Psoriatic गठिया और नींद
यदि आपको सोरियाटिक गठिया है और आपको गिरने या रहने में परेशानी हो रही है, तो आप अकेले नहीं हैं। हालाँकि यह स्थिति सीधे तौर पर अनिद्रा का कारण नहीं बनती है, लेकिन खुजली, शुष्क त्वचा और जोड़ों के दर्द जैसे सामान्य दुष्प्रभाव आपको रात में जगाए रख सकते हैं।
वास्तव में, एक अध्ययन ने निर्धारित किया कि Psoriatic गठिया वाले 84 प्रतिशत लोगों की नींद की गुणवत्ता खराब है।
निराशा के रूप में यह टॉस और रात को चालू करने के लिए हो सकता है, यह पूरी तरह से आपके नियंत्रण से बाहर नहीं होना चाहिए। यहां 10 युक्तियां दी गई हैं जो आपको Psoriatic गठिया के साथ रहने पर रात की बेहतर नींद लेने में मदद कर सकती हैं।
1. अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या आपको स्लीप एपनिया है
स्लीप एपनिया एक विकार है जो प्रभावित करता है कि आप रात को कैसे सांस लेते हैं, और यह असामाजिक रूप से सोरायसिस और सोरियाटिक गठिया वाले लोगों को प्रभावित करता है। सोरायसिस के साथ 36 से लगभग 82 प्रतिशत लोगों में कहीं भी सामान्य 2 से 4 प्रतिशत लोगों की तुलना में प्रतिरोधी स्लीप एपनिया हो सकता है।
स्लीप एपनिया किसी भी स्पष्ट लक्षण का उत्पादन नहीं कर सकता है, तो आप इसे साकार किए बिना स्थिति हो सकती है। यदि आप अनिद्रा का अनुभव करते हैं, तो आप अपने डॉक्टर से स्लीप एपनिया की संभावना पर चर्चा कर सकते हैं।
2. आरामदायक कपड़े पहनें
अपनी सूखी या खुजली वाली त्वचा को ठीक रखने के लिए बिस्तर पर ढीले-ढाले सूती या रेशमी कपड़े पहनने की कोशिश करें। यदि आप टॉस और रात को चालू करते हैं तो यह आपकी त्वचा को और अधिक परेशान करने से रोक सकता है।
अपने आप को और अधिक आरामदायक बनाने के लिए, आप नरम चादरें खरीदने पर विचार कर सकते हैं। एक प्रारंभिक बिंदु के रूप में, उच्च गुणवत्ता वाले कपास से बने एक उच्च धागा गणना के साथ चादरों की तलाश पर विचार करें।
3. अपने जोड़ों को गर्मी या ठंडी चिकित्सा से आराम दें
बिस्तर से पहले, अपने जोड़ों को कुछ राहत देने के लिए तापमान चिकित्सा का उपयोग करें। विभिन्न तरीके अलग-अलग लोगों के लिए बेहतर काम करते हैं, इसलिए गर्म और ठंडे तापमान के साथ प्रयोग करके देखें कि कौन सा आपके लिए बेहतर है। आप एक गर्म स्नान, एक गर्म पानी की बोतल के खिलाफ बैठना, या एक आइस पैक का उपयोग करना पसंद कर सकते हैं।
उस विधि को शामिल करें जो आपको अपने रात के सोने से पहले की दिनचर्या में सबसे प्रभावी लगती है। किसी भी भाग्य के साथ, आप जल्दी सोने के लिए दर्द को दूर रख पाएंगे।
4. बिस्तर से पहले मॉइस्चराइज करें
आपकी त्वचा को शांत रखने के लिए आप जो सबसे सरल कदम उठा सकते हैं, वह है नियमित रूप से मॉइस्चराइज़ करना। इससे पहले कि आप जागते रहने से खुजली को रोकने के लिए सोने के लिए अपनी त्वचा पर लोशन लागू करें।
मॉइस्चराइज़र चुनते समय, उन उत्पादों की तलाश करें जो विशेष रूप से शुष्क त्वचा को लक्षित करते हैं। आप शिया बटर या नारियल तेल जैसे प्राकृतिक विकल्पों पर भी विचार कर सकते हैं।
5. दिन भर पानी पिएं
लोशन के साथ आपकी त्वचा को मॉइस्चराइज़ करने के अलावा, आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आप पर्याप्त पानी पीकर हाइड्रेटेड रहें। पानी न केवल आपको हाइड्रेटेड रखने में मदद करता है, बल्कि यह आपके जोड़ों को लुब्रिकेट और कुशन करने में भी मदद करता है। यह आपके Psoriatic गठिया के लक्षणों के खिलाफ लड़ाई में पानी को एक शक्तिशाली सहयोगी बनाता है।
बिस्तर से ठीक पहले टंकी लगाने के बजाय पूरे दिन अपने पानी की खपत को फैलाना न भूलें। आप केवल बाथरूम का उपयोग करने के लिए खुद को जगाने के लिए सो जाना नहीं चाहते हैं!
