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यदि आप सबसे नए लम्हों को पसंद करते हैं, तो आप का हर हिस्सा आपको यह बताता है कि आपने दुनिया में एक बच्चे को लाने में कितनी ऊर्जा और प्रयास खर्च किया है।
आपके शरीर ने एक और इंसान पैदा करने में एक अद्भुत काम किया है, लेकिन ऐसा करने के लिए यह आपके विटामिन और खनिजों के भंडार पर भारी पड़ा। स्व-देखभाल के लिए आपकी प्रसवोत्तर योजना का एक हिस्सा फिर से भरना और उन पोषक तत्वों की दुकानों में जोड़ना चाहिए जिन्हें आपको पनपने की आवश्यकता है।
प्रसवोत्तर विटामिन महत्वपूर्ण क्यों हैं
गर्भावस्था शरीर में कई पोषक तत्वों की कमी करती है, जिनमें फोलेट, कैल्शियम और विटामिन बी 6 शामिल हैं। यदि आप स्तनपान करवा रही हैं तो क्या अधिक है, आपकी कई पोषक तत्वों की दैनिक अनुशंसित खुराक गर्भावस्था की तुलना में अधिक है।
अक्सर स्तनपान कराने वाली महिलाएं कैल्शियम, जस्ता, मैग्नीशियम और अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की अनुशंसित सेवन को पूरा नहीं करती हैं। स्तनपान कराते समय, आपके आहार में विटामिन ए, बी 1, बी 2, बी 6, बी 12, डी, डोकोसाहेक्सैनेओइक एसिड (डीएचए), कोलीन और आयोडीन का अंश, दूध बनाने की ओर जाता है।
इष्टतम पोषण आपके बच्चे के शरीर और मस्तिष्क को बनाने में मदद करता है। शिशु शैशवावस्था और बच्चे के जन्म के दौरान मस्तिष्क सबसे अधिक तेजी से विकसित होता है, इसलिए यदि आप इसके बारे में सोचते हैं, तो आपका दूध तंत्रिका आधार विकसित कर रहा है जो आपके बच्चे को जीवन भर के लिए उपयोग करेगा।
हालांकि एक पोषक तत्व-घने, अच्छी तरह से गोल आहार आपकी पोषक तत्वों की जरूरतों को पूरा करने में आपकी मदद कर सकता है, विशेषज्ञों का सुझाव है कि प्रसव के बाद पूरक लिया जाना चाहिए ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आपके पोषक तत्वों की दुकानों की ठीक से पूर्ति हो रही है।
आपको प्रसव के बाद के विटामिन को कब तक लेने की आवश्यकता है?
यह संभावना है कि जब आप अपेक्षा कर रहे थे तो आप प्रसवपूर्व विटामिन ले रहे थे। कई मामलों में, डॉक्टर आपके बच्चे के जन्म के बाद एक ही प्रसवपूर्व विटामिन जारी रखने की सलाह देते हैं।
अमेरिकन कॉलेज ऑफ़ ओब्स्टेट्रिशियन एंड गायनेकोलॉजिस्ट (ACOG) जब तक आप स्तनपान कर रहे हैं, तब तक प्रसवोत्तर विटामिन लेने की सलाह देते हैं। और कुछ विशेषज्ञों का कहना है कि सबसे अच्छा यह है कि इससे परे रहने के लिए अभ्यास करें ... खासकर अगर आप एक और बच्चा होने की योजना बना रहे हैं। आप खाली टंकी पर दूसरी गर्भावस्था शुरू नहीं करना चाहते।
जो महिलाएं स्तनपान नहीं कराना चाहती हैं, उन्हें अपने प्रसवपूर्व विटामिन को कम से कम 6 महीने तक प्रसवोत्तर समय तक लेते रहना चाहिए ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि उनके पोषक तत्वों की पूर्ति हो जाए।
स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए प्रसवोत्तर विटामिन
