स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए 11 लैक्टेशन-बूस्टिंग व्यंजनों

हमें आपको यह नहीं बताना है कि स्तनपान करना कठिन काम है, है ना? आप शायद पहले से ही खोजे हुए हैं। अब तक यह संभव है कि आप जानते हैं कि आपके दूध की आपूर्ति को बनाए रखने के लिए आपके शरीर को ठीक से पोषण की आवश्यकता है।

लेकिन जल्दी भोजन या नाश्ता तैयार करने के लिए समय (या ऊर्जा!) खोजना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। और इसका सामना करें, स्वस्थ भोजन आपके दिमाग में अभी आखिरी चीज हो सकती है। फिर भी, अपने आप को नियमित रूप से ईंधन देना महत्वपूर्ण है ताकि आप वास्तव में अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस कर सकें।

दिन भर में पौष्टिक भोजन और स्नैक्स खाना आपके बच्चे के लिए स्वस्थ दूध की आपूर्ति सुनिश्चित करने का सबसे अच्छा तरीका है।

सौभाग्य से, कई त्वरित और आसानी से तैयार की जाने वाली रेसिपी हैं जो सामग्री के साथ बनाई जाती हैं जो आपके दूध की आपूर्ति को बेहतर बनाने में मदद कर सकती हैं। इसके अलावा, इन व्यंजनों को पोषक तत्वों के साथ पैक किया जाता है जो आपको स्तनपान कराने वाले माता-पिता के रूप में चाहिए।

यहाँ कुछ स्वादिष्ट व्यंजन हैं जो आपको उर्जावान रखने में मदद कर सकते हैं और आपके दूध की आपूर्ति को बढ़ावा दे सकते हैं।

स्तनपान बढ़ाने वाली रेसिपी

1. कद्दू मसाला लैक्टेशन स्मूथी

शरद ऋतु या नहीं, इस कद्दू लैक्टेशन स्मूथी में पारंपरिक कद्दू मसाला लट्टे का स्वाद है। इसके अलावा, यह कद्दू जैसे पौष्टिक तत्वों से भरा होता है, जो स्वाभाविक रूप से आपके दूध की आपूर्ति को बढ़ा सकता है।

याद रखें कि डेयरी दूध या दूध के विकल्प का चयन करें जो स्तनपान की जरूरतों को पूरा करने के लिए विटामिन ए, विटामिन डी, कैल्शियम और शायद विटामिन बी -12 के साथ फोर्टिफाइड हैं। नुस्खा देखें।

2. ब्लूबेरी लैक्टेशन मफिन

इन आसान से ब्लूबेरी लैक्टेशन मफिन को स्वस्थ सामग्री जैसे कि फ्लैक्स सीड्स, ब्लूबेरी और अंडे से भरा जाता है। इसके अलावा, वे लस मुक्त हैं और प्राकृतिक मिठास के लिए शहद शामिल करते हैं, इसलिए वे पारंपरिक मफिन की तुलना में चीनी में कम हैं। नुस्खा देखें।

3. नो-बेक लैक्टेशन बाइट्स

ये नो-बेक बाइट्स नर्सिंग सत्रों के बीच या जब आप चलते-फिरते हैं, तो एक त्वरित स्नैक के लिए एकदम सही हैं। उन्हें एक साथ रखने के लिए केवल 10 मिनट लगते हैं, और वे जल्दी, स्वस्थ तरीके से आपके मीठे cravings को संतुष्ट करना सुनिश्चित करते हैं। नुस्खा देखें।

4. स्वस्थ स्तनपान कुकीज़

इसका सामना करते हैं, हर किसी को अभी और फिर कुकी की आवश्यकता होती है। खासकर स्तनपान कराने वाले माता-पिता! यह नुस्खा स्वादिष्ट, पौष्टिक कुकी बनाने के लिए जई, सन, शराब बनानेवाला खमीर जैसी पौष्टिक सामग्री और मसालों को जोड़ता है।नुस्खा देखें।

5. हर्बल नर्सिंग माँ चाय

स्तनपान करते समय हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है। यह घर का बना चाय मिश्रण आपको काम पाने में मदद कर सकता है। यह सौंफ़ की तरह जड़ी बूटियों और मसालों का उपयोग करता है, जो कि गैलेक्टोजेनिक गुणों के लिए दिखाया गया है, जिसका अर्थ है कि यह दूध स्राव को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। नुस्खा देखें।

6. रात भर जई का सेवन

कुछ स्तनपान करने वाले माता-पिता अपने दूध की आपूर्ति को बढ़ाने के लिए दलिया की कसम खाते हैं। यह रात भर जई का नुस्खा समय से पहले किया जाता है - इसे भविष्य के लिए थोड़ा उपहार मानें।

यह एक अत्यधिक बहुमुखी नुस्खा है, जो व्यस्त माताओं के लिए एकदम सही है। अखरोट, ताजे फल, और चिया बीज जैसे पोषक तत्व घने टॉपिंग जोड़ने की कोशिश करें।

