It जहरीली सकारात्मकता 'वास्तविक है - और यह महामारी के दौरान एक बड़ी समस्या है

हमें यह दिखावा नहीं करना चाहिए कि यह सब कुछ ठीक है जब यह नहीं होगा।

जब मैं अपने स्टाफ की नौकरी से एक महीने पहले थोड़ा कम हो गया था, तो कई अच्छे दोस्त और परिवार मुझे बताने के लिए दौड़ पड़े कि मुझे "सकारात्मक रहने" की ज़रूरत है।

मैंने कहा कि अगर मैं सिर्फ केंद्रित रहूं तो मैं पैरों पर वापस आ जाऊंगा।

इसके अलावा, उन्होंने मुझे याद दिलाया, "यह बदतर हो सकता है।" कम से कम मुझे एक विच्छेद हो रहा था। कम से कम मेरे पति अभी भी कार्यरत थे। कम से कम मुझे अभी भी अपना अच्छा स्वास्थ्य था।

अंडरडोन स्पष्ट था: मुझे जो भी चाहिए, उसके लिए आभारी होना चाहिए किया है। मुझे उस स्थान पर नहीं रहना चाहिए जो मैंने अभी खोया था।

इन टिप्पणियों से मुझे आहत करने का कोई मतलब नहीं था। वे मुझे बेहतर महसूस कराने की कोशिश कर रहे थे। और हां, मैं था मेरे पास जो कुछ भी है उसके लिए आभारी हूं। मुझे पता था कि मैं अभी भी बहुत विशेषाधिकार प्राप्त स्थिति में हूं।

लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि स्थिति अभी भी चूसना नहीं है।

छंटनी भयानक हैं। वे इस महामारी के बीच में और भी भयानक हो जाते हैं, जब इस देश में नौकरी छूटना एक ऐतिहासिक ऊँचाई पर है। एक नया टमटम ढूंढना दूर से आसान नहीं लगता, खासकर जब ऐसा महसूस होता है सब लोग नौकरी की तलाश में था और कोई भी नहीं नौकरी करना चाह रहा था।

मुझे निराशा और बेचैनी महसूस हुई। सकारात्मक विचारों और "उत्साहित रहने" के प्रयासों की कोई राशि नहीं बदलेगी।

सकारात्मकता में स्वाभाविक रूप से कुछ भी गलत नहीं है। वास्तव में, यह अच्छे के लिए एक बल हो सकता है जो आपको भविष्य के लिए प्रेरित करने में मदद करता है।

लेकिन सकारात्मकता तब भी हानिकारक हो सकती है, जब वह चिंता, भय, या दुःख, या कठिनाई की वास्तविक भावनाओं को दर्शाता है।

इस मामले में, यह स्वस्थ सकारात्मकता नहीं है, यह विषाक्त है।

विषाक्त सकारात्मकता क्या है?

"विषाक्त सकारात्मकता एक व्यक्ति की भावनात्मक पीड़ा या कठिन स्थिति के बावजूद, किसी की आत्म-पीड़ा या कठिन स्थिति के बावजूद, एक सकारात्मक धारणा है या धारणा है - मेरे पालतू जानवर का कार्यकाल - 'पॉजिटिव वाइब्स," बताते हैं "जैम ज़ुकरमैन, पेंसिल्वेनिया में एक नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक जो अन्य चीजों, चिंता विकारों और आत्म-सम्मान के बीच में माहिर हैं।

विषाक्त सकारात्मकता कई रूप ले सकती है: यह एक परिवार का सदस्य हो सकता है जो आपको परेशान करने के लिए सुनने के बजाय निराशा व्यक्त करने के लिए पीछा करता है। यह "उज्ज्वल पक्ष को देखने" या "आपके पास जो कुछ भी है उसके लिए आभारी होना चाहिए"।

