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बच्चा होना एक अद्भुत अनुभव है। यह आपके दिल और दिमाग को प्यार की एक अविश्वसनीय गहराई तक खोल सकता है, जिसे आप नहीं जानते थे।
हालाँकि, यह भी है बहुत हर स्तर पर मांग - शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक रूप से।
प्रसव के बाद की अवधि को जन्म के पहले 6 सप्ताह माना जाता है, हालांकि कई माताओं का तर्क होगा कि प्रसव से सच्ची वसूली 6 सप्ताह से अधिक समय लेती है।
हालांकि शुरुआती हफ्तों में आपके बच्चे पर बहुत ध्यान केंद्रित किया जाना स्वाभाविक है (और, वास्तविक रूप से, शायद उनके जीवन के लिए), आपके शिशु के आगमन के बाद शुरुआती हफ्तों में खुद का ख्याल रखना भी महत्वपूर्ण है।
प्रसवोत्तर आत्म-देखभाल इतना महत्वपूर्ण क्यों है?
कई नई माताओं गर्भावस्था के दौरान बिरथिंग क्लासेस लेने में समय बिताती हैं, नवजात शिशु की देखभाल, नींद के कार्यक्रम, स्तनपान, और बच्चे से संबंधित हर दूसरे विषय के बारे में पढ़ती हैं।
शिशु के आसन्न आगमन पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करना आसान है और यह भूल जाते हैं कि आपका शरीर गर्भावस्था और श्रम के मैराथन से उबर जाएगा।
प्रसवोत्तर सप्ताह प्रत्येक व्यक्ति के लिए इतना भिन्न हो सकता है। कुछ महिलाएं अपने अनुभवों को साझा करने के लिए अनिच्छुक महसूस करती हैं, इस डर से कि कहीं उनके साथ "गलत" न हो जाए माही माही हर मिनट में नया मातृत्व।
अन्य लोग खुशी से साझा करेंगे कि उन्होंने बिना किसी समस्या के "बाउंस बैक" किया - सब कुछ बहुत अच्छा था!
यह आपके बच्चे के जन्म के बाद क्या "सामान्य" है यह जानना मुश्किल हो सकता है, यह उल्लेख करने के लिए नहीं कि कैसे सामना करें यदि आप पाते हैं कि चीजें आपकी अपेक्षा से बहुत कठिन हैं।
तो, क्या सामान्य है?
ब्रांड-नई माताओं के लिए "सामान्य" अनुभवों का एक विशाल सरगम है।
अतिरिक्त भावनात्मक (सकारात्मक और नकारात्मक दोनों) महसूस करना बहुत आम है। आप चिंतित, उत्साहित, भयभीत, खुश, उदास और यहां तक कि अपने समय और शरीर पर रखी गई बड़ी नई मांगों से भी नाराज हो सकते हैं।
बेतहाशा उतार-चढ़ाव वाले हार्मोन, नींद की कमी और रिकवरी की शारीरिक तकलीफ के बीच, मातृत्व जैसा महसूस करना आसान है, यह वह मधुर, स्वप्निल अनुभव नहीं है जिसकी आपने कल्पना की थी (या दूसरों का वर्णन करते हुए सुना है)।
शब्द "बेबी ब्लूज़" एक कारण से आसपास है - कई माताओं को अपने बच्चे के जीवन के शुरुआती हफ्तों के दौरान कई बार उदास और चिंतित महसूस होता है, और यह है पूरी तरह से सामान्य (धन्यवाद फिर से, हार्मोन)। यदि आपको लगता है कि आपके लक्षण गंभीर हैं, या आपको सोने, खाने या कामकाज करने से रोक रहे हैं, तो अपने OB-GYN को कॉल करना एक अच्छा विचार है।
प्रसवोत्तर अवसाद और चिंता भी आम हैं, और बच्चे के उदास होने की वजह से जल्दी नहीं जा सकते हैं। सौभाग्य से, आप इन अनुभवों के बारे में अपने डॉक्टर या चिकित्सक से बात करने वाले पहले नए मामा नहीं होंगे। याद रखें, आपको मौन में पीड़ित होने की आवश्यकता नहीं है।
हमने प्रसवोत्तर देखभाल के लिए इन उत्पादों और सेवाओं को कैसे चुना
हालांकि यह महसूस करना आसान है कि नवजात शिशु की देखभाल करते समय खुद की देखभाल करने का समय नहीं है (आप एक बार स्नैक और 5 मिनट के बीच स्नान कैसे करते हैं? आखिरकार अपने बच्चे को सो जाओ!), यह आप दोनों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।
इसका मतलब यह हो सकता है कि आप अपने महत्वपूर्ण दोस्त, मित्र, या परिवार के किसी सदस्य से मदद मांगें - और वे बच्चे के बच्चे को प्यार करने की संभावना रखते हैं!
