अपने भीतर के बच्चे को जानना और पाना

आपने पहले शायद अपने भीतर के बच्चे के लिए कुछ संदर्भ दिए हैं।

पार्क में झूलों से कूदते हुए, अपने रूममेट को नेरफ गन के साथ घर से बाहर निकालते हुए, या अपने कपड़ों के साथ पूल में गोता लगाते हुए, आप कह सकते हैं, "मैं अपने भीतर के बच्चे को चैनल कर रहा हूँ"।

कई लोग मनोचिकित्सक कार्ल जंग के लिए एक आंतरिक बच्चे की अवधारणा का पता लगाते हैं, जिन्होंने अपने काम में एक बच्चे के बारे में बताया। उन्होंने इस आंतरिक बच्चे को भविष्य के लिए आशा के साथ-साथ अनुभव और मासूमियत, चंचलता और रचनात्मकता की यादों से जोड़ा।

अन्य विशेषज्ञ इस आंतरिक बच्चे को न केवल आपके बच्चे के आत्म, बल्कि आपके जीवन के सभी चरणों का अनुभव बताते हैं। आंतरिक बच्चे को ताकत के स्रोत के रूप में भी जाना जाता है, क्योंकि शुरुआती अनुभव एक वयस्क के रूप में आपके विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकते हैं।

यह दोनों तरह से जा सकता है, हालांकि: जब बचपन के अनुभव आपको नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं, तो आपका आंतरिक बच्चा इन घावों को तब तक जारी रख सकता है जब तक आप स्रोत को संबोधित नहीं करते।

एक शोध मनोवैज्ञानिक और लेखक डॉ। डायना रैब का कहना है, "हम में से हर एक के अंदर एक बच्चा है, या होने का तरीका है।" "अपने भीतर के बच्चे के संपर्क में रहने से भलाई को बढ़ावा मिल सकता है और जीवन में हल्कापन आ सकता है।"

वह बताती हैं कि एक स्वस्थ आंतरिक बच्चा चंचल, बच्चे जैसा और मज़ेदार लग सकता है, जबकि एक घायल या दर्दनाक आंतरिक बच्चे को एक वयस्क के रूप में चुनौतियों का सामना करना पड़ सकता है, खासकर जब पिछले घावों की यादों को लाने वाली घटनाओं से शुरू होता है।

अपने भीतर के बच्चे तक पहुंचने के लिए तैयार हैं? इन छह रणनीतियों की कोशिश करो।

1. खुला दिमाग रखें

आंतरिक बच्चे के विचार के बारे में थोड़ा अनिश्चित महसूस करना ठीक है। लेकिन आपको इस "बच्चे" को एक अलग व्यक्ति या व्यक्तित्व के रूप में नहीं देखना होगा। इसके बजाय, उन्हें अपने पिछले अनुभवों का प्रतिनिधित्व मानें।

अधिकांश लोगों के लिए, अतीत में सकारात्मक और नकारात्मक घटनाओं का मिश्रण होता है। ये परिस्थितियाँ आपके चरित्र को बनाने में मदद करती हैं और आपकी पसंद और लक्ष्यों का मार्गदर्शन करती हैं क्योंकि आप बड़े होते जाते हैं और अंततः वयस्कता तक पहुँचते हैं।

शोध बताते हैं कि ये शुरुआती अनुभव विकास में महत्वपूर्ण भूमिका नहीं निभाते हैं। अपने पिछले स्वयं की गहरी समझ भी जीवन में बाद में बेहतर स्वास्थ्य और कल्याण का आनंद लेने के लिए महत्वपूर्ण हो सकती है।

कैलिफोर्निया के कार्डिफ में एक चिकित्सक किम इगेल के अनुसार, कोई भी अपने आंतरिक बच्चे के संपर्क में रह सकता है और इस प्रक्रिया से लाभ उठा सकता है। लेकिन प्रतिरोध या विश्वास की कमी जो आपको संपर्क में ला सकती है, कभी-कभी एक बाधा पेश कर सकती है।