स्तनपान के दौरान, कुछ पोषक तत्वों के लिए आपकी ज़रूरतें गर्भावस्था की तुलना में अधिक होती हैं। इस कारण से, आपकी संपूर्ण स्तनपान यात्रा के दौरान विटामिन, खनिज, और अन्य महत्वपूर्ण यौगिकों के साथ अपने आहार को जारी रखना महत्वपूर्ण है।
स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए कुछ महत्वपूर्ण पोषक तत्व शामिल हैं:
लोहा
नई माताओं को कभी-कभी आयरन की कमी होती है, खासकर यदि वे गर्भावस्था के दौरान एनीमिक थीं।
“थकान, कम परिश्रम और कम ऊर्जा के स्तर के साथ सांस की तकलीफ एक लोहे की कमी के विशिष्ट लक्षण हैं। एक साधारण रक्त परीक्षण रक्त के लोहे के स्तर और लोहे के भंडार दोनों को दिखाएगा, “न्यूयॉर्क में मैमोनाइड्स मेडिकल सेंटर में पोषण केंद्र के समन्वयक, आरडी नीना दहान कहते हैं।
“एक ओबी-जीवाईएन आमतौर पर 6 सप्ताह में इस रक्त परीक्षण की सिफारिश करेगा, लेकिन आप सक्रिय हो सकते हैं और इसके लिए जल्द ही पूछ सकते हैं। अपने शरीर के सेवन को बढ़ावा देने के लिए विटामिन सी के साथ अपना आयरन सप्लीमेंट लेना सुनिश्चित करें। जितनी जल्दी आप अपने लोहे के भंडार का निर्माण करते हैं, उतनी ही तेज़ी से आप लोहे की खुराक के अप्रिय प्रभावों में से एक को समाप्त कर देंगे - कब्ज। "
स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए लोहे के सेवन की दैनिक सिफारिश, उम्र 19 से 50, 10 मिलीग्राम (मिलीग्राम) है। फिर भी, दहान आपके अद्वितीय आवश्यकताओं को दर्शाने के लिए खुराक को समायोजित करने के लिए आपके चिकित्सक को आपके रक्त परीक्षण परिणामों का उपयोग करने का सुझाव देता है।
पूरकता के अलावा, अंग मांस, लाल मांस, और शंख सहित लौह युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन आपको प्राकृतिक रूप से अपने लोहे के भंडार को बढ़ाने में मदद कर सकता है।
आयोडीन
आपको अपने थायरॉयड को टिप-टॉप आकार में रखने और अपने बच्चे के मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र को विकसित करने में मदद करने के लिए इस खनिज की आवश्यकता होगी।
आयोडीन युक्त नमक, मछली, डेयरी उत्पाद, और साबुत अनाज से बने खाद्य पदार्थ जैसे कुछ आयोडीन होते हैं। लेकिन अगर आप पूरक के लिए चुनते हैं, तो राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान (NIH) सिफारिश करता है कि स्तनपान कराने वाली महिलाओं को प्रतिदिन आयोडीन की 290 माइक्रोग्राम (एमसीजी) मिलती है।
ध्यान रखें कि ज्यादातर प्रसव पूर्व विटामिन में आयोडीन नहीं होता है। यदि आपके प्रसवपूर्व विटामिन में आयोडीन नहीं होता है, और आप नियमित रूप से आयोडीन युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन नहीं करते हैं, तो इष्टतम स्तरों को सुनिश्चित करने के लिए एक अलग आयोडीन पूरक की आवश्यकता हो सकती है।
विटामिन डी
NIH स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए 600 IU (15 mcg) के दैनिक सेवन की सिफारिश करता है। क्या यह खुराक सुनिश्चित करता है कि आपके बच्चे को आपके स्तन के दूध से पर्याप्त विटामिन डी मिलता है या आपके विटामिन डी का स्तर स्वस्थ सीमा में रहता है? दरअसल नहीं।
