टेलर से सबक लें और इसे हिलाएं। यह सिर्फ आपकी मदद कर सकता है तनाव।
हम सभी अपने जीवन में तनाव का अनुभव करते हैं। तनाव हर रोज़ की घटनाओं से आ सकता है, जैसे कि बस छूटना या भाषण देना। अन्य बार, तनाव आघात से आता है।
जबकि कुछ परामर्श या चिकित्सा से लाभान्वित हो सकते हैं, शरीर और तंत्रिका तंत्र के साथ सीधे काम करना भी फायदेमंद हो सकता है।
यह वह जगह है जहां हिल थेरेपी आती है।
क्या तनाव से मदद हिल सकती है?
तनाव एक प्राकृतिक प्रतिक्रिया है जो हमारे शरीर के लिए खतरा है। हालांकि, पुरानी या तीव्र तनाव का शरीर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।
लक्षणों में शामिल हैं:
- चिड़चिड़ापन
- चिंता
- डिप्रेशन
- सिर दर्द
- कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली
- हार्ट अटैक का खतरा बढ़ा
यही कारण है कि तनाव प्रबंधन समग्र कल्याण के लिए महत्वपूर्ण है। शेकिंग थेरेपी एक ऐसी प्रबंधन तकनीक है।
यह चिकित्सकीय या न्यूरोजेनिक कांपना के रूप में भी जाना जाता है, जो डेविड बर्केली, पीएचडी द्वारा गढ़ा गया एक वाक्यांश है।
दृष्टिकोण में तनाव और आघात को छोड़ने के लिए शरीर को हिलाना शामिल है, तंत्रिका तंत्र को विनियमित करने में मदद करता है।
डॉ। पीटर लेविन ने आघात को संसाधित करने और छोड़ने के लिए एक शरीर-आधारित चिकित्सा के रूप में दैहिक अनुभव का विकास किया। अपनी पुस्तक "वेकिंग द टाइगर: हीलिंग ट्रॉमा" में, लेविन ने ध्यान दिया कि जानवरों को तनाव और तनाव को छोड़ने के लिए हिलाते हुए देखा जा सकता है। आपने एक कुत्ते को ऐसा करते देखा होगा।
हिलने या हिलने से मांसपेशियों के तनाव को छोड़ने, अतिरिक्त एड्रेनालाईन को जलाने और तंत्रिका तंत्र को अपनी तटस्थ स्थिति में शांत करने में मदद मिलती है, जिससे शरीर में तनाव का स्तर नियंत्रित होता है।
यह सब कैसे काम करता है
स्वायत्त तंत्रिका तंत्र शारीरिक प्रक्रियाओं को नियंत्रित करता है, जिसमें शामिल हैं:
- रक्त चाप
- हृदय गति
- श्वसन दर
- शरीर का तापमान
- पाचन
- उपापचय
- कामोत्तेजना
यह दो विरोधी कार्यों के साथ करता है, जिन्हें अपग्रेड और डाउनग्रुलेशन के रूप में जाना जाता है।
- अपचयन शरीर में उपलब्ध ऊर्जा को बढ़ाता है।
- डाउनरेगुलेशन इसे घटाता है।
जब शरीर तनाव का अनुभव करता है, स्वायत्त तंत्रिका तंत्र बढ़ जाता है और शारीरिक कार्यों को प्रभावित करता है।
उदाहरण के लिए, जब आपका शरीर कुछ तनावपूर्ण या धमकी के रूप में मानता है, तो आपका स्वायत्त तंत्रिका तंत्र एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल को लड़ाई-उड़ान-फ्रीज प्रतिक्रिया के हिस्से के रूप में जारी करता है।
