स्वास्थ्य आहार का स्कोर: 5 में से 2.83
मेटाबोलिक रिन्यूवल एक वेट लॉस प्रोग्राम है जिसे विशेष रूप से महिलाओं के लिए बनाया गया है।
कार्यक्रम का उद्देश्य आपके आहार को और अपने विशिष्ट हार्मोन प्रकार के आधार पर व्यायाम दिनचर्या को संशोधित करके चयापचय को बढ़ावा देना है। फिर भी, इन दावों के पीछे का विज्ञान संदिग्ध है।
कई गिरावट के बावजूद, यह उन लोगों के बीच लोकप्रिय हो गया है जो अपनी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने, cravings पर अंकुश लगाने और समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए लोकप्रिय हैं।
यह लेख मेटाबोलिक नवीकरण के पेशेवरों और विपक्षों की जांच करता है ताकि यह निर्धारित किया जा सके कि आपको यह कोशिश करनी चाहिए।
आहार की समीक्षा स्कोरकार्ड
- कुल मिलाकर स्कोर: 2.83
- वजन घटाने: 3.5
- स्वस्थ भोजन: 3
- स्थिरता: 2.5
- संपूर्ण शरीर का स्वास्थ्य: 2.5
- पोषण की गुणवत्ता: 3.5
- प्रमाण-आधारित: २
बॉटम लाइन: मेटाबोलिक रिन्यूवल भले ही अल्पकालिक वजन घटाने को बढ़ावा दे, लेकिन योजना के कई पहलू साक्ष्य के साथ समर्थित नहीं हैं। इसके अतिरिक्त, लंबे समय तक टिकना मुश्किल होता है और सामान्य आहार को फिर से शुरू करने से आपका वजन फिर से बढ़ सकता है।
चयापचय नवीकरण क्या है?
मेटाबोलिक रिन्यूवल को डॉ। जेड टेटा द्वारा डिजाइन किया गया था, जो एक एकीकृत चिकित्सक हैं, जो प्राकृतिक स्वास्थ्य और फिटनेस में माहिर हैं। कार्यक्रम का उद्देश्य डॉ। टेटा के "4 एम" ढांचे - माइंडसेट, मूवमेंट, भोजन और मेटाबॉलिक्स का उपयोग करके महिलाओं के चयापचय को अनुकूलित करना है।
यह विचार है कि सात अलग-अलग हार्मोन प्रकार मौजूद हैं, कार्यक्रम के लिए केंद्रीय है, साथ ही साथ यह निर्धारित करता है कि आपके विशिष्ट हार्मोन प्रकार आपके चयापचय को बढ़ा सकते हैं।
मेटाबोलिक रिन्यूवल आपके हार्मोन प्रकार के अनुरूप व्यंजनों के साथ 12 सप्ताह की भोजन योजना प्रदान करता है।
इसमें हार्मोन के स्तर को संतुलित करने और पेट की चर्बी को खत्म करने के लिए गाइडबुक के साथ 15 मिनट के वर्कआउट का संग्रह भी शामिल है।
सारांशमेटाबॉलिक रिन्यूवल एक वजन घटाने का कार्यक्रम है जो महिलाओं के चयापचय को उनके हार्मोन प्रकार के आधार पर अनुकूलित करने का दावा करता है।
इसका पालन कैसे करें
मेटाबोलिक रिन्यूवल का पहला चरण उनके ऑनलाइन क्विज़ का उपयोग करके आपके हार्मोन प्रकार को निर्धारित करना है, जो आपकी आयु, मासिक धर्म, चिकित्सा इतिहास और स्वास्थ्य लक्ष्यों के बारे में जानकारी एकत्र करता है।
"हॉर्मोन-बैलेंसिंग रोडमैप" नामक एक गाइड आपके हार्मोन प्रकार के आधार पर योजना का पालन करने के बारे में विस्तृत जानकारी प्रदान करता है।
भोजन योजनाएं इस पर आधारित हैं कि डॉ। टेटा 3-2-1 आहार को क्या कहते हैं, जो प्रति दिन तीन भोजन प्रदान करता है, जिनमें से दो में केवल प्रोटीन और सब्जियां होती हैं और जिनमें से एक स्टार्च का एक छोटा सा हिस्सा प्रदान करता है।
कार्यक्रम में व्यंजनों के साथ एक विस्तृत भोजन योजना शामिल है, लेकिन आपको 3-2-1 आहार के सिद्धांतों के आधार पर अपना भोजन बनाने की अनुमति है, स्नैक्स को आवश्यकतानुसार जोड़ते हैं।
मेटाबोलिक रिन्यूवल में एक 12-सप्ताह की कसरत योजना भी शामिल है जिसे 4 चरणों में विभाजित किया गया है। कार्यक्रम के दौरान, आपको योजना के इंटेलिजेंट वर्कआउट का उपयोग करके प्रति सप्ताह 15 मिनट के लिए व्यायाम करने की आवश्यकता होती है, जो प्रतिरोध और कार्डियो प्रशिक्षण को संयोजित करने का दावा करता है।
