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राहत संभव है
एक भरी हुई नाक आपको रात में बनाये रख सकती है, लेकिन ऐसा नहीं करना है। यह जानने के लिए पढ़ें कि आप दिन में क्या कर सकते हैं, शाम को और सोते समय अपने लक्षणों को शांत करने के लिए ताकि आप नींद ले सकें जिससे आपके शरीर को ठीक होने की आवश्यकता हो।
दिन के दौरान क्या करना है
आपके नाक के लक्षणों में सुधार के लिए कदम उठाना महत्वपूर्ण है। इन युक्तियों में से कुछ का उपयोग किसी भी समय किया जा सकता है, जिसमें बिस्तर से पहले भी शामिल है। यह आपको तय करना है कि कौन सी तकनीक और उपाय आपकी आवश्यकताओं के लिए सबसे उपयुक्त हैं।
1. अपनी नाक को उड़ाने के आग्रह का विरोध करें
जब आपके पास भरी हुई नाक है तो ऊतकों तक पहुंचना सामान्य है। लेकिन आपकी नाक बहना वास्तव में अनुशंसित नहीं है। क्यों?
अनुसंधान से पता चला है कि यह नाक गुहाओं में अतिरिक्त दबाव उत्पन्न करता है जो आपके साइनस में जाने के लिए आपकी नाक से द्रव पैदा कर सकता है।
उड़ाने के बजाय, एक बहती नाक पर थपका का उपयोग करें। यदि आपको अपनी नाक को पूरी तरह से फोड़ना है, तो एक समय में एक नथुने का चयन करें और धीरे से झटका दें।
2. एक्यूप्रेशर का प्रयोग करें
एक्यूप्रेशर में कुछ दबाव बिंदुओं को सक्रिय करने के लिए अपने हाथों का उपयोग करना शामिल है। हालाँकि एक्यूप्रेशर से आपका जुकाम ठीक नहीं होता, लेकिन यह साइनस के दबाव को कम करने में मदद कर सकता है।
अपने साइनस में दबाव को लक्षित करने के लिए, अपनी नाक के दोनों ओर के आधार पर प्रेस करने के लिए अपनी बाईं और दाईं तर्जनी उंगलियों का उपयोग करें। लगभग तीन मिनट तक पकड़ो।
साइनस सिरदर्द के लिए, अपनी उंगलियों को तीन मिनट के लिए दोनों भौं के अंतर कोने में दबाएं।
3. हाइड्रेटेड रहें
जब बलगम बहुत अधिक गाढ़ा हो जाता है, तो यह आपकी नाक में चिपक सकता है, भीड़भाड़। पर्याप्त तरल पदार्थ पीने से बलगम बनता है, जो आपके साइनस को खत्म करने में मदद करता है।
यदि आपको सर्दी है, तो आपको न्यूनतम दैनिक तरल पदार्थ का सेवन लगभग 11.5 कप (महिलाओं के लिए) से 15.5 कप (पुरुषों के लिए) करना चाहिए। यदि आपको बुखार, उल्टी या दस्त का अनुभव हो रहा है तो आपको अधिक पीने की आवश्यकता हो सकती है।
4. कुछ मसालेदार खाएं
Capsaicin एक रासायनिक यौगिक है जो मिर्च मिर्च में पाया जाता है। यह बलगम पर एक पतला प्रभाव पड़ता है। कैप्साइसिन युक्त खाद्य पदार्थ नाक की भीड़ के हल्के, अस्थायी राहत की पेशकश कर सकते हैं। हालांकि, कैप्साइसिन बलगम स्राव को भी उत्तेजित करता है, जिससे आपकी नाक बह सकती है।
गर्म सॉस, करी, और साल्सा में आमतौर पर कैप्साइसिन होता है। अगर आप पहले से ही परेशान हैं तो आपको मसालेदार भोजन से बचना चाहिए।
5. एक decongestant ले लो
Decongestants एक प्रकार की दवा है। वे नाक में रक्त वाहिकाओं में सूजन को कम करके भीड़ से राहत देते हैं।
