चलो नींद के बारे में बात करके और मानसिक रूप से कैसे हम वंचित हैं, के बारे में अपने सात दिनों के मानसिक स्वास्थ्य सुझावों को काट दें। 2016 में, यह अनुमान लगाया गया था कि 3 में से 1 अमेरिकी वयस्कों को पर्याप्त आंखें नहीं मिल रही थीं। यह हमारे मानसिक स्वास्थ्य पर भारी पड़ सकता है।
अनुसंधान ने दिखाया है कि नींद की कमी हमारी यादों को खराब कर सकती है और नकारात्मक भावनाओं को विनियमित करने की हमारी क्षमता में हस्तक्षेप करती है। यह मधुमेह, उच्च रक्तचाप और पुरानी सिरदर्द जैसी शारीरिक बीमारियों के होने के हमारे जोखिम को भी बढ़ा सकता है।
यह कहा जा रहा है, अधिक नींद आना अक्सर लगता है की तुलना में कठिन है - यही कारण है कि एक छोटा लक्ष्य निर्धारित करना आपकी रात की दिनचर्या को बदलने का एक शानदार तरीका हो सकता है।
हो सकता है कि आप एक घंटे पहले हाइट मारना शुरू कर दें।
नींद की बेहतर गुणवत्ता को बढ़ावा देने के लिए टिप्स
यदि आप अपनी समग्र नींद की स्वच्छता में सुधार के तरीके खोज रहे हैं, तो यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
- बिस्तर में टेलीविजन देखने या ऑनलाइन गेम खेलने से बचना चाहिए।
- शाम के लिए अपने फोन को बंद रखें और इसे बेडरूम के बाहर रखें। (और अगर यह आपकी अलार्म घड़ी के रूप में कार्य करता है, तो रेट्रो जाएं और इसके बजाय पुराने जमाने की अलार्म घड़ी खरीदें)।
- बेडरूम को 60-67 ° F के बीच रखें।
- चमकदार रोशनी बंद करें।
काल: अपने मन को शांत करो।
जूली फ्रैगा सैन फ्रांसिस्को, कैलिफोर्निया में स्थित एक लाइसेंस प्राप्त मनोवैज्ञानिक है। उसने उत्तरी कोलोराडो विश्वविद्यालय से एक PsyD के साथ स्नातक की उपाधि प्राप्त की और UC बर्कले में एक पोस्टडॉक्टरल फैलोशिप में भाग लिया। महिलाओं के स्वास्थ्य के बारे में भावुक, वह अपने सभी सत्रों को गर्मजोशी, ईमानदारी और करुणा के साथ देखती हैं। देखें कि वह ट्विटर पर क्या कर रही है।
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