गुस्सा एक बुनियादी भावना है जो हर कोई समय-समय पर महसूस करता है। फिर भी इसकी कुछ खराब प्रतिष्ठा है, भाग में क्योंकि असंतुष्ट क्रोध आमतौर पर अपने आप दूर नहीं जाता है। इसकी तीव्रता फीकी पड़ सकती है, केवल एक नए ट्रिगर के चेहरे पर राज करने के लिए।
जब बेकाबू गुस्सा आप पर हावी हो जाता है, तो यह शारीरिक परेशानी और आंतरिक संकट को दूर कर सकता है। आपके विचार दौड़, आपके दिल पाउंड, और आपकी छाती को मजबूत करते हैं। आप सुन्न हो सकते हैं या यहां तक कि "लाल देख सकते हैं" जैसा कि क्रोध पकड़ लेता है और आप प्रतिक्रिया के रूप में बाहर जोर से मारना चाहते हैं।
फिल्मों और टीवी शो का मानना है कि आप एक दीवार में मुट्ठी मारना या मुक्के मारना एक सामान्य तरीका है, गुस्सा छोड़ने का एक सामान्य, सुरक्षित तरीका है - आखिरकार, आप किसी को चोट नहीं पहुंचा रहे हैं। लेकिन गुस्से से निपटने के लिए दीवार पर मुक्का मारना मददगार तरीका नहीं है। न केवल आप अपने हाथ को नुकसान पहुंचाएंगे और संभावित रूप से संपत्ति को नुकसान पहुंचाएंगे, आपको एग्रीरियर भी मिल सकता है।
जिन लोगों को इतना गुस्सा आता है उन्हें पंच मारना पड़ता है कुछ सम सामना करने के लिए अक्सर कुछ गहरे बैठे भावनात्मक उथलपुथल के साथ जूझ रहे हैं। यह प्रतिक्रिया दुर्व्यवहार के एक रूप को भी दर्शा सकती है। या तो परिदृश्य में, उन कारणों की जांच करना महत्वपूर्ण है जिनसे आप नाराज हैं और इसे स्वस्थ तरीके से व्यक्त करना सीखते हैं।
यह अक्सर अंतर्निहित क्रोध के मुद्दों का संकेत है
कई स्रोतों से गुस्सा आ सकता है, जैसे:
- चिर तनाव
- प्रियजनों के साथ संघर्ष
- जीवन की चुनौतियां, जिसमें नौकरी की हानि या वित्तीय कठिनाइयां शामिल हैं
- अन्याय, गलतफहमी या अपमान से संबंधित तनाव
- ट्रामा
- अवसाद सहित अनुपचारित मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति
दैनिक जीवन के दौरान होने वाली साधारण कठिनाइयों के कारण गुस्सा अक्सर होता है। यह आपके नियंत्रण से बाहर के मुद्दों से भी संबंधित हो सकता है, और ये कारण हमेशा आसानी से संबोधित नहीं होते हैं।
जब आप अपने गुस्से को खिलाने वाले कारकों से निपटने के लिए कार्रवाई नहीं कर सकते हैं, तो आप इसे नीचे धकेल सकते हैं और खुद को बता सकते हैं कि आप इसे अनदेखा करने से बेहतर हैं।
यह आमतौर पर काम नहीं करता है, हालांकि: भावनाओं को नजरअंदाज कर भावनाओं को बढ़ाया जाता है। सतह के नीचे उबालने के लिए छोड़ दिया जाता है, क्रोध तब तक तेज हो सकता है जब तक कि यह ऊपर उठने और उबालने के लिए शुरू नहीं होता है, अक्सर मौखिक प्रकोप या आक्रामक व्यवहार के रूप में, जैसे कि दीवार को छिद्रित करना।
संकेत आपको गुस्से को प्रबंधित करने में परेशानी हो सकती है
कई लोग मुश्किल भावनाओं को नेविगेट करने के लिए स्वस्थ तरीके सीखने के बिना वयस्कों में विकसित होते हैं। जब आपके पास बहुत अधिक गुस्सा होता है, लेकिन इसे उत्पाद को प्रबंधित करने के लिए उपकरणों की कमी होती है, तो यह कई तरीकों से दिखाई दे सकता है।
क्रोध के मुद्दों के कुछ प्रमुख संकेतों में शामिल हैं:
- लगातार हताशा, जलन, या क्रोध