यदि आप दूध के विकल्प के लिए डेयरी के लिए जा रहे हैं, तो ऐसे उत्पाद का चयन करना सुनिश्चित करें जिसमें आपके डीएक्टेशन का सबसे अच्छा समर्थन करने के लिए विटामिन डी और कैल्शियम शामिल हैं। नुस्खा देखें।

7. धीमी कुकर हड्डी शोरबा

यह पौष्टिक अस्थि शोरबा नुस्खा अमीनो एसिड, कोलेजन और खनिजों के साथ पैक किया गया है जो आपके शरीर को प्रसव के बाद ठीक करने की आवश्यकता है। यदि आप अपने कैफीन की खपत पर वापस कटौती करने की कोशिश कर रहे हैं, तो हड्डी शोरबा कॉफी के लिए एक गर्म, पौष्टिक स्टैंड के रूप में कार्य कर सकता है। नुस्खा देखें।

8. सैल्मन सलाद और लैक्टेशन-बूस्टिंग ड्रेसिंग

स्तनपान करते समय यह आवश्यक है कि आप भरपूर मात्रा में प्रोटीन, स्वस्थ वसा और रंगीन वेजीज़ खाएं। यह स्वादिष्ट सलाद नुस्खा उन सभी को जोड़ती है।

साथ ही, ड्रेसिंग को हल्दी और मेथी के साथ बनाया जाता है, दोनों में शक्तिशाली विरोधी भड़काऊ गुण होते हैं। नुस्खा देखें।

9. नर्सिंग ऑमलेट

स्तनपान करते समय स्वस्थ वसा खाने से डरो मत। यह आमलेट स्वस्थ वसा के कई स्रोतों को जोड़ती है जैसे एवोकैडो, चेडर चीज़ और अंडे। एक अतिरिक्त पोषण को बढ़ावा देने के लिए कुछ साग में फेंक दें! नुस्खा देखें।

10. हरा स्तनपान चिकना

जब आपके हाथ आपके बच्चे की देखभाल कर रहे हैं, तो आपको कैलोरी का एक त्वरित स्रोत की आवश्यकता हो सकती है। यह हरी स्मूदी स्तनपान करते समय आपकी नसों को पाने का एक आसान तरीका है।

क्योंकि यह शाकाहारी है, हम अनुशंसा करते हैं कि आप लैक्टेशन की जरूरतों को पूरा करने के लिए एक आधार के रूप में एक गढ़वाले सोया या अखरोट दूध का चयन करें। नुस्खा देखें।

11. हल्दी और केल चिकन सूप

आपका पूरा परिवार इस हार्दिक, पौष्टिक सूप का आनंद लेगा। यह चिकन और ताज़ा सब्जियों जैसे पौष्टिक तत्वों से भरपूर है जो आपको स्तनपान कराने के लिए आवश्यक ऊर्जा को बढ़ावा देगा। नुस्खा देखें।

स्तनपान के लाभ

अब जब आपके पास स्तनपान कराने के दौरान त्वरित और आसान व्यंजनों के लिए कुछ विचार हैं, तो आप सोच रहे होंगे कि पहली जगह में स्तनपान इतना फायदेमंद क्यों है।

इससे पहले कि हम गोता लगाएँ, यह जान लें कि स्तनपान कराना हर किसी के लिए नहीं है और कई माता-पिता व्यक्तिगत और चिकित्सा दोनों कारणों से कई कारणों से स्तनपान कराना चुनते हैं - और यह पूरी तरह से ठीक है। आप करते हैं, कोई निर्णय नहीं।

अब जब हमने यह स्पष्ट कर दिया है कि स्तनपान से आपको और आपके बच्चे दोनों को कई लाभ होते हैं।

बच्चे के लिए, आप एंटीबॉडीज़ और पोषक तत्वों को स्थानांतरित करना चाहते हैं, खासकर जब आप पहली बार स्तनपान शुरू करते हैं, तो विशेष रूप से आपके कोलोस्ट्रम में।

आपके शिशु को अचानक शिशु मृत्यु सिंड्रोम (SIDS) के खतरे को कम करने के साथ, स्तन का दूध जुकाम, फ्लू और अन्य संक्रमणों को रोकने में मदद कर सकता है। शोध से पता चलता है कि जिन बच्चों को स्तनपान कराया जाता है, उनमें कम समस्याएँ होती हैं:

• दमा
• दस्त
• कान के संक्रमण
• बचपन का मोटापा

आपके लिए भी लाभ हैं। सबसे पहले, स्तनपान सुविधाजनक है - और मुफ्त! इसके अतिरिक्त, यह हृदय रोग, डिम्बग्रंथि के कैंसर, स्तन कैंसर और टाइप 2 मधुमेह के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।

स्तनपान आपको गर्भवती होने के दौरान प्राप्त वजन कम करने में भी मदद कर सकता है। (हालांकि, यह सभी के लिए काम नहीं करता है!)

स्तन के दूध उत्पादन को क्या प्रभावित कर सकता है?

