प्रिमल डाइट क्या है? कदम, वजन घटाने, और अधिक

स्वास्थ्य आहार आहार स्कोर: 5 में से 3.6

द प्रिमल डाइट एक ऐसा खाने वाला पैटर्न है जो प्रोटीन और वसा में उच्च, कार्ब्स में कम है, और प्रारंभिक मनुष्यों के अनुमानित आहार के समान है।

पालेओ आहार की तरह, प्राइमल डाइट इस विचार पर आधारित है कि पश्चिमी आहार और जीवन शैली की आदतें पारंपरिक शिकारी कुत्तों की तुलना में बहुत अधिक हैं।

इस आहार के समर्थकों का दावा है कि यह वजन, सूजन, मस्तिष्क कोहरे, नींद और दिल और त्वचा के स्वास्थ्य में सुधार करता है। हालांकि, कुछ लोगों को चिंता है कि आहार अत्यधिक प्रतिबंधात्मक है और सभी के लिए यथार्थवादी नहीं है।

यह लेख प्रेमल आहार की समीक्षा करता है, जिसमें बताया गया है कि यह आपके स्वास्थ्य को प्रभावित करता है और क्या यह वजन कम करता है।

आहार की समीक्षा स्कोरकार्ड

• कुल मिलाकर स्कोर: 3.6
• वजन घटाने: 3.0
• स्वस्थ भोजन: 4.0
• स्थिरता: 4.0
• संपूर्ण शरीर का स्वास्थ्य: 5.0
• पोषण की गुणवत्ता: 5.0
• साक्ष्य आधारित: 2.0

बॉटम लाइन: संपूर्ण खाद्य पदार्थों पर प्रबल आहार का जोर हृदय स्वास्थ्य में सुधार सहित कई लाभ प्रदान करता है। हालांकि, यह महंगा है और कुछ खाद्य समूहों को प्रतिबंधित करता है।

प्रिमल डाइट क्या है?

2009 की पुस्तक "द प्राइमल ब्लूप्रिंट" फिटनेस लेखक और पूर्व धीरज एथलीट मार्क सीसन द्वारा लिखी गई थी। यह उसी नाम के आहार को रेखांकित करता है।

पैलियो आहार की तरह, प्रिमल आहार का दावा है कि शुरुआती मनुष्यों में आहार में अंतर के कारण मोटापा, हृदय रोग, मधुमेह और अन्य पुरानी स्वास्थ्य स्थितियों की दर कम थी।

नतीजतन, दोनों आहारों में मुख्य रूप से पूरे खाद्य पदार्थ शामिल होते हैं, जैसे कि सब्जियां, फल, मांस, मछली और मुर्गी। वे अनाज, भारी प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और परिष्कृत तेल को हतोत्साहित करते हैं।

फिर भी, प्रिमल आहार इन स्वास्थ्य अंतरों के अपने कारण के रूप में केवल आहार के बजाय समग्र जीवन शैली के लिए पैलियो से भिन्न होता है। वास्तव में, प्राइमल डाइट में शारीरिक गतिविधि, मानसिक उत्तेजना, नींद और प्रकृति और धूप के संपर्क में आने की सिफारिशें शामिल हैं।

यह पेलियो आहार की तुलना में कम प्रतिबंधक है, जो मध्यम मात्रा में कॉफी, नाइटशेड वेजी, और कच्चे या किण्वित पूरे वसा वाले डेयरी के लिए अनुमति देता है।

सारांश

द प्रिमल डाइट मार्क सिसोन की पुस्तक "द प्राइमल ब्लूप्रिंट" पर आधारित है। यह आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का दावा करता है और अपने आहार और जीवनशैली को मुख्य मानवों के साथ जोड़कर बेहतर बनाता है।

इसका पालन कैसे करें

समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए डिज़ाइन किया गया है - न केवल वजन घटाने का समर्थन - प्राइमल डाइट का मतलब लंबे समय तक जीवन शैली में बदलाव करना है।