यह हृदय गति को तेज करता है और शरीर को कथित खतरे का जवाब देने के लिए ऊर्जा और ताकत का एक धमाका करता है।
तनाव या काम के दबाव जैसे शरीर पर तनाव भी हावी हो सकता है, जो आपके स्वास्थ्य पर भारी पड़ सकता है।
तब हृदय स्तर को कम करने, हृदय गति, श्वसन दर और रक्तचाप को कम करने के लिए डीरेग्यूलेशन की आवश्यकता होती है। यह तंत्रिका तंत्र को वापस तटस्थ में लाता है और शारीरिक कार्यों को रीसेट करता है।
शरीर को हिलाना एक अतिरंजित तंत्रिका तंत्र को कम करने और शरीर को वापस शांत करने में मदद कर सकता है।
लाभ
हिलती हुई चिकित्सा भावनात्मक अवस्थाओं को प्रबंधित करने में मदद कर सकती है, दोनों अल्पकालिक और दीर्घकालिक।
तनाव को नियंत्रित करना भी इसे बनाने और चिंता, आघात या अवसाद के लक्षणों में विकसित होने से रोक सकता है।
"तनाव मानसिक और भावनात्मक विकृति के लिए एक आधारभूत प्रारंभिक बिंदु है," स्वास्थ्य कोच और आघात विशेषज्ञ, Adair Finucane, LMSW कहते हैं। "[मिलाते हुए] शरीर के लिए एक रिलीज है, तंत्रिका तंत्र के लिए एक रिलीज है। आप सचमुच तनाव, आघात और कुछ भी जो आपके शरीर को नहीं पकड़ना पसंद करेंगे, की धूल से हिल रहे हैं। "
तनाव को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है:
- चिंता के लक्षण कम
- अवसाद के लक्षण कम
- उच्च रक्तचाप को ध्यान में रखें
- प्रतिरक्षा समारोह को बढ़ावा देना
- मूड में सुधार
- कार्डियोवास्कुलर सिस्टम पर तनाव कम करें
- मोटापा, हृदय रोग और मधुमेह के खतरे को कम करता है
यह कैसे करना है
हिलाने वाली चिकित्सा को बैठने या खड़े होने के लिए किया जा सकता है। शरीर के विशेष भागों पर ध्यान केंद्रित करें, बस इसे हिलाकर बाहर निकालें।
"कभी-कभी मैं इसके साथ नासमझ हो जाता हूं और पागल हरकतें करता हूं," फिनूकने कहते हैं। “आप भी बस रोक सकते हैं और… अपनी सांस को नोटिस करें। हो सकता है कि इसे बाहर बहाएं, गहरी सांस लें और फिर अपनी एक बाँह को पकड़ें और इसे थोड़ा-थोड़ा घुमाएँ। तीन और सांसों के लिए यहां रुकें। ”
Finucane जोर देकर कहता है कि आप वास्तव में विशेष रूप से कुछ भी नहीं देख रहे हैं। बस जागरूक और उत्सुक रहें।
खुद से पूछें:
- मेरे शरीर में ऐसा क्या महसूस होता है?
- मैंने ऐसा करने से पहले अपने शरीर और भावनाओं को कैसे महसूस किया?
- मैंने ऐसा करने के बाद अपने शरीर और भावनाओं को कैसे महसूस किया?
