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नोम और जेनी क्रेग दो कार्यक्रम हैं जो वजन घटाने का समर्थन करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।
हालांकि, जबकि दोनों कुछ समानताएं साझा करते हैं, जिसमें व्यक्तिगत कोचिंग के लिए विकल्प भी शामिल है, उनके बीच कई महत्वपूर्ण अंतर हैं।
यह लेख नोम और जेनी क्रेग पर एक करीबी नज़र रखता है कि वे कैसे तुलना करते हैं।
• आपकी आवश्यकताओं और लक्ष्यों के आधार पर एक कस्टम योजना बनाता है
• स्वास्थ्य कोच से आभासी समर्थन
• Google Play या Apple App Store की पहुँच वाले देशों में 5 भाषाओं में उपलब्ध (कुछ अपवादों के साथ)
• व्यक्तिगत कोचिंग प्रदान करने वाले एक सहित विभिन्न योजनाएं प्रदान करता है
• संयुक्त राज्य अमेरिका, कनाडा, ऑस्ट्रेलिया, न्यूजीलैंड और प्यूर्टो रिको में उपलब्ध है
• कम कैलोरी घनत्व वाले खाद्य पदार्थों को प्रोत्साहित किया जाता है
• ऑनलाइन व्यंजनों की एक पुस्तकालय प्रदान करता है
• टाइप 2 मधुमेह के लिए कम कार्ब योजना उपलब्ध है
• अतिरिक्त सदस्यता लंबे समय तक सदस्यता के लिए उपलब्ध है
• आवश्यक भोजन योजना: $ 20.78 / दिन
• तीव्र परिणाम अधिकतम भोजन योजना: $ 25.99 / दिन
• सदस्य प्रति सप्ताह 1-2 पाउंड (0.5-1 किलोग्राम) खोने की उम्मीद कर सकते हैं
• लचीला और अत्यधिक प्रतिबंधात्मक नहीं
• अपने लक्ष्यों और जरूरतों के आधार पर अनुकूलित
• कुछ योजनाएं व्यक्तिगत कोचिंग प्रदान करती हैं
• रक्त शर्करा नियंत्रण और हृदय स्वास्थ्य का समर्थन कर सकता है
• अन्य कार्यक्रमों की तुलना में अधिक महंगा है
• स्मार्टफोन या टैबलेट की आवश्यकता है
• पूरी तरह से आभासी
• अपने विशिष्ट आहार में वापस संक्रमण करना मुश्किल हो सकता है
• महंगा
• कुछ आहार प्रतिबंधों के लिए सीमित विकल्प
मूल बातें
यहां बताया गया है कि कैसे ये दोनों कार्यक्रम एक-दूसरे के खिलाफ ढेर हो जाते हैं।
नोम
Noom एक मोबाइल स्वास्थ्य ऐप है जो लंबे समय तक चलने वाले, स्थायी वजन घटाने को बढ़ावा देने में मदद करता है।
यह सवालों की एक श्रृंखला पूछता है और आपके मेडिकल इतिहास, गतिविधि स्तर, भोजन वरीयताओं और वजन घटाने के लक्ष्यों के आधार पर आपके लिए एक व्यक्तिगत योजना बनाता है।
यह एक समूह कोच, लक्ष्य विशेषज्ञ और ऑनलाइन सहायता समूह सहित एक आभासी समर्थन टीम तक पहुंच प्रदान करता है।
एप्लिकेशन आपको अपने सेवन को लॉग इन करने और ट्रैक पर रहने में आपकी दैनिक गतिविधि को ट्रैक करने में मदद करता है।
यह शैक्षिक लेख और एक नुस्खा पुस्तकालय सहित अतिरिक्त संसाधन भी प्रदान करता है।
एक आभासी कार्यक्रम के रूप में, Google Play या ऐप्पल ऐप स्टोर तक पहुंच वाले अधिकांश देशों में Noom व्यापक रूप से उपलब्ध है। फिर भी, चीन, क्यूबा, जॉर्जिया, सूडान, सर्बिया, म्यांमार, सोलोमन द्वीप, मकाऊ, ईरान और लिकटेंस्टीन बाद के अपवाद हैं।
साथ ही, नोम पांच भाषाओं में उपलब्ध है।
जेनी क्रेग