आहार के दिशानिर्देश

इसके बजाय आप कैलोरी की गणना करते हैं, आहार भोजन की गुणवत्ता पर केंद्रित होता है।

यह अनाज और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को हतोत्साहित करते हुए पूरे खाद्य पदार्थों को प्रोत्साहित करता है। क्या अधिक है, आहार आम तौर पर वसा और प्रोटीन में अधिक होता है लेकिन कार्ब्स में कम होता है। वास्तव में, साइसन प्रति दिन 150 ग्राम से कम कार्बों को सीमित करने की सिफारिश करता है।

कुछ प्रस्तावक कीटो आहार के साथ प्रिमल आहार को भी जोड़ते हैं, जो कि कार्ब्स में बहुत कम होता है - आम तौर पर प्रति दिन 50 ग्राम से कम।

इसके अलावा, आप कीटनाशकों, शाकनाशियों, अतिरिक्त शक्कर और हाइड्रोजनीकृत तेलों सहित खाद्य पदार्थों में संभावित विषाक्त पदार्थों के संपर्क से बचने या सीमित करने वाले हैं। नतीजतन, जैविक और न्यूनतम प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को प्रोत्साहित किया जाता है।

जीवनशैली के दिशा निर्देश

आहार के जीवन शैली घटक को प्राइमल ब्लूप्रिंट कानून के रूप में जाना जाता है। ये दिशा-निर्देश नींद और सूरज की रोशनी के बहुत सारे मिलने की सलाह देते हैं, जो रचनात्मक गतिविधियों में संलग्न होकर आपके दिमाग को सक्रिय रखते हैं, और जितना हो सके गतिहीन समय को कम करते हैं।

व्यायाम युक्तियों में शामिल हैं:

• प्रति सप्ताह कम से कम 2 लेकिन आदर्श रूप से 3 से 5 घंटे की कम तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम, जैसे चलना, लंबी पैदल यात्रा, तैराकी, योग, या नृत्य
• 30-45 मिनट, सप्ताह में 2-3 बार वजन उठाएं
• 6-8 छोटे, तीव्र स्प्रिंट प्रति सप्ताह कई बार फटते हैं (यदि आप चाहें तो एक साइकिल पर अंतराल प्रशिक्षण जोड़ सकते हैं)

सारांश

प्रिमल डाइट में कम कार्ब खाने की योजना शामिल है जिसमें ज्यादातर पूरे, जैविक खाद्य पदार्थ शामिल हैं और व्यायाम, नींद, सूर्य के प्रकाश और मानसिक स्वास्थ्य के लिए एक जीवनशैली मैला है।

प्रिमल डाइट पर क्या खाएं और क्या न करें

प्रिमल आहार अनाज और मिठास और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को सीमित करते हुए ज्यादातर पूरे खाद्य पदार्थों, जैसे कि सब्जियों और मीट को बढ़ावा देता है।

खाद्य पदार्थ शामिल करने के लिए

आपके आहार के थोक में संपूर्ण, असंसाधित खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए, जैसे:

• सब्जियां: एवोकैडो, ब्रोकोली, गोभी, केल, तोरी, आदि (अधिमानतः जैविक)
• मछली और शंख: सामन, हलिबूट, ट्राउट, तिलापिया, झींगा, स्कैलप्प्स, लॉबस्टर, आदि।
• मांस: बाइसन, एल्क, और वेनीसन, प्लस घास से युक्त बीफ, भेड़ का बच्चा, सूअर का मांस, आदि (अधिमानतः जैविक)
• मुर्गी पालन: चिकन और टर्की (अधिमानतः जैविक)
• अंडे: पूरे अंडे और अंडे का सफेद (अधिमानतः जैविक)
• नट और बीज: बादाम, पेकान, अखरोट, हेज़लनट्स, पिस्ता, मकाडामिया, पाइन नट, भांग के बीज, कद्दू के बीज, चिया बीज, सन बीज, सूरजमुखी के बीज, और प्राकृतिक अखरोट या बीज बटर
• फल: सभी फल (अधिमानतः जैविक)
• स्वस्थ वसा: अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल, नारियल तेल, एवोकैडो तेल, अखरोट का तेल, घास खिलाया मक्खन, घी, और लार्ड
• कुछ दूध के विकल्प: बिना भिगोए हुए बादाम, नारियल, काजू, भांग और सन के दूध
• मसाले और जड़ी-बूटियाँ: तुलसी, दालचीनी, जीरा, काली मिर्च, सीताफल, ऋषि, दौनी आदि।