अपना खुद का व्यक्ति बनने के लिए थोड़ा समय फिर से अपनी ऊर्जा को नवीनीकृत करने के लिए चमत्कार कर सकता है जैसा कि आप देखभाल करते हैं और अपने छोटे के साथ बंधन करते हैं।
इस सूची के लिए, हमने व्यक्तिगत अनुभव पर भरोसा किया है और उन उत्पादों और सेवाओं की सूची की समीक्षा करने के लिए समीक्षा की है, जो आपको पितृत्व में समायोजन के दौरान मानसिक, शारीरिक और भावनात्मक रूप से उबरने में मदद करते हैं।
शीर्ष 8 प्रसवोत्तर स्व-देखभाल उत्पादों और सेवाओं
एक प्रसवोत्तर दुआला
हालांकि यह अजीब लग सकता है (और स्पष्ट रूप से एक व्यक्ति है, उत्पाद नहीं है), एक प्रसवोत्तर डौला प्रसवोत्तर आत्म-देखभाल के लिए हमारी नंबर एक सिफारिश है, खासकर अगर यह आपका पहला बच्चा है।
आपने बौलिंग कोच के रूप में वर्णित डलास के बारे में सुना होगा (या आपने शायद उनके बारे में कभी नहीं सुना होगा), लेकिन वास्तव में डोलस हैं जो प्रसवोत्तर देखभाल के विशेषज्ञ हैं।
यह माँ-और-शिशु विशेषज्ञ आपके घर पर आ सकते हैं और समग्र सहायता प्रदान कर सकते हैं - स्तनपान, नवजात शिशु की देखभाल, नींद की दिनचर्या, बच्चे को पहनना, शारीरिक स्वास्थ्य और पूरे परिवार के लिए भावनात्मक सहायता।
यह मन की शांति है जो आपकी भावनाओं के बारे में एक सुरक्षित व्यक्ति से बात करने के साथ-साथ किसी के तनाव से राहत पाने के लिए आपके अनिश्चितता के क्षेत्रों में मदद करने के लिए आ सकती है।
अपने क्षेत्र में एक डौला खोजने के लिए, सिफारिशों के लिए दोस्तों और परिवार से पूछकर शुरू करें। आप एसोसिएशन वेबसाइटों के माध्यम से भी खोज सकते हैं जैसे:
- डोना इंटरनेशनल
- अंतर्राष्ट्रीय प्रसव शिक्षा संघ (ICEA)
- प्रसव और प्रसवोत्तर व्यावसायिक संघ (CAPPA)
कोडलैड पोस्टपार्टम सेल्फ-केयर रिकवरी बॉक्स
Coddle के इस शानदार पोस्टपार्टम रिकवरी बॉक्स में एक निप्पल बाम, पेरिनेल बाम, मसाज ऑयल, मां का दूध चाय और एक सिट्ज़ बाथ सोख शामिल हैं।
कोडल के उत्पाद माताओं द्वारा बहुत उच्च श्रेणीबद्ध हैं और बच्चे के जन्म से उबरने की कई शारीरिक असुविधाओं को कम करने में मदद कर सकते हैं।
जब आप कम दर्द में होते हैं, तो आप उन सभी के बारे में स्पष्ट सिर रखने में सक्षम होते हैं जो आप अनुभव कर रहे हैं। अरे - यह थोड़ा आश्चर्य-किट भी साथी नए मामा के लिए एक महान उपहार बनाता है!
