रजोनिवृत्ति के लिए 10 जड़ी बूटी और पूरक

रजोनिवृत्ति महिला प्रजनन हार्मोन के उत्पादन और एक महिला के मासिक धर्म चक्र के समापन की प्राकृतिक गिरावट है। यह आमतौर पर आपके 40 या 50 के दशक के दौरान शुरू होता है।

सामान्य रजोनिवृत्ति के लक्षणों में गर्म चमक, योनि का सूखापन, ठंड लगना, रात को पसीना आना, वजन बढ़ना, अनियमित पीरियड्स, काम करने का मूड, सेक्स ड्राइव में कमी, नींद कम आना, हड्डियों में कमी, सिरदर्द, चिंता और अवसाद शामिल हैं।

चूंकि यह पूरी तरह से प्राकृतिक प्रक्रिया है, इसलिए उपचार मुख्य रूप से लक्षण प्रबंधन पर ध्यान केंद्रित करते हैं। विभिन्न प्रकार की दवाइयां उपलब्ध हैं, लेकिन साइड इफेक्ट्स का जोखिम कई महिलाओं को पारंपरिक उपचारों के साथ-साथ या तो वैकल्पिक उपचारों का उपयोग करने के लिए प्रेरित करता है।

अपनी दिनचर्या में किसी भी पूरक को जोड़ने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करना याद रखें।

यहां रजोनिवृत्ति के लक्षणों को प्रबंधित करने के लिए 10 जड़ी-बूटियों और पूरक का उपयोग किया जाता है, साथ ही उनके पीछे के साक्ष्य और संबंधित सुरक्षा जानकारी।

1. काला कोहोश

उतर अमेरिका की जीबत्ती (एक्टेया रेसमोसा) उत्तरी अमेरिका के पूर्वी क्षेत्रों के मूल निवासी एक फूल का पौधा है।

लंबे समय से अमेरिकी मूल-निवासी हर्बल औषधि का उपयोग विभिन्न प्रकार की बीमारियों के इलाज के लिए किया जाता है, यह वर्तमान में सबसे अधिक बार रात के पसीने और रजोनिवृत्ति से जुड़ी गर्म चमक को कम करने के लिए लिया जाता है।

8,000 पेरिमेनोपॉज़ल, रजोनिवृत्ति और पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं पर डेटा शामिल करने वाली दो समीक्षाओं ने निष्कर्ष निकाला कि अपर्याप्त साक्ष्य यह निर्धारित करने के लिए मौजूद हैं कि क्या रजोनिवृत्ति के लक्षणों का इलाज करने में काले कोहोश प्लेसबो की तुलना में अधिक प्रभावी है।

हालांकि, लेखकों ने नोट किया कि अधिक शोध को वारंट किया जा सकता है।

यदि आपके पास यकृत रोग का इतिहास है, और कुछ रिपोर्टें दूषित अनुपूरक से प्रतिकूल प्रतिक्रिया देती हैं, तो काले कोहोश की सिफारिश नहीं की जाती है। इस प्रकार, किसी तीसरे पक्ष द्वारा शुद्धता के लिए परीक्षण किए गए पूरक को चुनना सबसे अच्छा है।

प्रतिकूल प्रभाव अपेक्षाकृत दुर्लभ हैं, लेकिन सबसे अधिक सूचित हल्के मिचली, पेट खराब, और त्वचा पर चकत्ते हैं।

2. लाल तिपतिया घास

लाल तिपतिया घास (ट्राइफोलियम प्रेटेंस) फलियां परिवार में एक शानदार फूल पौधा है।

यह आइसोफ्लेवोन्स का एक समृद्ध स्रोत है। ये यौगिक हार्मोन एस्ट्रोजन के समान कार्य करते हैं और रजोनिवृत्ति के साथ होने वाले एस्ट्रोजन उत्पादन में गिरावट से जुड़े लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं।

लाल तिपतिया घास का उपयोग अक्सर रजोनिवृत्ति के विभिन्न लक्षणों का इलाज या रोकथाम करने के लिए किया जाता है, जिसमें गर्म चमक, रात को पसीना, और हड्डी की हानि शामिल है।

रजोनिवृत्त महिलाओं में 11 अध्ययनों की समीक्षा में लाल तिपतिया घास एक प्लेसबो की तुलना में गर्म चमक को कम करने में अधिक प्रभावी पाया गया।

