देखने के लिए कमरे के डिवाइडर का उपयोग करें।

अपने बेडरूम को बाहरी दुनिया से अभयारण्य बनाएं।

4. बिस्तर से पहले डी-तनाव

सोने से पहले घंटे को तनाव मुक्त करने के लिए लें जो आपको आराम देता है, जैसे:

• ध्यान या गहरी सांस लेना
• अरोमा थेरेपी
• स्नान करना
• पढ़ना

इस समय के दौरान, बचें:

• काम क
• ज़ोरदार अभ्यास
• खाने और पीने
• स्क्रीन टाइम

5. रात को छोड़ दें

शराब आपको पहले नींद में सुला सकती है, लेकिन यह आपके नींद चक्र में बाधा डालती है। आपके सिस्टम में अल्कोहल के साथ, आपको सपने और बुरे सपने आने की अधिक संभावना है।

6. अपनी नींद की स्थिति बदलें

यदि आप अप्रिय सपनों से ग्रस्त हैं, तो अपनी सामान्य नींद की स्थिति को बदलने का प्रयास करें।

2004 के एक छोटे से अध्ययन में, जो लोग अपने बाईं ओर सोते थे, उनके दाहिनी ओर सोए लोगों की तुलना में अधिक बुरे सपने आते थे। और 2012 के एक अध्ययन में पाया गया कि उनके पेट के बल सोने से यौन या उत्पीड़क सामग्री के सपने देखने को बढ़ावा मिल सकता है जैसे कि स्मूथी, लॉक अप या स्थानांतरित करने में असमर्थ।

7. मेलाटोनिन युक्त खाद्य पदार्थ खाएं

मेलाटोनिन, एक हार्मोन जो आपके शरीर को स्वाभाविक रूप से बनाता है, नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है। मेलाटोनिन भी विभिन्न खाद्य पदार्थों में पाया जाता है जैसे:

• अंडे
• मछली
• मांस
• दूध
• पागल
• कुछ अनाज
• अंकुरित फलियां या बीज
• मशरूम

8. मेलाटोनिन की खुराक की कोशिश करो

2013 के एक मेटा-विश्लेषण ने निष्कर्ष निकाला कि मेलाटोनिन नींद की शुरुआत की विलंबता को कम करता है, कुल नींद का समय बढ़ाता है, और समग्र नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है, हालांकि प्रभाव मामूली हैं।

2018 में, शोधकर्ताओं ने तीन लोगों के मामलों को विस्तृत किया, जो निशाचर मतिभ्रम का अनुभव करते थे। जब प्रतिभागियों ने 5 मिलीग्राम मेलाटोनिन लिया तो मतिभ्रम कम हो गया।

सपनों के लिए मेलाटोनिन लेना हर किसी को अलग तरह से प्रभावित कर सकता है। जबकि कुछ लोगों को लग सकता है कि मेलाटोनिन सपनों में सुधार करता है, दूसरों में अधिक उज्ज्वल और संभावित डरावने सपने हो सकते हैं।

मेलाटोनिन कुछ दवाओं के साथ बातचीत कर सकता है। यदि आपको नींद आने या बुरे सपने आने की समस्या है, तो डॉक्टर से मेलाटोनिन सप्लीमेंट लेने के लाभों और जोखिमों के बारे में बात करें।

9. चिंता का प्रबंधन करें

पुराने वयस्कों के 2014 के एक अध्ययन में, जिन लोगों में चिंता विकार सामान्यीकृत था, उनमें सपने देखने वालों की तुलना में अधिक बुरे सपने थे। शोधकर्ता यह भी सुझाव देते हैं कि संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी लोगों को बुरे सपनों को कम करने में मदद कर सकती है।