यह एक मेमे हो सकता है जो आपको बताता है "खुश रहने के लिए अपना दृष्टिकोण बदलें।" यह एक मित्र हो सकता है जो लॉकडाउन के दौरान बार-बार पोस्ट करता है कि वे कितने उत्पादक हैं। यह आपकी अपनी भावनाएं हो सकती हैं, जिन्हें आपको दुःख, चिंता, अकेलेपन या भय की भावनाओं पर ध्यान नहीं देना चाहिए।

विषाक्त सकारात्मकता के साथ, नकारात्मक भावनाओं को स्वाभाविक रूप से खराब देखा जाता है। इसके बजाय, सकारात्मकता और खुशी को अनिवार्य रूप से धकेल दिया जाता है, और प्रामाणिक मानवीय भावनात्मक अनुभवों को नकारा जाता है, कम से कम या अमान्य किया जाता है।

बाल्टीमोर, मैरीलैंड के एक मनोचिकित्सक कैरोलिन कैरोल कहते हैं, "ठीक है 'प्रकट करने के लिए दबाव हम सभी की भावनाओं की सीमा को अमान्य करता है।" "यह धारणा दे सकता है कि जब आप संकट महसूस करते हैं तो आप दोषपूर्ण होते हैं, जिसे एक मूल विश्वास में आंतरिक किया जा सकता है कि आप अपर्याप्त या कमजोर हैं।"

करोल जारी है: "अपने आप को दर्द, उदासी, ईर्ष्या महसूस करने के लिए न्याय करना - जो मानव अनुभव का हिस्सा हैं और क्षणिक भावनाएं हैं - जो माध्यमिक भावनाओं के रूप में संदर्भित होती हैं, जैसे कि शर्म की बात है, जो बहुत अधिक तीव्र और दुर्भावनापूर्ण हैं।

"वे हाथ में समस्या से हमें विचलित करते हैं, और [वे] आत्म-करुणा के लिए जगह नहीं देते हैं, जो हमारे मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।"

ज़करमैन का कहना है कि "विषाक्त सकारात्मकता, इसके मूल में, एक परिहार रणनीति है जिसका उपयोग किसी भी आंतरिक असुविधा को दूर करने और अमान्य करने के लिए किया जाता है।" लेकिन जब आप अपनी भावनाओं से बचते हैं, तो आप वास्तव में अधिक नुकसान पहुंचाते हैं।

उदाहरण के लिए, एक पुराने अध्ययन से पता चला है कि जब आपको किसी चीज के बारे में नहीं सोचने के लिए कहा जाता है, तो यह वास्तव में आपको इसके बारे में सोचने की अधिक संभावना बनाता है।

और 1997 के एक अध्ययन से पता चला है कि भावनाओं को दबाने से अधिक आंतरिक, मनोवैज्ञानिक तनाव हो सकता है।

"भावनात्मक बेचैनी से बचने या दमन से चिंता, अवसाद और मानसिक स्वास्थ्य के समग्र बिगड़ने की संभावना बढ़ जाती है," ज़करमैन कहते हैं।

वह कहती हैं, "भावनाओं को समय पर ढंग से संसाधित करने में विफलता के कारण मनोवैज्ञानिक कठिनाइयों का सामना करना पड़ सकता है, जिसमें बाधित नींद, मादक द्रव्यों के सेवन में वृद्धि, एक तीव्र तनाव प्रतिक्रिया का खतरा, लंबे समय तक दु: ख, या यहां तक ​​कि पीटीएसडी भी शामिल है।"

विषैली सकारात्मकता अभी विशेष रूप से हानिकारक है

डॉ। जेमी लॉन्ग, मनोवैज्ञानिक और फोर्ट लॉडरडेल, फ्लोरिडा में साइकोलॉजी ग्रुप के मालिक डॉ। जेमी लॉन्ग कहते हैं, "महामारी हमारे नियंत्रण और अनिश्चितता से बचने की आवश्यकता को ट्रिगर कर रही है।"

"एक दर्दनाक वास्तविकता को स्वीकार करने से बचने के लिए सीओवीआईडी ​​-19 के रूप में अप्रत्याशित और अनिश्चित कुछ के साथ, एक घुटनों की प्रतिक्रिया एक अति-आशावादी या सकारात्मक चेहरे पर थप्पड़ मारने की हो सकती है," वह बताती हैं।