- झगड़ा पकड़ना या बदला लेने की प्रवृत्ति
- सहकर्मियों, मित्रों, परिवार, या अजनबियों के साथ नियमित असहमति
- अपने क्रोध को नियंत्रित करने में कठिनाई, जब आप कोशिश करते हैं
- अपने क्रोध से संबंधित संबंध संघर्ष
हिंसा या आक्रामकता के बार-बार विचार भी बेकाबू गुस्से के साथ होते हैं, और जो आमतौर पर दीवार छिद्रण ड्राइव करता है। आप चाहते हैं कि आप आपको पागल बनाने वाले व्यक्ति को पंच कर सकते हैं, लेकिन आप वास्तव में उन्हें चोट नहीं पहुंचाना चाहते हैं या झगड़े में पड़ने के परिणामों से निपटना चाहते हैं। तो आप एक करीबी बलि का बकरा के रूप में निकटतम दीवार का उपयोग करें।
यह एक दुरुपयोग रणनीति भी हो सकती है
एक रोमांटिक या पारिवारिक संबंध के संदर्भ में, जानबूझकर संपत्ति का नुकसान दुरुपयोग का संकेत हो सकता है।
दीवार में छेद करने से नुकसान होता है, भले ही यह पूरी तरह से नष्ट न हो। कोई व्यक्ति जो दीवारों को घूंसा मारता है या घर के सामान को नुकसान पहुंचा सकता है या अन्य तरीकों से संपत्ति और सामान को नुकसान पहुंचा सकता है।
जबकि दीवार में एक छेद छिद्रण दुरुपयोग की तरह प्रतीत नहीं हो सकता है (क्योंकि यह केवल पंच करने वाले व्यक्ति को चोट पहुँचाता है), यह डराने का एक रूप हो सकता है।
एक अपमानजनक साथी आपको नियंत्रित करने या आपको डर महसूस करने के लिए संपत्ति को नष्ट कर सकता है। उनके आक्रामक कृत्य अनिवार्य रूप से कह रहे हैं, "मुझे पागल मत करो, क्योंकि मैं खुद को नियंत्रित करने में सक्षम नहीं हो सकता," या "मैं जो कहता हूं वह करो या यह तुम्हारे साथ हो सकता है।"
यदि वे शारीरिक आक्रामकता के अन्य लक्षण नहीं दिखाते हैं, तो दीवार छिद्रण एक बहुत बड़ा लाल झंडा हो सकता है। हो सकता है कि आप वास्तव में मानते हैं कि उन्होंने आपको कभी चोट नहीं पहुंचाई है, लेकिन दुरुपयोग में केवल हिंसा से अधिक शामिल है।
गलत काम कहने या करने के डर से जीना भावनात्मक स्वास्थ्य पर भारी पड़ सकता है, भले ही आप कभी भी प्रत्यक्ष शारीरिक नुकसान का अनुभव न करें।
यहां कुछ अन्य गैर-शारीरिक लक्षण देखने के लिए दिए गए हैं:
- ईर्ष्या का प्रदर्शन जब आप दोस्तों या परिवार के साथ समय बिताते हैं
- अपने निर्णयों और वित्त को नियंत्रित करने का प्रयास करता है
- अपमान या पुट-डाउन, विशेष रूप से दूसरों के सामने
- अपने बच्चों या पालतू जानवरों के लिए खतरा
दुरुपयोग, सुरक्षा योजना या अपमानजनक संबंध छोड़ने के संकेतों को पहचानने में मदद के लिए, राष्ट्रीय घरेलू हिंसा हॉटलाइन पर जाएं।
यदि आप तत्काल खतरे में हैं
यदि आप सक्षम हैं तो 911 या अपने स्थानीय आपातकालीन नंबर पर कॉल करें।
कुछ शहरों ने 911 पाठ की क्षमता पेश की है। अपने स्थानीय कानून प्रवर्तन से पूछें कि क्या उन्होंने इस कार्यक्रम को शुरू किया है। यदि आप सिस्टम आपके क्षेत्र में उपलब्ध नहीं हैं, तो आप केवल पाठ भेज सकते हैं - आपको बाउंस-बैक सूचना मिलेगी।
यदि आप 911 पर कॉल या टेक्स्ट नहीं कर सकते हैं, तो पड़ोसी के घर या आस-पास के व्यवसाय में जाकर खुद को शारीरिक रूप से हटाने का प्रयास करें।
यदि आप एक दीवार पर मुक्का मारा ...