जेनी क्रेग एक व्यावसायिक आहार है जिसका उद्देश्य पूरी तरह से तैयार भोजन और नाश्ते की एक सरणी प्रदान करके वजन घटाने को आसान बनाने में मदद करना है।
यह संयुक्त राज्य अमेरिका, कनाडा, ऑस्ट्रेलिया, न्यूजीलैंड और प्यूर्टो रिको में उपलब्ध है।
कुछ योजनाएं जेनी क्रेग सलाहकार के साथ व्यक्तिगत कोचिंग भी प्रदान करती हैं, जिसमें प्रत्येक सप्ताह आभासी या व्यक्तिगत रूप से बैठकें होती हैं।
यहाँ जेनी क्रेग द्वारा प्रस्तुत विभिन्न योजनाएँ हैं:
- सरल भोजन योजना: प्रति सप्ताह 7 नाश्ता और 7 सात दोपहर का भोजन प्रदान करता है
- आवश्यक भोजन योजना: प्रति सप्ताह 7 नाश्ता, 7 दोपहर का भोजन और 7 रात्रिभोज प्रदान करता है और इसमें मुफ्त डिलीवरी शामिल है
- तीव्र परिणाम मैक्स भोजन योजना: प्रति सप्ताह 7 नाश्ता, 7 दोपहर का भोजन, 7 रात्रिभोज, 7 प्रोटीन बार और 7 स्नैक्स या डेसर्ट प्रदान करता है और इसमें मुफ्त वितरण और व्यक्तिगत कोचिंग शामिल है
जेनी क्रेग भी सदस्यों को नियमित शारीरिक गतिविधि में फिट होने और प्रति दिन एक अतिरिक्त स्वस्थ नाश्ते का आनंद लेने के लिए प्रोत्साहित करते हैं ताकि उनके आहार को पूरा किया जा सके।
एक बार जब आप अपने वजन घटाने के लक्ष्यों को प्राप्त कर लेते हैं, तो आप एक रखरखाव योजना में संक्रमण कर सकते हैं, जिसमें केवल जेनी क्रेग भोजन खाने से घर पर अपना स्वयं का स्वस्थ भोजन तैयार करना शामिल है।
व्यंजना सूची
यहां आपको प्रत्येक कार्यक्रम के लिए मेनू पर क्या मिलेगा।
नोम
Noom उपयोगकर्ताओं को कम कैलोरी घनत्व वाले खाद्य पदार्थों का चयन करने के लिए प्रोत्साहित करता है, जिसका अर्थ है कि उनकी मात्रा या वजन के सापेक्ष कम कैलोरी होती है।
कंपनी की वेबसाइट पर, कुछ अवयवों की कैलोरी घनत्व पर विस्तृत जानकारी पाई जा सकती है, और खाद्य पदार्थों को हरे, पीले या लाल रंग में वर्गीकृत किया जाता है।
खाद्य पदार्थ जो हरे और पीले होते हैं, उन्हें आपके आहार का अधिकांश हिस्सा बनाना चाहिए, जिसमें फल, सब्जियां, प्रोटीन, साबुत अनाज और फलियां शामिल हैं।
हालांकि, ध्यान रखें कि Noom किसी भी खाद्य पदार्थ को खत्म या बाहर नहीं करता है।
इसके बजाय, यह उपयोगकर्ताओं को संतुलित आहार के हिस्से के रूप में अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों का आनंद लेने के लिए प्रोत्साहित करता है।
जेनी क्रेग
जेनी क्रेग में 100 से अधिक तैयार वस्तुओं के साथ एक बड़ा मेनू है, जिसमें प्रवेश द्वार, नाश्ते के व्यंजन, स्नैक्स, डेसर्ट, बार और शेक शामिल हैं।
मेनू पर प्रत्येक आइटम सामग्री और पोषण तथ्यों की एक विस्तृत सूची के साथ है, जो खाद्य एलर्जी या असहिष्णुता वाले लोगों के लिए उपयोगी हो सकता है।
आप प्रत्येक सप्ताह अपनी स्वयं की कस्टम भोजन योजना बनाने के लिए मेनू से अपनी पसंदीदा वस्तुओं को आसानी से मिला सकते हैं और मिलान कर सकते हैं।
कंपनी विशेष रूप से टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों के लिए एक कम कार्ब योजना भी प्रदान करती है।
