आपके शिशु के बाद के शरीर के कई चरण, समझाया गया

विश्वास मत करो कि एक सेकंड के लिए 6-सप्ताह के प्रसवोत्तर पेट के उन शॉट्स को देखा जाता है। वास्तविक जीवन एक पूरी बहुत अलग है।

यह एक डरावना कैलिफ़ोर्निया दिन था और दो लिसा अम्स्टुट्ज़ की माँ अच्छा महसूस कर रही थीं। वह 10 महीने की प्रसवोत्तर थी और अपने परिवार के साथ जन्मदिन की पार्टी का आनंद ले रही थी ... जब तक कि एक साथी अतिथि ने बातचीत नहीं की।

"बेबी नंबर तीन ?!" मेहमान ने उत्साह से कहा, उसके पेट की ओर इशारा करते हुए।

नहीं, गर्भवती नहीं।

वह कहती हैं, '' मैंने इसे हंसाने की कोशिश की, लेकिन टिप्पणी ने काट दिया। एक बार के आयरनमैन एथलीट और आजीवन धावक के रूप में, यह विशेष रूप से कठिन था। उसकी प्रसवोत्तर काया अलग थी, खासकर बच्चे के नंबर दो के बाद, और उसके बाद के बच्चे का वजन था मातृत्व अवकाश से काम पर लौटने के बाद वापस खो गए।

"मैं इसके साथ भावनात्मक रूप से अच्छी तरह से पेश नहीं आई," वह टिप्पणी के बारे में कहती है।

और कौन होगा?

सांस्कृतिक रूप से, हम प्रसवोत्तर निकायों (और गर्भवती भी, ईमानदार होने दें) से ग्रस्त हैं। पिछले 2 सप्ताह में मैंने एक सेलेब के बाद के शरीर की स्थिति के बारे में 6 मुख्य धारा के लेखों को गिना है, जबकि इंस्टाग्राम पर एक त्वरित स्पिन से पता चलता है कि शीर्ष 15 ट्रेंडिंग पोस्टपार्टम हैशटैग में से 8 आहार, फिटनेस और वजन घटाने से संबंधित हैं।

एक प्रसवोत्तर शरीर की तरह दिखने वाली हमारी अवास्तविक अपेक्षाएँ जैसे जन्मदिन पर सिर्फ एक सामाजिक दोष का कारण नहीं बनती हैं - वे किसी व्यक्ति के आत्मसम्मान के लिए गहरे जहरीले हो सकते हैं और कभी-कभी एक स्वस्थ वसूली को खतरे में डाल सकते हैं अगर यह समय से पहले भोजन या भोजन की ओर जाता है प्रतिबंध। (तथ्य: गर्भवती होने की तुलना में स्तनपान कराने के दौरान आपको अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है।)

मदद करने के लिए आप शर्तों के साथ आते हैं असली जीवन के इस नए चरण की वास्तविकता, यहाँ पहले वर्ष से पहले घंटों के दौरान, अपने बच्चे को बर्थिंग के बाद क्या उम्मीद की जाती है, इस पर एक उच्च-स्तरीय देखो।

चरण 1: मैं अभी भी गर्भवती दिखती हूं

चाहे योनि या सिजेरियन डिलीवरी हो, हाँ, आप कम से कम पहले कुछ दिनों के लिए गर्भवती दिखेंगी, यदि पहले 2 सप्ताह नहीं।

चिंता मत करो! गर्भाशय के संकुचन जन्म के तुरंत बाद शुरू हो जाएंगे, क्योंकि आपका गर्भाशय आकार में लौटने की प्रक्रिया शुरू करता है (उर्फ "इंवोल्यूशन"), जिसमें 6 सप्ताह तक का समय लग सकता है। यह आपके विस्तारित बेबी बंप को कम करने में मदद करेगा। जन्म के बाद भी आपको कई दिनों तक सूजन हो सकती है (विशेषकर यदि आपको प्रेरित किया गया था या सी-सेक्शन किया गया था और IV तरल पदार्थ दिए गए थे)।