बहरहाल, यह सबूत कमजोर है, और अधिक शोध की आवश्यकता है।

दो छोटे पुराने अध्ययनों से पता चला है कि लाल तिपतिया घास के आइसोफ्लेवोन्स की पूरक खुराक एक प्लेसबो की तुलना में रजोनिवृत्त महिलाओं में हड्डियों के नुकसान को धीमा कर सकती है।

कोई गंभीर दुष्प्रभाव नहीं बताया गया है, लेकिन सिरदर्द और मतली जैसे हल्के लक्षण संभव हैं। मजबूत सुरक्षा डेटा की कमी के कारण, आपको 1 वर्ष से अधिक समय तक लाल तिपतिया घास नहीं लेना चाहिए।

ध्यान दें कि यह फूल वाला पौधा बच्चों, गर्भवती या स्तनपान करने वाली महिलाओं, या जिन महिलाओं को स्तन कैंसर या अन्य हार्मोन-संवेदनशील कैंसर है, के लिए सुरक्षित नहीं हो सकता है।

3. डोंग क्वाई

डोंग क्वाई (एंजेलिका साइनेंसिस), जिसे मादा जिनसेंग के रूप में भी जाना जाता है, एक एशियाई जड़ी बूटी है जो अजवाइन, गाजर, और अजमोद से निकटता से संबंधित है। यह चीन, कोरिया और जापान के ठंडे क्षेत्रों में बढ़ता है।

डॉन्ग क्वाइ का उपयोग पारंपरिक चीनी चिकित्सा में अक्सर महिलाओं के स्वास्थ्य का समर्थन करने और महावारी पूर्व सिंड्रोम (पीएमएस) और रजोनिवृत्ति से जुड़े लक्षणों के इलाज के लिए किया जाता है।

अपनी लोकप्रियता के बावजूद, रजोनिवृत्ति के लक्षणों के लिए डोंग क्वाइ की प्रभावकारिता का समर्थन करने के लिए बहुत कम मानव अनुसंधान है।

71 महिलाओं में एक अध्ययन में डोंग क्वाई और एक प्लेसबो की तुलना में गर्म चमक या योनि सूखापन में कोई महत्वपूर्ण अंतर नहीं पाया गया।

हालांकि, लाल तिपतिया घास, काले cohosh, और कैमोमाइल सहित अन्य जड़ी बूटियों के साथ डोंग क्वाई का उपयोग करते हुए दो अलग-अलग अध्ययनों में पाया गया कि गर्म चमक और रात के पसीने में काफी कमी आई थी।

अंतत: अधिक शोध की जरूरत है।

डोंग क्वाई आम तौर पर ज्यादातर वयस्कों के लिए सुरक्षित है, लेकिन आपकी त्वचा की सूर्य के प्रति संवेदनशीलता बढ़ सकती है। इसका रक्त-पतला प्रभाव भी हो सकता है, इसलिए इसका उपयोग उन लोगों में हतोत्साहित किया जाता है जो रक्त को पतला करते हैं।

4. ईवनिंग प्रिमरोज़ तेल

ईवनिंग प्रिमरोज़ के बीज (ओइनोथेरा बायनिस) का उपयोग ईवनिंग प्रिमरोज़ ऑयल (ईपीओ) बनाने के लिए किया जाता है।

यह फूल का पौधा मध्य और पूर्वी उत्तरी अमेरिका का मूल है, और इसके बीज के तेल का उपयोग अक्सर रजोनिवृत्ति के लक्षणों जैसे कि गर्म चमक और हड्डी के नुकसान के इलाज के लिए किया जाता है।

फिर भी, अध्ययन के परिणाम मिश्रित हैं।

एक पुराने अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला कि हॉट फ्लैश को कम करने में ईपीओ एक प्लेसबो की तुलना में अधिक प्रभावी नहीं था। हालाँकि, हाल के एक अध्ययन ने नोट किया कि एक प्लेसबो की तुलना में हॉट फ्लैश गंभीरता को कम करने में ईपीओ लगभग 10% अधिक प्रभावी था।

पूर्व और बाद के रजोनिवृत्त महिलाओं में हड्डियों के नुकसान को रोकने के लिए कैल्शियम सप्लीमेंट और संयुक्त ईपीओ, कैल्शियम और ओमेगा -3 पूरक की तुलना में एक और पुराना अध्ययन। दोनों समूहों ने अस्थि खनिज घनत्व को बरकरार रखा, लेकिन ईपीओ पूरक कैल्शियम की तुलना में अधिक प्रभावी नहीं था।

