रजोनिवृत्ति में वजन बढ़ना बहुत आम है।
खेलने के कई कारक हैं, जिनमें शामिल हैं:
- हार्मोन
- उम्र बढ़ने
- बॉलीवुड
- आनुवंशिकी
हालांकि, रजोनिवृत्ति की प्रक्रिया अत्यधिक व्यक्तिगत है। यह महिला से महिला में भिन्न होता है।
यह लेख बताता है कि रजोनिवृत्ति के दौरान और बाद में कुछ महिलाओं का वजन क्यों बढ़ जाता है।
मादा प्रजनन जीवन चक्र
एक महिला के जीवन के दौरान होने वाले हार्मोनल परिवर्तन के चार काल होते हैं।
इसमे शामिल है:
- प्रीमेनोपॉज़
- पेरी
- रजोनिवृत्ति
- मेनोपॉज़ के बाद
1. प्रीमेनोपॉज
प्रीमेनोपॉज़ एक महिला के प्रजनन जीवन के लिए शब्द है जबकि वह उपजाऊ है। यह यौवन पर शुरू होता है, पहले मासिक धर्म के साथ शुरू होता है और आखिरी के साथ समाप्त होता है।
यह चरण लगभग 30-40 वर्षों तक रहता है।
2. पेरीमेनोपॉज
पेरिमेनोपॉज का शाब्दिक अर्थ है "रजोनिवृत्ति के आसपास।" इस समय के दौरान, एस्ट्रोजन का स्तर अनियमित हो जाता है और प्रोजेस्टेरोन का स्तर कम हो जाता है।
एक महिला अपने मध्य 30 और 50 के दशक के शुरुआती दिनों में कभी भी पेरिमेनोपॉज शुरू कर सकती है, लेकिन यह संक्रमण आमतौर पर उसके 40 के दशक में होता है और 4-11 साल तक रहता है।
पेरिमेनोपॉज के लक्षणों में शामिल हैं:
- गर्म चमक और गर्मी असहिष्णुता
- निद्रा संबंधी परेशानियां
- मासिक धर्म चक्र में परिवर्तन
- सिर दर्द
- मूड में बदलाव, जैसे चिड़चिड़ापन
- डिप्रेशन
- चिंता
- भार बढ़ना
3. रजोनिवृत्ति
रजोनिवृत्ति आधिकारिक तौर पर एक बार होती है जब एक महिला को 12 महीने तक मासिक धर्म नहीं होता है। रजोनिवृत्ति की औसत आयु 51 वर्ष है।
तब तक, वह पेरिमेनोपॉज़ल माना जाता है।
कई महिलाएं पेरिमेनोपॉज के दौरान अपने सबसे खराब लक्षणों का अनुभव करती हैं, लेकिन अन्य लोग पाते हैं कि उनके लक्षण रजोनिवृत्ति के बाद पहले या दो साल में तेज हो जाते हैं।
4. पोस्टमेनोपॉज
पोस्टमेनोपॉज़ एक महिला के बिना 12 महीने चले जाने के तुरंत बाद शुरू होता है। रजोनिवृत्ति और रजोनिवृत्ति के बाद के शब्दों का उपयोग अक्सर एक-दूसरे से किया जाता है।
हालांकि, कुछ हार्मोनल और शारीरिक परिवर्तन हैं जो रजोनिवृत्ति के बाद भी हो सकते हैं।
सारांशएक महिला अपने पूरे जीवनकाल में हार्मोनल परिवर्तनों से गुजरती है जो शरीर के वजन में बदलाव सहित लक्षणों का उत्पादन कर सकती है।
हार्मोन में परिवर्तन चयापचय को कैसे प्रभावित करते हैं
पेरिमेनोपॉज़ के दौरान, प्रोजेस्टेरोन का स्तर धीरे-धीरे और लगातार घटता है, जबकि एस्ट्रोजन का स्तर दिन-प्रतिदिन और यहां तक कि एक ही दिन में बहुत अधिक उतार-चढ़ाव होता है।
पेरिमेनोपॉज़ के शुरुआती भाग में, अंडाशय अक्सर एस्ट्रोजन की अत्यधिक उच्च मात्रा का उत्पादन करते हैं। यह अंडाशय, हाइपोथैलेमस और पिट्यूटरी ग्रंथि के बीच बिगड़ा प्रतिक्रिया संकेतों के कारण है।
बाद में पेरिमेनोपॉज़ में, जब मासिक धर्म चक्र अधिक अनियमित हो जाते हैं, तो अंडाशय बहुत कम एस्ट्रोजन का उत्पादन करते हैं। वे रजोनिवृत्ति के दौरान भी कम उत्पादन करते हैं।