लेकिन वास्तविकता अभी दर्दनाक है।

वर्तमान में संयुक्त राज्य अमेरिका में 3.8 मिलियन से अधिक COVID-19 मामलों की पुष्टि हुई है, और जॉन्स हॉपकिंस COVID-19 डैशबोर्ड के अनुसार, 140,000 से अधिक अमेरिकियों ने COVID -19 को अपनी जान गंवाई है।

घर में रहने के आदेशों ने हममें से कई लोगों को अलग-थलग कर दिया है। देश भर की कंपनियों ने लाखों कर्मचारियों को नौकरी से निकाल दिया है। जो लोग अपनी नौकरी रखने के लिए भाग्यशाली हैं, उन्होंने खुद को घर पर काम करते हुए पाया है।

कई लोग उन नौकरियों को संतुलित करने की कोशिश करते हुए बच्चों को देख रहे हैं या होमस्कूल कर रहे हैं। आवश्यक श्रमिकों को हर दिन खतरे का सामना करना पड़ता है जब वे अपना घर छोड़ देते हैं।

चिकित्सा देखभाल प्रदाता भी हैं, और वे अंत में महीनों के लिए तनाव में रहते हैं क्योंकि गहन देखभाल इकाइयाँ क्षमता से टकराती हैं और मरने वालों की संख्या बढ़ती है।

हम अकेलेपन, चिंता और बीमार होने के डर से सामूहिक रूप से जूझ रहे हैं।

वास्तव में, लगभग 10 में से 6 अमेरिकियों का कहना है कि उन्होंने मजबूत नकारात्मक भावनाओं का अनुभव किया है - जैसे कि चिंता, अवसाद, अकेलापन, या निराशा - महामारी के दौरान पिछले सप्ताह में, शिकागो विश्वविद्यालय में NORC की रिपोर्ट करता है।

"Toxic सकारात्मकता] इस समय के दौरान लोगों के सामने आने वाली वास्तविक कठिनाइयों को अमान्य कर रही है," कैरोल कहते हैं। "इस वैश्विक महामारी के दौरान एक पैर को दूसरे के सामने रखना एक उपलब्धि है।"

"उत्पादक होने का दबाव," वह जारी है, "बहुत से लोग छोड़ देते हैं, अगर ज्यादातर लोग नहीं हैं, अपर्याप्त और शर्मिंदा महसूस कर रहे हैं कि वे बिना किसी आतंक हमले या रोने वाले जादू के बिना दिन के माध्यम से इसे बनाने की कोशिश कर रहे हैं।"

और फिर भी, सोशल मीडिया संदेशों से भर गया है कि कैसे संगरोध का लाभ उठाना है: एक पक्ष हलचल शुरू करें! उत्पादक बनो! एक नई विदेशी भाषा सीखें या खाना कैसे बनाएं! रोटी बनाओ! गैरेज को पुनर्गठित करें!

हर कोई व्यस्त होकर तनाव का सामना नहीं करता। और कई लोगों के लिए, ये संदेश हानिकारक हैं, जिससे अवसाद और चिंता की भावनाएं बढ़ जाती हैं।

"जब महामारी हिट और संगरोध शुरू हुई, मुझे पता था कि विषाक्त सकारात्मकता से निपटने के लिए एक विषय होने जा रहा था," ज़ुकरमान कहते हैं। "मैंने पाया कि मेरे कई रोगियों और इंस्टाग्राम अनुयायियों को यह महसूस नहीं हुआ कि उनके पास एक विकल्प था नहीं विषाक्त सकारात्मकता के अनुरूप। ”

“तनाव के समय में, हमारा दिमाग भरा होता है। हमारे पास हमेशा यह सीखने की क्षमता नहीं है कि हम किसी भारी सीखने की अवस्था से कुछ करें और एक नया कार्य करें, ”वह जारी है।

