COVID-19 महामारी के बारे में बहुत चिंता करने के साथ, हमने सोशल मीडिया पर यह पता लगाने के लिए कि आपको किन सवालों के जवाब देने की जरूरत है।
जीवन बदल गया है ढेर सारा पिछले 6 महीनों में। COVID-19 महामारी ने नए तनावों को पेश किया है जो हमारे मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं, हम में से कई ने कभी नहीं देखा है।
नए और उम्मीद वाले माता-पिता के लिए, इन जोड़ा तनावों को ले जाने के लिए विशेष रूप से कठिन हैं।
पेरेंटहुड नई चिंताओं की एक कपड़े धोने की सूची के साथ आता है, और इस बारे में चिंता करना कि एक चल रही महामारी आपके छोटे से, आपके बटुए, आपके शारीरिक स्वास्थ्य और यहां तक कि आपके यौन जीवन को कैसे प्रभावित कर सकती है, पूरी तरह से भारी महसूस कर सकती है।
इसीलिए हमने आपसे यह पूछने के लिए सोशल मीडिया का सहारा लिया कि आपकी शीर्ष मानसिक स्वास्थ्य चिंताएं अभी क्या हैं। हमें कुछ अद्भुत और भरोसेमंद सवाल मिले और हमारे पांच विशेषज्ञों के साथ संपर्क करके उन्हें संबोधित करने में मदद की:
- जेनिफर लिटनर, सेक्सोलॉजिस्ट और गले लगाने वाले यौन कल्याण के संस्थापक
- जेक टिपेन, प्रमाणित निजी प्रशिक्षक जो प्रजनन क्षमता, प्रसवपूर्व, गर्भावस्था और प्रसवोत्तर फिटनेस में विशेषज्ञता रखते हैं
- नार्किसा जोकोविच, जन्म डोला, प्रसव शिक्षक और NYC जन्म गांव के सह-संस्थापक
- ग्रेग मैकब्राइड, मुख्य वित्तीय विश्लेषक बैंक्रेट
- यूसुफ ए। जैक्सन, एमडी, ड्यूक चिल्ड्रन हॉस्पिटल एंड हेल्थ सेंटर के बाल रोग विशेषज्ञ
यह देखने के लिए पढ़ें कि हमारे अनुयायी क्या जानना चाहते थे और हमारे विशेषज्ञ कैसे मदद करने में सक्षम थे।
आप हमारे इंस्टाग्राम हाइलाइट पर हमारे विशेषज्ञों से वीडियो पा सकते हैं।
जेनिफर लिटनर, एमएससी, एमएड, एलएमएफटी, सीएसटी: सेक्सोलॉजिस्ट और गले लगाने वाले यौन कल्याण के संस्थापक
मेरी चिंता अंतरंग होने के रास्ते में हो रही है। मैं क्या कर सकता हूँ?
घबराओ मत। हम जानते हैं कि मनोदशा और चिंता यौन इच्छा को प्रभावित कर सकती है और यह पूरी तरह से सामान्य है। तो बस यह जान लें कि अभी आप यौन के रूप में महसूस नहीं कर रहे हैं, तो ठीक है। वह समय में बदल सकता है, इसलिए खुद के साथ धैर्य रखें।
मुझे लगता है कि बेडरूम में सभी विचलित हो रहे हैं। कोई सलाह?
यदि आप सेक्स के दौरान खुद को विचलित महसूस कर रहे हैं, तो जान लें कि आप अकेले नहीं हैं।
एक चीज जो मददगार हो सकती है वह है संवेदना पर ध्यान देना और जब आप एक दूसरे को छू रहे हों तो आपके साथी को आपकी त्वचा के खिलाफ महसूस होता है। तुम भी पर ध्यान केंद्रित हो सकता है कि यह कैसे अपने होंठ के साथ एक-दूसरे को एक दूसरे के खिलाफ लगाए चूमने के लिए लगता है।
ये दिमागदार होने के तरीके हैं और पल में खुद को डालते हैं।
महामारी के कारण हमारे संबंधों का परीक्षण किया जा रहा है - विशेष रूप से हमारे यौन जीवन का। मैं तुम्हारी सहायता के लिए क्या कर सकता हूँ?