ध्यान रखें कि विकल्प शाकाहारी, शाकाहारी, कोषेर, हलाल और लस मुक्त आहार सहित अन्य खाने के पैटर्न के लिए सीमित हो सकते हैं।
लागत
यहां यह बताया गया है कि जब यह लागत आती है तो प्रत्येक कार्यक्रम कैसे बदलता है
नोम
Noom एक सदस्यता-आधारित सेवा है और 1 महीने की सदस्यता के लिए $ 59 से शुरू होने वाली योजनाओं की पेशकश करती है।
अतिरिक्त बचत पाने के लिए आप एक बार में कई महीनों के लिए प्रीपे भी कर सकते हैं।
उदाहरण के लिए, एक वार्षिक सदस्यता की लागत $ 199 है, जो प्रति माह लगभग 16.58 डॉलर है।
कंपनी 7 दिन का ट्रायल भी देती है। परीक्षण के दौरान, आप केवल $ 0.50 से शुरू करके, जो आप चाहते हैं, उसका भुगतान कर सकते हैं।
जेनी क्रेग
जेनी क्रेग की तीन योजनाएं हैं, जो मूल्य के संदर्भ में हैं:
- सरल भोजन योजना: प्रति दिन $ 12.99
- आवश्यक भोजन योजना: $ 20.78 प्रति दिन
- तीव्र परिणाम अधिकतम भोजन योजना: $ 25.99 प्रति दिन
आवश्यक भोजन योजना और तेजी से परिणाम मैक्स भोजन योजना में मुफ्त शिपिंग भी शामिल है।
सरल भोजन योजना के साथ, कम से कम 2 सप्ताह के भोजन का ऑर्डर करने पर निःशुल्क शिपिंग प्रदान की जाती है।
वैकल्पिक शेक जैसे प्रोटीन शेक, स्नैक्स और डेसर्ट एक अतिरिक्त शुल्क पर उपलब्ध हैं।
वजन घटाने के लिए प्रभावशीलता
अध्ययनों से पता चलता है कि नोओम और जेनी क्रेग दोनों दीर्घकालिक वजन घटाने के लिए प्रभावी हो सकते हैं।
नोम
जबकि नोओम की प्रभावशीलता पर शोध विशेष रूप से सीमित है, कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि यह दीर्घकालिक वजन घटाने के लिए एक प्रभावी उपकरण हो सकता है।
उदाहरण के लिए, 70 महिलाओं में एक अध्ययन में पाया गया कि 8 सप्ताह के लिए Noom जैसे डिजिटल कोचिंग प्रोग्राम का उपयोग करने से एक नियंत्रण समूह की तुलना में काफी अधिक वजन और वसा हानि हुई।
प्रतिभागियों ने भावनात्मक खाने के व्यवहार में भी अधिक सुधार का अनुभव किया।
लगभग 36,000 लोगों में एक अन्य अध्ययन ने नोट किया कि लगभग 78% नोम उपयोगकर्ताओं ने औसतन 9 महीनों में ऐप का उपयोग करते हुए वजन कम किया।
नोओम कम कैलोरी घनत्व वाले स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने को भी प्रोत्साहित करता है, जो वजन घटाने के लिए एक प्रभावी रणनीति हो सकती है।
साथ ही, यह आहार और जीवन शैली में संशोधन करने पर ध्यान केंद्रित करता है, जो दीर्घकालिक, स्थायी वजन घटाने में सहायता कर सकता है।
जेनी क्रेग
जेनी क्रेग के अनुसार, सदस्य कार्यक्रम का पालन करते हुए प्रति सप्ताह औसतन 2-2 पाउंड (0.5-1 किलोग्राम) खोने की उम्मीद कर सकते हैं।
कई अध्ययनों में पाया गया है कि जेनी क्रेग वजन घटाने में सहायता कर सकते हैं।
उदाहरण के लिए, 133 महिलाओं में एक अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने 12 हफ्तों के लिए जेनी क्रेग का अनुसरण किया, उन्होंने औसतन 11.8 पाउंड (5.3 किलोग्राम) खो दिया।
39 अध्ययनों की एक और बड़ी समीक्षा से पता चला है कि 1 साल के लिए जेनी क्रेग का पालन करने वाले लोगों ने संक्षिप्त शिक्षा या व्यवहार परामर्श प्राप्त करने वालों की तुलना में 4.9% अधिक वजन कम किया।