10. एक सपने की पत्रिका बनाएँ

सपने आपके दिन के विचारों और अनुभवों की एक गड़बड़ी हैं। बुरे सपने उन चीजों को दर्शा सकते हैं जो आपको तनाव दे रही हैं। जैसे ही आप जागते हैं, अपने सपनों के विवरण के बारे में लिखने की कोशिश करें।

यह अभ्यास आपको अपने सपनों को वास्तविक जीवन स्थितियों से जोड़ने में मदद कर सकता है। अपने जागने वाले जीवन में मुद्दों का सामना करना आपके सपनों के जीवन को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।

11. वर्चुअल गेमिंग को अपनाएं

2019 के एक अध्ययन के अनुसार, शारीरिक रूप से इंटरैक्टिव गेम खेलना सकारात्मक और आकर्षक / नियंत्रण सपने की आवृत्ति के साथ सहसंबद्ध था। कुल मिलाकर गेमप्ले से यह अधिक संभावना है कि गेम सामग्री आपके सपनों में अपना रास्ता बना लेगी और आकर्षक सपने देख सकती है। इसे टेट्रिस प्रभाव के रूप में भी जाना जाता है।

12. आकर्षक सपने देखने का अभ्यास करें

स्वप्नदोष तब होता है जब आप जानते हैं कि आप सपने में हैं, जबकि आप उसमें हैं। और आप यह जान सकते हैं कि सपने को कैसे स्पष्ट किया जाए। एक सपने में वास्तविकता का परीक्षण करने के लिए खुद को प्रशिक्षित करके, आप एक निश्चित मात्रा में नियंत्रण प्राप्त कर सकते हैं कि यह कैसे जाता है और आप इसे कैसे प्रतिक्रिया देते हैं।

सपने कैसे काम करते हैं

हम सपने क्यों देखते हैं और इसका क्या मतलब है, इसके बारे में कई सिद्धांत हैं। लेकिन सपने बेहद व्यक्तिपरक होते हैं, आसानी से भुला दिए जाते हैं, और शोध करना बहुत मुश्किल होता है। यह काफी हद तक निश्चित है कि हर कोई सपने देखता है, भले ही हम उन्हें याद न रखें।

सपने आमतौर पर विचारों का एक सार मिश्रण होते हैं जो आपके जीवन में होने वाली घटनाओं से संबंधित होते हैं। जब सपनों की व्याख्या करने की बात आती है, तो सटीक विवरण आपके द्वारा जगाए जाने पर आपके द्वारा महसूस की गई भावना से कम हो सकता है। यदि आप चीजों के बारे में अच्छा महसूस कर रहे हैं, तो आपके सपने शायद अधिक सकारात्मक होंगे।

सपनों के प्रकार

ऐसे सपने हैं जिन्हें आप तुरंत भूल जाते हैं, कुछ जो क्षणभंगुर छाप छोड़ते हैं, और अन्य जो अनिश्चित काल तक आपके साथ रहते हैं। जब आप जीवन से गुज़रते हैं, तो एक अच्छा मौका होता है कि आपने अच्छे, बुरे और सीधे सादे दिमाग उड़ाने वाले सपनों की एक सरणी का अनुभव किया है। कई प्रकार के सपने हैं:

• उज्ज्वल स्वप्न
• गर्भावस्था के सपने
• आवर्ती सपने
• सुहावने सपने
• चिंता के सपने
• बुरे सपने
• रात का आतंक

दूर करना

सपनों को नियंत्रित करना मुश्किल है, लेकिन रात में बेहतर सपनों को बढ़ावा देने के लिए कुछ कदम उठाए जा सकते हैं। यह अप्रिय सपनों का जायजा लेने और आपके सपनों में अनसुलझे मुद्दों का सामना करने में मदद कर सकता है। एक अन्य प्रमुख कारक पर्याप्त गुणवत्ता नींद हो रही है।

यदि आप अच्छी तरह से सो नहीं रहे हैं या तनाव से संबंधित सपनों से परेशान हैं, तो एक डॉक्टर को देखें।