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मानव शरीर में 10–100 ट्रिलियन बैक्टीरिया होते हैं।
इन जीवाणुओं में से अधिकांश आपके आंत के अंदर रहते हैं और सामूहिक रूप से माइक्रोबायोटा के रूप में जाने जाते हैं। वे इष्टतम स्वास्थ्य बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
जबकि पेट के बैक्टीरिया का एक स्वस्थ संतुलन होने के कई लाभ हैं, एक असंतुलन कई बीमारियों से जुड़ा हुआ है।
सबसे अच्छी तरह से अध्ययन किए जाने वाले अनुकूल बैक्टीरिया में से एक है लैक्टोबैसिलस rhamnosus (एल। रम्नोसस), जो आहार पूरक के रूप में उपलब्ध है और विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों में जोड़ा जाता है, जैसे डेयरी उत्पाद।
यह लेख लाभ, साइड इफेक्ट्स और खुराक की समीक्षा करता है एल rhamnosus.
लैक्टोबैसिलस rhamnosus क्या है?
एल आपकी आंतों में पाया जाने वाला एक प्रकार का बैक्टीरिया है।
यह जीनस से संबंधित है लैक्टोबेसिलस, एक प्रकार का बैक्टीरिया जो एंजाइम लैक्टेज का उत्पादन करता है। यह एंजाइम शर्करा लैक्टोज - जो डेयरी में पाया जाता है - लैक्टिक एसिड में टूट जाता है।
इस जीन से बैक्टीरिया, जैसे कि एल, प्रोबायोटिक माना जाता है।
प्रोबायोटिक्स जीवित सूक्ष्मजीव हैं जो खपत होने पर स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकते हैं।
सैकड़ों अध्ययन इसके लाभों का समर्थन करते हैं एल.
विशिष्ट रूप से आपके शरीर के भीतर अम्लीय और बुनियादी स्थितियों में जीवित रहने के लिए अनुकूलित, यह जीवाणु आपकी आंतों की दीवारों का भी पालन और उपनिवेश कर सकता है। ऐसी विशेषताएँ देते हैं एल उत्तरजीविता का एक बेहतर मौका - तो यह दीर्घकालिक लाभ प्रदान कर सकता है।
कई अलग-अलग उपभेद हैं, प्रत्येक अलग-अलग विशेषताओं के साथ हैं।
एल एक प्रोबायोटिक पूरक के रूप में उपलब्ध है और अक्सर प्रोबायोटिक सामग्री को बढ़ावा देने के लिए दही, पनीर, दूध और अन्य डेयरी उत्पादों में जोड़ा जाता है।
इसे अन्य कारणों से डेयरी में भी जोड़ा जा सकता है। उदाहरण के लिए, एल। श्रामोनोसस पनीर पकने में मुख्य भूमिका निभाता है, जो स्वाद को बढ़ाता है।
हालांकि, कई उत्पाद जिनमें शामिल हैं एल आम तौर पर इसे सामग्री सूची में शामिल नहीं करते हैं।
सारांशएल प्रोबायोटिक का एक सदस्य है लैक्टोबेसिलस बैक्टीरिया के जीनस। यह आपके पेट में जीवित रहने के लिए अनुकूलित है, इस प्रकार संभावित रूप से दीर्घकालिक लाभ प्रदान करता है।
संभावित स्वास्थ्य लाभ और उपयोग
एल आपके पाचन तंत्र और स्वास्थ्य के अन्य क्षेत्रों के लिए कई संभावित लाभ और उपयोग हैं।
1. दस्त को रोकें और इलाज करें
कभी-कभी बैक्टीरिया के संक्रमण के कारण डायरिया एक आम मुद्दा है।
ज्यादातर स्थितियों में, दस्त अपेक्षाकृत हानिरहित है। हालांकि, लगातार दस्त से द्रव का नुकसान हो सकता है, जिससे निर्जलीकरण हो सकता है।
अध्ययन बताते हैं कि एल विभिन्न प्रकार के दस्त को रोकने या इलाज में मदद कर सकता है।
उदाहरण के लिए, एल एंटीबायोटिक से संबंधित दस्त से रक्षा कर सकते हैं। एंटीबायोटिक्स माइक्रोबायोटा को बाधित कर सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप दस्त जैसे पाचन लक्षण हो सकते हैं।
उदाहरण के लिए, 1,499 लोगों में 12 अध्ययनों की समीक्षा में पाया गया कि एक विशिष्ट तनाव जिसे पूरक कहा जाता है एल जीजी ने एंटीबायोटिक संबंधी दस्त के खतरे को 22.4% से घटाकर 12.3% कर दिया।
इसके अलावा, एंटीबायोटिक के उपयोग के दौरान और बाद में एक प्रोबायोटिक लेने से आपके स्वस्थ आंत बैक्टीरिया को बहाल करने में मदद मिल सकती है, क्योंकि एंटीबायोटिक्स अक्सर हानिकारक बैक्टीरिया के साथ उन्हें मारते हैं।
इससे ज्यादा और क्या, एल विभिन्न प्रकार के डायरिया से बचाव कर सकता है, जैसे कि यात्री की डायरिया, तीव्र पानी से होने वाली डायरिया, और तीव्र गैस्ट्रोएंटेराइटिस-संबंधी डायरिया।