"जैसा कि मैंने संगरोध के दौरान कई बार कहा, यदि आप एक वैश्विक महामारी से पहले एक पेटू महाराज नहीं थे, तो आप सभी समय का चुनाव क्यों करेंगे अब एक बनने के लिए? ”

अभी ठीक नहीं है - यह वास्तव में सामान्य है

"यह केवल ओके महसूस नहीं करने के लिए ठीक नहीं है," यह जरूरी है, "ज़करमैन कहते हैं। "हम इंसान के रूप में नहीं, केवल उन भावनाओं को चुन सकते हैं जो हमारे पास है। यह बस उस तरह से काम नहीं करता है। हमारी सभी भावनाओं को महसूस करते हुए, दर्दनाक या नहीं, वर्तमान समय में जमी हुई है। ”

और वर्तमान क्षण में, हम संकट में हैं।

“महामारी के दौरान चिंतित होना एक सामान्य मानवीय भावना है। वास्तव में, चिंता अक्सर हमें सुरक्षित रखती है।

“यह हमें खुद को और दूसरों को बीमार होने के डर से मुखौटा और सामाजिक दूरी पहनने के लिए प्रेरित करता है। चिंता एक बहुत ही असामान्य स्थिति के लिए एक बहुत ही सामान्य प्रतिक्रिया है। वर्तमान में हम एक साझा आघात का अनुभव कर रहे हैं। इसमें कोई अकेला नहीं है।

इसलिए, वह कहती हैं, "सकारात्मक महसूस करने की अपेक्षा और लक्ष्य को हटाना महत्वपूर्ण है।"

इसके बजाय, आपको स्वीकार करना होगा कि जो भी वास्तविक भावनाएं सामने आती हैं, उनके साथ बैठें, और फिर उन्हें अपने दम पर पास होने दें।

तो, आप विषाक्त सकारात्मकता से कैसे निपटते हैं?

1. अपनी भावनाओं को अनदेखा करने या भराई करने से बचें

स्वीकार करें कि आप कैसा महसूस करते हैं, और अपनी सभी भावनाओं को अच्छा या बुरा महसूस करते हैं। उनके साथ बैठो। यह महसूस करने से बचना कि आप केवल असुविधा को लंबे समय तक महसूस करेंगे।

वास्तव में, आपको कैसा महसूस होता है, इसके बारे में बात करना (लिखना) अच्छा है: यूसीएलए में एक मस्तिष्क इमेजिंग अध्ययन ने दिखाया कि भावनाओं को शब्दों में डालने से भावनाओं की तीव्रता जैसे उदासी, क्रोध और दर्द कम हो जाता है।

2. सुनें और मान्य करें कि दूसरे कैसे महसूस करते हैं - तब भी जब आप इसे महसूस करते हैं

हर कोई अपनी भावनाओं का हकदार है। अपनी भावनाओं के लिए किसी दूसरे व्यक्ति को शर्मिंदा न करें।

यह स्वीकार करना वास्तव में महत्वपूर्ण है कि अन्य लोग उसी तरह से सामना नहीं कर सकते हैं जिस तरह से आप करते हैं।

"जब उचित हो, आप कोमल कुहनी या सुझाव दे सकते हैं," लंबे समय तक कहते हैं, "लेकिन अन्यथा अवांछित सलाह पर समर्थन चुनें।"

3. याद रखें, यह ठीक नहीं है ठीक है

"यदि आप अभिभूत और थके हुए हैं, तो अपने आप को आराम करने या अपूर्ण रूप से कुछ करने की अनुमति दें," अपराध मुक्त।

4. याद रखें कि भावनाएँ परस्पर अनन्य नहीं हैं

"स्वस्थ सकारात्मकता प्रामाणिक भावनाओं को स्वीकार करती है," लांग कहते हैं। "यह या तो / या मानसिकता को खारिज करता है और मानता है कि दो विरोधी अवधारणाएं एक साथ सच हो सकती हैं।"