अपने दिनों की छुट्टी के लिए, आपने अपने हार्मोन प्रकार द्वारा निर्धारित समय की मात्रा के लिए चलने के लिए प्रोत्साहित किया है। ऐसा करना आपके चयापचय में किसी भी परिवर्तन को बनाए रखने में मदद करने के लिए कहा जाता है।
इसके अलावा, मेटाबोलिक नवीकरण अपने ग्राहकों के लिए एक निजी ऑनलाइन समुदाय प्रदान करता है।
सारांशमेटाबोलिक रिन्यूवल आपके मनचाहे हार्मोन प्रकार के आधार पर एक कस्टम भोजन योजना और व्यायाम आहार प्रदान करता है।
खाने के लिए और परहेज
मेटाबोलिक रिन्यूवल किसी भी खाद्य पदार्थ को एकमुश्त खत्म नहीं करता है, लेकिन कम कार्ब, उच्च प्रोटीन आहार को प्रोत्साहित करता है। फल, अनाज, वसा और तेल सभी को मॉडरेशन में आनंद लिया जा सकता है।
खाने के लिए खाद्य पदार्थ
- फल (मॉडरेशन में): सेब, संतरा, कीवी, तरबूज, जामुन, आड़ू, और प्लम
- सब्जियां: ब्रोकोली, फूलगोभी, केल, पालक, टमाटर और गाजर
- मांस: गोमांस, भेड़ का बच्चा और सूअर का मांस
- मछली: सामन, कोडफ़िश, मैकेरल, सार्डिन और हलिबूट
- मुर्गी पालन: चिकन, टर्की, हंस और बतख
- अनाज (मॉडरेशन में): क्विनोआ, कूसकस, चावल, ओट्स और एक प्रकार का अनाज
- वसा और तेल (मॉडरेशन में): जैतून का तेल, मक्खन, घी, नारियल तेल, और एवोकाडो
- पेय पदार्थ: पानी, काली कॉफी, और बिना पिए चाय
- जड़ी बूटी और मसाले: हल्दी, दालचीनी, काली मिर्च, जीरा, और लहसुन
सीमित करने के लिए खाद्य पदार्थ
जबकि किसी भी खाद्य पदार्थ पर प्रतिबंध नहीं है, आपको कार्ब्स और चीनी में प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों और वस्तुओं को सीमित करना चाहिए।
- प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ: फास्ट फूड, जमे हुए भोजन, नाश्ता अनाज, ग्रेनोला बार और माइक्रोवेव पॉपकॉर्न
- मिठाई: केक, कुकीज़, कैंडी और पके हुए सामान
- नमकीन स्नैक्स: पटाखे, प्रेट्ज़ेल और आलू के चिप्स
- चीनी-मीठा पेय: सोडा, मीठी चाय, खेल पेय, और ऊर्जा पेय
- जोड़ा शक्कर: शहद, टेबल चीनी, मेपल सिरप, और ब्राउन शुगर
सारांशमेटाबोलिक रिन्यूअल किसी भी खाद्य पदार्थ को खत्म नहीं करता है, लेकिन आपको संसाधित और उच्च कार्ब खाद्य पदार्थों के अपने सेवन को प्रतिबंधित करने के लिए प्रोत्साहित करता है। इसके बजाय, आप सब्जियों और उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन पर जोर देने के लिए थे।
मेटाबोलिक नवीकरण के संभावित लाभ
हालाँकि मेटाबोलिक रिन्यूअल का विशेष रूप से अध्ययन नहीं किया गया है, लेकिन यह कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकता है।
वजन घटाने का समर्थन कर सकते हैं
कार्यक्रम के कई पहलू अल्पकालिक वजन घटाने में सहायता कर सकते हैं।
शुरुआत के लिए, मेटाबोलिक रिन्यूवल मांस, मछली, मुर्गी और सब्जियों सहित असंसाधित पूरे खाद्य पदार्थों से समृद्ध आहार को प्रोत्साहित करता है।
ये खाद्य पदार्थ न केवल प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों की तुलना में कैलोरी में अक्सर कम होते हैं, बल्कि विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सिडेंट जैसे महत्वपूर्ण पोषक तत्वों से भी समृद्ध होते हैं।
इसके अतिरिक्त, कुछ शोध मोटापे के जोखिम को कम करने के लिए प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के कम सेवन को जोड़ते हैं।
सब्जियों में मेटाबोलिक रिन्यूवल भी कम होता है, जिसमें ज्यादातर सब्जियां और प्रोटीन का स्रोत होता है। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि कम कार्ब आहार अल्पकालिक वजन घटाने और वसा हानि को बढ़ावा देते हैं।
क्या अधिक है, आपके प्रोटीन का सेवन बढ़ाने से आप लंबे समय तक भरा महसूस कर सकते हैं, जो वजन घटाने का समर्थन करता है।
