मेरे माइग्रेन ट्रिगर्स का पता लगाना मुश्किल हो गया है। स्थिति अप्रत्याशित है, और ट्रिगर समय के साथ बदल सकते हैं। इतनी अनिश्चितता के साथ, बुनियादी निर्णय लेने में काफी थकावट हो सकती है। हमेशा से ही यह धमकी दी जाती है कि मैं जो भी भोजन या गतिविधि करता हूं, वह एक माइग्रेन एपिसोड को ट्रिगर करने का फैसला करता है।
यह परेशान करने वाला है। अक्सर, मेरे ट्रिगर बहुत मायने नहीं रखते हैं! वे अजीब और यादृच्छिक हो सकते हैं।यह भी हो सकता है कि सबसे छोटी, सबसे विशिष्ट चीज एक माइग्रेन को स्थापित करेगी जो दिनों के लिए चल रही है। मैं वास्तव में कभी नहीं जानता कि क्या उम्मीद है
मुझे क्या पता है कि मुझे अपने निर्णयों के बारे में विशेष रूप से महत्वपूर्ण होने की आवश्यकता है ताकि मैं अपनी किस्मत को आगे न बढ़ाऊँ और अपने माइग्रेन के लक्षणों को दूर करूँ।
यहाँ मेरे कुछ अजीब माइग्रेन ट्रिगर पर एक नज़र है:
दबाव बदलता है
जब बैरोमीटर का दबाव बदलता है, तो मुझे लगता है, और यह दर्दनाक है। यह मेरा सबसे तीव्र ट्रिगर है, और यह कुछ ऐसा है जिस पर मेरा कोई नियंत्रण नहीं है। ऐसा महसूस होता है कि मैं एक ऐसे हवाई जहाज पर हूं जो अत्यधिक अशांति का अनुभव कर रहा है।
जब मुझे पता चलता है कि बाहर का तापमान गिरने या काफी बढ़ने वाला है, तो मुझे पता है कि एक माइग्रेन आ रहा है। कभी-कभी, मैं पहले से दबाव की पारी भी महसूस कर सकता हूं।
रोशनी
हल्का दर्द होता है। चाहे सूरज की रोशनी हो या इनडोर लाइटिंग, यह मेरी आंखों को चुभती है और मेरे दिमाग को चुभती है। सबसे खराब फ्लोरोसेंट लाइटिंग है (अधिकांश कार्यस्थलों, डॉक्टर के कार्यालयों और अस्पतालों में उपयोग की जाने वाली लाइटिंग)। यह अविश्वसनीय रूप से दुर्बल है।
मुझे किसी भी चमकती रोशनी के बारे में विशेष रूप से सावधान रहना होगा। यह मेरे सिर को धड़कता है, और कभी-कभी ऐसा हो सकता है जो मुझे एक माइग्रेन के शुरुआती prodrome चरणों से पूर्ण-आक्रमण तक ले जाता है।
यदि मैं एक संगीत कार्यक्रम में हूं या फिल्म देख रहा हूं और चीजें आकर्षक हो रही हैं, तो मुझे अपनी आंखों को ढंकना होगा। एक ही नियम किसी भी चलती गाड़ी पर लागू होता है जिसका सामना मैं अपनी रोशनी चमकती से कर सकता हूँ।
मैं किसी भी कमरे को यथासंभव अंधेरे में रखने की कोशिश करता हूं। मुझे इसे स्वीकार करने से नफरत है, लेकिन मैं अंधेरे, डरावने दिनों को पसंद करता हूं क्योंकि मेरा सिर आमतौर पर उन स्थितियों में बेहतर महसूस करता है।
सुगंधित उत्पाद
अगर मैं बाहर निकलता हूं और किसी के इत्र के बारे में सोचता हूं तो दर्द होता है।
इत्र एकमात्र अपराधी नहीं है - लेकिन किसी भी सुगंधित त्वचा देखभाल सौंदर्य उत्पादों को मेरे लिए ट्रिगर किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, सभी सुगंधित शैंपू, लोशन, साबुन और बॉडी स्क्रब सीमा से बाहर हैं।
इस कारण से, मैं गंध मुक्त नीतियों वाले स्थानों में काम करने की कोशिश करता हूं और किसी भी स्टोर या शॉपिंग सेंटर पर इत्र अनुभाग से बचता हूं।