सोचने वाली बात यह है कि एक साथ आनंद को कैसे प्राथमिकता दी जाए जिसमें सेक्स शामिल न हो।
हो सकता है कि यह एक साथ स्नान या स्नान कर रहा हो, एक मालिश, या क्या मैं बिस्तर की तारीख को बुलाता हूं। (एक किताब पढ़ने या बिस्तर में एक साथ एक वृत्तचित्र देखने की कोशिश करें।)
शांत करने के लिए प्रबंधन के कुछ अभ्यास क्या हैं?
एक चीज जो मुझे चिंता का प्रबंधन करने में मददगार लगती है, वह यह है कि मैं सांस लेने को सांस लेना कहता हूं। जब मैं अंदर जा रहा होता हूं तो अपने हाथ ऊपर उठाता हूं और बीच-बीच में गति को गिनने के लिए बाहर निकलने पर जोर देता हूं। यह मेरी सांस को धीमा करने में मदद करता है और सुनिश्चित करता है कि मैं उचित रूप से साँस छोड़ रहा हूं।
जब आप चिंतित महसूस करते हैं, तो एक और चीज आप कर सकते हैं, जो आपके आस-पास के संवेदी इनपुट के माध्यम से आपका ध्यान वर्तमान क्षण तक ले जाए। हो सकता है कि आपके पास एक तकिया हो जिसे आप छू सकते हैं या पास में कंबल रख सकते हैं। मैं भी अपने हाथ में एक आइस क्यूब डालकर यह देख सकता हूं कि इस पर उड़ाने या इसे निचोड़ने का क्या तरीका है।
जेक टिपेन, सीपीटी: प्रजनन क्षमता, प्रसवपूर्व, गर्भावस्था और प्रसवोत्तर फिटनेस में विशेषज्ञता वाले निजी प्रशिक्षक
मुझे रात में बहुत चिंता होती है (धन्यवाद COVID) - बिस्तर से पहले शांत करने के लिए कोई स्ट्रेच या सुझाव?
अक्सर तनाव के निर्माण के एक पूरे दिन के बाद रात में हमारी चिंता चोटियों पर होती है, इसलिए बिस्तर पर जाने से पहले मुझे दो व्यायाम करने होते हैं:
दीवार के ऊपर पैर
- एक ऐसी दीवार ढूंढें जहाँ आपके पास बहुत जगह हो ताकि आप अपने कूल्हों को दीवार के ऊपर खिसका सकें।
- अपनी पीठ पर लेट जाओ, अपने पैरों को दीवार के खिलाफ सीधे ऊपर रखो, और आराम करो।
- 5-10 मिनट के लिए पकड़ो।
बच्चे की मुद्रा
- अपने घुटनों के बीच एक बॉल्स्टर, तकिया, या कंबल रखें और फिर अपने नियमित बच्चे की मुद्रा में लेट जाएं, अपने सिर को अपने बोस्टर, तकिया, या कंबल पर आराम दें।
- कुछ अच्छी लंबी गहरी साँस लें, अपनी आँखें बंद करें और आराम करें।
घरेलू टिप्स से करें वर्कआउट? बच्चों के साथ, समय निकालना मुश्किल है!
मुझे पता है कि घर से वर्कआउट करना कठिन हो सकता है - विशेष रूप से बच्चों के साथ - इसलिए यहां कुछ अच्छी गतिविधियां हैं जो आप अपने बच्चों के साथ कर सकते हैं जो उन्हें वर्कआउट में शामिल करेंगे:
क्रॉल
- सभी चार पर जाओ, अपने घुटनों को पॉप अप करें, और आगे और पीछे थोड़ा कदम उठाएं। (बच्चे इसे पसंद करेंगे। उन्हें बताएं कि हम कुत्ते की तरह काम कर रहे हैं।)
स्क्वाट
- अपने बच्चों को पकड़ो, उन्हें वजन की तरह व्यवहार करें, और स्क्वाट करना शुरू करें।
- सुनिश्चित करें कि आप उन्हें सुरक्षित रूप से लोड करना चाहते हैं (फ्रंट स्क्वाट के समान) और स्क्वाट ऊपर और नीचे तब तक करें जब तक कि आप उन्हें अपने चेहरे पर चिल्ला नहीं सकते।
पोस्टपार्टम डिप्रेशन (पीपीडी) ने काम करने की कोई प्रेरणा छीन ली है। शुरुआत करने के लिए टिप्स?