लंबे समय तक वजन कम बनाए रखने के लिए भी यह कार्यक्रम प्रभावी हो सकता है।
2010 के एक अध्ययन में, जिन महिलाओं ने जेनी क्रेग का इस्तेमाल किया था, वे कार्यक्रम शुरू करने के 2 साल बाद अपने शुरुआती शरीर के वजन से लगभग 8% कम थे।
अन्य लाभ
दोनों आहार कुछ अन्य लाभों से भी जुड़े हो सकते हैं।
नोम
Noom ऑनलाइन स्वास्थ्य प्रशिक्षकों और सहायता समूहों तक पहुंच प्रदान करता है, जो उन लोगों के लिए उपयोगी हो सकता है जो व्यक्तिगत मार्गदर्शन पसंद करते हैं और जवाबदेह रखने के लिए एक टीम रखते हैं।
अन्य आहार कार्यक्रमों के विपरीत, यह आपकी आवश्यकताओं और लक्ष्यों के अनुरूप एक कस्टम योजना भी बनाता है, जो उस जानकारी पर आधारित होती है जो आप साइन अप करते समय प्रदान करते हैं।
इसके अतिरिक्त, नोम अन्य आहारों की तुलना में बहुत कम प्रतिबंधात्मक है और किसी भी खाद्य समूह या अवयवों को काटता नहीं है।
यद्यपि यह डायटर्स को कम कैलोरी घनत्व वाले खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रोत्साहित करता है, यह आपको मॉडरेशन में अन्य उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों का आनंद लेने की अनुमति देता है।
जेनी क्रेग
नोम की तरह, जेनी क्रेग उन लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प हो सकता है जो सामाजिक समर्थन करना पसंद करते हैं, क्योंकि कुछ योजनाएं जेनी क्रेग सलाहकार के साथ व्यक्तिगत कोचिंग सत्र प्रदान करती हैं।
यह भोजन के लिए कम या बिना खाना पकाने के लिए सुविधाजनक और आसान है।
साथ ही, इसे स्वास्थ्य के अन्य पहलुओं में सुधार से जोड़ा जा सकता है।
उदाहरण के लिए, कुछ अध्ययनों में पाया गया है कि जेनी क्रेग टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों में रक्त शर्करा नियंत्रण को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।
इसके अतिरिक्त, 417 महिलाओं में एक अध्ययन ने उल्लेख किया कि 24 महीनों के लिए जेनी क्रेग आहार का पालन करने से सूजन और कोलेस्ट्रॉल में काफी कमी आई, जिनमें से उच्च स्तर हृदय रोग के लिए जोखिम कारक हैं।
हालांकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि हालांकि शोधकर्ताओं ने डेटा को स्वतंत्र रूप से एकत्र और विश्लेषण किया था, इस अध्ययन को जेनी क्रेग द्वारा समर्थित किया गया था।
कमियां
प्रत्येक कार्यक्रम के साथ कई डाउनसाइड जुड़े होते हैं।
नोम
हालांकि नोओम व्यंजनों की एक विस्तृत लाइब्रेरी प्रदान करता है, लेकिन यह अपने कार्यक्रम के हिस्से के रूप में कोई भोजन या स्नैक्स प्रदान नहीं करता है, जो वजन घटाने के भोजन वितरण कार्यक्रम की सुविधा की तलाश करने वालों के लिए एक नकारात्मक पहलू हो सकता है।
इसे अन्य कार्यक्रमों की तुलना में थोड़ा अधिक समय और प्रयास की आवश्यकता होती है, क्योंकि डायटर को प्रत्येक दिन अपनी शारीरिक गतिविधि और भोजन के सेवन को ट्रैक करने और लॉग इन करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है।