दूसरे शब्दों में, आप महामारी के दौरान अपनी नौकरी खोने से दुखी हो सकते हैं तथा भविष्य में नई नौकरी पाने के लिए आशान्वित रहें।

5. यथार्थवादी बनो

यदि आप उत्पादक महसूस करना चाहते हैं, तो छोटे, कार्रवाई योग्य कदमों के साथ शुरू करें।

"भावनात्मक संकट के समय के दौरान, ब्रांड-नए कार्यों में संलग्न न हों जो आपको लगता है कि आपको बेहतर महसूस कराएगा," ज़करमैन कहते हैं। "बल्कि, उन चीजों पर विस्तार करें जिनसे आप पहले से ही अच्छे हैं और परिचित हैं। जब तक आप बेहतर महसूस न करें, तब तक आप उसी के साथ रहें। "

उदाहरण के लिए, वह कहती है, यदि आप योग करना पसंद करते हैं, तो पूरी तरह से नए व्यायाम के बजाय एक अलग प्रकार के योग का प्रयास करें।

ज़करमैन कहते हैं, "चीजों को करने से आपको बेहतर महसूस होता है जो आपके मौजूदा व्यवहार संबंधी प्रदर्शनों के विस्तार के लिए कम संज्ञानात्मक प्रयास की आवश्यकता होती है और व्यक्ति को सेटिंग से बचाता है, और अंततः बैठक नहीं करता है।"

6. जहरीले सकारात्मकता वाले संदेशों को पहचानें

आमतौर पर, ये संदेश अत्यधिक सरल होते हैं: "केवल सकारात्मक वाइब्स," "खुशी चुनें", आदि।

याद रखें, जो सकारात्मकता को विषाक्त बनाता है, वह अन्य वास्तविक भावनाओं को खारिज करता है, लोंग बताते हैं: "यदि संदेश यह है कि सकारात्मकता ही एकमात्र या सबसे अच्छा तरीका है, तो यह समस्याग्रस्त है।"

आपको विषाक्त सकारात्मकता के साथ संलग्न नहीं होना पड़ेगा।

7. सोशल मीडिया से सावधान रहना ठीक है

"लोगों ने सोशल मीडिया पर अपना सर्वश्रेष्ठ फ़िल्टर्ड पैर आगे रखा," ज़करमैन बताते हैं। “शायद ही लोग अपने दोषों, खामियों को पोस्ट करते हैं, या उनके खराब निर्णय को उजागर करते हैं। परिणामस्वरूप, सोशल मीडिया ने इस धारणा को बंद कर दिया है कि हर कोई कठिन समय को आपसे बेहतर तरीके से संभाल रहा है, '[और] इससे अकेलेपन, शर्म और शर्मिंदगी की भावना को बढ़ावा मिलता है। "

विशेष रूप से, वह सोशल मीडिया प्रभावितों के लिए बाहर देखती है, क्योंकि कई लोग केवल अपने सबसे अच्छे रूप, वर्कआउट और सही जीवन प्रतीत होता है के द्वारा विषाक्त सकारात्मकता को बढ़ावा देते हैं।

"खुद को विषाक्त सकारात्मकता से बचाने के लिए महत्वपूर्ण सोच कौशल की आवश्यकता होती है," कैरोल कहते हैं। "इसका मतलब यह हो सकता है कि मीडिया की तुलना और इसके विपरीत लोग आपकी वास्तविकता के साथ महामारी से कैसे निपट रहे हैं।"

"मान्यता है कि आप अपनी चिंताओं और / या ऊर्जा की कमी में अकेले नहीं हैं या प्रेरणा सोशल मीडिया, न्यूज़ फीड और ब्लॉग्स पर प्रचारित अवास्तविक उम्मीदों के प्रभावों को कम कर सकती हैं," वह कहती हैं।

सिमोन एम। स्कली एक लेखक हैं, जिन्हें स्वास्थ्य और विज्ञान सभी चीजों के बारे में लिखना पसंद है। उस पर सिमोन का पता लगाएं वेबसाइट, फेसबुक, तथा ट्विटर.