शारीरिक गतिविधि
इससे पहले कि मुझे माइग्रेन होने लगे, मैं एक प्रतिस्पर्धी एथलीट था। इन दिनों, मैं माइग्रेन को ट्रिगर किए बिना एक पूरे ब्लॉक को भी नहीं चला सकता।
किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि जो मेरे हृदय की गति को बढ़ाती है या त्वरित गति को शामिल करती है, मेरे लिए एक चुनौती है। मैं दर्द को दूर किए बिना कुछ जंपिंग जैक भी नहीं कर सकता।
यह निराशाजनक है, लेकिन मैंने अपने माइग्रेन के दर्द को कम करने के लिए कार्डियो से पूरी तरह बचना सबसे अच्छा सीखा है।
कुछ भी नहीं
यह सच है। कभी-कभी मुझे बिना किसी स्पष्ट कारण के माइग्रेन हो जाता है। यहां तक कि अगर मैं अपने सभी ज्ञात ट्रिगर्स से बचता हूं, तो अच्छी तरह से खाएं, और भरपूर नींद लें, मैं अभी भी माइग्रेन के हमले का अनुभव कर सकता हूं। ज्यादातर बार, यह पूरी तरह से मेरे नियंत्रण से बाहर लगता है।
मैं अकेला नहीं हूँ
मैं यह जानने के लिए उत्सुक था कि माइग्रेन वाले लोगों में अन्य अजीब क्या हैं, इसलिए मैंने अपने माइग्रेन समुदाय को अपने साथ साझा करने के लिए कहा। जिन चीजों का उन्होंने उल्लेख किया है उनमें शामिल हैं:
- वर्षा
- चॉकलेट
- दालचीनी
- हवा
झंकार - डिओडोरेंट
- चेरी
- सूरज की रोशनी
- बादाम
- सफेद
रात के खाने की प्लेट - किण्वित
फूड्स - नीबू
- डेली
मांस - पहनने के
एक चोटी - लिंग
- कृत्रिम
मिठास - सेब
रस - केले
मुझे यह जानकर सुकून मिलता है कि मैं अकेला नहीं हूं और इतने सारे लोग माइग्रेन के ट्रिगर से बचने की एक ही चुनौती का सामना करते हैं।
दूर करना
अतीत में मेरे माइग्रेन को ट्रिगर करने वाली अन्य अजीब चीजों में शामिल हैं:
- चाय की लैटेस
- सॉफ्ट-सर्व आइसक्रीम
- आहार सोडा
- कार अलार्म की आवाज
- ऊबड़-खाबड़ कार की सवारी
- खड़ी भीड़
- एक तनावपूर्ण घटना के बाद की सुस्ती
हालाँकि जब आप माइग्रेन के साथ रह रहे हों तो सकारात्मक रहना कठिन हो सकता है, मैं हमेशा नए टूल या ट्रिक्स की तलाश में रहता हूं जो मेरी स्थिति पर अधिक नियंत्रण रखने में मेरी मदद कर सकते हैं।
मैं अभी भी माइग्रेन के लक्षणों का अनुभव किए बिना एक दिन के माध्यम से प्राप्त करने में असमर्थ हूं, लेकिन मैं कुछ विशेष जीवन शैली समायोजन करके अपने एपिसोड को अधिक प्रबंधनीय बनाने में सक्षम हूं।
डेनिएल न्यूपोर्ट फैनचर एक लेखक, माइग्रेन अधिवक्ता और "10: ए मेमोरर ऑफ माइग्रेन सर्वाइवल" के लेखक हैं।.”वह कलंक से बीमार है कि एक माइग्रेन "बस एक सिरदर्द" है और उसने उस धारणा को बदलने के लिए इसे अपना मिशन बना लिया। फैनचर ने स्किडमोर कॉलेज में दाखिला लिया, जहां उन्होंने प्रबंधन और व्यवसाय में बीएस की डिग्री प्राप्त की। वह वर्तमान में मैनहट्टन में रहती है और अपने खाली समय में, वह ग्रामेर्की में अपनी पसंदीदा कॉफी शॉप पर लिखती पाई जा सकती है। उसे इंस्टाग्राम, ट्विटर और फेसबुक @MigraineWriter पर फॉलो करें।
