प्रोटीन शेक सुबह के समय कम समय के लिए एक आसान नाश्ता विकल्प हो सकता है।
त्वरित, पोर्टेबल और पौष्टिक होने के अलावा, प्रोटीन शेक अत्यधिक बहुमुखी हैं और यह आपके विशिष्ट स्वाद और वरीयताओं के अनुरूप बनाया जा सकता है।
क्या अधिक है, प्रोटीन शेक का उपयोग आपके वर्कआउट रूटीन को बढ़ावा देने और वजन घटाने में मदद के लिए किया जा सकता है।
यह लेख नाश्ते के लिए प्रोटीन शेक पीने के लाभों और डाउनसाइड्स के साथ-साथ वजन घटाने और फिटनेस पर इसके संभावित प्रभावों को देखता है।
लाभ
नाश्ते के लिए प्रोटीन शेक पीने से कई संभावित लाभ मिल सकते हैं।
त्वरित और सुविधाजनक
प्रोटीन शेक अन्य नाश्ते खाद्य पदार्थों के लिए एक त्वरित और सुविधाजनक विकल्प हो सकता है।
आप किन सामग्रियों का उपयोग करते हैं, इस पर निर्भर करते हुए कि प्रोटीन शेक की आमतौर पर बिना किसी तैयारी के बहुत कम आवश्यकता होती है, जो आपको सुबह के समय और ऊर्जा को बचा सकता है।
इसके अलावा, आप पहले से ही सामग्री को तैयार कर सकते हैं और तैयार कर सकते हैं ताकि आप तैयार होने पर उन्हें आसानी से ब्लेंडर में फेंक सकें।
प्रोटीन शेक वैसे ही पोर्टेबल होते हैं, जो उन्हें एक अच्छा विकल्प बनाते हैं यदि आप सुबह के समय के लिए दबाए जाते हैं और आपको नाश्ते की आवश्यकता होती है जिसे आप ले सकते हैं।
आपको भरा हुआ महसूस कराता है
एक उच्च प्रोटीन नाश्ते का आनंद लेना उन लोगों के लिए एक शानदार रणनीति है जो भोजन के बीच तृप्ति की भावनाओं को बढ़ावा देते हैं।
15 लोगों में एक अध्ययन के अनुसार, भूख की भावनाओं को उत्तेजित करने के लिए जिम्मेदार हार्मोन, हार्मोन के स्तर को कम करने में उच्च कार्ब नाश्ते का सेवन करने की तुलना में एक उच्च प्रोटीन नाश्ते का सेवन अधिक प्रभावी था।
19 लोगों में एक अन्य छोटे अध्ययन से पता चला है कि प्रोटीन का दोगुना करने से कैलोरी की मात्रा और शरीर के वजन में महत्वपूर्ण कमी आई है।
प्रोटीन रक्त शर्करा नियंत्रण में सुधार भी कर सकता है, जो भूख सहित कम रक्त शर्करा के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है।
अतिरिक्त पोषक तत्वों में निचोड़ने में मदद करता है
प्रोटीन शेक आपके दैनिक आहार में कुछ अतिरिक्त विटामिन और खनिजों को निचोड़ने का एक सरल तरीका हो सकता है।
पालक, केल, तोरी और बीट जैसी सब्जियां सभी पोषक तत्वों से भरपूर होती हैं और इन्हें आसानी से प्रोटीन शेक में मिलाया जा सकता है।
स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, केला, और कीवी जैसे फल भी फाइबर, एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन और खनिजों में उच्च हैं और आपकी स्मूथी या शेक के स्वाद को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।
अन्य पौष्टिक तत्व जिन्हें आप अपने प्रोटीन शेक में शामिल कर सकते हैं उनमें नट्स, बीज, दही, दूध, जड़ी-बूटियां और मसाले शामिल हैं।
सारांशप्रोटीन शेक एक त्वरित और सुविधाजनक नाश्ता विकल्प है जो आपके आहार में कुछ अतिरिक्त पोषक तत्वों को निचोड़ने में मदद कर सकता है और आपको पूर्ण महसूस करा सकता है।
वजन घटाने पर प्रभाव
अध्ययन बताते हैं कि प्रोटीन के अपने सेवन को बढ़ाने से कई तंत्रों के माध्यम से वजन कम किया जा सकता है।
शुरुआत के लिए, यह आपके चयापचय को बढ़ा सकता है, जो आपके शरीर की कैलोरी को दिन भर में जला सकता है।
यह भूख नियंत्रण में शामिल कुछ हार्मोन के स्तर को संशोधित करके कैलोरी की मात्रा और भूख को कम कर सकता है, जिसमें घ्रेलिन और लेप्टिन शामिल हैं।
27 लोगों में एक अध्ययन से पता चला है कि 12 हफ्तों तक अधिक मात्रा में प्रोटीन का सेवन करने से पूर्णता की अधिक भावनाओं का सामना करना पड़ा, देर रात की क्रेविंग में कमी आई, और एक नियंत्रण समूह की तुलना में भोजन के साथ कम व्यस्तता।
हालांकि, जबकि प्रोटीन वजन घटाने में सहायता कर सकता है, आपके प्रोटीन शेक में अन्य अवयवों पर विचार करना महत्वपूर्ण है।