$ 59 से शुरू होने वाली व्यक्तिगत मासिक योजनाओं के साथ, Noom भी इसी तरह के कार्यक्रमों की तुलना में कुछ महंगा हो सकता है।
क्योंकि यह पूरी तरह से डिजिटल है और इंटरनेट से लैस टैबलेट या स्मार्टफोन के उपयोग की आवश्यकता है, इसलिए यह उन लोगों के लिए भी सबसे अच्छा विकल्प नहीं हो सकता है जिनके पास इन उपकरणों तक पहुंच नहीं है या तकनीक-प्रेमी नहीं हैं।
अंत में, आपकी सहायता टीम के साथ सभी संचार पूरी तरह से आभासी हैं, जो उन लोगों के लिए आदर्श नहीं हो सकता है जो व्यक्तिगत रूप से बातचीत करना पसंद करते हैं।
जेनी क्रेग
जेनी क्रेग ज्यादातर उच्च प्रसंस्कृत, पहले से तैयार खाद्य पदार्थों और सामग्री पर निर्भर करता है।
प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का अधिक सेवन मोटापे, हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह और अवसाद के उच्च जोखिम से बंधा है।
इसके अलावा, ज्यादातर पहले से पैक किए गए खाद्य पदार्थों को खाने से आपके विशिष्ट आहार में वापस संक्रमण करने और वजन बढ़ाने के अपने जोखिम को बढ़ाने के लिए और अधिक चुनौतीपूर्ण हो सकता है।
कार्यक्रम भी महंगा हो सकता है और दीर्घकालिक का पालन करना मुश्किल हो सकता है, प्रति दिन $ 12.99 से शुरू होने वाली योजनाओं के साथ।
इसके अतिरिक्त, कार्यक्रम शाकाहारी, शाकाहारी, लस मुक्त, हलाल या कोषेर आहार सहित कुछ आहार प्रतिबंधों के लिए सीमित चयन प्रदान करता है।
सिफ़ारिश करना
पहले से तैयार भोजन और नाश्ते की एक सरणी की पेशकश करते हुए, जेनी क्रेग वजन घटाने के लिए एक सुविधाजनक और आसान विकल्प है, खासकर उन लोगों के लिए जो समय पर कम हैं या अपने साप्ताहिक भोजन की तैयारी को कम करने की उम्मीद कर रहे हैं।
दूसरी ओर, नोम वजन घटाने और बेहतर स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए अपने आहार और जीवन शैली में संशोधन करने पर ध्यान केंद्रित करती है।
हालांकि इसके लिए अधिक समय की प्रतिबद्धता की आवश्यकता होती है, यह दीर्घकालिक, स्थायी वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए अधिक प्रभावी हो सकता है।
इसके अलावा, नोम अधिक व्यापक रूप से अंतरराष्ट्रीय स्तर पर उपलब्ध है।
तल - रेखा
जेनी क्रेग और नोम वजन घटाने को बढ़ाने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किए गए दो आहार कार्यक्रम हैं।
जेनी क्रेग पूरी तरह से तैयार भोजन और नाश्ता प्रदान करता है और कुछ योजनाओं के साथ व्यक्तिगत कोचिंग प्रदान करता है।
इस बीच, Noom एक मोबाइल हेल्थ ऐप है जिसमें वज़न कम करने के लिए टूल हैं, जिसमें वर्चुअल सपोर्ट टीम भी शामिल है।
जबकि दोनों ही वजन घटाने के लिए प्रभावी हो सकते हैं, नोम आहार और जीवन शैली में बदलाव लाने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जो दीर्घकालिक वजन प्रबंधन के लिए एक बेहतर विकल्प हो सकता है।
या तो कार्यक्रम के साथ शुरू करें
- नोम
- जेनी क्रेग