इसके अतिरिक्त, आप सलाद ड्रेसिंग की तरह कुछ पैक किए गए खाद्य पदार्थ खा सकते हैं जिसमें केवल प्राइमल-अनुमोदित तत्व शामिल हैं।

खाद्य पदार्थ आप मॉडरेशन में खा सकते हैं

जबकि आपके आहार के थोक में ऊपर के खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए, Primal Diet कई अन्य खाद्य पदार्थों की अनुमति देता है जिन्हें "primal" नहीं माना जाता है। इन खाद्य पदार्थों को केवल मॉडरेशन में खाया जाना चाहिए - और जब तक वे आपके दैनिक कार्ब लक्ष्यों को पार नहीं करते हैं।

• कॉफ़ी और चाय: बिना पका हुआ कॉफ़ी या चाय (सादा या संपूर्ण वसा वाले दूध या क्रीमर के साथ)
• डेयरी: कच्चा या जैविक पूर्ण वसा वाली डेयरी, जिसमें बिना पका हुआ दही, केफिर, पूर्ण वसा क्रीम और दूध शामिल हैं
• फलियां: भिगोए हुए या अंकुरित दाल, इडाम, सूखी भुनी हुई मूंगफली या मूंगफली का मक्खन, और किण्वित पूरे सोया उत्पाद जैसे टेम्पे
• प्राकृतिक मिठास: शहद और असली मेपल सिरप
• स्टार्च वाली सब्जियां: आलू, शकरकंद और सर्दियों के स्क्वैश

संवेदनशील भोग

प्रिमल डाइट भी कभी-कभी उपचार के लिए अनुमति देता है, जिसे अक्सर "समझदार भोग" ​​कहा जाता है।

• शराब: व्हिस्की, स्कॉच, ब्रांडी, कॉन्यैक, हल्की बीयर और लाल या सफेद शराब
• पनीर: बकरी या भेड़ का दूध पनीर, गौड़ा, चेडर, नीला पनीर, फेटा आदि
• डार्क चॉकलेट: 70% कोको सामग्री या उच्चतर (अधिमानतः जैविक)

बचने के लिए खाद्य पदार्थ

प्रिमल आहार इन खाद्य पदार्थों और अवयवों को सीमित करता है:

• चीनी और उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप: सोडा, फलों का रस, टेबल चीनी, कैंडी, पेस्ट्री, केक, कुकीज़, दूध चॉकलेट, आइसक्रीम, आदि।
• अनाज: साबुत अनाज, परिष्कृत अनाज, रोटी, वर्तनी, राई, जौ, पास्ता, मफिन, पेनकेक्स, अनाज, आदि।
• कुछ वनस्पति तेल: सोयाबीन तेल, कैनोला तेल, कुटज तेल, कुसुम तेल, अंगूर का तेल, आदि।
• ट्रांस वसा और हाइड्रोजनीकृत वसा: मार्जरीन, छोटा, और आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत तेलों वाले किसी भी खाद्य पदार्थ
• प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ: चिप्स, प्रेट्ज़ेल, पटाखे, सुविधा भोजन, जमे हुए भोजन, फास्ट फूड, ग्रेनोला बार, आदि।
• कृत्रिम मिठास: aspartame, cyclamates, sucralose, acesulfame potassium, saccharin, आदि।

प्राकृतिक शर्करा विकल्प, जैसे स्टीविया और भिक्षु फल, कृत्रिम मिठास की तुलना में बेहतर विकल्प माने जाते हैं - लेकिन ये जरूरी नहीं हैं।

सारांश

प्राइमल डाइट में पूरी मात्रा में मीट और सब्जियां जैसे कि जैविक, कच्ची डेयरी के साथ-साथ खाने की सलाह दी जाती है।आपको सभी अनाज, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, प्रसंस्कृत तेल, और उच्च चीनी खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों को सीमित या उनसे बचना चाहिए।

क्या यह वजन घटाने में सहायता करता है?