हालाँकि, नट्स, बीज, डार्क चॉकलेट और नट बटर जैसी सामग्री स्वस्थ और पौष्टिक रूप से कम मात्रा में हो सकती हैं, लेकिन वे बहुत अधिक कैलोरी घने भी हैं और यदि उच्च मात्रा में सेवन किया जाए तो वजन बढ़ सकता है।
इन अवयवों के अपने सेवन को कम करने से कैलोरी को ढेर करने और अपने स्वस्थ प्रोटीन शेक को उच्च कैलोरी भोग में बदलने में मदद मिल सकती है।
सारांशप्रोटीन के अपने सेवन को बढ़ाने से वजन घटाने का समर्थन किया जा सकता है। हालांकि, आपके प्रोटीन शेक में कुछ तत्व कैलोरी में उच्च हो सकते हैं, जिससे वजन बढ़ सकता है।
फिटनेस में भूमिका
वजन घटाने को बढ़ावा देने और अपने आहार को पूरा करने के अलावा, सुबह में पहली बार प्रोटीन शेक पीना आपके वर्कआउट रूटीन के लिए विशेष रूप से फायदेमंद हो सकता है।
ऊतक की मरम्मत और मांसपेशियों की वृद्धि के लिए प्रोटीन आवश्यक है और तीव्र कसरत के बाद आपके शरीर को ठीक होने में मदद कर सकता है।
अध्ययन से पता चलता है कि आपके आहार में पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त करने से प्रतिरोध प्रशिक्षण से मांसपेशियों और ताकत को अधिकतम करने में मदद मिल सकती है, जिससे मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए विशेष रूप से फायदेमंद बॉडीबिल्डर्स जैसे प्रोटीन हिलाता है।
दिलचस्प रूप से पर्याप्त है, 21 लोगों में एक अध्ययन में पाया गया कि काम करने से पहले या बाद में एक उच्च प्रोटीन शेक पीने से मांसपेशियों के आकार और 10 सप्ताह में ताकत में समान वृद्धि होती है।
इसलिए, सुबह जिम जाने से पहले या बाद में प्रोटीन शेक पीना आपके फिटनेस लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद करने के लिए एक उपयोगी उपकरण हो सकता है।
सारांशप्रोटीन ऊतक की मरम्मत, मांसपेशियों की वृद्धि और रिकवरी का समर्थन करता है और प्रतिरोध प्रशिक्षण से मांसपेशियों और ताकत हासिल करने में मदद कर सकता है।
संभावित गिरावट
जबकि प्रोटीन शेक मॉडरेशन में स्वस्थ हो सकता है, विचार करने के लिए कुछ डाउनसाइड हैं।
सबसे पहले, आपके प्रोटीन शेक में क्या है, इसके बारे में जानकारी होना महत्वपूर्ण है, क्योंकि कई प्रीमियर मिक्स और पाउडर एडिटिव्स, फिलर्स और कृत्रिम मिठास से भरपूर होते हैं।
कुछ लोगों को मट्ठा प्रोटीन सहित आमतौर पर प्रोटीन शेक में पाए जाने वाले कुछ तत्वों को पचाने में कठिनाई हो सकती है।
इसके अलावा, प्रति दिन कई भोजन के लिए केवल प्रोटीन शेक का सेवन आपके आहार की विविधता को कम कर सकता है और पोषण संबंधी कमियों के जोखिम को बढ़ा सकता है।
इस कारण से, अपने आहार को पूरा करने के लिए अपने सुबह के प्रोटीन शेक को विभिन्न प्रकार के स्वस्थ, संतुलित भोजन और स्नैक्स के साथ पेयर करना महत्वपूर्ण है और सुनिश्चित करें कि आपको वे पोषक तत्व मिल रहे हैं जिनकी आपको आवश्यकता है।
फलों और सब्जियों जैसे पौष्टिक अवयवों में मिश्रण आपके शेक के पोषण मूल्य को भी बढ़ा सकता है और महत्वपूर्ण विटामिन, खनिज, फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट की आपूर्ति कर सकता है।
सारांशअपने प्रोटीन शेक के घटक लेबल को ध्यान से देखें और सुनिश्चित करें कि आप अपनी पोषण संबंधी आवश्यकताओं को पूरा कर रहे हैं, यह सुनिश्चित करने के लिए अपने सुबह के प्रोटीन शेक को एक स्वस्थ, अच्छी तरह गोल आहार के साथ पेयर करें।
तल - रेखा
नाश्ते के लिए प्रोटीन शेक पीना आपके आहार में अधिक पोषक तत्वों को निचोड़ने और आपके प्रोटीन का सेवन बढ़ाने का एक त्वरित और सुविधाजनक तरीका हो सकता है।
प्रोटीन शेक वजन घटाने का समर्थन करने और मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ाने के लिए एक प्रभावी उपकरण भी हो सकता है।
हालांकि, अपने शेक में फलों और सब्जियों जैसे पोषक तत्वों से भरपूर चीजों को शामिल करना और अपने संभावित लाभों को अधिकतम करने के लिए एक स्वस्थ, अच्छी तरह गोल आहार के साथ इसे जोड़ना महत्वपूर्ण है।
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