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LUNA भारित कंबल
डिलीवरी के बाद के हफ्तों में चिंता और नींद न आना असामान्य है।
कुछ अध्ययनों में पाया गया है कि एक भारित कंबल के नीचे सोने का शांत प्रभाव पड़ता है और यह अतिवृद्धि तंत्रिकाओं को शांत करने में मदद करता है ताकि आप वास्तव में सो सकें।
नींद को बढ़ावा देने का यह तरीका आपको बहुत गहरी नींद में नहीं भेजेगा, ताकि आप अपने बच्चे को सुन सकें (जैसे एक दवा हो सकती है), लेकिन आप अधिक आराम महसूस करने और तेज नींद को सक्षम करने में मदद कर सकते हैं। अपने शरीर के लिए सही आकार के कंबल को खोजने के लिए वजन चार्ट से परामर्श करना सुनिश्चित करें।
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स्नेलैक्स शियात्सू नेक एंड बैक मसाजर
चाहे आप स्तनपान कर रहे हों या नहीं, आपके शिशु को पकड़े रहने के कई घंटे आपको एक वास्तविक कसरत दे सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप आपके हाथ, पीठ और गर्दन में दर्द हो सकता है। यह शियात्सू मालिश किसी भी कुर्सी पर अच्छी तरह से फिट बैठता है और आपके नर्सिंग या पंपिंग सत्रों को थोड़ा और आराम दे सकता है।
इसके अतिरिक्त, मालिश को सकारात्मक प्रभाव जैसे तनाव कम करने और नींद को बढ़ावा देने के लिए दिखाया गया है (नए मामा के लिए दो उच्च प्राथमिकताएं)।
Snailax Shiatsu नेक और बैक मसाजर ऑनलाइन खरीदें।
लुन्या प्योर सिल्क स्लीप मास्क
यह शानदार स्लीप मास्क आपको दिन में झपकी लेने में मदद कर सकता है (क्या आपको अभी तक बताया गया है कि "जब बच्चा सोता है?"
बोनस अंक: यह धोने योग्य है, इसलिए यदि आपके पास दिन के मेकअप को धोने का समय नहीं है (जैसे कि आप भी पहन रहे हैं), या कुछ प्राकृतिक आँसू रोएं, तो यह मास्क वॉशिंग मशीन में साफ हो जाएगा ।
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अच्छे दिनों की शुरुआत आभार जर्नल से करें
माइंडफुलनेस, विशेष रूप से जर्नलिंग के माध्यम से, एक अभ्यास है जिसे तनाव, चिंता और नकारात्मक विचारों को कम करने पर सकारात्मक प्रभाव दिखाया गया है।
हालांकि आपकी भावनाएँ अभी पूरी जगह पर हो सकती हैं, लेकिन एक आभार पत्रिका में लिखने के लिए कुछ क्षणों का समय लेना मददगार हो सकता है।
आभार का अभ्यास करने से आपको अपने जीवन में सकारात्मक चीजों को याद दिलाने में मदद मिल सकती है, जिससे कठिन भागों को कम भारी लग सकता है।
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नटोरी लक्स शांगरी-ला रॉबे
नर्सिंग, रॉकिंग, और कुछ घंटों की नींद को पकड़ने की कोशिश के दौरान यह शानदार, सुपर-सॉफ्ट रब अपने आप को ताजा और आरामदायक महसूस करने का एक शानदार तरीका है।
सुपर आरामदायक मोडल मिश्रण से बना, आपके पीजे या नर्सिंग गारब पर फेंकना आसान है, और मशीन से धो सकते हैं (ताकि अपरिहार्य थूक को पसीना न करें)। इस बागे के प्रशंसकों से एक गर्म टिप: यह छोटा चलता है, इसलिए आकार।
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Care.com के साथ पूरे घर की सफाई
बहुत से लोगों के लिए, पूरे घर को साफ-सुथरा रखने के बारे में स्वाभाविक रूप से तनाव से राहत देने वाला कुछ है। नई माताओं के बहुत सारे अपने बच्चे की देखभाल करने के संतुलन के साथ संघर्ष करते हैं, खुद को और अपने वातावरण को अराजक बनने से बचाते हैं।
अपने घर को साफ करने के लिए एक समर्थक को काम पर रखने से कुछ दबाव कम हो सकता है, जिससे आप अपने बच्चे और खुद पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
Care.com पर एक घर क्लीनर खोजें।
दूर करना
आपके बच्चे के जन्म के बाद के सप्ताह और महीने एक मधुर, अद्भुत समय हो सकता है। वे कर सकते हैं भी भावुक और चिंतित रहें।
जब हम जानते हैं कि आप अपने नए बच्चे के साथ व्यस्त रहेंगे, तो कुछ सरल तरीके हैं जिनसे आप संक्रमण के इस रोमांचक समय में एक माँ के रूप में अपना ख्याल रख सकती हैं।