प्रिमल डाइट के कई पहलू वजन घटाने का समर्थन कर सकते हैं।

आहार और जीवन शैली कारक

आहार नियमित शारीरिक गतिविधि और एक उच्च प्रोटीन सेवन को प्रोत्साहित करता है, जो दोनों भूख विनियमन, वजन घटाने और वसा हानि से जुड़े हैं।

इसके अतिरिक्त, यह संसाधित और शर्करा युक्त पेय पदार्थों को सीमित करता है, जो अक्सर कैलोरी में उच्च होते हैं। वास्तव में, अवलोकन संबंधी अध्ययन लगातार प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों और मीठे पेय पदार्थों के नियमित सेवन को मोटापे के बढ़ते जोखिम से जोड़ते हैं।

अध्ययन के परिणाम

प्रिमल डाइट का विशेष रूप से अध्ययन नहीं किया गया है, लेकिन सीमित शोध बताते हैं कि संबंधित पैलियो आहार वजन घटाने के लिए आशाजनक है - कम से कम अल्पावधि में।

मोटापे से ग्रस्त 70 पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं में एक अध्ययन में पाया गया कि कम वसा, उच्च फाइबर वाले आहार की तुलना में 6 महीने के बाद पेलियो आहार में 2.5 गुना अधिक वजन कम हो गया।

जबकि दोनों समूहों ने 2 साल के बाद कुछ वजन हासिल किया, लेकिन पेलियो आहार पर वे अभी भी कुल मिलाकर लगभग 1.6 गुना अधिक वजन कम कर चुके हैं।

इसी तरह, 11 अध्ययनों की समीक्षा में पाया गया कि पेलियो आहार पर व्यक्तियों ने 2 सप्ताह से 24 महीने तक के अध्ययन में औसतन 8 पाउंड (3.5 किलोग्राम) खो दिया।

हालांकि ये परिणाम आशाजनक हैं, अधिक दीर्घकालिक, बड़े पैमाने पर अध्ययन की आवश्यकता है।

ध्यान रखें कि प्रिमल डाइट कुछ निश्चित मामलों में पेलियो डाइट से अलग है, इसलिए वजन घटाने पर इसका प्रभाव पूरी तरह से संरेखित नहीं हो सकता है।

सारांश

यह देखते हुए कि प्रिमल आहार पूरे खाद्य पदार्थों और प्रोटीन, साथ ही नियमित व्यायाम को धकेलते हुए प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को प्रतिबंधित करता है, यह वजन घटाने को बढ़ावा दे सकता है। हालांकि, अधिक शोध आवश्यक है।

अन्य संभावित स्वास्थ्य लाभ

द प्रिमल डाइट आपके स्वास्थ्य के कई पहलुओं को लाभ पहुंचा सकती है।

हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकता है

सीमित शोध से पता चलता है कि पैलियो आहार, जैसे कि प्रिमल आहार जैसे पैटर्न खाने से हृदय रोग के जोखिम वाले कारकों को कम करने में मदद मिल सकती है - दुनिया भर में मृत्यु का प्रमुख कारण।

अल्पकालिक अध्ययन से पता चलता है कि ट्राइग्लिसराइड, कुल कोलेस्ट्रॉल और एलडीएल (खराब) कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करते हुए पैलियो आहार एचडीएल (अच्छे) कोलेस्ट्रॉल के स्तर में काफी सुधार कर सकता है।

जबकि प्रिमल डाइट की विशेष रूप से जांच नहीं की गई है, लेकिन दिल के स्वास्थ्य के लिए इसके समान लाभ हो सकते हैं, क्योंकि यह पूरे, न्यूनतम प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों पर जोर देने के लिए पेलियो आहार के समान है।

सभी को समान, अधिक अध्ययन की आवश्यकता है।

ब्लड शुगर नियंत्रण का समर्थन कर सकते हैं

आपके कार्ब सेवन को कम करने और उच्च चीनी खाद्य पदार्थों को सीमित करने से, प्राइमल आहार टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों को रक्त शर्करा के स्तर का प्रबंधन करने में मदद कर सकता है।