“जन्म देने के बाद, आप तुरंत लगभग 10 पाउंड खो देंगे और शरीर के द्रव के स्तर में कमी के साथ थोड़ा और अधिक। महिलाओं के स्वास्थ्य पर कार्यालय की रिपोर्ट के अनुसार, अभी गर्भधारण के अतिरिक्त वजन कम करने या कम करने की कोशिश नहीं करता है। “कई महीनों में धीरे-धीरे वजन कम करना सबसे सुरक्षित तरीका है, खासकर यदि आप स्तनपान कर रहे हैं। नर्सिंग माताओं सुरक्षित रूप से अपने दूध की आपूर्ति या अपने बच्चों के विकास को प्रभावित किए बिना वजन कम कर सकती हैं। ”

आपके शरीर में जो भी स्थिति है, आपके शरीर को ठीक होने के पहले 2 से 4 सप्ताह के दौरान आराम महत्वपूर्ण है। कोमल आंदोलन अच्छा है (रक्त के थक्के को कम करता है), लेकिन इस बिंदु पर बहुत अधिक गतिविधि से अत्यधिक रक्तस्राव (सामान्य लचिया से परे) और चोट लग सकती है, खासकर सी-सेक्शन ममा के लिए। बच्चे की तुलना में भारी चीजें न उठाएं, सामान, सीमा की सीढ़ियों और भगवान की खातिर अलमारियों पर उच्च तक नहीं पहुंचें, कपड़े धोने या वैक्यूम करने के लिए नहीं।

जब तक आप किसी तरह के योनि जन्म के आघात से निपट रहे हैं, तब तक इस बिंदु पर एक अच्छा विचार दिखाया गया है कि यह कोमल श्रोणि तल व्यायाम है। (नहीं, सेक्स के लिए नहीं - यह भविष्य की असंयम को रोकने के लिए है।)

चरण 2: गर्भवती नहीं है, लेकिन मुझे (अभी तक) नहीं

आज्ञा देना स्पष्ट है: 6 सप्ताह के बाद से एक फ्लैट पेट सामान्य नहीं है।

पहले 3 महीने “पूर्ववर्ती राज्य में मांसपेशियों की टोन और संयोजी ऊतक की बहाली का समय है। हालांकि इस चरण के दौरान परिवर्तन सूक्ष्म है ... एक महिला का शरीर गैर-शारीरिक रूप से पूरी तरह से शरीर क्रिया विज्ञान के लिए 6 महीने के प्रसव के बाद तक बहाल नहीं होता है, "एक सम्मोहक 2010 के अध्ययन में पैल्विक फ्लोर स्वास्थ्य पर ध्यान केंद्रित किया गया है। "[प्रजनन अंगों में कुछ परिवर्तन] हल होने में अधिक समय तक हैं, और कुछ पूरी तरह से पूर्ववर्ती अवस्था में कभी भी वापस नहीं आ सकते हैं।"

यह सिर्फ आपके प्रजनन अंगों का सवाल नहीं है। आपका पूरा प्रसवोत्तर शरीर अपने समय पर, आपके आनुवंशिकी, परिस्थितियों और जन्म के आधार पर होता है।

उदाहरण के लिए, गुणकों को जन्म देते समय प्रसव पीड़ा के दौरान अपने टेलबोन को तोड़ना किसी ऐसे व्यक्ति की तुलना में बहुत अलग प्रसवोत्तर यात्रा का निर्माण करेगा, जिसने एक बच्चे की योनि के प्रसव का अनुभव किया था।