जब आप वर्कआउट करने की बात करते हैं तो आपको प्रेरणा की कमी का सामना करना पड़ता है। आपको अधिक कठोर व्यायाम के लाभ मिलेंगे और यह उतना ही आसान है जितना कि अपने जूते उतारना और बाहर घूमना।
मुझे लगता है कि हर किसी के लिए अभी व्यायाम करने के लिए प्रेरित रहना कठिन है, लेकिन यदि आप प्रसवोत्तर अवसाद का सामना कर रहे हैं तो यह विशेष रूप से चुनौतीपूर्ण हो सकता है।
बस इस बात का ध्यान रखें कि किसी भी तरह का व्यायाम आपको दुर्गंध से बाहर निकालने में मदद कर सकता है। टहलने जाएं, 10 स्क्वैट्स करें, एक मिनट के लिए एक तख़्त पकड़ें - यह सब मायने रखता है।
Narcisa Jovic: जन्म डौला और प्रसव शिक्षक और NYC जन्म गाँव के सह-संस्थापक
मैं अपने जन्म के लिए मेरे साथ अपना दूला न रखने को लेकर बहुत चिंतित हूँ - कोई सलाह?
इस कठिन समय में, कई डॉल्स को अपनी सेवाएं वस्तुतः प्रदान करनी होती हैं। लेकिन वे अभी भी संकुचन के माध्यम से कोच करने में सक्षम होना चाहिए, आराम के उपायों पर आश्वासन और मार्गदर्शन प्रदान करना, शांत उपस्थिति होना, साथ ही साथ आपके लिए एक साउंडबोर्ड भी जैसा कि आप अपने श्रम के माध्यम से निर्णय लेते हैं।
[मैं नई माँ हूँ] और मुझे दिन के अंत में पूरी तरह से खाली और सूखा हुआ लगता है। क्या यह सामान्य है?
एक नई माँ के रूप में, आप अपने बच्चे की देखभाल करना सीखते हुए गर्भावस्था और जन्म से उबर रही हैं, इसलिए सूखा महसूस करना बहुत सामान्य है।
अपनी बुनियादी जरूरतों को प्राथमिकता दें - विशेष रूप से भोजन और नींद की आवश्यकता - ताकि आप अपनी ऊर्जा को संरक्षित कर सकें और जल्दी से ठीक हो सकें। समय में, आपको बेहतर कार्य करने और अधिक बहाल महसूस करने में सक्षम होना चाहिए।
श्रम के बारे में सोचना मुझे वास्तव में डरावने विचार देता है। क्या यह सामान्य है?
श्रम व्यक्ति के जीवन में सबसे तीव्र शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक समय है, इसलिए इसके बारे में डर की स्वस्थ खुराक होना पूरी तरह से सामान्य है।
उसी समय, यह जानने में आराम करें कि यह एक प्राकृतिक प्रक्रिया है और आपकी और आपके बच्चे की सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए आपकी टीम रहेगी।
ग्रेग मैकब्राइड, सीएफए: बैंक्रेट में मुख्य वित्तीय विश्लेषक
महामारी में कुछ बजट युक्तियाँ क्या हैं?