ईपीओ का अल्पकालिक उपयोग आमतौर पर अधिकांश वयस्कों के लिए सुरक्षित है। रिपोर्ट किए गए साइड इफेक्ट हल्के होते हैं लेकिन इसमें मतली और पेट दर्द शामिल हो सकते हैं।

ईपीओ कुछ एचआईवी दवाओं के साथ नकारात्मक बातचीत कर सकता है। ईपीओ लेने से पहले आपको अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करनी चाहिए, खासकर यदि आप किसी अन्य पूरक या दवाइयों पर।

5. मैका

मैका (लेपिडियम meyenii) ब्रसिका परिवार में एक पेरू की सब्जी है, जिसमें ब्रोकोली, गोभी और ब्रसेल्स स्प्राउट्स होते हैं।

यह पारंपरिक लोक चिकित्सा में सदियों से शारीरिक बीमारियों, जैसे कि एनीमिया, बांझपन, हार्मोनल असंतुलन और कम रजोनिवृत्ति के लक्षणों जैसे कि कम हो चुकी सेक्स ड्राइव, मनोदशा और योनि के सूखापन के इलाज के लिए किया जाता है।

रजोनिवृत्ति के लिए मैका की प्रभावकारिता के लिए साक्ष्य बहुत सीमित है। हालांकि, कुछ छोटे अध्ययनों से संकेत मिलता है कि यह सेक्स ड्राइव को बढ़ाने और चिंता और अवसाद जैसे मनोवैज्ञानिक लक्षणों को कम करने के लिए एक प्लेसबो की तुलना में अधिक प्रभावी है।

कोई महत्वपूर्ण प्रतिकूल प्रभाव प्रलेखित नहीं किया गया है, लेकिन बहुत कम सुरक्षा डेटा उपलब्ध है। यह अज्ञात है कि क्या मैका दवाओं के साथ हस्तक्षेप करता है, इसलिए इसे लेने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ जांच करना सबसे अच्छा है।

क्या अधिक है, लोकप्रियता में मैका का हालिया उछाल इसे विशेष रूप से संदूषण और उत्पादन के दौरान अन्य गुणवत्ता नियंत्रण मुद्दों के लिए अतिसंवेदनशील बनाता है।

यदि आप इसका उपयोग करने की योजना बनाते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप इसे केवल प्रतिष्ठित ब्रांडों से खरीद सकते हैं जो शुद्धता और शक्ति के लिए तीसरे पक्ष के परीक्षण का उपयोग करते हैं।

6. सोया

सोयाबीन में आइसोफ्लेवोन्स की प्रचुर आपूर्ति होती है, जो संरचनात्मक रूप से हार्मोन एस्ट्रोजन के समान होते हैं और आपके शरीर में कमजोर एस्ट्रोजेनिक प्रभाव को बढ़ा सकते हैं।

कई सामान्य रजोनिवृत्ति लक्षण एस्ट्रोजेन उत्पादन में गिरावट से संबंधित हैं। इसलिए, सोया को एस्ट्रोजेन जैसे गुणों के कारण लक्षणों को कम करने में मदद करने के लिए माना जाता है।

फिर भी, उपलब्ध साक्ष्य मिश्रित है।

जनसंख्या अध्ययन उच्च सोया सेवन को गर्म चमक की कम घटना के साथ जोड़ते हैं, लेकिन बहुत कम बड़े पैमाने पर नैदानिक ​​परीक्षण कोई महत्वपूर्ण लाभ दिखाते हैं।

रजोनिवृत्त महिलाओं में 95 अध्ययनों की एक हालिया समीक्षा में पाया गया कि सोया आइसोफ्लेवोन्स के साथ पूरक हड्डी के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है, साथ ही साथ गर्म चमक की आवृत्ति और अवधि भी हो सकती है। हालांकि, कोई विशेष परिणाम की गारंटी नहीं दी जा सकती है।

सोया खाद्य पदार्थ बहुत सुरक्षित और आम तौर पर फायदेमंद होते हैं, बशर्ते आपको सोया एलर्जी न हो।