यदि आपके पास कुछ सुस्त संदेह है, तो यह पूरी तरह से सामान्य है। अतीत के साथ अपने रिश्ते को तलाशने के तरीके के रूप में आंतरिक बच्चे को देखने की कोशिश करें, इससे ज्यादा कुछ नहीं। यह दृष्टिकोण आपको जिज्ञासा के दृष्टिकोण के साथ प्रक्रिया का सामना करने में मदद कर सकता है।

2. बच्चों को मार्गदर्शन के लिए देखें

छोटी-छोटी बातों में आनंद पाने से लेकर जीवन जीने के बारे में बच्चे आपको बहुत कुछ सिखा सकते हैं।

यदि आप सुखद बचपन के अनुभवों पर वापस सोचने के लिए संघर्ष करते हैं, तो बच्चों के साथ रचनात्मक खेल में उलझकर इन यादों को फिर से जगाने में मदद कर सकते हैं और आपको सरल दिनों के आनंद के साथ संपर्क में ला सकते हैं।

किसी भी प्रकार के खेल में लाभ हो सकता है। टैग या लुका-छिपी जैसे खेल आपको हिलने और मुक्त होने और फिर से अनर्गल महसूस करने में मदद कर सकते हैं। मेक-विश्वास नाटक आपको बचपन की कल्पनाओं और वे आपके लिए क्या मतलब है पर वापस सोचने में मदद कर सकते हैं।

यदि आप उदाहरण के लिए कुछ कठिनाइयों या आघात या विघटन की अवधि का सामना करते हैं, तो आपने ऐसे विशिष्ट परिदृश्यों की कल्पना की हो सकती है जो आपको सुरक्षित और सुरक्षित महसूस करने में मदद करते हैं।

अपने बच्चों के साथ खेलने का समय बनाने से आपकी खेल भावना और युवा अभिव्यक्ति में वृद्धि नहीं होती है। यह उनके स्वयं के कल्याण पर भी सकारात्मक प्रभाव डालता है, जो कि विकास में योगदान देता है जो अपने अंतरात्मा।

यदि आपके अपने बच्चे नहीं हैं, तो आप अपने दोस्तों या रिश्तेदारों के बच्चों के साथ समय बिता सकते हैं।

बचपन से फ़िल्में या टेलीविज़न शो देखना, या अपनी कुछ पसंदीदा किताबों को फिर से प्रसारित करना भी सकारात्मक भावनाओं को जगाने का एक सहायक तरीका हो सकता है।

3. बचपन की यादें ताजा करें

अतीत से यादों को तलाशने से आपको अपने भीतर के बच्चे के संपर्क में आने में भी मदद मिल सकती है।

इगेल बताते हैं कि तस्वीरें और अन्य स्मृति चिह्न आपको अतीत की छवियों और शब्दों में प्रतिबिंबित भावनात्मक स्थान में वापस टैप करने में मदद कर सकते हैं। वापस देखने के लिए, आप फोटो एल्बम और स्कूल ईयरबुक के माध्यम से फ़्लिपिंग या बचपन की डायरी को पुन: प्रकाशित करने जैसी गतिविधियों की कोशिश कर सकते हैं।

यदि आपके माता-पिता, भाई-बहन, या बचपन के दोस्तों के पास साझा करने के लिए कहानियां हैं, तो इन यादों से आप उन भावनाओं और यादों को मिटा सकते हैं जिन्हें आप पूरी तरह से भूल चुके हैं।

ईगेल विज़ुअलाइज़ेशन की सिफारिश करता है, जो अक्सर ध्यान देने योग्य प्रथाओं का हिस्सा होता है, जिसे फिर से जोड़ने का एक शानदार तरीका है।

विज़ुअलाइज़ेशन व्यायाम

यदि आवश्यक हो तो मार्गदर्शन के लिए पुरानी तस्वीरों का उपयोग करते हुए, खुद को एक बच्चे के रूप में चित्र बनाएं। अपने पसंदीदा पोशाक, एक प्यारे खिलौने, या एक ऐसी जगह की कल्पना करके दृश्य का विस्तार करें। कल्पना करें कि आप कहां थे, आपके साथ कौन था, और आप क्या कर रहे थे और महसूस कर रहे थे।

क्या आप खोया हुआ, अनिश्चित या अकेला महसूस करते हैं? या मजबूत, सामग्री, और उम्मीद है?