हालांकि वर्तमान में प्रिमल डाइट पर कोई शोध मौजूद नहीं है, लेकिन कई अध्ययनों से पता चलता है कि पेलियो डाइट ब्लड शुगर को कम करती है और ग्लाइकेटेड हीमोग्लोबिन (HbA1c) का स्तर - रक्त शर्करा नियंत्रण का एक प्रकार - टाइप 2 मधुमेह वाले वयस्कों में होता है।

12-सप्ताह के अध्ययन में, पैलियो आहार के बाद टाइप 2 मधुमेह वाले 32 वयस्कों ने रक्त शर्करा के स्तर में महत्वपूर्ण सुधार का अनुभव किया।

इसी तरह, 13 वयस्कों में एक छोटे से 3 महीने के अध्ययन में पाया गया कि पेलियो आहार एक पारंपरिक मधुमेह आहार की तुलना में एचबीए 1 सी के स्तर को कम करने में अधिक प्रभावी था।

बहरहाल, चार अध्ययनों की समीक्षा में कहा गया है कि उपवास रक्त रक्त शर्करा और HbA1c के स्तर को कम वसा, भूमध्य आहार की तरह मध्यम कार्ब आहार से कम प्रभावी नहीं था।

इस प्रकार, यह निर्धारित करने के लिए अधिक अध्ययन की आवश्यकता है कि क्या प्राइमल आहार अन्य स्वस्थ आहारों की तुलना में अधिक प्रभावी है जो प्रसंस्कृत वाले खाद्य पदार्थों पर भी जोर देते हैं।

तनाव के स्तर का प्रबंधन कर सकते हैं

शारीरिक गतिविधि और पर्याप्त नींद सहित जीवन शैली कारकों पर प्रिमल आहार का ध्यान, तनाव को कम करने में मदद कर सकता है।

अनुसंधान दर्शाता है कि नियमित शारीरिक गतिविधि और प्रति रात कम से कम 7 घंटे की पर्याप्त नींद पूरे दिन के तनाव के कथित स्तर को कम कर सकती है।

इसके अलावा, रचनात्मक या सामाजिक गतिविधियों में सूर्य के प्रकाश और सगाई के नियमित संपर्क भी मूड में सुधार के साथ जुड़े रहे हैं, साथ ही तनाव और चिंता के स्तर में कमी आई है।

सारांश

जबकि अधिक शोध की आवश्यकता है, प्रिमल आहार से हृदय स्वास्थ्य, रक्त शर्करा नियंत्रण और तनाव के स्तर को फायदा हो सकता है।

संभावित गिरावट

जैसा कि प्रिमल आहार व्यक्तियों को मुख्य रूप से जैविक खाद्य पदार्थ और घास से बने मांस खरीदने के लिए प्रोत्साहित करता है, यह काफी महंगा हो सकता है।

इसके अतिरिक्त, पशु उत्पादों, जैसे कि मांस और अंडे और पौधों पर आधारित प्रोटीन की सीमाओं पर इसका जोर शाकाहारी और शाकाहारियों के लिए मुश्किल होता है।

जबकि पैलियो आहार की एक बड़ी आलोचना यह है कि यह कई पौष्टिक खाद्य समूहों को समाप्त कर देता है, प्रिमल आहार कम प्रतिबंधक है। यह रातों की सब्जियों को प्रतिबंधित नहीं करता है, इसमें मध्यम मात्रा में डेयरी शामिल है, और यहां तक ​​कि कुछ निश्चित फलियां भी कम मात्रा में मिलती हैं।

फिर भी, आहार आपके संपूर्ण अनाज के सेवन को प्रतिबंधित करता है, जो फाइबर और बी विटामिन, मैग्नीशियम, लोहा और मैग्नीशियम जैसे आवश्यक पोषक तत्वों के समृद्ध स्रोत हैं। कहा कि, ये मांस, मुर्गी पालन, मछली, फल, सब्जियां, नट्स, और बीज सहित कई अन्य खाद्य पदार्थों में भी पाया जा सकता है।

वास्तव में, कई अध्ययन पूरे अनाज के सेवन को कई पुरानी बीमारियों के कम जोखिम के साथ जोड़ते हैं, जिसमें टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग, मोटापा और कैंसर के कुछ रूप शामिल हैं।