यदि सब कुछ ठीक है, तो संभवतः आपको अपने ओबी-जीवाईएन से लगभग 6 सप्ताह के प्रसव के बाद व्यायाम करने के लिए हरी बत्ती मिल जाएगी। और अमेरिकन कॉलेज ऑफ गाइनोकोलॉजिस्ट का कहना है कि स्तनपान करते समय व्यायाम दूध की संरचना या उत्पादन को प्रभावित नहीं करता है। (हालांकि नर्सिंग माताओं को खिलाने के लिए चाहते हो सकता है इससे पहले जॉगिंग या लिफ्टिंग करते समय, उकड़े हुए स्तनों की परेशानी से बचने के लिए व्यायाम करें! "

6 सप्ताह से 3 महीने के बीच के पोस्टपार्टम के बीच दिमाग को रैंप करें। आप जो भी कर रहे हैं, अपने स्नायुबंधन और जोड़ों की रक्षा करें। रिलैक्सिन के कारण वे अभी भी सामान्य से कम हो सकते हैं, एक हार्मोन जो गर्भावस्था के दौरान जोड़ों को नरम करने के लिए बढ़ता है और आपके कूल्हों को जन्म की प्रत्याशा में चौड़ा करने की अनुमति देता है।

चरण 3: एक मिश्रित बैग

3 से 6 महीने तक के प्रसवोत्तर शरीर गर्भावस्था से पहले के रूप में विविध थे।

हर एक चीज़ इस स्तर पर आप पर क्या प्रभाव पड़ सकता है: गर्भावस्था से पहले आपका वजन, आपकी गतिविधि का स्तर, आपके आहार और भोजन तक पहुंच, सामाजिक समर्थन, काम पर वापस जाना, और क्या आप किसी भी प्रसवकालीन मूड विकारों या अन्य जन्म से संबंधित हैं आघात।

प्रसवोत्तर अवसाद और वजन बढ़ने की जांच करने वाले एक पुराने 2008 के अध्ययन में पाया गया कि जिन महिलाओं में प्रसवोत्तर अवसाद था, उनके बच्चे के पहले जन्मदिन से वजन के "पर्याप्त" मात्रा को बनाए रखने की संभावना दोगुनी थी। यह विशेष रूप से इस तथ्य के प्रकाश में है कि जन्म के 15 प्रतिशत तक व्यक्ति प्रसवोत्तर अवसाद का अनुभव करेंगे।

एक और आश्चर्य: स्तनपान कराने वाली कहावत आपको वजन कम करने में मदद करेगी? सच नहीं! स्तनपान के दौरान सबसे अधिक सम्मोहक (यद्यपि दिनांकित) अध्ययन मैंने पाया है और प्रसवोत्तर वजन प्रतिधारण उस स्तनपान की खोज की है केवल यदि आपने गर्भावस्था के दौरान 26 पाउंड से अधिक नहीं प्राप्त किया है तो आपको अपना वजन कम करने में मदद मिली। और, तब भी, अध्ययन के विषयों को अपना पूर्व-गर्भधारण वजन प्राप्त करने में पूरे 6 महीने लग गए। (खिंचाव के निशान, वसा पुनर्वितरण, और ढीली त्वचा को मापा नहीं गया!)

अंत में, 2014 में प्रकाशित एक बहु-वर्ष के अध्ययन में पाया गया कि जिन महिलाओं को गर्भावस्था के लिए मेडिसिन के वजन की सिफारिशों से अधिक प्राप्त हुआ, वे कुछ अतिरिक्त पाउंड 18 महीने के प्रसवोत्तर पर लटकाए जाने की संभावना थी। (समझ में आता है।) हालांकि, अध्ययन के अनुसार, 56,101 महिलाओं में से अधिकांश 18 महीने की गर्भावस्था से पहले के अपने वजन में वापस आ गईं। (इसलिए उन जुडी झटके बताएं कि जब तक बच्चा 1 1/2 महीने का नहीं हो जाता, तब तक सभी दांव बंद हो जाएंगे।)

चरण 4: नया सामान्य

औसतन, जन्म से शारीरिक और भावनात्मक रूप से ठीक होने में लगभग एक वर्ष है - कम से कम 2012 के एक प्रमुख अध्ययन के अनुसार।