अमेरिकन एकेडमी ऑफ पीडियाट्रिक्स (एएपी) की सिफारिश है कि जो शिशु विशेष रूप से स्तनपान कर रहे हैं या रोज़ाना 1 लीटर से कम फॉर्मूला प्राप्त करते हैं, उन्हें रोज़ाना विटामिन डी के 400 आईयू मिलते हैं, जो कि दिन 1 से शुरू होकर आपके बच्चे के पहले जन्मदिन तक पहुँचता है।
कुछ बच्चे विटामिन डी की बूंदों का स्वाद पसंद नहीं करते हैं; कुछ माताओं को गड़बड़ पसंद नहीं है। लेकिन 2015 का एक अध्ययन आपको सही समाधान देता है: अपने विटामिन डी का सेवन प्रतिदिन 6,400 IU करने से, आपके बच्चे को पर्याप्त आपूर्ति मिलेगी। यदि आप इस रणनीति का उपयोग करने की योजना बना रहे हैं, तो जांचें कि आपका पूरक आपको प्रतिदिन 6,400 आईयू दे रहा है।
माताओं को जो स्तनपान नहीं कर सकते हैं या नहीं कर सकते हैं, उन्हें अक्सर अधिक विटामिन डी की आवश्यकता होती है, जो वर्तमान में अनुशंसित है या अधिकांश प्रसवपूर्व विटामिनों में शामिल है। अपने डॉक्टर से अपने विटामिन डी के स्तर की जांच करवाएं और फिर उसके अनुसार विटामिन डी 3 का सप्लीमेंट लें।
विटामिन बी 12
बी 12 सप्लीमेंट उन माताओं के लिए दृढ़ता से अनुशंसित हैं जो शाकाहारी आहार का पालन करते हैं जिसमें कोई पशु उत्पाद शामिल नहीं हैं, जैसे कि शाकाहारी और मैक्रोबिरिया आहार। इस तरह के आहार से माँ और / या बच्चे को विटामिन बी 12 की कमी हो सकती है क्योंकि यह विटामिन मुख्य रूप से पशु प्रोटीन से उपलब्ध है।
अपने आहार में पर्याप्त विटामिन बी 12 का सेवन न करना आपके स्तन के दूध के पोषक तत्वों की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकता है और आपके बच्चे के विटामिन बी 12 की मात्रा को कम कर सकता है। यही कारण है कि आपके आहार और पूरक के माध्यम से पर्याप्त बी 12 प्राप्त करना महत्वपूर्ण है।
कोलीन
अधिकांश माताओं को इस मस्तिष्क-निर्माण पोषक तत्व के लिए पर्याप्त नहीं मिल रहा है। Choline एक पोषक तत्व है जो B विटामिन के समान है। एक 2019study ने सुझाव दिया कि स्तनपान कराने वाली माताओं को 550 मिलीग्राम / दिन तक चोलिन का सेवन करना चाहिए। आपके पूरक में कोलीन कोलतारेट, फॉस्फेटिडिलकोलाइन या लेसिथिन के रूप में कोलीन हो सकता है।
वैकल्पिक रूप से, आप अपने मांस, अंडे, मुर्गी पालन, मछली और डेयरी का सेवन बढ़ा सकते हैं, क्योंकि ये उत्पाद choline के प्राकृतिक स्रोत प्रदान करते हैं। वे महिलाएं जो शाकाहारी और शाकाहारी आहार का पालन करती हैं, उन्हें choline के पूरक होने की आवश्यकता होगी क्योंकि वे अक्सर choline अपर्याप्तता के लिए अधिक जोखिम में होती हैं।
Docosahexaenoic acid (DHA)
डीएचए एक ओमेगा -3 पॉलीअनसेचुरेटेड वसा है जो आपके बच्चे के मस्तिष्क, आंख और तंत्रिका तंत्र को विकसित करने में मदद करता है। सभी ओमेगा -3 s की तरह, DHA को शरीर में नहीं बनाया जाता है, इसलिए आपको भोजन या पूरक आहार के माध्यम से अपना सेवन सुनिश्चित करना होगा।
डीएचए के लिए अच्छा भोजन विकल्प सैल्मन, ट्यूना, सार्डिन और मैकेरल हैं। सप्ताह में कम से कम एक या दो बार इन्हें खाने का लक्ष्य रखें।