6. तनाव को खत्म करने के लिए सोने से पहले ध्यान लगाएं
तनाव से आपके Psoriatic गठिया बदतर हो सकते हैं, और यह आपको रात में रख सकता है। बिस्तर पर जाने से पहले अपने विचारों को कम करने के लिए शांत व्यायाम अभ्यास करके अपने तनाव के स्तर को कम करें।
ध्यान को जटिल नहीं होना चाहिए बस अपनी आँखें बंद करके और श्वास और श्वास छोड़ते हुए अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करके शुरू करें। अपने शरीर को स्थिर और शिथिल रखें और शांत का आनंद लेने का प्रयास करें।
7. लंबे, गर्म बारिश या स्नान से दूर रहें
जबकि लंबे, गर्म स्नान का विचार बिस्तर से पहले आराम करने के लिए सही तरीके की तरह लग सकता है, गर्म पानी वास्तव में आपकी त्वचा को उत्तेजित कर सकता है। अपने शावर को 10 मिनट या उससे कम तक सीमित करें ताकि आपकी त्वचा बहुत अधिक चिड़चिड़ी न हो।
सूखापन को रोकने के लिए, गर्म पानी के ऊपर गर्म पानी चुनें। जब आप अपने शॉवर के साथ समाप्त हो जाते हैं, तो अपनी त्वचा को तौलिया से रगड़ने के बजाय धीरे से सुखाएं। जब तक आप सावधानी बरतते हैं, तब तक एक गर्म स्नान आपके सोने की दिनचर्या का हिस्सा हो सकता है।
8. जल्दी सो जाना
अतिरक्त बनने से बचने के लिए, पहले बिस्तर पर जाने की कोशिश करें। यदि आप लगातार पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं, तो थकान आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर सकती है। इससे एक दुष्चक्र हो सकता है जिसमें आपके लक्षण बदतर हो जाते हैं, जिससे यह और भी मुश्किल हो जाता है।
चक्र को तोड़ने के लिए कठिन हो सकता है, लेकिन शुरू करने का एक तरीका एक प्रारंभिक सोते समय चुनना और उससे चिपकना है। यहां तक कि अगर सोते समय कुछ समय लगता है, तो आप अपनी गति से आराम और हवा कर पाएंगे। यदि आप हर रात एक ही समय पर बिस्तर पर जाते हैं, तो आप अपने शरीर के सर्कैडियन लय को स्थिर कर सकते हैं और आपको नींद आने में आसानी हो सकती है।
9. अपने इलेक्ट्रॉनिक्स को अनप्लग करें
जितनी जल्दी आप सोने से पहले अपने फोन को बंद कर सकते हैं, उतना ही बेहतर होगा। सोने से पहले इलेक्ट्रॉनिक्स का उपयोग करना आपकी नींद की गुणवत्ता के लिए हानिकारक हो सकता है।
इस तथ्य के बावजूद कि इन कमियों को अच्छी तरह से जाना जाता है, 95 प्रतिशत लोग कहते हैं कि वे बिस्तर से पहले एक इलेक्ट्रॉनिक उपकरण का उपयोग करते हैं। सोने जाने से कम से कम 30 मिनट पहले अपने उपकरणों को शक्ति द्वारा अपने लिए एक इलेक्ट्रॉनिक कर्फ्यू निर्धारित करें।
10. अपनी दवा को फिर से तैयार करें
यदि आपने उपरोक्त सभी युक्तियों की कोशिश की है, लेकिन अभी भी अपने लक्षणों के कारण गुणवत्ता की नींद नहीं ले पा रहे हैं, तो यह आपकी दवा के पुन: परीक्षण का समय हो सकता है।
अपनी नींद की आदतों, अपने लक्षणों और किसी भी अन्य संबंधित टिप्पणियों को ध्यान में रखते हुए एक लॉग रखें। फिर, सो रही अपनी परेशानी के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें और पूछें कि क्या कोई नया या वैकल्पिक उपचार है जो कुछ राहत दे सकता है।
दूर करना
Psoriatic गठिया के साथ रहने का मतलब यह नहीं है कि आपको अपनी नींद का त्याग करना होगा। सही दिनचर्या और स्वस्थ आदतों के साथ, एक अच्छी रात की नींद पहुंच के भीतर अच्छी तरह से हो सकती है। अधिक आरामदायक शाम को प्रोत्साहित करने के लिए कदम उठाकर, आप पूरे दिन अपनी ऊर्जा को बढ़ावा दे सकते हैं।
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