लचीला और पालन करने में आसान
मेटाबोलिक नवीनीकरण में आपको कैलोरी की गणना करने, अपने भोजन को मापने या मैक्रोन्यूट्रिएंट को ट्रैक करने की आवश्यकता नहीं होती है। यह आपके भोजन योजना को अनुकूलित करने के कई तरीके भी प्रदान करता है, जिससे यह उन लोगों के लिए एक अच्छा फिट है जो अधिक लचीलापन पसंद करते हैं।
वास्तव में, आप भोजन योजना से अन्य व्यंजनों में आसानी से स्वैप कर सकते हैं या आहार के मूल सिद्धांतों का उपयोग करके अपना भोजन बना सकते हैं।
साथ ही, यह पेलियो, कीटो, शाकाहारी और शाकाहारी आहार के विकल्प प्रदान करता है।
सारांशहालांकि किसी भी अध्ययन ने मेटाबोलिक नवीकरण की जांच नहीं की है, यह बहुत ही लचीला है और कम से कम समय में वजन घटाने को बढ़ावा दे सकता है।
कमियां
यद्यपि मेटाबोलिक नवीकरण कुछ लाभ प्रदान कर सकता है, योजना के कई पहलुओं का समर्थन करने के लिए कोई सबूत नहीं है।
ध्वनि विज्ञान पर आधारित नहीं
यह विचार है कि विज्ञान द्वारा समर्थित सात विशिष्ट महिला हार्मोन प्रकार नहीं हैं।
वास्तव में, इस कार्यक्रम के अधिकांश लाभ इसकी अनुशंसित आहार और जीवन शैली में परिवर्तन के कारण होने की संभावना है - महिला चयापचय का अनुकूलन नहीं।
वजन फिर से हासिल करने के लिए नेतृत्व कर सकते हैं
ध्यान रखें कि मेटाबॉलिक रिन्यूवल एक शॉर्ट-टर्म प्रोग्राम है जिसे 12 हफ्तों तक फॉलो किया जाता है।
हालाँकि कई छोटी अवधि के आहार तेजी से वजन कम करते हैं, आप सामान्य आहार फिर से शुरू करने के बाद वजन कम करने की संभावना रखते हैं। आंशिक रूप से क्योंकि संक्षिप्त आहार परिवर्तन अक्सर दीर्घकालिक जीवनशैली की आदतों में परिवर्तित नहीं होता है।
सारांशमेटाबोलिक नवीकरण के कई मुख्य तत्व वैज्ञानिक रूप से संदिग्ध हैं, जिसमें विशिष्ट हार्मोन प्रकारों की अवधारणा शामिल है। इसके अलावा, आहार से वजन फिर से बढ़ सकता है।
नमूना 3-दिन का मेनू
मेटाबोलिक रिन्यूवल 12 सप्ताह की भोजन योजना प्रदान करता है, हालांकि आप आहार के मूल सिद्धांतों का उपयोग करके अभी भी अपना भोजन बना सकते हैं।
यहां मेटाबॉलिक रिन्यूवल के लिए 3 दिन का भोजन योजना का नमूना है।
दिन 1
- नाश्ता: प्रोटीन पाउडर, केला, सन बीज और पालक के साथ स्मूदी
- दोपहर का भोजन: ग्रील्ड चिकन, सलाद, टमाटर और गाजर के साथ एक सलाद
- रात का खाना: लहसुन सूअर का मांस चचेरे भाई और शतावरी के साथ
- स्नैक: हार्ड-उबले अंडे
दूसरा दिन
- नाश्ता: प्रोटीन पाउडर, सेब, चिया बीज, और केल के साथ एक स्मूथी
- दोपहर का भोजन: हलचल-तली हुई सब्जियों और बीफ़ के साथ फूलगोभी चावल
- रात का खाना: ब्रोकोली और क्विनोआ के साथ पके हुए सामन
- स्नैक: कूबड़ के साथ कटा हुआ खीरा
तीसरा दिन
- नाश्ता: प्रोटीन पाउडर, जामुन, भांग के बीज और बीट्स के साथ एक स्मूथी
- दोपहर का भोजन: टर्की, लाल गोभी, घंटी मिर्च, खीरे और टमाटर के साथ एक कटा हुआ सलाद
- डिनर: शकरकंद वेजेज और सैटेड केल के साथ ग्रिल्ड मैकेरल
- स्नैक्स: अजवाइन के साथ पीनट बटर
सारांशऊपर दिए गए सैंपल मेन्यू में कुछ ऐसे भोजन का विवरण दिया गया है, जिनका आप मेटाबॉलिक रिन्यूवल पर आनंद ले सकते हैं, जिसमें नाश्ते की स्मूदी और वेजी और प्रोटीन से भरे व्यंजन शामिल हैं।
तल - रेखा
मेटाबोलिक रिन्यूवल एक कार्यक्रम है जिसका उद्देश्य महिलाओं के चयापचय को उनके आहार और व्यायाम की दिनचर्या में बदलाव करके अनुकूलित करना है।
हालांकि आहार बहुत लचीला है और इससे अल्पकालिक वजन घट सकता है, कई पहलू निराधार स्वास्थ्य दावों में निहित हैं। इसके अलावा, इसकी छोटी अवधि की प्रकृति वजन घटाने की संभावना बनाती है जब आप एक सामान्य आहार को फिर से शुरू करते हैं।