कुछ अध्ययन बताते हैं कि उच्च एस्ट्रोजन का स्तर वसा के लाभ को बढ़ावा दे सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि प्रजनन के वर्षों के दौरान उच्च एस्ट्रोजन का स्तर वजन बढ़ने और शरीर की उच्च वसा के साथ जुड़ा हुआ है।
युवावस्था से लेकर पेरिमेनोपॉज तक, महिलाएं अपने कूल्हों और जांघों में वसा को उपचर्म वसा के रूप में जमा करती हैं। हालांकि इसे खोना कठिन हो सकता है, लेकिन इस प्रकार के वसा से रोग जोखिम बहुत अधिक नहीं बढ़ जाता है।
हालांकि, रजोनिवृत्ति के दौरान, कम एस्ट्रोजन का स्तर पेट के क्षेत्र में आंत के वसा के रूप में वसा भंडारण को बढ़ावा देता है, जो इंसुलिन प्रतिरोध, टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं से जुड़ा हुआ है।
सारांशरजोनिवृत्ति के संक्रमण के दौरान हार्मोन के स्तर में परिवर्तन से वसा का लाभ और कई बीमारियों का खतरा बढ़ सकता है।
पेरिमेनोपॉज के दौरान वजन में बदलाव होता है
यह अनुमान लगाया गया है कि महिलाएं पेरिमेनोपॉज़ल संक्रमण के दौरान लगभग 2-5 पाउंड (1-2 किलोग्राम) प्राप्त करती हैं।
हालांकि, कुछ अधिक वजन हासिल करते हैं। यह उन महिलाओं के लिए विशेष रूप से सच है जो पहले से ही अधिक वजन वाले हैं या मोटापे से ग्रस्त हैं।
हार्मोन परिवर्तन की परवाह किए बिना, वजन बढ़ना भी उम्र बढ़ने के हिस्से के रूप में हो सकता है।
शोधकर्ताओं ने 3 साल की अवधि में महिलाओं की उम्र 42-50 के वजन और हार्मोन में बदलाव को देखा।
सामान्य चक्र और रजोनिवृत्ति में प्रवेश करने वालों के बीच औसत वजन बढ़ने में कोई अंतर नहीं था।
द स्टडी ऑफ़ वीमेन हैल्थ अक्रॉस द नेशन (स्वान) एक बड़ा अवलोकन अध्ययन है जिसमें पूरे पेरिमेनोपॉज में मध्यम आयु वर्ग की महिलाओं का अनुसरण किया गया है।
अध्ययन के दौरान, महिलाओं ने पेट की चर्बी प्राप्त की और मांसपेशियों को खो दिया।
पेरिमेनोपॉज में वजन बढ़ाने में योगदान देने वाला एक अन्य कारक वृद्धि हुई भूख और कैलोरी का सेवन हो सकता है जो हार्मोनल परिवर्तनों के जवाब में होता है।
एक अध्ययन में, प्रीमेनोपॉज़ल और पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं की तुलना में, पेरिमेनोपॉज़ल महिलाओं के बीच "भूख हार्मोन", ग्रेलिन का स्तर काफी अधिक पाया गया।
रजोनिवृत्ति के देर के चरणों में कम एस्ट्रोजन का स्तर लेप्टिन और न्यूरोपेप्टाइड वाई के कार्य को भी बाधित कर सकता है, जो हार्मोन पूर्णता और भूख को नियंत्रित करते हैं।
इसलिए, पेरिमेनोपॉज़ के देर के चरणों में जिन महिलाओं में एस्ट्रोजन का स्तर कम होता है, उन्हें अधिक कैलोरी खाने के लिए प्रेरित किया जा सकता है।
रजोनिवृत्ति संक्रमण के दौरान वजन पर प्रोजेस्टेरोन के प्रभावों का अधिक से अधिक अध्ययन नहीं किया गया है।
हालांकि, कुछ शोधकर्ताओं का मानना है कि कम एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन का संयोजन मोटापे के जोखिम को और बढ़ा सकता है।
सारांशएस्ट्रोजन, प्रोजेस्टेरोन और अन्य हार्मोन में उतार-चढ़ाव से पेरिमेनोपॉज के दौरान भूख और वसा में वृद्धि हो सकती है।
रजोनिवृत्ति के दौरान और बाद में वजन में परिवर्तन होता है