यदि आप ज्यादातर लोगों को पसंद करते हैं (न कि एक राइड-या-डाई क्रॉसफिटर जो एक अर्ध मैराथन 8 सप्ताह के पोस्टपार्टम के लिए साइन अप करता है), तो कहीं न कहीं 6 से 18 महीने के बीच में आपको अपनी लय मिल जाएगी। क्या आप “आप” की तरह दिखेंगे? वह जिसे आप बच्चे से पहले जानते थे? यह कहना मुश्किल है

अनायास, कुछ महिलाओं को मैं जानता था कि वे पतली हो गई हैं। कुछ ने पिछले 10 पाउंड कभी नहीं गंवाए। अन्य काफी हद तक भारी हो गए। एक अन्य व्यक्ति ने जानबूझकर वजन को अपने प्यारे बच्चे के बलिदान के रूप में रखा; लैक्टेशन-उत्प्रेरण दवा जो उसे चाहिए वह साइड इफेक्ट के रूप में वजन बढ़ाने के साथ आई।

वैज्ञानिक रूप से, कुछ चीजें देखने के लिए हैं। पोस्टपार्टम थायरॉइडाइटिस आपके काया को प्रभावित करेगा, क्योंकि डायस्टेसिस रेक्टी (60 प्रतिशत तक महिलाओं में एब की मांसपेशियों में यह अलगाव हो सकता है)। इस तरह की स्थितियों के बाहर, आँकड़े कहते हैं कि यह आमतौर पर समय, ऊर्जा स्तर, वजन घटाने की प्राथमिकता और प्रेरणा को उबालता है।

ऊर्जा सब नींद के बारे में है, और इसमें कोई आश्चर्य नहीं है: नींद का वजन और प्रेरणा पर बड़े पैमाने पर प्रभाव पड़ता है। 2008 के एक पुराने अध्ययन में पाया गया कि 6 महीने के प्रसव के बाद 24 घंटे की अवधि के भीतर 5 घंटे से कम की नींद लेने वाली महिलाओं को 1 वर्ष के प्रसव के बाद कम से कम 11 पाउंड बनाए रखने की संभावना 2.3 गुना अधिक थी।

और इस बात की छूट दें कि संयुक्त राज्य अमेरिका में पहली बार कितनी माताएँ काम पर लौटेंगी? यह जगह माताओं पर भारी समय की कमी है, खासकर अगर काम के समय किसी भी "मुक्त" पंप का उपयोग किया जाता है। व्यायाम, सावधानीपूर्वक भोजन, और आत्म-देखभाल अक्सर पहली चीजें बलिदान की जाती हैं।

कहा कि बाद के गर्भधारण में अधिक वजन ले जाने से गर्भकालीन मधुमेह, अधिक वजन वाले बच्चों और स्तनपान की कम दरों सहित गर्भावस्था के परिणाम खराब हो सकते हैं। और आज, 45 प्रतिशत महिलाएं अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हैं (1983 में 24 प्रतिशत से अधिक)।

इन तथ्यों को खारिज करना नासमझी होगी। हालांकि, "आपके शरीर को वापस पाने" का लगातार और तत्काल संदेश बहरा हो रहा है। यह पूरी तरह से टोन-डेफ है। विज्ञान इससे सहमत है। एक छोटे इंसान को विकसित होने में 9 महीने लग सकते हैं, लेकिन बाद में हमारे शरीर के पुनर्निर्माण में हमें 18 महीने लगते हैं। और तब भी वे फिर भी अलग दिख सकते हैं, लेकिन अगर वे बिल्कुल अविश्वसनीय नहीं हैं तो लानत है।

मैंडी मेजर एक माँ, प्रमाणित पोस्टपार्टम डौला PCD (DONA), और मेजर केयर के सह-संस्थापक, एक टेलीहेल्थ स्टार्टअप है जो नए माता-पिता के लिए दूरस्थ डोला देखभाल प्रदान करता है। @Majorcaredoulas के साथ पालन करें।