एक बार पूरा होने के बाद, आप पक्षों को बदलने के लिए तैयार हैं।
प्रत्येक पैर, कूल्हों और फिर पूरे शरीर पर दोहराएं। इसे चारों ओर हिलाएं और अपने सिर, उंगलियों और नीचे सहित किसी भी हिस्से को महसूस करें।
आप नीचे Finucane के वीडियो के साथ अनुसरण कर सकते हैं या एक बैठे संस्करण का विकल्प चुन सकते हैं।
न्यूबीज के लिए
"मैं बहुत छोटे से शुरू करने की सलाह दूंगा," फिंचेन कहते हैं। "मैं सलाह देता हूं कि यदि कोई व्यक्ति 30 सेकंड के लिए हिलाकर अपने दिन की शुरुआत करता है, तो वह पहले कभी नहीं हिला।"
फ़िन्यूकेन का कहना है कि न्यूनतम झटके, जैसे 10-30 सेकंड, तंत्रिका तंत्र को बदल सकते हैं और हार्मोन उत्पादन को प्रभावित करते हैं।
जब आप सहज महसूस करते हैं, तो आप हर सुबह और रात को 30 सेकंड से 2 मिनट तक अभ्यास का निर्माण कर सकते हैं।
आप कभी भी तीव्र तनाव महसूस कर सकते हैं, या जब आप बस ऐसा महसूस करते हैं।
फिन्यूकेन कहती हैं कि वह दिन भर हिलती रहती हैं, जिसमें छोटी रिलीज़ भी शामिल हैं, जैसे बाथरूम से लौटते समय।
वैकल्पिक रूप से, तनाव और आघात जारी करने वाले व्यायाम (TRE) का एक प्रदाता ढूंढें और उनके व्यायाम निर्देशों और मार्गदर्शन का पालन करें।
TRE के लिए एक प्रदाता ढूँढना
प्रमाणित TRE चिकित्सकों ने तनाव और आघात जारी करने वाले अभ्यासों और हिलाने वाली चिकित्सा में प्रशिक्षण दिया है। आप इस TRE प्रदाता सूची को खोजकर अपने पास एक प्रदाता पा सकते हैं।
के रूप में मिलाते हुए थेरेपी तीव्र भावनाओं को जारी कर सकता है, बर्सेली आपको समर्थन देने के लिए किसी को साथ लाने की सलाह देता है। यह विशेष रूप से सच है यदि आपने गंभीर आघात का अनुभव किया है।
"यह अभी भी करने के लिए सुरक्षित है, लेकिन अक्सर लोगों को उनका साथ देने के लिए किसी व्यक्ति की आवश्यकता होती है। वे रो सकते हैं या चिंतित हो सकते हैं। "[वे लाने पर विचार कर सकते हैं] एक चिकित्सक जो उन्हें उस भावनात्मक स्थिति या यहां तक कि एक करीबी दोस्त या एक साथी को विनियमित करने में मदद करता है जिसे वे सुरक्षित और आरामदायक महसूस करते हैं।"
याद रखो
सबूतों के अभाव में
जबकि झटकों की चिकित्सा कई लोगों के लिए प्रभावी है, दृष्टिकोण के आसपास के वैज्ञानिक सबूत अभी भी सीमित हैं।
शरीर की सीमाएँ
किसी भी शारीरिक गति के साथ, आपके शरीर की क्षमताओं और सीमाओं पर विचार करना महत्वपूर्ण है।
"लोगों को सावधान रहना होगा अगर उनके पास शारीरिक सीमाएं हों, जैसे कि [घायल] घुटने या कूल्हे," बरसेली नोट। "इसका मतलब यह नहीं है कि वे अभ्यास या कंपकंपी नहीं कर सकते, इसका मतलब है कि उन्हें सावधान रहना होगा ... और अपने शरीर की सीमाओं का सम्मान करना होगा।"
चोट से बचने या अपने शरीर पर भार को कम करने के लिए बैठने के दौरान आप हिलाना चुन सकते हैं।
तल - रेखा
हिलने से तंत्रिका तंत्र को विनियमित करने और शरीर के शांत होने में मदद मिल सकती है जब यह अत्यधिक हो जाता है।
जबकि सबूत अभी भी कमी है, आघात और तनाव जारी करने वाले व्यायाम, जैसे झटकों, तनाव को प्रबंधित करने और राहत देने में फायदेमंद हो सकते हैं।
यदि आप तनाव कम करना चाहते हैं तो घर पर या किसी प्रमाणित प्रदाता के साथ मिलाने पर विचार करें।
Marnie Vinall मेलबोर्न, ऑस्ट्रेलिया में रहने वाले एक स्वतंत्र लेखक हैं। उन्होंने बड़े पैमाने पर कई प्रकाशनों के लिए लिखा है, जिसमें राजनीति और मानसिक स्वास्थ्य से लेकर उदासीन सैंडविच और खुद की योनि की स्थिति तक सब कुछ शामिल है। आप ट्विटर, इंस्टाग्राम या उसकी वेबसाइट के माध्यम से मार्नी तक पहुंच सकते हैं।