यदि आप सप्लीमेंट का विकल्प चुनते हैं, तो एक सप्लीमेंट देखें जो कम से कम 250 से 375 मिलीग्राम डीएचए प्लस ईपीए प्रदान करता है। क्योंकि कई जन्मपूर्व पूरक में डीएचए नहीं होता है, इसलिए आपको अपनी आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए उच्च गुणवत्ता वाले मछली के तेल की तरह एक अलग ओमेगा -3 पूरक लेना पड़ सकता है।
स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए लोकप्रिय प्रसवपूर्व / प्रसवोत्तर विटामिन
किसी भी पूरक की शुरुआत से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से जांच करें।
अनुष्ठान आवश्यक पोस्टनटल
अनुष्ठान एक शुद्ध उत्पाद का उत्पादन करता है जो पारंपरिक फ़िलर, संरक्षक और दूषित पदार्थों से मुक्त होता है। आसान अवशोषण के लिए बनाया गया, आप इन देरी से जारी कैप्सूल को भोजन के साथ या बिना ले सकते हैं। शाकाहारी के अनुकूल, उनमें लैक्टेशन, मस्तिष्क स्वास्थ्य और प्रतिरक्षा का समर्थन करने के लिए 15 ट्रेस करने योग्य पोषक तत्व होते हैं।
एक्टिफ ऑर्गेनिक पोस्टनेटल विटामिन
25 से अधिक विटामिन और जड़ी-बूटियों से युक्त, यह उन्नत सूत्र नर्सिंग माताओं की पोषण संबंधी आवश्यकताओं का समर्थन करने के लिए बनाया गया है और लैक्टेशन, ऊर्जा के स्तर और मनोदशा को बढ़ावा देने के लिए डिज़ाइन किया गया है। इसमें कोलीन शामिल है, जो स्वस्थ मस्तिष्क के विकास को बढ़ावा देता है। 100 प्रतिशत प्राकृतिक अवयवों से निर्मित, शाकाहारी विटामिन जीएमओ, लस और बीपीए से मुक्त होते हैं।
मेगाफूड बेबी और मी 2 प्रीनेटल मल्टी
मेगाफूड का डॉक्टर-तैयार मिश्रण शाकाहारी, कोषेर-अनुकूल और वास्तविक भोजन से बना है। इसमें choline और अन्य पोषक तत्व शामिल हैं जो प्रसवोत्तर अवधि के दौरान आपको और आपके बच्चे को सहारा देने के लिए महत्वपूर्ण हैं।
प्रकृति निर्मित जन्मपूर्व बहु + डीएचए
आपको और आपके बच्चे को सहारा देने के लिए प्रमुख विटामिन और खनिजों के साथ बनाया गया, ये नेचर मेड से नरम जैल एक अच्छा विकल्प है। एक बार दैनिक सूत्र लस या कृत्रिम भराव के उपयोग के बिना पोषण संबंधी सहायता प्रदान करता है। हालांकि, कई समीक्षक एक मजबूत गड़बड़ स्वाद की रिपोर्ट करते हैं, इसलिए ध्यान रखें कि यदि आपके पास संवेदनशील तालू है। इसके अतिरिक्त, इस सूत्र में choline शामिल नहीं है।
फुल सर्कल प्रीनेटल मल्टीविटामिन
यदि आप प्रसव के बाद प्रसवपूर्व विटामिन लेना जारी रखना चुनती हैं, तो फुल सर्कल प्रीनेटल के ये कैप्सूल एक उच्च गुणवत्ता वाला विकल्प हैं। कंपनी एक शुद्ध, शक्तिशाली उत्पाद का वादा करती है जो पेट पर कोमल है और अवशोषित करने में आसान है। कैप्सूल में कई महत्वपूर्ण पोषक तत्व होते हैं, जो आपके संपूर्ण कल्याण को बढ़ाते हैं।
स्वास्थ्य इष्टतम जन्मपूर्व चबाने की तलाश