- खर्च करने की योजना बनाएं। अपने सभी सामान्य खर्चों की एक सूची बनाएं और पिछले महीनों में आपके द्वारा खर्च किए गए कार्यों को देखने के लिए खाता विवरण देखें। सटीक होना और आपका अनुमान कम नहीं होना बहुत महत्वपूर्ण है।
- अपनी आय के साथ अपने खर्च की योजना को पूरा करें। यदि आप उन 30 प्रतिशत अमेरिकियों में से हैं, जिन्होंने महामारी के दौरान आपकी आय में गिरावट देखी है, तो उन लागतों की पहचान करें जिन्हें आप वापस कर सकते हैं या अब समाप्त कर सकते हैं, साथ ही साथ आप नौकरी छूटने की स्थिति में भी।
- सहायता का लाभ लें। यदि आपको आय में कमी का सामना करना पड़ा है, तो अपने बंधक ऋणदाता, अपनी कार ऋण, या आपके क्रेडिट कार्ड जारीकर्ता तक पहुंचें और भुगतान राहत की तलाश करें। कई प्रकार के विकल्प उपलब्ध हैं, लेकिन केवल तभी जब आप पहुंचते हैं और इसके लिए पूछते हैं।
मैं तनाव से संबंधित खुदरा थेरेपी को कैसे नियंत्रित करूं?
स्टे-ऑन-होम ऑर्डर उठाए जाने के साथ, खरीदारी करके कुछ भाप को उड़ाने के लिए लुभावना हो सकता है। लेकिन अगर आपके पास कोई योजना नहीं है, तो बिलों के आने पर आप ओवरस्पीड करेंगे और अधिक तनाव पैदा करेंगे।
बस आपको जो चाहिए उसकी एक सूची बनाएं - वह नहीं जो आप चाहते हैं चाहते हैं - और इसे करने के लिए छड़ी।
यदि आपके पास कुछ खरीदारी के लिए अपने बजट में जगह है, तो तुरंत उस संख्या को आधे में काट लें। आधा अपनी बचत या सेवानिवृत्ति खाते में स्थानांतरित करें और दूसरा आधा अपराध-मुक्त खर्च करें।
मेडिकल बिल मुझे रात में रख रहे हैं। पैसा तंग होने पर मैं उन्हें भुगतान कैसे शुरू कर सकता हूं?
अपने चिकित्सा प्रदाता से संपर्क करें, अपनी वर्तमान स्थिति के बारे में बताएं, और एक भुगतान योजना बनाएं ताकि वे इसे किसी संग्रह एजेंसी को न दें। वे एकमुश्त पूर्ण भुगतान कर सकते हैं, भले ही यह बकाया राशि से कम हो।
भले ही राशि एक संग्रह एजेंसी के लिए खत्म हो गई है, चिंता मत करो - आपके पास अभी भी समय है।
संग्रह एजेंसियां 6 महीने के लिए क्रेडिट ब्यूरो को चिकित्सा ऋणों की रिपोर्ट नहीं कर सकती हैं, इसलिए उस समय के दौरान भुगतान करने के लिए ईमानदारी से काम करें।
जोसेफ ए। जैक्सन, एमडी: ड्यूक चिल्ड्रन हॉस्पिटल एंड हेल्थ सेंटर के बाल रोग विशेषज्ञ
मुझे अपने बच्चों और मानसिक मानसिक संघर्षों के साथ कितना खुला होना चाहिए?
अपने मानसिक स्वास्थ्य संघर्ष के बारे में अपने बच्चों को खोलने के लिए यह बहुत उपयोगी हो सकता है।
आप अपने सबसे बड़े संघर्ष की पहचान करने की कोशिश कर सकते हैं और इन संघर्षों के बारे में अपने बच्चों से बात करने के लिए उम्र-उपयुक्त शब्दों की तलाश करेंगे।
क्या मेरा नैदानिक अवसाद मेरे बच्चों को प्रभावित कर सकता है?