Decongestants नाक स्प्रे और मौखिक दवाओं के रूप में काउंटर पर बेचा जाता है। आपको उन्हें खरीदने के लिए किसी नुस्खे की आवश्यकता नहीं है, हालाँकि आप एक फार्मासिस्ट या डॉक्टर से परामर्श करना चाहते हैं यदि आपके पास कोई अन्य चिकित्सा स्थिति है या आप कोई दवा ले रहे हैं।
Decongestants अक्सर दर्द निवारक (एनाल्जेसिक) और एंटीथिस्टेमाइंस के साथ अधिकतम प्रभाव के लिए संयुक्त होते हैं। कुछ दिन की किस्मों में कैफीन शामिल होता है और आपको जागृत रख सकता है।
6. एक NSAID लें
नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (एनएसएआईडी) सूजन और दर्द से राहत देता है।
इस बात का कोई सबूत नहीं है कि NSAIDs एक बहती नाक से संबंधित खांसी के लक्षणों का प्रभावी ढंग से इलाज कर सकते हैं। हालांकि, अध्ययनों से पता चला है कि एनएसएआईडी अन्य ठंडे लक्षणों के उपचार में प्रभावी हो सकता है, जैसे:
- छींक आना
- सिर दर्द
- कान का दर्द
- जोड़ों और मांसपेशियों में दर्द
- बुखार
कुछ एनएसएआईडी पर्चे के बिना उपलब्ध हैं। सामान्य प्रकारों में इबुप्रोफेन (मोट्रिन, एडविल), नेप्रोक्सन (एलेव), और एस्पिरिन शामिल हैं। पेट में एसिड दर्द एक आम दुष्प्रभाव है।
7. मेन्थॉल लोज़ेंग का उपयोग करें
जब ट्रिगर किया जाता है, तो नाक में मेन्थॉल रिसेप्टर्स सनसनी पैदा करते हैं जो हवा से गुजर रही है। हालांकि मेन्थॉल वास्तव में नाक की भीड़ से छुटकारा नहीं दिलाता है, लेकिन यह श्वास को महसूस कर सकता हैआसान।
मेन्थॉल अन्य सर्दी के लक्षणों के साथ मदद कर सकता है, जैसे कि खांसी या गले में खराश। मेन्थॉल लोज़ेंग्स काउंटर पर उपलब्ध हैं और कुछ साइड इफेक्ट्स हैं।
8. शराब न कहें - विशेष रूप से दोपहर 2 बजे के बाद।
यदि आपके पास पहले से ही भरी हुई नाक है, तो पीने से यह खराब हो सकता है। लगभग 3.4 प्रतिशत लोगों के लिए, शराब का सेवन ऊपरी श्वसन लक्षणों जैसे कि छींकने और अवरुद्ध या बहती नाक को ट्रिगर करता है।
शराब एक मूत्रवर्धक है, जिसका अर्थ है कि यह मूत्र उत्पादन को बढ़ाता है। जब आप पीते हैं, तो हाइड्रेटेड रहना अधिक कठिन होता है। जब आप निर्जलित होते हैं, तो आपका बलगम गाढ़ा होता है और आसानी से निकल नहीं सकता।
शराब का नींद पर भी नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। यदि आप बीमार हैं, तो शराब से पूरी तरह बचना सबसे अच्छा है।
9. दोपहर 2 बजे के बाद कैफीन से बचें।
कैफीन एक उत्तेजक चाय, कॉफी और सोडा में पाया जाता है। जब आप मौसम के अनुसार महसूस कर रहे हों, तो यह आपको ऊर्जा को बढ़ावा दे सकता है, लेकिन इसका हल्का मूत्रवर्धक प्रभाव हो सकता है।
इसलिए, यदि आपको द्रव के साथ हाइड्रेटेड रहने में कठिनाई हो रही है, तो आप कुछ भी जोखिम नहीं उठाना चाहते हैं जो निर्जलित होने और मोटे बलगम बनाने की क्षमता को जोड़ सकता है।
कैफीन और नींद दोनों का मिश्रण नहीं है। जर्नल ऑफ क्लिनिकल स्लीप मेडिसिन के एक अध्ययन के अनुसार, बिस्तर पर छह घंटे पहले तक कैफीन होने से विघटनकारी नींद आ सकती है।
10. पालतू जानवरों को बेडरूम से बाहर रखें