2. IBS के लक्षणों से राहत मिल सकती है
चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (IBS) दुनिया भर में 9 से 23% वयस्कों को प्रभावित करता है।
हालांकि इसका कारण अज्ञात है, IBS असहज लक्षणों का कारण बनता है, जैसे कि सूजन, पेट में दर्द और असामान्य मल त्याग।
दिलचस्प बात यह है कि IBS और शरीर की प्राकृतिक आंत के वनस्पतियों में परिवर्तन के बीच एक लिंक हो सकता है।
उदाहरण के लिए, IBS वाले लोग कम हो सकते हैं लैक्टोबेसिलस तथा Bifidobacterium बैक्टीरिया लेकिन अधिक संभावित हानिकारक क्लोस्ट्रीडियम, स्ट्रैपटोकोकस, तथा ई कोलाई .
मानव अध्ययन ध्यान दें कि लैक्टोबेसिलस-अधिक खाद्य पदार्थ या सप्लीमेंट्स पेट के दर्द जैसे सामान्य IBS लक्षणों से राहत दिला सकते हैं।
इसके अतिरिक्त, जानवरों के अध्ययन में पाया गया है कि एल उपभेदों आंतों की बाधाओं को मजबूत कर सकते हैं, जो IBS के लक्षणों को दूर करने में मदद कर सकते हैं।
हालांकि, सिफारिशें किए जाने से पहले मनुष्यों में अधिक शोध की आवश्यकता है।
3. एड्स से स्वास्थ्य
अन्य प्रोबायोटिक बैक्टीरिया की तरह, एल आपके पाचन स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है।
यह के अंतर्गत आता है लैक्टोबेसिलस परिवार, जो लैक्टिक एसिड का उत्पादन करता है। लैक्टिक एसिड आपके पाचन तंत्र में संभावित हानिकारक बैक्टीरिया के अस्तित्व को रोकने में मदद करता है।
उदाहरण के लिए, एल रोक सकते हैं कैनडीडा अल्बिकन्स, हानिकारक आंतों का एक प्रकार, आपकी आंतों की दीवारों के उपनिवेशण से।
एल न केवल खराब बैक्टीरिया को उपनिवेशण से रोकता है, बल्कि लाभदायक बैक्टीरिया के विकास को भी प्रोत्साहित करता है, जैसे कि बैक्टेरॉइड्स, क्लोस्ट्रिडिया और बिफीडोबैक्टीरिया।
इससे ज्यादा और क्या, एल एसीटेट, प्रोपियोनेट और ब्यूटायरेट जैसे शॉर्ट-चेन फैटी एसिड (एससीएफए) के उत्पादन को बढ़ाने में मदद करता है।
SCFAs तब बनते हैं जब आपका स्वस्थ आंत बैक्टीरिया आपके पाचन तंत्र के अंदर किण्वन फाइबर का निर्माण करता है। वे आपके बृहदान्त्र को अस्तर करने वाली कोशिकाओं के पोषण का एक स्रोत हैं।
इसके अलावा, अध्ययन एससीएफए को विभिन्न लाभों से जोड़ते हैं, जिसमें बृहदान्त्र कैंसर, वजन घटाने और निम्न रक्त शर्करा के स्तर से सुरक्षा शामिल है।
4. गुहाओं के खिलाफ रक्षा कर सकते हैं
चिकित्सकीय गुहाएं एक सामान्य घटना है, खासकर बच्चों में।
वे आपके मुंह में हानिकारक जीवाणुओं द्वारा बनते हैं। ये बैक्टीरिया एसिड का उत्पादन करते हैं जो आपके तामचीनी, या आपके दांतों की बाहरी परत को तोड़ते हैं।
प्रोबायोटिक बैक्टीरिया जैसे एल रोगाणुरोधी गुण होते हैं, जो इन हानिकारक जीवाणुओं से लड़ने में मदद कर सकते हैं।
एक अध्ययन में, 594 बच्चों को या तो नियमित दूध या दूध युक्त दूध मिला एल प्रति सप्ताह 5 दिनों के लिए जीजी। 7 महीने के बाद, प्रोबायोटिक समूह के बच्चों में नियमित रूप से दूध समूह में बच्चों की तुलना में कम गुहाओं और संभावित हानिकारक जीवाणुओं की संख्या कम थी।
108 किशोरों में एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि प्रोबायोटिक बैक्टीरिया युक्त लोज़ेंज लेना - जिसमें शामिल है एल जीजी - प्लेसबो की तुलना में बैक्टीरिया की वृद्धि और मसूड़ों की सूजन को काफी कम कर देता है।
कहा कि सिफारिशें करने से पहले अधिक मानव अध्ययन की आवश्यकता है।
5. यूटीआई को रोकने में मदद कर सकते हैं
यूरिनरी ट्रैक्ट इन्फेक्शन (UTI) एक संक्रमण है जो आपके गुर्दे, मूत्राशय और मूत्रमार्ग सहित आपके मूत्र पथ के साथ कहीं भी हो सकता है।
यह महिलाओं में बहुत अधिक आम है और आमतौर पर बैक्टीरिया के दो उपभेदों के कारण होता है - इशरीकिया कोली (ई कोलाई)तथा स्टैफिलोकोकस सैप्रोफाइटिकस .