सोयाबीन, टोफू, और टेम्पे जैसे न्यूनतम प्रसंस्कृत सोया खाद्य पदार्थों में सबसे अच्छा पोषक तत्व प्रोफ़ाइल और उच्चतम आइसोफ्लेवोन सामग्री है।

फिर भी, सोया आइसोफ्लेवोन्स की उच्च खुराक के साथ लंबी अवधि के पूरक की सुरक्षा कम निश्चित है। आम दुष्प्रभाव में पेट दर्द और दस्त शामिल हो सकते हैं। सोया isoflavone की खुराक को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें।

7. अलसी के बीज

अलसी का बीज (लिनुम usitatissimum), अलसी के रूप में भी जाना जाता है, लिग्नन्स का एक स्वाभाविक रूप से समृद्ध स्रोत है।

इन संयंत्र यौगिकों में रासायनिक संरचनाएं और हार्मोन एस्ट्रोजेन के समान कार्य होते हैं। कभी-कभी एस्ट्रोजन जैसी गतिविधि के कारण फ्लैक्स का उपयोग रजोनिवृत्ति के लक्षणों को कम करने के लिए किया जाता है जैसे कि गर्म चमक और हड्डियों का नुकसान।

11 अध्ययनों की समीक्षा ने निर्धारित किया कि सन के बीज गर्म चमक की आवृत्ति और अवधि को कम कर देते हैं, लेकिन नियंत्रण समूहों में ऐसा नहीं है।

140 रजोनिवृत्त महिलाओं में एक छोटे से, 3 महीने के अध्ययन में, जिन्होंने सन बीज के विभिन्न रजोनिवृत्ति के लक्षणों और जीवन की समग्र गुणवत्ता में महत्वपूर्ण सुधार की सूचना दी।

हालांकि वर्तमान डेटा आशाजनक है, अधिक प्रमाण की आवश्यकता है।

फिर भी, सन बीज पोषक-सघन होते हैं और बहुत सुरक्षित माने जाते हैं। वे रजोनिवृत्ति के लक्षणों पर उनके प्रभाव की परवाह किए बिना फाइबर और स्वस्थ वसा के आपके सेवन को बढ़ावा देने का एक शानदार तरीका हैं।

8. जिनसेंग

जिनसेंग दुनिया भर में सबसे लोकप्रिय हर्बल दवाओं में से एक है।

पारंपरिक चीनी चिकित्सा में सदियों से उपयोग किया जाता है, यह प्रतिरक्षा समारोह, हृदय स्वास्थ्य और ऊर्जा के स्तर को बढ़ावा देने के लिए कहा जाता है।

कई प्रकार मौजूद हैं, लेकिन रजोनिवृत्ति के संबंध में कोरियाई लाल जिनसेंग का सबसे अधिक अध्ययन किया जाता है।

2016 के 10 अध्ययनों की समीक्षा ने सुझाव दिया कि कोरियाई लाल जिनसेंग सेक्स ड्राइव को बढ़ा सकते हैं और रजोनिवृत्त महिलाओं में मनोदशा और सामान्य ज्ञान में सुधार कर सकते हैं।

हालांकि, सबूत कमजोर है, और अधिक शोध की आवश्यकता है।

कोरियाई लाल जिनसेंग का अल्पकालिक उपयोग अधिकांश वयस्कों के लिए सुरक्षित प्रतीत होता है।

फिर भी, त्वचा पर चकत्ते, दस्त, चक्कर आना, सोने में कठिनाई, और सिरदर्द सबसे आम दुष्प्रभावों में से हैं। यह रक्त शर्करा नियंत्रण को भी ख़राब कर सकता है, इसलिए यदि आपको मधुमेह है तो यह अनुचित हो सकता है।

जिनसेंग कुछ रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल और रक्त-पतला दवाओं के साथ नकारात्मक बातचीत कर सकता है। जिनसेंग की कोशिश करने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें, खासकर यदि आप ऐसी कोई भी दवा ले रहे हैं।

9. वेलेरियन

वेलेरियन (वेलेरियाना ऑफिसिनैलिस) एक फूल वाला पौधा है जिसकी जड़ों का उपयोग विश्राम और शांति की भावना उत्पन्न करने के लिए कई प्रकार की हर्बल औषधि पद्धतियों में किया जाता है।