जितना मीठा और प्यारा हो सकता है, आपके पालतू जानवर आपके बेडरूम में हवा की गुणवत्ता पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। कैट और डॉग डैंडर आम एलर्जी हैं जो एलर्जी के लक्षणों को ट्रिगर कर सकते हैं, जिसमें कंजेशन भी शामिल है।
हालांकि यह आपके पालतू जानवरों को आपके कमरे से बाहर रखने का प्रयास कर सकता है, यह आपको रात में आसान साँस लेने में मदद कर सकता है।
शाम के समय क्या करें
ये समय-परीक्षण किए गए उपाय आपको रात के लिए भीड़ और हवा को राहत देने में मदद कर सकते हैं।
11. चिकन नूडल सूप का सेवन करें
आपकी दादी माँ के ठंडे उपाय से कुछ हो सकता है। शोध बताते हैं कि चिकन सूप के औषधीय लाभ हो सकते हैं, जिसमें एक हल्का विरोधी भड़काऊ प्रभाव भी शामिल है।
जबकि परिणाम निर्णायक नहीं हैं, चिकन सूप करता हैमहत्वपूर्ण पोषक तत्व होते हैं और जलयोजन में सुधार होता है। दूसरे शब्दों में, शाम को एक कटोरी चिकन सूप रखने से चोट नहीं लगती।
12. गर्म चाय पिएं
चाय में एंटीवायरल, एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं। हालांकि, ऐसा कोई भी सबूत नहीं है कि चाय नाक की कोमलता को बढ़ाती है, अनुसंधान से पता चला है कि गर्म पेय लोगों को कैसे बेहतर बना सकते हैं महसूस कर उनके ठंडे लक्षणों के बारे में।
अपनी चाय में शहद या नींबू जोड़ने से अतिरिक्त राहत मिल सकती है। शहद एक खाँसी को शांत कर सकता है, जबकि नींबू संक्रमण से लड़ने में मदद कर सकता है। शाम में, एक कैफीन मुक्त चाय का विकल्प चुनें।
13. नमक के पानी से गरारे करें
डॉक्टर गले के दर्द से राहत पाने के लिए नमक के पानी से गरारे करने की सलाह देते हैं। हालांकि यह एक इलाज नहीं है, यह एक वायरस को बाहर निकालने में मदद कर सकता है।
खारे पानी की गार्निशिंग सस्ती और आसान है। बस 8 औंस गिलास गर्म पानी में 1/4 से 1/2 चम्मच नमक मिलाएं और आवश्यकतानुसार गर्म करें।
14. चेहरे की भाप लेने की कोशिश करें
भाप आपके नाक मार्ग में बलगम को ढीला करती है, जिससे जमाव में सुधार होता है। अपने चेहरे की भाप बनाने का सबसे आसान तरीका है कि आप अपने किचन या बाथरूम में गर्म पानी चलाएं।
ऐसा करने के लिए, अपने सिंक को गर्म पानी से भरें। अपने सिर पर एक तौलिया रखें (वाष्प को फंसाने के लिए) और सिंक के ऊपर झुक जाएं। जैसे ही भाप बनती है, गहराई से श्वास लें। ध्यान रखें कि पानी या भाप से अपना चेहरा न धोएं।
15. या गर्म स्नान करें
गर्म बौछारें बलगम को पतला करके भीड़ से अस्थायी राहत भी दे सकती हैं। अपने शॉवर को एक गर्म - लेकिन फिर भी आरामदायक - तापमान में बदल दें।
अपने बाथरूम का दरवाजा बंद करना सुनिश्चित करें ताकि भाप इकट्ठा हो सके। भाप जमा हो जाने के बाद, अपने साइनस को साफ करने के लिए कुछ गहरी साँसें लें।
16. खारा कुल्ला का उपयोग करें
ऐसे सबूत हैं कि खारा (खारे पानी) rinses, कभी-कभी नाक सिंचाई के रूप में जाना जाता है, भीड़ और संबंधित लक्षणों में सुधार कर सकता है।