सीकिंग हेल्थ का यह सप्लीमेंट ग्लूटेन-फ्री, डेयरी-फ्री, पीनट-फ्री, ट्री-नट-फ्री, एग-फ्री और वेजिटेरियन है, इसलिए यह फूड एलर्जी वाले लोगों के लिए एक बढ़िया विकल्प है। इसके अतिरिक्त यह गर्भवती और स्तनपान कराने वाले लोगों के लिए सभी अनुशंसित पोषक तत्व प्रदान करता है, जिसमें एमिनो एसिड का एक अनूठा मिश्रण भी शामिल है। मिश्रण में अदरक के साथ, सीकिंग हेल्थ का उद्देश्य पेट पर इस पूरक को आसान बनाना है।
बालों के झड़ने के लिए प्रसवोत्तर विटामिन
जब आप गर्भवती हो जाती हैं तो बालों का झड़ना उन चीजों में से एक है, जिनके लिए आपने साइन अप नहीं किया है। लेकिन, ज्यादातर महिलाओं के लिए, यह पैकेज डील का हिस्सा है। सौभाग्य से, प्रसवोत्तर बालों का झड़ना आमतौर पर हार्मोनल परिवर्तनों के कारण होता है और आमतौर पर अस्थायी होता है।
प्रोटीन, लोहा, फोलेट, जस्ता, और विटामिन ए, सी, डी और ई सभी बाल और नाखून विकास को बढ़ावा देते हैं, इसलिए आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आपके पूरक में ये शामिल हों। गर्भावस्था के बाद अपने बालों को स्वस्थ रखने के लिए अपने प्रसव पूर्व पूरक को जारी रखना और पोषक तत्वों से भरपूर आहार का पालन करना सबसे अच्छा तरीका है।
मानसिक स्वास्थ्य के लिए प्रसवोत्तर विटामिन
लगभग 80 प्रतिशत माताओं ने एक या दो सप्ताह के बच्चे के जन्म के बाद बच्चे को उदास महसूस करने की रिपोर्ट की। 2020 में रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र द्वारा प्रकाशित शोध में दावा किया गया है कि प्रसवोत्तर अवसाद 8 अमेरिकी महिलाओं में 1 को प्रभावित करता है।
परिवार और दोस्तों से आत्म-देखभाल और सहायता एक नए बच्चे का आपके जीवन में एक मीठा मील का पत्थर का स्वागत करने में मदद करने के लिए एक लंबा रास्ता तय कर सकती है। लेकिन प्रसवोत्तर विटामिन के बारे में क्या?
हाल के शोध में प्रसवोत्तर अवधि में अवसादग्रस्तता के लक्षणों को कम करने में ओमेगा -3 फैटी एसिड के महत्व को इंगित किया गया है। वास्तव में, इसी तरह के अध्ययनों ने गर्भावस्था में डीएचए और ईपीए (ओमेगा -3 एस के दो विशिष्ट प्रकार) के महत्व की पुष्टि की है - न केवल बच्चे के विकास के लिए बल्कि जन्म के बाद प्रसवोत्तर अवसाद को रोकने के लिए।
इसी तरह, विटामिन डी की कमी प्रसवोत्तर मूड विकारों में योगदान कर सकती है। शोधकर्ताओं ने पाया कि 2,000 आईयू की एक दैनिक खुराक प्रसवोत्तर अवसादग्रस्तता लक्षणों को दूर करने में मदद कर सकती है। क्या आपका डॉक्टर आपके विटामिन डी के स्तर की जाँच करता है ताकि आप उचित रूप से पूरक हों।
कुछ अध्ययनों ने फोलेट, जस्ता, सेलेनियम और बी 12 के निम्न स्तर के बीच एक लिंक का प्रस्ताव किया है, जो कि प्रसवकालीन अवसाद के साथ है, लेकिन अब तक, परिणाम अनिर्णायक रहे हैं।
हालाँकि, यह शर्त लगाना सुरक्षित है कि आप बेहतर महसूस करेंगे यदि आप पोषक तत्वों की अपनी दैनिक अनुशंसित खुराक प्राप्त कर रहे हैं, और लगभग हमेशा बेहतर महसूस करना बेहतर मानसिक स्वास्थ्य की ओर ले जाता है।
मानसिक स्वास्थ्य के लिए लोकप्रिय प्रसवोत्तर पूरक और विटामिन
किसी भी पूरक की शुरुआत से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से जांच करें।
नॉर्डिक नेचुरल्स पोस्टनेटल ओमेगा -3