महिलाओं में पेरिमेनोपॉज़ छोड़ने और रजोनिवृत्ति में प्रवेश के रूप में हार्मोनल परिवर्तन और वजन बढ़ना जारी रह सकता है।
वजन बढ़ने का एक अनुमानक वह उम्र हो सकती है जिस पर रजोनिवृत्ति होती है।
1,900 से अधिक महिलाओं के एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग 51 वर्ष की औसत आयु से पहले रजोनिवृत्ति में प्रवेश करते थे उनके शरीर में वसा कम थी।
इसके अतिरिक्त, कई अन्य कारक हैं जो रजोनिवृत्ति के बाद वजन बढ़ाने में योगदान कर सकते हैं।
पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाएं आम तौर पर कम उम्र की तुलना में सक्रिय होती हैं, जो ऊर्जा व्यय को कम करती है और मांसपेशियों के नुकसान की ओर ले जाती है।
रजोनिवृत्त महिलाओं में भी अक्सर अधिक उपवास इंसुलिन का स्तर और इंसुलिन प्रतिरोध होता है, जो वजन बढ़ाने और हृदय रोग के जोखिम को बढ़ाता है।
यद्यपि इसका उपयोग विवादास्पद है, हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी ने रजोनिवृत्ति के दौरान और बाद में पेट की वसा को कम करने और इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करने में प्रभावशीलता दिखाई है।
ध्यान रखें कि अध्ययन में पाया गया औसत सभी महिलाओं पर लागू नहीं होता है। यह व्यक्तियों के बीच भिन्न होता है।
सारांशवसा का लाभ रजोनिवृत्ति के दौरान भी होता है। हालाँकि, यह स्पष्ट नहीं है कि यह एस्ट्रोजन की कमी या बुढ़ापे की प्रक्रिया के कारण होता है।
रजोनिवृत्ति के आसपास वजन बढ़ने से कैसे रोकें
रजोनिवृत्ति के आसपास वजन बढ़ने से रोकने के लिए यहां कुछ चीजें दी गई हैं:
- कार्ब को कम करें: पेट की चर्बी को बढ़ाने के लिए कार्ब्स पर कटौती करें, जो चयापचय संबंधी समस्याओं को बढ़ाता है।
- फाइबर जोड़ें: उच्च फाइबर युक्त आहार लें जिसमें फ्लैक्ससीड्स शामिल हों, जो इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार कर सकते हैं।
- वर्क आउट करें: शरीर की संरचना में सुधार करने, शक्ति बढ़ाने और दुबली मांसपेशियों को बनाने और बनाए रखने के लिए शक्ति प्रशिक्षण में संलग्न रहें।
- आराम करें और आराम करें: बिस्तर से पहले आराम करने की कोशिश करें और अपने हार्मोन और भूख को अच्छी तरह से प्रबंधित करने के लिए पर्याप्त नींद लें।
यदि आप इन चरणों का पालन करते हैं, तो इस समय के दौरान वजन कम करना भी संभव हो सकता है।
यहां रजोनिवृत्ति के दौरान और बाद में वजन कम करने के लिए एक विस्तृत मार्गदर्शिका दी गई है।
सारांशयद्यपि रजोनिवृत्ति के दौरान वजन बढ़ना बहुत आम है, लेकिन ऐसे कदम हैं जो आप इसे रोकने या उलटने के लिए ले सकते हैं।
तल - रेखा
मेनोपॉज शारीरिक और भावनात्मक दोनों तरह से चुनौतीपूर्ण हो सकता है।
हालांकि, पौष्टिक आहार खाने और पर्याप्त व्यायाम और आराम करने से वजन बढ़ाने और बीमारी के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है।
यद्यपि आपके शरीर में होने वाली प्रक्रियाओं को समायोजित करने के लिए कुछ समय लग सकता है, इन परिवर्तनों को स्वीकार करने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ करने का प्रयास करें जो अनिवार्य रूप से उम्र के साथ होगा।