एक नेति पॉट एक छोटा कंटेनर है जिसका उपयोग खारे पानी के घोल से नाक और साइनस से बलगम को निकालने के लिए किया जाता है। अन्य खारे पानी के छींटे बल्ब सिरिंजों, निचोड़ की बोतलों, या बैटरी से चलने वाले उपकरणों का उपयोग करते हैं जो नाक से पानी निकालते हैं।
अब एक नेति पॉट खरीदें।
खारा कुल्ला करते समय, केवल आसुत जल का उपयोग करना महत्वपूर्ण है। आप पानी को उबाल भी सकते हैं और इसे कमरे के तापमान तक ठंडा कर सकते हैं। हमेशा दिए गए निर्देशों का पालन करें।
17. कॉर्टिकोस्टेरॉइड नाक स्प्रे का उपयोग करें
कॉर्टिकोस्टेरॉइड एक प्रकार की दवा है जो सूजन को कम करती है। कॉर्टिकॉस्टिरॉइड नाक स्प्रे (जिसे इंट्रानासल कॉर्टिकोस्टेरॉइड स्प्रे भी कहा जाता है) का उपयोग सूजन से संबंधित भीड़, बहती नाक और छींकने के उपचार के लिए किया जाता है।
वे नाक के लक्षणों के लिए कुछ सबसे प्रभावी दवाओं में से हैं, जिनमें हल्के दुष्प्रभाव शामिल हैं, जिनमें सूखापन और नाक के छिद्र शामिल हो सकते हैं। वे काउंटर पर उपलब्ध हैं
बिस्तर से ठीक पहले क्या करें
बिस्तर से पहले, विश्राम को बढ़ावा देने के लिए कदम उठाएं और अपने सोने के वातावरण को अधिक आरामदायक बनाएं। दवा, नाक स्ट्रिप्स, और छाती की मालिश आपके लक्षणों में मदद कर सकती है।
18. एक एंटीहिस्टामाइन लें
हिस्टामाइन एक हार्मोन है जो एलर्जी प्रतिक्रियाओं में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। एंटीथिस्टेमाइंस हिस्टामाइन के प्रभाव को अवरुद्ध करता है, छींकने, भीड़ और अन्य एलर्जी के लक्षणों से राहत देता है।
अधिकांश दवा स्टोर एंटीथिस्टेमाइंस बेचते हैं। कुछ विशेष प्रकार के एंटीथिस्टेमाइंस का एक सामान्य दुष्प्रभाव है, इसलिए ये आराम के समय से पहले लिया जाता है। यदि आप दुष्प्रभावों के बारे में चिंतित हैं, तो अपने फार्मासिस्ट से बात करें।
19. अपने बेडरूम में एक आवश्यक तेल फैलाना
आवश्यक तेल साइनस भीड़ में सुधार करने में मदद कर सकते हैं, लेकिन यह सुनिश्चित करने के लिए पर्याप्त विश्वसनीय अध्ययन नहीं हैं।
एक समीक्षा में पाया गया कि चाय के पेड़ के तेल में विरोधी भड़काऊ और रोगाणुरोधी गुण होते हैं, जो सुझाव देता है कि यह नाक की भीड़ के साथ मदद कर सकता है।
एक अन्य अध्ययन में नीलगिरी के तेल में एक प्राथमिक घटक के प्रभावों की जांच की गई, जिसे "1,8-सिनोल" कहा जाता है। कैप्सूल के रूप में सिनेोल लेने से साइनस के लक्षणों में सुधार पाया गया।
पेपरमिंट ऑयल में मेन्थॉल होता है, जो आपको सांस लेने में आसान महसूस करवा सकता है।
आप अपने बेडरूम में आवश्यक तेलों को फैलाने के लिए एक विसारक का उपयोग कर सकते हैं।
20. अपने बेडरूम में ह्यूमिडिफायर का उपयोग करें
ह्यूमिडिफ़ायर हवा में नमी (और कुछ गर्मी भी जोड़ते हैं) डालते हैं। हालाँकि उन्हें ठंड के लक्षणों के इलाज में लगातार लाभ नहीं मिला है, लेकिन वे साँस लेना आसान बना सकते हैं।
शुष्क हवा गले और नाक मार्ग को परेशान कर सकती है। यदि आपके बेडरूम में हवा बहुत शुष्क है, तो एक ह्यूमिडिफायर मदद कर सकता है। बैक्टीरिया और मोल्ड वृद्धि से बचने के लिए आपको इसे नियमित रूप से साफ करने की आवश्यकता होगी।