यदि आप अपने भीतर के बच्चे को पीड़ित करने की जगह पाते हैं, तो आप उन्हें ठीक करने में मदद कर सकते हैं। लेकिन आपका अंदर का बच्चा भी उधार दे सकता है आप प ताकत: आश्चर्य, आशावाद और जीवन में सरल खुशी की युवा भावनाओं को पुन: प्राप्त करने से आत्मविश्वास और कल्याण में मदद मिल सकती है।

4. उन चीजों को करने में समय व्यतीत करें जिन्हें आप आनंद लेते थे

अपने अंदर के बच्चे को जानने के दौरान, उन चीजों के बारे में सोचें, जो आपको बचपन में खुशी देती थीं।

हो सकता है कि आप हर साल गर्मियों में अपने सबसे अच्छे दोस्तों के साथ तैरने या मछली मारने के लिए क्रीक पर जाते हैं। या शायद आप अपने दादा दादी की धूल अटारी में पढ़ने के लिए गर्मी की छुट्टी बिताना पसंद करते थे। हो सकता है कि आपने शिल्प पर घंटों बिताया हो, या स्कूल के बाद नाश्ते के लिए कोने की दुकान पर रोलर-स्केटिंग की हो।

एक बच्चे के रूप में, आपने शायद मज़े के लिए बहुत सारी चीज़ें कीं। आपने नहीं किया है उन्हें करने के लिए, आप बस चाहते थे। लेकिन आपके पास एक कठिन समय हो सकता है कि आपने अपने वयस्क जीवन में आखिरी बार कुछ याद किया हो, क्योंकि इससे आपको खुशी मिली थी।

रंग, डूडलिंग या पेंटिंग जैसी रचनात्मक गतिविधियाँ भी मदद कर सकती हैं। जब आप अपने सक्रिय दिमाग को आराम देते हैं, तो आमतौर पर आप अपनी भावनाओं को अपनी उंगलियों के माध्यम से अपनी कला में शामिल नहीं कर सकते।

इनमें से कुछ भावनाएँ दफन या स्वयं के भूले हुए हिस्सों में बाँध सकती हैं, जैसे कि आपका आंतरिक बच्चा।

5. अपने अंदर के बच्चे से बात करें

अपने भीतर के बच्चे के संपर्क में आने का एक सबसे अच्छा तरीका एक बातचीत को खोलना है।

"अगर हमें आघात के कारण घाव हैं, तो उस आघात के बारे में लिखना हमें बच्चे के साथ जुड़ने में मदद कर सकता है," रब बताते हैं।

“इस सामंजस्य के दौरान, हम वयस्क भय, भय, और जीवन पद्धति के कुछ कारणों को समझते हैं। हमारे भीतर के बच्चे को समझने से हमें उन कारणों को देखने में मदद मिलती है, जिनकी वजह से हम आज हम हैं।

लेखन आपके आंतरिक बच्चे के साथ जुड़ने के लिए एक शक्तिशाली उपकरण हो सकता है, इसलिए आपको ज़ोर से बोलने की ज़रूरत नहीं है - यद्यपि आप निश्चित रूप से कर सकते हैं, अगर यह मदद करता है।

एक पत्र लिखना, या बचपन की यादों के बारे में मुक्त करना, आपको पिछले अनुभवों का पता लगाने और संबद्ध भावनाओं के माध्यम से क्रमबद्ध करने में मदद कर सकता है।

अपने पत्र या जर्नलिंग व्यायाम का मार्गदर्शन करने के लिए अपने दिमाग में एक विशिष्ट विचार रखने की कोशिश करें, या मन में आने वाले किसी भी विचार को व्यक्त करने के लिए धारा-चेतना लेखन का उपयोग करें।

आप इसे प्रश्न-उत्तर के अभ्यास के रूप में भी फ्रेम कर सकते हैं। अपने वयस्क को अपने बच्चे को स्वयं प्रश्न पूछने की अनुमति दें, फिर सुनें कि बच्चा कैसे प्रतिक्रिया करता है।