ये प्रसवोत्तर ओमेगा -3 सॉफ्ट जैल चयापचय, मनोदशा और मस्तिष्क के विकास के लिए फायदेमंद हैं। संवेदनशील पेट के लिए उपयुक्त, वे अवशोषित करने और अच्छे स्वाद के लिए आसान हैं। कृत्रिम रंगों या परिरक्षकों के उपयोग के बिना नरम जैल नैतिक और निरंतर रूप से उत्पादित किए जाते हैं।
ध्यान दें कि इस पूरक में केवल ओमेगा -3 और विटामिन डी 3 शामिल हैं। यह एक मल्टीविटामिन नहीं है, इसलिए आपको अन्य प्रसवोत्तर पोषक तत्वों की जरूरतों को पूरा करने के लिए एक अतिरिक्त पूरक लेने की आवश्यकता हो सकती है।
मम पक्षी पोस्टनटल मल्टी +
यह एक दिन का मल्टीविटामिन आपको और आपके बच्चे को पोषण प्रदान करते हुए सुविधा प्रदान करता है। भोजन के बिना लेने के लिए पर्याप्त कोमल, यह एक 100 प्रतिशत जैविक वनस्पति मिश्रण है जिसमें 25 से अधिक विटामिन के साथ प्रोबायोटिक्स शामिल हैं। सोया और केल्प से मुक्त, सूत्र ऊर्जा स्तर, ध्यान और संज्ञानात्मक कार्य को बढ़ाता है।
प्रसवपूर्व बनाम प्रसवोत्तर विटामिन
प्रसवपूर्व बनाम प्रसवोत्तर विटामिन के बीच अंतर के बारे में सोच रहा था?
जबकि जन्मपूर्व की खुराक (क्यों बेकार?) की बोतल को खत्म करने में कोई नुकसान नहीं है, प्रसवोत्तर पूरक आमतौर पर विटामिन ए, सी, डी, के और कैल्शियम और मैग्नीशियम जैसे खनिजों की उच्च मात्रा को शामिल करने के लिए बनाए जाते हैं। उच्च स्तर यह सुनिश्चित करते हैं कि चारों ओर जाने के लिए पर्याप्त है: आपको और आपके बच्चे दोनों को वही मिलता है जो आपको चाहिए।
डॉ। क्रिस्टी एम। कॉब, एक OB- कहते हैं, "ज्यादातर महिलाएं एक ही प्रसवपूर्व विटामिन लेने की योजना बना सकती हैं, लेकिन अगर उन्हें अपने मेडिकल इतिहास, आहार और जीवन शैली के आधार पर कमियों के लिए कोई विशेष जोखिम हो तो अपने प्रसूति रोग विशेषज्ञ से पूछना चाहिए।" लिटिल रॉक, अर्कांसस में GYN।
यदि आप अपने प्रसव पूर्व की खुराक के साथ रहना चुनते हैं, तो सुनिश्चित करें कि choline की दैनिक खुराक बराबर है। वह कहती हैं, '' डब्ल्यूएचओ स्तनपान कराने के दौरान रोजाना 550 मिलीग्राम तक कोलीन की मात्रा बढ़ाने की सलाह देता है। ''
तल - रेखा
एक स्वस्थ बच्चे को पालने का पहला कदम एक स्वस्थ माँ को बनाए रखना है। विशेष रूप से स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपने सबसे अच्छे तरीके से कार्य कर रही हैं, सुनिश्चित करें कि आपके बच्चे को वही मिल रहा है जो उन्हें फेंकने की आवश्यकता है।
एक प्रसवोत्तर विटामिन चुनें जिसमें विटामिन, खनिज, और डीएचए, चोलिन, लोहा, जस्ता, फोलेट, बी 12 और विटामिन डी सहित अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्व शामिल हैं।
याद रखें कि आपके जन्म के बाद के विटामिन में क्या शामिल है, इसके आधार पर आपको अलग-अलग सप्लीमेंट लेने पड़ सकते हैं, इसलिए अपनी बोतल की सामग्री सूची की समीक्षा अवश्य करें।
आप जो भी प्रसव के बाद पूरक चुनें, यह सुनिश्चित करें कि यह एक उच्च गुणवत्ता वाला ब्रांड है। आपके स्वास्थ्य, बाल और खुशी सभी को लाभ होगा।