21. अपने बेडरूम को ठंडा और अंधेरा रखें
जब आप बीमार होते हैं, तो छोटी चीजें आपको बहुत जरूरी नींद लेने से रोक सकती हैं। उदाहरण के लिए, आप प्रकाश या तापमान में उतार-चढ़ाव के प्रति अधिक संवेदनशील महसूस कर सकते हैं।
अपने बेडरूम में तापमान को ठंडा रखें और हल्के कवर का विकल्प चुनें। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपकी नींद प्रभावित न हो, ब्लैकआउट पर्दे का उपयोग करें।
22. एक नाक पट्टी लागू करें
नाक की धारियाँ श्वास को बेहतर बनाने के लिए नाक के मार्ग को खोलने में मदद करती हैं। जब कंजेशन के कारण नाक बंद हो जाती है तो वे सांस लेने में भी सुधार कर सकते हैं।
आप अधिकांश फार्मेसियों में नाक स्ट्रिप्स खरीद सकते हैं। सोते समय अपनी नाक पर नाक की पट्टी लगाने के लिए पैकेज पर दिए गए निर्देशों का पालन करें।
23. एक आवश्यक तेल छाती रगड़ें
आवश्यक तेलों को ठंडे लक्षणों को बेहतर बनाने और नींद को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए सोचा जाता है। हालाँकि उनकी प्रभावशीलता पर बहुत अधिक शोध नहीं हुआ है, लेकिन वे आम तौर पर सुरक्षित हैं।
अपनी खुद की छाती रगड़ने के लिए आप आवश्यक तेलों का उपयोग कर सकते हैं। नीलगिरी, पुदीना और चाय के पेड़ का तेल आवश्यक तेलों के कुछ उदाहरण हैं, जिनके बारे में माना जाता है कि उनमें शीत से लड़ने के गुण होते हैं। सुनिश्चित करें कि आप त्वचा की जलन को रोकने के लिए एक वाहक तेल के साथ अपने आवश्यक तेल मिश्रण को पतला करते हैं।
24. मेन्थॉल छाती रगड़ें
ओवर-द-काउंटर छाती या वाष्प रगड़ गर्दन और छाती पर लागू होती है। उनमें अक्सर मेन्थॉल, कपूर और / या नीलगिरी का तेल होता है। सीने में दर्द नाक के लक्षणों को ठीक नहीं करता है, लेकिन वे आपकी नींद में सुधार कर सकते हैं।
25. अपना सिर ऊपर करो ताकि तुम ऊंचे बने रहो
अपने सिर को ऊंचा करके सोने से बलगम निकल सकता है और साइनस के दबाव से राहत मिल सकती है। अपनी पीठ पर लेट जाओ और अपने सिर को ऊपर ले जाने के लिए एक अतिरिक्त तकिया का उपयोग करें।
अपने चिकित्सक को कब देखना है
एक भरी हुई नाक आमतौर पर अलार्म का कारण नहीं होती है। यह आमतौर पर मौसमी एलर्जी या सामान्य सर्दी, फ्लू और साइनसाइटिस के अस्थायी मुकाबलों के कारण होता है।
यद्यपि अधिकांश लोग घर पर एक भरी हुई नाक का इलाज कर सकते हैं, कुछ समूहों को निदान के लिए अपने डॉक्टर को देखना चाहिए। यह भी शामिल है:
- शिशुओं
- वयस्कों की उम्र 65 और उससे अधिक है
- जो लोग एक समझौता प्रतिरक्षा प्रणाली है
यहां तक कि अगर आप इन समूहों में से एक में नहीं हैं, तो आपको अपने चिकित्सक को देखना चाहिए कि क्या आपके लक्षण एक सप्ताह से अधिक समय तक चलते हैं या उत्तरोत्तर बदतर हो जाते हैं।
यदि आपको अनुभव हो तो आपको अपने डॉक्टर को भी देखना चाहिए:
- सांस लेने मे तकलीफ
- तेज बुखार
- साइनस दर्द या बुखार के साथ पीले या हरे रंग का नाक का निर्वहन
- खूनी या मवाद जैसा नाक मुक्ति