नैदानिक अवसाद हमारे जीवन के हर पहलू को प्रभावित करता है और इसमें हमारे बच्चों का जीवन भी शामिल है। बच्चे हमेशा देख रहे हैं और देख रहे हैं, इसलिए आपके बच्चों के साथ उन संघर्षों के बारे में बात करने के लिए समय निकालना उपयोगी हो सकता है जिन्हें आप अनुभव कर रहे हैं।
अपने बच्चों के साथ अवसाद के बारे में बात करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
- कॉन्वो उम्र को उनके द्वारा समझे गए उदाहरणों के साथ उपयुक्त बनाएं कोशिश करें: "क्या आप जानते हैं कि जब आपका दोस्त आपको अपनी पार्टी में आमंत्रित नहीं करता था तो आप वास्तव में कैसे दुखी हुए थे? खैर, कभी-कभी मम्मी भी ऐसा ही महसूस करती हैं, और कुछ दिनों के लिए यह अहसास होता है। "
- अपने दर्शकों को जानें। आप किसी से भी बेहतर जानते हैं कि आपका बच्चा कैसे जानकारी को अवशोषित करता है। यदि वे अधिक दृश्यमान हैं, तो यह महसूस करने का प्रयास करें कि आप कैसा महसूस करते हैं। यदि वे आसानी से विचलित होते हैं, तो शायद सोफे पर सीधी बातचीत की कोशिश करें।
- उनके डर को शांत करो। जब बच्चों को बीमारी का सामना करना पड़ता है, तो उनके लिए भयभीत होना सामान्य है। यदि वे पूछते हैं, "क्या आप बेहतर होंगे?" या "क्या आप मरने वाले हैं?" उन्हें आश्वस्त करें कि अवसाद घातक नहीं है और सही उपचार के साथ, आपको बेहतर महसूस करना शुरू करना चाहिए।
मैं इस अतिरिक्त स्क्रीन समय के बारे में चिंतित हूं। क्या यह मेरे बच्चे को बर्बाद कर रहा है?
जीवन में कई चीजें हैं जो हमें अपने पालन-पोषण के बारे में दोषी महसूस कराती हैं - और स्क्रीन समय उनमें से एक नहीं होना चाहिए।
सामान्य सिफारिश दिन में 2 घंटे या उससे कम स्क्रीन समय के लिए है, लेकिन इसके बजाय मात्रा पर गुणवत्ता पर ध्यान दें।
अपने बच्चे के स्क्रीन समय को कम करने के लिए युक्तियों की तलाश कर रहे हैं? इन्हें कोशिश करें:
- साथ में कुछ पकाएं! लंच तैयार होने के दौरान उन्हें व्यस्त रखने के बजाय, उन्हें वेजीज़ या हलचल सामग्री धोने में आपकी मदद करने दें।
- बुलबुले बाहर तोड़ो।यदि आपके हाथ में कोई बुलबुले नहीं है, तो इन आम घरेलू सामग्रियों से अपना स्वयं का बनाएं (टिप: मकई के सिरप को पहले पानी में घोलें, फिर धीरे से डिश सोप में मिलाएं):
- 1/2 कप कॉर्न सिरप
- 3 कप पानी
- 1 कप डिश साबुन
- काम के साथ रचनात्मक हो जाओ। यदि आप उत्पादकता को बढ़ावा देना चाहते हैं और स्क्रीन समय कम करना चाहते हैं, तो उन्हें कोर सहायता में सूचीबद्ध करें। बच्चों को गुप्त कपड़े धोने वाले चामप्स हो सकते हैं। उन्हें रंग या श्रेणी के आधार पर छँटाई में मदद के लिए कहें। वे जोड़ी के मोज़े और तौलिये को मोड़ने में भी मदद कर सकते हैं।
दूर करना
महामारी ने रोजमर्रा की जिंदगी को नेविगेट करने के लिए बहुत कठिन बना दिया है, लेकिन अपने मानसिक स्वास्थ्य को सबसे पहले करने के लिए पूरी कोशिश करें क्योंकि आप प्रत्येक बाधा से निपटते हैं।
महामारी-विशिष्ट मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के लिए हमारी सभी व्यापक संसाधन सूची शुरू करने के लिए एक शानदार जगह है।
उन संकेतों पर नज़र रखें, जिन्हें आपको या किसी प्रियजन को अभी थोड़ी अतिरिक्त मदद की आवश्यकता हो सकती है। यदि आप बहुत अधिक अभिभूत महसूस कर रहे हैं तो किसी पेशेवर तक पहुंचने में संकोच न करें।
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