कुछ अध्ययनों से संकेत मिलता है कि प्रोबायोटिक बैक्टीरिया, जिनमें से कुछ तनाव भी शामिल है एल, हानिकारक जीवाणुओं को मारने और योनि वनस्पतियों को बहाल करके यूटीआई को रोक सकता है।
उदाहरण के लिए, 294 महिलाओं में 5 अध्ययनों के विश्लेषण में पाया गया कि कई लैक्टोबेसिलस बैक्टीरिया, सहित एल, यूटीआई को रोकने में सुरक्षित और प्रभावी थे।
अन्य अध्ययनों से पता चला कि द एल जीआर 1 तनाव - मौखिक रूप से या intravaginally - मूत्र पथ में हानिकारक बैक्टीरिया को मारने में विशेष रूप से प्रभावी था।
हालांकि, सभी नहीं एल तनाव यूटीआई के इलाज में मदद कर सकता है। उदाहरण के लिए, एल जीजी उपभेद योनि दीवारों से अच्छी तरह से जुड़ते नहीं हैं और प्रभावी नहीं हो सकते हैं।
जबकि ये निष्कर्ष आशाजनक हैं, अधिक मानव अनुसंधान की आवश्यकता है।
६-१०। अन्य संभावित लाभ
एल कई अन्य संभावित स्वास्थ्य लाभों से जुड़ा हुआ है। हालाँकि, ये गुण कम या कमजोर अध्ययन द्वारा समर्थित हैं:
- वजन घटाने को बढ़ावा दे सकता है। एल विशेष रूप से महिलाओं में भूख और भोजन की कमी को दबा सकते हैं।
- इंसुलिन संवेदनशीलता बढ़ा सकते हैं। जानवरों के अध्ययन से पता चलता है कि कई एल उपभेदों से इंसुलिन संवेदनशीलता और रक्त शर्करा नियंत्रण में सुधार हो सकता है।
- ब्लड कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकता है। एक माउस अध्ययन में पाया गया कि एल रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम किया और कोलेस्ट्रॉल के चयापचय पर एक समान प्रभाव पड़ा, स्टेटिन, दवाओं का एक वर्ग जो उच्च कोलेस्ट्रॉल का इलाज करने में मदद करता है।
- एलर्जी से लड़ सकते हैं। एल उपभेदों को अनुकूल आंत बैक्टीरिया के विकास को बढ़ावा देने और हानिकारक बैक्टीरिया के विकास को दबाने से एलर्जी के लक्षणों को रोकने या राहत देने में मदद मिल सकती है।
- मुँहासे के इलाज में मदद कर सकते हैं। 20 वयस्कों में एक छोटे से अध्ययन में, ए एल SP1 के पूरक ने मुँहासे की उपस्थिति को कम करने में मदद की।
सारांशएल आपके समग्र पाचन स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकता है, संभवतः दस्त का इलाज कर सकता है, IBS के लक्षणों से राहत दे सकता है, और आपके पेट को मजबूत कर सकता है। यह गुहाओं और यूटीआई से भी रक्षा कर सकता है। अन्य संभावित लाभों की संख्या का कठोरता से परीक्षण नहीं किया गया है।
खुराक और सिफारिशें
एल प्रोबायोटिक की खुराक स्वास्थ्य खाद्य भंडार या ऑनलाइन में खरीदी जा सकती है।
वे केवल शामिल कर सकते हैं एल प्रजातियां या ये प्रजातियां अन्य प्रोबायोटिक बैक्टीरिया के साथ संयुक्त हैं।
प्रोबायोटिक बैक्टीरिया को प्रति कैप्सूल जीवित जीवों की संख्या से मापा जाता है, जिसे कॉलोनी बनाने वाली इकाइयों (सीएफयू) के रूप में जाना जाता है। एक ठेठ एल पूरक लगभग 10 बिलियन जीवित बैक्टीरिया - या प्रति कैप्सूल 10 बिलियन CFU धारण करता है।