हो सकता है कि आपका बच्चा स्वयं छोटा, कमजोर और सुरक्षा और सहायता की आवश्यकता में हो। हो सकता है, दूसरी ओर, यह खुशी से संपन्न हो। आपके बच्चे के स्वयं के किसी भी प्रश्न का उत्तर देने से आपको आंतरिक कमजोरियों या संकट को ठीक करने में मदद मिल सकती है।

अपने भीतर के बच्चे को जो कुछ साझा करना चाहते हैं, उसके बारे में थोड़ा घबराहट महसूस करना सामान्य है, खासकर अगर आपने पिछले कुछ नकारात्मक अनुभवों या कठिन भावनाओं को दफन कर दिया है।

लेकिन इस अभ्यास को अपने वर्तमान आत्म और अपने बच्चे के बीच एक बंधन को स्थापित करने और मजबूत करने के तरीके के रूप में सोचें।

6. एक चिकित्सक से बात करें

यदि आपके आंतरिक बच्चे तक पहुँचने में असुविधा या दर्दनाक भावनाएं होती हैं, जिसमें दुःख, दर्दनाक यादें और असहायता या भय की भावनाएं शामिल हैं, तो इगेल एक प्रशिक्षित मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से मार्गदर्शन प्राप्त करने की सलाह देते हैं।

"एक चिकित्सक सहायता की पेशकश कर सकता है और आपको उन रणनीतियों का मुकाबला करने में मदद कर सकता है जो आपको अतीत से आघात और भावनाओं का सामना करने में मदद कर सकते हैं," वह कहती हैं।

कुछ चिकित्सक अन्य बच्चों की तुलना में आंतरिक बाल काम के साथ अधिक अनुभव और प्रशिक्षण ले सकते हैं। वे कहती हैं, '' आंतरिक बाल कार्य के साथ अपने अनुभव के बारे में संभावित चिकित्सकों से पूछने पर आपको अपने विकास और उपचार का समर्थन करने के लिए सही व्यक्ति मिल सकता है, '' वह कहती हैं।

यदि संभव हो, तो आंतरिक बाल चिकित्सा के साथ अनुभवी चिकित्सक की तलाश करें। यह विशिष्ट दृष्टिकोण इस विचार से काम करता है कि मानसिक स्वास्थ्य लक्षण, संबंध चिंताएं, और अन्य भावनात्मक संकट अक्सर अनसुलझे दर्द या दमित भावनाओं से उपजी हैं।

चिकित्सा में अपने आंतरिक बच्चे को "पीछे" सीखना, फिर आपको इन मुद्दों को हल करने और हल करने में मदद कर सकता है।

तल - रेखा

अपने भीतर के बच्चे को खोजने का मतलब यह नहीं है कि आप अपरिपक्व हैं या आप बड़े नहीं होना चाहते हैं।

इसके बजाय, यह आपके वयस्क अनुभव को समझने में आसान बनाने में मदद कर सकता है, आपके अतीत में दर्द से भर सकता है, और भविष्य की चुनौतियों को आत्म-करुणा के साथ संभाल सकता है।

चूंकि आपके बच्चे के स्वयं के बारे में जागरूकता में दोहन करने से आपको खुशी और आश्चर्य की भावना हासिल करने में मदद मिल सकती है, आप इसे आत्म-देखभाल का एक रूप भी मान सकते हैं।

आप अपने भीतर के बच्चे को स्पष्ट रूप से नहीं देख या सुन सकते हैं, लेकिन आप के इस हिस्से के साथ एक संबंध बनाने के लिए खुद को मजबूत, अधिक पूर्ण भावना हो सकती है।

क्रिस्टल रेपोल पहले गुडथेरपी के लिए एक लेखक और संपादक के रूप में काम कर चुके हैं। उनकी रुचि के क्षेत्रों में एशियाई भाषाओं और साहित्य, जापानी अनुवाद, खाना पकाने, प्राकृतिक विज्ञान, सेक्स सकारात्मकता और मानसिक स्वास्थ्य शामिल हैं। विशेष रूप से, वह मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों के बारे में कलंक को कम करने में मदद करने के लिए प्रतिबद्ध है।