तनाव को नियंत्रण में रखना सभी के लिए महत्वपूर्ण है। लेकिन माइग्रेन के साथ रहने वाले लोगों के लिए - जिनके लिए तनाव एक प्रमुख ट्रिगर हो सकता है - तनाव का प्रबंधन एक दर्द-मुक्त सप्ताह या एक बड़े हमले के बीच का अंतर हो सकता है।
माइग्रेन हेल्थलाइन समुदाय के सदस्य माइग्रेनप्रो कहते हैं, "तनाव के साथ माइग्रेन ट्रिगर के शीर्ष पर होने के कारण, हमारे पास तनाव से निपटने के लिए उपकरण और तकनीकें हैं और फिर यह सुनिश्चित करना है कि हम अपने तनाव को कम कर रहे हैं।" "अगर हम नहीं करते हैं तो यह तब तक खत्म हो सकता है जब तक कि हमारा वजन न कहे, तब तक हमारा वजन कम हो जाता है।"
आप एक ट्रिगर होने से तनाव कैसे रख सकते हैं? यहाँ उन लोगों को कहना है जो माइग्रेन हेल्थलाइन ऐप का उपयोग सीखने और कनेक्ट करने के लिए करते हैं।
1. माइंडफुलनेस के लिए कमिटमेंट करें
“ध्यान मेरा जाना है। मैं हर दिन दो बार ध्यान करने के लिए शांत ऐप का उपयोग करता हूं, लेकिन जब कोई चीज मुझे विशेष रूप से तनावग्रस्त महसूस कर रही होती है, तो मैं अतिरिक्त ध्यान सत्र करता हूं। यह मुझे शांत करने में मदद करता है और मेरे विचारों, आशंकाओं इत्यादि को दूर नहीं होने देता। ” - तोमोको
2. अपने हाथों को व्यस्त रखें
“मैं अपने नाखूनों को पेंट करता हूं। मैं इस पर भयानक हूँ, लेकिन यह मुझे शारीरिक रूप से धीमा कर देता है। मैंने एक नया स्किन केयर रेजिमेंट अपनाया ताकि मैं इस प्रक्रिया में खो जाऊं। मैं दिन के कुछ घंटों के दौरान करने के लिए नासमझ चीजें खोजता हूं। मैं खुद को हर पाठ, ईमेल, कॉल या यहां तक कि खुले मेल का तुरंत जवाब न देने की अनुमति देता हूं। हमेशा मेरे सांस लेने के कमरे की तलाश में! ” - एलेक्स
3. गहरी सांस लें
“मैं तनाव के साथ घायल हो गया और एक बार जब यह गुजरता है, तो हमला शुरू हो जाएगा। मैं महसूस कर सकता हूं कि मेरे सीने में ... जब तनाव बढ़ रहा है। इसलिए जब मुझे लगता है कि अब, मुझे कैलम ऐप के साथ ध्यान करने में 5 से 10 मिनट लगते हैं। मैंने पाया है कि यह मदद करता है। या यहां तक कि वास्तव में कुछ बड़ी सांसें। यह सब मदद करता है। Ile ”- एलीन ज़ोलिंगर
4. कुछ सेंकना
"मुझे कुछ आसान लगता है जो मुझे परेशान नहीं करना है कि यह बाहर निकलेगा या नहीं। मेरे हाथ और दिमाग को थोड़ा सा दबाए रखता है। ” - मोनिका अर्नोल्ड
5. एक दिनचर्या के लिए छड़ी
"जितना हो सके एक दिनचर्या से चिपके रहना, लैवेंडर की तरह शांत रहने वाले योगों को करना, योग करना, बिस्तर पर उठना और एक ही समय में उठना (और पर्याप्त नींद लेना), और निश्चित रूप से मेरे जानवरों!" - जेएनपी
तल - रेखा
अपने जीवन में तनाव को प्रबंधित करना कोई आसान काम नहीं है। लेकिन सरल तनाव को कम करने वाली प्रथाओं के लिए प्रतिबद्ध होने से आपको अधिक दर्द-मुक्त दिन हो सकते हैं।
याद रखें: आप कभी अकेले नहीं होंगे। माइग्रेन हेल्थलाइन ऐप डाउनलोड करें और अपने तनाव-राहत युक्तियों को साझा करें।
एक ऐसा समुदाय खोजें जो परवाह करता हो
अकेले माइग्रेन से गुजरने का कोई कारण नहीं है। मुफ्त माइग्रेन हेल्थलाइन ऐप के साथ, आप एक समूह में शामिल हो सकते हैं और लाइव चर्चाओं में भाग ले सकते हैं, नए दोस्त बनाने के मौके के लिए समुदाय के सदस्यों के साथ मिलान कर सकते हैं और नवीनतम माइग्रेन समाचार और शोध पर अद्यतित रह सकते हैं।
ऐप ऐप स्टोर और गूगल प्ले पर उपलब्ध है। यहाँ डाउनलोड करें।
क्रिस्टन डोमोनेल हेल्थलाइन में एक संपादक हैं जो कहानी कहने की शक्ति का उपयोग करने के बारे में भावुक हैं जो लोगों को उनके सबसे स्वस्थ, सबसे गठबंधन जीवन जीने में मदद करते हैं। अपने खाली समय में, वह लंबी पैदल यात्रा, ध्यान, शिविर और अपने इनडोर प्लांट जंगल में जाती है।
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