आपको L-Theanine के बारे में क्या पता होना चाहिए

हम अपने पाठकों के लिए उपयोगी उत्पादों को शामिल करते हैं। यदि आप इस पृष्ठ के लिंक के माध्यम से खरीदते हैं, तो हम एक छोटा कमीशन कमा सकते हैं। यहाँ हमारी प्रक्रिया है।

L-theanine एक एमिनो एसिड है जो मुख्य रूप से हरी और काली चाय और कुछ मशरूम में पाया जाता है। यह गोली या गोली के रूप में भी उपलब्ध है।

यह चिंता, तनाव को कम करने और अनिद्रा को कम करने में मदद करता है।
अपने आप को आज़माने से पहले, संभावित स्वास्थ्य लाभों के बारे में और साथ ही किसी भी संभावित जोखिम या जटिलताओं के बारे में अधिक जानें।

L-theanine लाभ और उपयोग करता है

लोगों को आराम करने में मदद करने के लिए सबसे अधिक जाना जाता है, L-theanine के अन्य संभावित स्वास्थ्य लाभ हैं, जिनमें शामिल हैं:

चिंता और तनाव से राहत

एक गर्म कप चाय पर बैठने से आप आराम महसूस कर सकते हैं, और शोध बताते हैं कि यह न केवल मन को शांत करता है, बल्कि यह उनींदापन पैदा किए बिना भी ऐसा करता है।

पांच यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षणों की समीक्षा में जिसमें 104 प्रतिभागियों को शामिल किया गया था, चार परीक्षणों ने तनावपूर्ण स्थितियों का अनुभव करने वाले लोगों में तनाव और चिंता के साथ एल-थीनिन को जोड़ा।

जर्नल ऑफ क्लीनिकल साइकियाट्री में प्रकाशित एक अन्य अध्ययन में सिज़ोफ्रेनिया या सिज़ोफैफेक्टिव विकार के साथ रहने वाले लोगों पर ध्यान केंद्रित किया गया है। शोधकर्ताओं ने पाया कि L-theanine ने चिंता कम की और लक्षणों में सुधार हुआ।

फोकस बढ़ा

कैफीन के साथ जोड़ा गया, L-theanine ध्यान और ध्यान बढ़ाने में मदद कर सकता है।

एक छोटे से अध्ययन में पाया गया कि एल-थीनिन (97 मिलीग्राम, या मिलीग्राम) और कैफीन (40 मिलीग्राम) के संयोजन ने युवा वयस्कों के एक समूह को मांग कार्यों के दौरान बेहतर ध्यान केंद्रित करने में मदद की। एक विशिष्ट कप कॉफी में 95 मिलीग्राम कैफीन होता है।

अध्ययन के प्रतिभागियों को भी सामान्य रूप से अधिक सतर्क और कम थकान महसूस हुई।

बेहतर प्रतिरक्षा

कुछ शोध बताते हैं कि L-theanine शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली के कार्य में सुधार कर सकता है। बेवरेजेज नामक पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि L-theanine ऊपरी श्वसन पथ के संक्रमण को कम करने में मदद कर सकता है।

एक अन्य ने पाया कि ग्रीन टी कैटेचिन- एंटीऑक्सिडेंट- और थीनिन फ्लू को रोकने में प्रभावी हो सकता है।

एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि L-theanine आंत्र पथ में सूजन को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। हालांकि, इन निष्कर्षों की पुष्टि करने और विस्तार करने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है।

ट्यूमर और कैंसर का इलाज

L-theanine को कुछ कीमोथेरेपी दवाओं के एंटी-ट्यूमर प्रभावों को बढ़ाने के साथ भी जोड़ा गया है। इन आशाजनक निष्कर्षों के कारण, शोधकर्ताओं को उम्मीद है कि L-theanine भी कीमोथेरेपी की कैंसर से लड़ने की क्षमता को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।

हालाँकि यह दिखाने के लिए कोई निश्चित प्रमाण नहीं है कि चाय कैंसर को रोकता है, कई अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग नियमित रूप से चाय पीते हैं उनमें कैंसर की दर कम होती है।

चीन में हुए एक अध्ययन के शोधकर्ताओं ने पाया कि डिम्बग्रंथि के कैंसर से पीड़ित महिलाओं ने एक दिन में कम से कम एक कप ग्रीन टी पी थी जो उन लोगों की तुलना में अधिक समय तक नहीं रहती थी।

एक अन्य अध्ययन जो नॉनड्रिंकर की तुलना में चाय पीने वालों को देखता है, उन्होंने पाया कि जिन महिलाओं ने हरी चाय पी थी, उनमें अग्नाशय के कैंसर के विकास की संभावना 32 प्रतिशत कम थी।

रक्तचाप प्रबंधन

L-theanine उन लोगों के लिए फायदेमंद हो सकता है जो तनावपूर्ण स्थितियों में रक्तचाप में वृद्धि का अनुभव करते हैं।