कभी-कभी "प्रकृति का वैलियम" कहा जाता है, वेलेरियन का उपयोग अनिद्रा और गर्म चमक जैसे रजोनिवृत्ति के लक्षणों के इलाज के लिए किया जाता है। इसकी प्रभावकारिता के लिए मजबूत सबूत की कमी है, लेकिन प्रारंभिक डेटा आशाजनक है।

68 रजोनिवृत्त महिलाओं में एक छोटे से अध्ययन ने निर्धारित किया कि वेलेरियन की खुराक प्लेसबो की तुलना में व्यक्तिपरक गर्म फ्लैश गंभीरता को कम करने में काफी प्रभावी थी। 60 रजोनिवृत्त महिलाओं में एक और छोटे अध्ययन के समान परिणाम पाए गए।

अभी तक 100 रजोनिवृत्त महिलाओं में एक अन्य अध्ययन में, वेलेरियन और नींबू बाम का एक संयोजन प्लेसबो की तुलना में नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में काफी प्रभावी था।

वेलेरियन का एक सभ्य सुरक्षा रिकॉर्ड है, लेकिन यह हल्के दुष्प्रभाव के साथ जुड़ा हुआ है, जैसे कि पाचन परेशान, सिरदर्द, उनींदापन और चक्कर आना।

वैलेरियन लेने की सिफारिश नहीं की जाती है यदि आप नींद, दर्द, या चिंता के लिए किसी भी दवा पर हैं, क्योंकि इसका एक कंपाउंडिंग प्रभाव हो सकता है। यह कावा, मेलाटोनिन, और सेंट जॉन पौधा जैसे पूरक आहार के साथ नकारात्मक बातचीत कर सकता है।

10. चेस्टबेरी

चेस्टबेरीविटेक्स एग्नस-कास्टस) एशिया और भूमध्य सागर के मूल निवासी एक औषधीय जड़ी बूटी है। यह लंबे समय से बांझपन, मासिक धर्म संबंधी विकार और पीएमएस और रजोनिवृत्ति के लक्षणों के लिए उपयोग किया जाता है।

कई अन्य जड़ी-बूटियों की तरह, रजोनिवृत्ति के लक्षणों को कम करने की क्षमता पर शोध निष्कर्ष मिश्रित हैं।

92 महिलाओं में एक प्लेसबो और चैस्टबेरी और सेंट जॉन पौधा के संयोजन की तुलना में अध्ययन में किसी भी रजोनिवृत्ति के लक्षणों में कोई अंतर नहीं पाया गया।

हालांकि, चैस्टबेरी लेने वाली 52 महिलाओं में हाल ही के एक अध्ययन ने चिंता और गर्म चमक में महत्वपूर्ण कमी दिखाई - लेकिन अवसाद या यौन रोग में कोई सार्थक बदलाव नहीं।

चेस्टबेरी को आमतौर पर सुरक्षित माना जाता है, लेकिन मतली, खुजली वाली त्वचा, सिरदर्द, और पाचन संकट जैसे हल्के दुष्प्रभाव संभव हैं। यदि आप पार्किंसंस रोग के लिए एंटीसाइकोटिक दवाएं या ड्रग्स लेते हैं तो आपको यह कोशिश नहीं करनी चाहिए।

तल - रेखा

कई महिलाओं के लिए, रजोनिवृत्ति असहज शारीरिक और मनोवैज्ञानिक लक्षणों का कारण बनती है, जैसे कि गर्म चमक, सोने में कठिनाई, चिंता और अवसाद।

फार्मास्यूटिकल्स को सबसे प्रभावी उपचार माना जाता है, लेकिन कई महिलाएं प्राकृतिक विकल्प पसंद करती हैं।

मैका, सोयाबीन, वेलेरियन रूट, काले कोहोश, सन बीज, और लाल तिपतिया घास जैसे जड़ी बूटी और खाद्य पदार्थ सबसे लोकप्रिय रजोनिवृत्ति की खुराक में से हैं, लेकिन उनके उपयोग का समर्थन करने के लिए सबसे मजबूत सबूतों की कमी है।

दवाइयों की तरह, हर्बल सप्लीमेंट साइड इफेक्ट्स के साथ आ सकते हैं और कुछ दवाओं के साथ नकारात्मक बातचीत कर सकते हैं। अपनी दिनचर्या में सप्लीमेंट्स को शामिल करने से पहले आपको हमेशा अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से सलाह लेनी चाहिए।