सामान्य स्वास्थ्य के लिए, 1 कैप्सूल जिसमें कम से कम 10 बिलियन जीवित बैक्टीरिया पर्याप्त हैं।
एंटीबायोटिक से संबंधित दस्त को रोकने में मदद करने के लिए, 2 कैप्सूल लें एल। रम्नोसस जीजी 20 बिलियन से अधिक जीवित जीवाणुओं के साथ 10 बिलियन लाइव बैक्टीरिया या 1 कैप्सूल प्रदान करना।
अपने एंटीबायोटिक (एस) के कुछ घंटे बाद प्रोबायोटिक पूरक लें, फिर एक स्वस्थ आंत को बहाल करने में मदद करने के लिए एंटीबायोटिक दवाओं के अपने पाठ्यक्रम के बाद कम से कम एक सप्ताह तक जारी रखें।
के अन्य उपयोगों के लिए खुराक दिशानिर्देश स्थापित नहीं किए गए हैं एल, लेकिन विशेषज्ञों का सुझाव है कि एक समान दैनिक खुराक उपयुक्त हो सकती है।
ध्यान रखें कि एल कभी-कभी डेयरी उत्पादों में जोड़ा जाता है - जैसे कि योगर्ट और दूध - अपनी प्रोबायोटिक सामग्री को बढ़ावा देने और पकने की प्रक्रिया में सहायता करने के लिए।
सारांशएल प्रोबायोटिक पूरक के रूप में लिया जा सकता है और अक्सर विभिन्न खाद्य पदार्थों, विशेष रूप से डेयरी उत्पादों में जोड़ा जाता है। इसका मतलब है कि आपका आहार स्वाभाविक रूप से इस जीवाणु की एक अतिरिक्त खुराक प्रदान कर सकता है।
सुरक्षा और साइड इफेक्ट्स
एल उत्पाद आम तौर पर सुरक्षित होते हैं और कुछ दुष्प्रभावों के साथ अच्छी तरह से सहन किए जाते हैं।
कुछ मामलों में, लोग पेट फूलना या गैस जैसे लक्षणों का अनुभव कर सकते हैं।
उस ने कहा, जिन लोगों में समझौता प्रतिरक्षा प्रणाली है - जैसे कि एचआईवी, एड्स या कैंसर वाले लोग - से बचना चाहिए एल और अन्य प्रोबायोटिक्स (या जोड़ा प्रोबायोटिक्स के साथ डेयरी उत्पाद), क्योंकि इस तरह की खुराक से संक्रमण हो सकता है।
इसी तरह, यदि आप ऐसी दवाएं ले रहे हैं जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर सकती हैं - जैसे कि स्टेरॉयड दवाएं, कैंसर की दवाएं, या अंग प्रत्यारोपण के लिए दवा - आपको प्रोबायोटिक्स लेने से बचना चाहिए।
यदि आप इन मानदंडों में आते हैं या साइड इफेक्ट के बारे में चिंतित हैं, तो प्रोबायोटिक सप्लीमेंट या डेयरी उत्पाद के साथ जोड़ा गया दातुन लेने से पहले अपने चिकित्सा प्रदाता से परामर्श करें।
सारांशएल आम तौर पर कुछ दुष्प्रभावों के साथ सुरक्षित है। हालांकि, समझौता प्रतिरक्षा प्रणाली या कुछ दवाओं के साथ लेने वालों को प्रोबायोटिक्स लेने से बचना चाहिए या पहले किसी मेडिकल पेशेवर से सलाह लेनी चाहिए।
तल - रेखा
एल एक प्रकार का अनुकूल बैक्टीरिया है जो स्वाभाविक रूप से आपके आंत में पाया जाता है।
इसके स्वास्थ्य लाभों में IBS के लक्षणों से राहत, दस्त का इलाज, आपके पेट के स्वास्थ्य को मजबूत करना, और गुहाओं के खिलाफ सुरक्षा शामिल है।
एल एक प्रोबायोटिक पूरक के रूप में उपलब्ध है और कुछ डेयरी उत्पादों में पाया जाता है।
यदि आप अपने पाचन स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में रुचि रखते हैं, तो प्रयास करने पर विचार करें एल.
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