अंत में, किसी भी प्रतिबंधात्मक आहार के साथ, प्रिमल आहार खाने की पार्टियों और भोजन को अधिक कठिन बना सकता है, क्योंकि व्यंजनों में ऐसे तत्व शामिल हो सकते हैं जिनसे आप बचने की कोशिश कर रहे हैं।

सारांश

जैसा कि प्रिमल आहार पशु उत्पादों में महंगा और भारी है, यह कुछ लोगों के लिए अवास्तविक हो सकता है। यह संपूर्ण अनाज जैसे कुछ स्वस्थ खाद्य पदार्थों पर भी प्रतिबंध लगाता है, जो फाइबर, विटामिन और खनिजों के महत्वपूर्ण स्रोत हैं।

नमूना 3-दिन का मेनू

यहाँ प्रिमल डाइट के लिए 3 दिन का भोजन योजना का नमूना दिया गया है:

दिन 1

• ब्रेकफास्ट: अंडे, पालक, और काली मिर्च के तेल में पका हुआ पनीर, क्रीम के छींटे के साथ कॉफी
• दोपहर का भोजन: सलाद सलाद के साथ चिकन सलाद, और मिश्रित फल का एक पक्ष
• रात का खाना: बेक्ड सामन पेस्टो के साथ सबसे ऊपर है और एक साइड सलाद के साथ परोसा जाता है

दूसरा दिन

• नाश्ता: मिश्रित नो-अनाज "दलिया" मिश्रित नारियल के गुच्छे, बादाम, पेकान और कच्चे पूरे दूध से बना है, दालचीनी और ब्लूबेरी के साथ सबसे ऊपर है - साथ ही पीने के लिए हरी चाय
• दोपहर का भोजन: टमाटर, ककड़ी, एवोकैडो, पाइन नट्स और एक बाइसन बर्गर पैटी के साथ एक बड़ा मिश्रित हरा सलाद, एक होममिनाइग्रेट के साथ बूंदा बांदी
• डिनर: बेक्ड शकरकंदी और भुने ब्रसेल्स स्प्राउट्स के साथ भुना हुआ पोर्क टेंडरलॉइन

तीसरा दिन

• नाश्ता: नारियल के तेल के साथ एक कड़ाही में तली हुई सब्जियां, दो अवैध अंडे के साथ सबसे ऊपर - क्रीम की एक छींटे के साथ कॉफी
• दोपहर का भोजन: गोभी का चावल, कसा हुआ घास खिलाया स्टेक, और भुना हुआ मिर्च और प्याज के साथ एक बकरी का कटोरा
• रात का खाना: लेटस रैप और भुनी हुई सब्जियों के साथ बाइसन बर्गर

जबकि आप Sisson की पुस्तक में या ऑनलाइन, नट, फल, और सब्जियों के लिए प्रिमल-डाइट-अनुमोदित स्नैक्स के लिए व्यंजनों को पा सकते हैं, ये सभी आसान विकल्प हैं।

सारांश

यह नमूना मेनू कई हार्दिक, कम कार्ब, वसा युक्त भोजन प्रदान करता है जिसे आप प्रिमल आहार पर खा सकते हैं।

तल - रेखा

कहा कि आहार और प्रारंभिक मनुष्यों की सक्रिय जीवन शैली पर आधारित होने के कारण, प्रिमल आहार ज्यादातर संपूर्ण खाद्य पदार्थ खाने की सलाह देते हैं, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ को नष्ट करते हैं, नियमित शारीरिक गतिविधि में संलग्न होते हैं, और तनाव के स्तर को कम करते हैं।

हालांकि इसके संभावित लाभों का अध्ययन नहीं किया गया है, शोध से पता चलता है कि इसी तरह के आहार वजन घटाने, हृदय स्वास्थ्य, रक्त शर्करा नियंत्रण और मानसिक स्वास्थ्य में सहायता करते हैं।

प्राइमल डाइट तुलनीय पालेओ आहार की तुलना में कम प्रतिबंधात्मक है, लेकिन यह सभी के लिए नहीं है। यह न केवल महंगा है, बल्कि पूरे अनाज जैसे स्वस्थ विकल्प भी कार्ब्स को सीमित करता है - और शाकाहारी और शाकाहारी लोगों के लिए मुश्किल हो सकता है।