अवलोकन
जब आपके पास प्रतिरक्षा थ्रोम्बोसाइटोपेनिया (आईटीपी) होता है, तो आप किसी भी ऐसी चीज से बचने के लिए उच्च सतर्कता की कोशिश कर रहे हैं जिससे चोट लग सकती है। नतीजतन, आप सोच सकते हैं कि किसी भी शारीरिक गतिविधि में शामिल होना असुरक्षित है। फिर भी, एक सक्रिय जीवन शैली रखना आपकी भलाई के लिए एक महत्वपूर्ण घटक है - चाहे आपके पास आईटीपी है या नहीं।
कोई भी नया व्यायाम दिनचर्या शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें। हालांकि व्यायाम करने से रक्तस्राव का कारण बनता है और पुरपुरा (चोट) जो आईटीपी के लक्षण हैं, ऐसी सावधानी बरतते हैं जिससे आप किसी भी चोट को होने से रोक सकते हैं। इसके अलावा, आपका डॉक्टर उन वर्कआउट्स की सिफारिश कर सकता है जो आपके अनुरूप हैं।
आईटीपी के साथ व्यायाम करने के बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ें।
सक्रिय रहना क्यों महत्वपूर्ण है
व्यायाम आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों के लिए फायदेमंद है। यह न केवल शक्ति और धीरज का निर्माण करेगा, बल्कि यह आपके मूड को भी बढ़ा सकता है।
आप सोच सकते हैं कि सक्रिय होने से आपको रक्तस्राव होने का खतरा हो सकता है। फिर भी, ITP प्रबंधन के लिए नियमित व्यायाम आवश्यक है। कुछ लाभों में शामिल हैं:
- मांसपेशियों के निर्माण
- बेहतर धीरज
- वज़न प्रबंधन
- तनाव और चिंता में कमी
- अवसाद का खतरा कम
चूंकि आईटीपी भी थकान का कारण बन सकता है, नियमित शारीरिक गतिविधि भी दिन की थकान के साथ मदद कर सकती है। और, एक सक्रिय जीवनशैली रखने से भी आपको रात में बेहतर नींद लेने में मदद मिल सकती है।
इससे पहले कि आप एक नई व्यायाम दिनचर्या शुरू करें, अपने डॉक्टर से अपनी हाल की लैब कार्य के आधार पर उनकी सिफारिशों के बारे में पूछें। यदि आपके रक्त प्लेटलेट का स्तर 140,000 और 450,000 के बीच स्थिर हो गया है, तो आपका डॉक्टर आपको कठोर गतिविधियों में संलग्न होने के लिए ओके दे सकता है जो अभी भी सुरक्षित हैं और आईटीपी के लिए उपयुक्त हैं।
ITP के लिए सर्वश्रेष्ठ अभ्यास
अंगूठे के एक नियम के रूप में, सबसे अच्छा वर्कआउट चुनौतीपूर्ण लेकिन मजेदार है। यदि आपके पास आईटीपी है, तो कम प्रभाव वाले व्यायाम सबसे अच्छे हैं, क्योंकि उनमें चोट लगने का अधिक जोखिम नहीं होता है।
कम प्रभाव वाले व्यायाम के कुछ विचारों में शामिल हैं:
- चलना, बाहर या ट्रेडमिल पर
- स्थिर बाइकिंग
- अंडाकार मशीन
- लंबी पैदल यात्रा
- तैराकी
- बागवानी
- योग
ध्यान रखें कि "कम-प्रभाव" का अर्थ यह नहीं है कि ये गतिविधियाँ तीव्रता में कम हैं। जैसा कि आप धीरे-धीरे अपने हृदय स्वास्थ्य का निर्माण करते हैं, आप तीव्रता के स्तर को बढ़ा सकते हैं, इसलिए आपका दिल और अन्य मांसपेशियां मजबूत बनती रहती हैं। उदाहरण के लिए, आप अपनी चलने की गति बढ़ा सकते हैं या हर हफ्ते या कुछ हफ़्ते में अपनी गोद की दूरी बढ़ा सकते हैं।
जॉगिंग और रनिंग को पारंपरिक रूप से "कम-प्रभाव" अभ्यास नहीं माना जाता है, क्योंकि वे चलने की तुलना में शरीर पर अधिक बल शामिल करते हैं। हालांकि, आईटीपी वाले कई लोग सुरक्षित रूप से अपने व्यायाम योजना में शामिल हैं।यदि आप अपनी गतिविधियों की सूची में जॉगिंग जोड़ना चाहते हैं, तो सुरक्षा संबंधी सावधानियों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
बचने के लिए व्यायाम करें