एक अध्ययन में पाया गया है कि विशिष्ट मानसिक कार्यों के बाद आमतौर पर उच्च रक्तचाप का अनुभव करने वाले लोगों ने पाया कि एल-थीनिन ने रक्तचाप में वृद्धि को कम करने में मदद की।

एक ही अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने नोट किया कि कैफीन का एक समान लेकिन कम लाभकारी प्रभाव था।

कुछ शोध इंगित करते हैं कि L-theanine अच्छी रात की नींद के लिए फायदेमंद हो सकता है, जो हो सकता है क्योंकि यह विश्राम को बढ़ावा देने में मदद करता है।

एक अध्ययन में शोधकर्ताओं ने पाया कि एल-थीनिन की 250 मिलीग्राम और 400 मिलीग्राम की खुराक ने जानवरों और मनुष्यों में नींद में बहुत सुधार किया।

इसके अलावा, 200 मिलीग्राम एल-थीनिन को आराम की दर को बढ़ावा देने की क्षमता की ओर इशारा करते हुए, हृदय गति को कम करने में मदद करने के लिए दिखाया गया था।

एल-थेनाइन लड़कों को ध्यान घाटे की सक्रियता विकार (एडीएचडी) से बेहतर नींद का पता लगाने में मदद कर सकता है।

8 से 12 साल की उम्र के 98 लड़कों पर L-theanine के प्रभावों पर एक डबल-ब्लाइंड स्टडी देखी गई। एक यादृच्छिक समूह को एल-थीनिन की दो 100 मिलीग्राम चबाने योग्य गोलियां प्रतिदिन दो बार दी गईं। दूसरे समूह को प्लेसीबो गोलियां मिलीं।

6 सप्ताह के बाद, एल-थीनिन लेने वाले समूह में अधिक लंबी, अधिक आरामदायक नींद थी। हालांकि परिणाम आशाजनक हैं, विशेष रूप से बच्चों के लिए सुरक्षित और प्रभावी साबित होने से पहले अधिक शोध की आवश्यकता है।

अन्य शोध बताते हैं कि L-theanine ने स्किज़ोफ्रेनिया से पीड़ित लोगों के लिए नींद की गुणवत्ता में सुधार किया है।

L-theanine के लिए ऑनलाइन खरीदारी करें।

एल-थीनिन जोखिम और दुष्प्रभाव

L-Theanine के सेवन से कोई पुष्टि या प्रत्यक्ष दुष्प्रभाव नहीं होते हैं। आम तौर पर, चाय को पीना और एल-थीनिन की खुराक लेना सुरक्षित है।

लेकिन यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि खाद्य और औषधि प्रशासन (FDA) पूरक को विनियमित नहीं करता है। उन उत्पादों के निर्माता यह सुनिश्चित करने की जिम्मेदारी का भार वहन करते हैं कि उनके उत्पाद सुरक्षित हों।

हालांकि, हालांकि कुछ शोध एल-थीनिन के एंटी-ट्यूमर गुणों के लिए आशाजनक परिणाम दिखाते हैं, टीस जिसमें अमीनो एसिड होते हैं, उनमें अन्य तत्व हो सकते हैं जो कैंसर के लिए इलाज किए जा रहे लोगों के लिए हानिकारक हो सकते हैं।

मेमोरियल स्लोन केटरिंग कैंसर सेंटर के अनुसार, ग्रीन टी में पाया जाने वाला पॉलीफेनोल ईजीसीजी कुछ कीमोथेरेपी दवाओं की प्रभावकारिता को कम कर सकता है, जैसे कि बोर्टेज़ोमिब।

इस कारण से, यह उनके उपचार योजना के भाग के रूप में ग्रीन टी पीने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ बात करने के लिए कीमोथेरेपी दवाओं लेने वालों के लिए महत्वपूर्ण है।

हालांकि L-theanine को लेने से दुष्प्रभाव नहीं होते हैं, क्योंकि कैफीन की मात्रा के कारण बड़ी मात्रा में ग्रीन टी का सेवन किया जा सकता है:

• जी मिचलाना
• पेट की ख़राबी
• चिड़चिड़ापन

जो महिलाएं गर्भवती होती हैं या स्तनपान कराती हैं उन्हें भी ओवर-कैफीनिंग से बचने के लिए कितनी चाय पीनी चाहिए।

आपके लिए अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से यह पूछना सबसे अच्छा है कि आपके लिए क्या सुरक्षित है। यही सलाह बच्चों पर भी लागू होती है।

L-theanine के लिए सुरक्षित खुराक की सिफारिशें

क्योंकि कोई निर्णायक शोध नहीं हुआ है, एक सुरक्षित एल-थीनिन खुराक की सिफारिश नहीं की जाती है। यदि आप चाय पी रहे हैं, तो सामान्य कैफीन खपत दिशानिर्देशों का पालन करना मददगार हो सकता है।

खुराक पर मार्गदर्शन के लिए चिकित्सा प्रदाता से परामर्श करने के लिए एल-थीनिन पूरक लेने वालों के लिए यह सबसे अच्छा है।