यह सोचना आम है कि आप पर्याप्त दूध का उत्पादन नहीं कर रहे हैं, वास्तव में, आप बहुत अधिक उत्पादन कर रहे हैं।

उस ने कहा, यदि आपके दूध की आपूर्ति कम हो रही है, तो जान लें कि कई कारण हैं कि आप पर्याप्त दूध का उत्पादन नहीं कर रहे हैं। एक महान पहला कदम कुछ मार्गदर्शन के लिए आपके स्वास्थ्य प्रदाता तक पहुंच रहा है।

आपके दूध की आपूर्ति कम होने के कई सामान्य कारण यहां दिए जा सकते हैं:

• अक्सर पर्याप्त नहीं नर्सिंग
• अप्रभावी कुंडी
• कुछ दवाएं
• कुछ चिकित्सकीय स्थितियां
• शिशु की बीमारी
• तनाव

कम दूध उत्पादन के साथ कई मुद्दों को थोड़ी मदद से दूर किया जा सकता है।

नियमित रूप से भोजन करना और विभिन्न प्रकार के स्वस्थ खाद्य पदार्थों (फलों और सब्जियों, लीन मीट, लो-शुगर स्नैक्स) के माध्यम से पर्याप्त कैलोरी प्राप्त करना सही दिशा में एक शानदार कदम है।

पर्याप्त आराम करने के लिए ध्यान रखें। यदि आपको "बच्चे को झपकी लेते समय झपकी लेना" मुश्किल है, तो अपने साथी - या किसी अन्य परिवार के सदस्य या विश्वसनीय देखभाल करने वाले की मदद लें - आपको उस समय को देने के लिए, जब आपको कुछ अच्छी आंखें मिलनी चाहिए।

दूध की आपूर्ति बढ़ाने के लिए स्तनपान खाद्य पदार्थ

हालाँकि कुछ माता-पिता यह शपथ लेते हैं कि कुछ खाद्य पदार्थ दूध की आपूर्ति बढ़ाने में मदद करते हैं, लेकिन यह ध्यान रखना ज़रूरी है कि यह साक्ष्य, अच्छी तरह से, ज्यादातर महत्वपूर्ण है।

हालाँकि, कुछ (सीमित) वैज्ञानिक प्रमाण हैं कि निम्नलिखित खाद्य पदार्थ दूध की आपूर्ति बढ़ा सकते हैं:

• कद्दू। कद्दू खाने से दूध की आपूर्ति में वृद्धि हुई है, हालांकि शोध सीमित है।
• प्रोटीन युक्त भोजन। चिकन, अंडे, टोफू और समुद्री भोजन का सेवन दूध की मात्रा में वृद्धि के साथ किया गया है। इसके अलावा, प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ खाने से आप भोजन के बीच पूर्ण रख सकते हैं।
• सौंफ। कुछ वैज्ञानिक शोधों के अनुसार सौंफ़ में गैलेक्टोजेनिक गुण हो सकते हैं। आप सलाद में इस स्वादिष्ट वेजी का उपयोग कर सकते हैं या एक ताज़ा सौंफ की चाय बना सकते हैं।
• मेंथी। इस जड़ी बूटी में लैक्टेशन को बढ़ावा देने वाले प्रभाव हो सकते हैं। मेथी का उपयोग व्यंजनों को स्वाद देने या चाय में बनाने के लिए किया जा सकता है।

हालाँकि इस क्षेत्र में वैज्ञानिक अनुसंधान का अभाव है, कई माता-पिता दावा करते हैं कि जई, तिल, बीयर, और शराब बनाने वाले खमीर जैसे खाद्य पदार्थ उनके दूध के प्रवाह को बढ़ावा देते हैं। अरे, जो भी काम करता है!

ध्यान रखें कि स्तन के दूध उत्पादन को बढ़ावा देने के लिए प्राकृतिक तरीकों के रूप में प्रचारित किए जाने वाले कुछ हर्बल उपचार में ऐसे तत्व शामिल हो सकते हैं जो सुरक्षित नहीं हैं। वास्तव में, कुछ लोगों में उनके दुष्प्रभाव हो सकते हैं।

स्तनपान करते समय कोई हर्बल सप्लीमेंट लेने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ जांच करना हमेशा सबसे अच्छा होता है।

अगले कदम

जब आप व्यस्त, थके हुए, और अपने बच्चे को आराम देने की कोशिश कर रहे हों, तो पौष्टिक भोजन खाना प्राथमिकता सूची में बहुत अधिक नहीं है। हम समझ गए।

लेकिन दूध की आपूर्ति को बढ़ावा देने और समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए एक अच्छा तरीका है। इसके अलावा, यह स्वादिष्ट हो सकता है, खासकर अगर हम ऊपर दिखाए गए व्यंजनों की तरह स्वस्थ कुकीज़ और ब्लूबेरी मफिन के बारे में बात कर रहे हैं।

यदि आपके पास अपने दूध उत्पादन के मुद्दे हैं - किसी भी समय - अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से संपर्क करें। वे आपको सही दिशा में मार्गदर्शन करने में सक्षम होंगे ताकि आपको, और आपके बच्चे को आपकी ज़रूरत का पूरा समर्थन मिल सके।