जबकि व्यायाम आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, अगर आपके पास आईटीपी है तो उच्च-प्रभाव और संपर्क गतिविधियाँ सुरक्षित नहीं हैं। इस प्रकार के वर्कआउट से आपके चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है, जिससे रक्तस्राव की समस्या हो सकती है।
बचने के लिए गतिविधियों के उदाहरणों में शामिल हैं:
- बास्केटबाल
- बाइकिंग (सड़क या पहाड़)
- मुक्केबाज़ी
- फ़ुटबॉल
- हॉकी
- आइस स्केटिंग
- रोलरब्लाडिंग / रोलर स्केटिंग
- फुटबॉल
ये उच्च तीव्रता वाली गतिविधियाँ आम हैं, लेकिन वे केवल एक ही नहीं हैं। यदि आप किसी विशेष गतिविधि के बारे में अनिश्चित हैं, तो विचार करें कि क्या गिरने या गिरने का उच्च जोखिम है। और, अपने डॉक्टर के साथ एक नियुक्ति करें। वे आपके लिए सबसे अच्छी शर्त लगाते हैं कि कौन सी गतिविधियाँ आपके लिए सबसे सुरक्षित हैं।
व्यक्तिगत प्रशिक्षण पर विचार करें
यदि आप अभी भी बाहर काम करते समय शारीरिक चोट के जोखिम के बारे में चिंतित हैं, तो आप व्यक्तिगत ट्रेनर प्राप्त करने पर विचार कर सकते हैं। वे आपको मार्गदर्शन कर सकते हैं ताकि आप अपने दम पर उन्हें और अधिक आत्मविश्वास महसूस कर सकें।
आप अपने स्थानीय जिम में प्रमाणित प्रशिक्षकों के बारे में पूछताछ कर सकते हैं। कुछ प्रशिक्षक स्वतंत्र रूप से काम करते हैं और अपने ग्राहकों के घरों में जाते हैं।
यदि आप एक प्रशिक्षक के साथ काम करने का निर्णय लेते हैं, तो सुनिश्चित करें कि वे आपके आईटीपी और आपके द्वारा की जाने वाली किसी भी सीमा के बारे में जानते हैं। शुरुआत करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।
एक आपातकालीन किट है
नियमित व्यायाम आईटीपी के साथ मदद कर सकता है और यहां तक कि आपके जीवन को लम्बा खींच सकता है। आपको अपना वजन प्रबंधित करने में आसानी होगी, और आपके पास अधिक ऊर्जा भी होगी।
फिर भी, कम-प्रभाव वाली गतिविधि के साथ, चोट का हल्का जोखिम भी होता है। जब आपके पास आईटीपी होता है, तो आप जानते हैं कि किसी भी मामूली चोट के कारण घाव, चकत्ते और अत्यधिक रक्तस्राव हो सकता है। इसके अलावा, यदि आपके प्लेटलेट का स्तर कम तरफ है, तो आपको आंतरिक रक्तस्राव का खतरा हो सकता है।
अपने प्लेटलेट के स्तर को नियमित रूप से जांचने के अलावा, आप हाथ पर एक आपातकालीन किट रखकर अपने आप को एक दुर्घटना के लिए तैयार कर सकते हैं जिसमें रक्तस्राव को रोकने के लिए संपीड़न आवरण होते हैं। एक पोर्टेबल आइस पैक एक आने वाली चोट को शांत कर सकता है और आंतरिक रक्तस्राव को रोक सकता है। किसी आपात स्थिति में आप हर समय एक मेडिकल ब्रेसलेट पहनने पर विचार कर सकते हैं और आप चिकित्सा कर्मियों के साथ अपनी स्थिति के बारे में संवाद करने में असमर्थ हैं।
आप आपातकाल के मामले में भी अपनी दवाओं को हाथ पर रखना चाहते हैं। इनमें थक्का-स्टेबलाइज़र या रक्तस्राव reducers जैसे aminocaproic और tranexamic एसिड शामिल हैं।
दूर करना
एक सक्रिय जीवन शैली किसी के लिए भी फायदेमंद है। और अगर आप ITP जैसी स्थिति में रहते हैं, तो नियमित व्यायाम आपको मांसपेशियों के निर्माण और मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। कम प्रभाव वाली गतिविधियों का चयन करके, आप अपने स्वास्थ्य को बेहतर कर सकते हैं, साथ ही अपने चोट के जोखिम को भी सीमित कर सकते हैं।
यदि आप किसी गतिविधि के दौरान घायल हो जाते हैं, तो तुरंत अपने डॉक्टर को फोन करें। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आपके पास खून बह रहा है जो बंद नहीं हुआ है।