हो सकता है कि आप दीवार पर मुक्के मारने, सोफे को लात मारने या खिड़की से चट्टान फेंकने के बाद इस लेख पर अड़ गए हों।
पहले, जान लें कि आप अकेले नहीं हैं। क्रोध से निपटने के लिए कठिन हो सकता है, खासकर जब आप जगह में अच्छा मुकाबला तकनीक नहीं है। जब रोष आप पर हावी हो जाता है, तो तोड़ या नष्ट करने का आग्रह कभी-कभी खत्म हो सकता है।
यदि आपका गुस्सा विश्वासघात जैसे भावनात्मक दर्द से संबंधित है, तो यह लगभग ऐसा प्रतीत हो सकता है जैसे कि अपने आप को शारीरिक पीड़ा देने से उन अंदरूनी घावों को शांत करने में मदद मिल सकती है।
फिर भी कुछ तोड़ना या खुद को चोट पहुंचाना आमतौर पर मदद नहीं करता है। यदि आप किसी और की संपत्ति को नष्ट करते हैं, तो परिणाम स्थिति को जटिल कर सकते हैं और आपके लिए नई समस्याएं खड़ी कर सकते हैं।
पंचिंग दीवारें क्रोध और विनाश के बीच की कड़ी को भी मजबूत कर सकती हैं, जिससे भविष्य में गुस्सा आने पर आप आक्रामक व्यवहार कर सकते हैं।
यदि आप चिंता करना शुरू कर रहे हैं तो आपको क्रोध से कुछ परेशानी हो सकती है, यह एक बेहतरीन पहला कदम है। आपके क्रोध और अभ्यास के स्रोतों का पता लगाने और इसे सुरक्षित और उत्पादक तरीकों से जारी करने की इच्छा से आप अपने शांत रहने के लिए सीख सकते हैं, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता।
कुछ त्वरित सुझाव
पल में गुस्से से निपटने के तरीके खोज रहे हैं?
प्रयत्न:
- जब स्थिति तनावपूर्ण होने लगे तब ब्रेक लेना
- स्थिति पर अधिक सकारात्मक स्पिन लगाने के लिए नकारात्मक विचारों को फिर से परिभाषित करना
- एक शांत मंत्र दोहरा रहा है
- जब आप क्रोध के पहले लक्षणों को महसूस करते हैं तो गहरी सांस लेने और मांसपेशियों को आराम देने की तकनीक का उपयोग करें
- भावनाओं को विनम्रता से व्यक्त करने के लिए अच्छे संचार कौशल का अभ्यास करना
थेरेपी कैसे मदद कर सकती है
जब क्रोध आपके दैनिक जीवन और पारस्परिक संबंधों को प्रभावित करना शुरू करता है, तो आमतौर पर एक चिकित्सक से बात करने का समय होता है।
पेशेवर समर्थन क्रोध के मुद्दों या अपमानजनक व्यवहार को संबोधित करने की कोशिश करते समय सभी अंतर बना सकते हैं।
यदि आप क्रोध के मुद्दों के लिए सहायता प्राप्त करना चाहते हैं, तो एक चिकित्सक सहायता और मार्गदर्शन प्रदान कर सकता है।
चिकित्सा में, आप कर सकते हैं:
- क्रोध को प्रभावी ढंग से सामना करने और स्थायी राहत देखने के लिए युक्तियां सीखें
- ट्रॉमा, रिलेशनशिप इश्यू या वर्कप्लेस चैलेंज जैसे बेकाबू गुस्से के कारणों की खोज शुरू करें
- तनाव को प्रबंधित करने और प्रकोप के बिना समस्याओं को हल करने के लिए अधिक सहायक तकनीक विकसित करना
- संचार कौशल का निर्माण
हालांकि कई लोग मानते हैं कि अपमानजनक लोग कभी नहीं बदलेंगे, यह जरूरी नहीं है कि यह सच है। आपको अपने कार्यों को स्वीकार करने के लिए तैयार रहने की आवश्यकता है, हालांकि: अपने व्यवहार के साथ समस्याओं को पहचानना और दूसरों को होने वाले नुकसान को सकारात्मक बदलाव की ओर एक आवश्यक पहला कदम चिह्नित करता है।
एक चिकित्सक आपको दूसरों के लिए अधिक सहानुभूति और करुणा की खेती करने में मदद कर सकता है, अपनी भावनाओं को संप्रेषित करने और स्वस्थ तरीके से दूसरों से संबंधित करने पर काम कर सकता है, और अपने कार्यों की जिम्मेदारी लेने का अभ्यास कर सकता है। थेरेपी आपको अपने अतीत से किसी भी पैटर्न को पहचानने और पता लगाने में मदद कर सकती है जो दुरुपयोग के चक्र में योगदान कर सकता है।
अगर आपके साथी ने एक दीवार पर मुक्के मारे ...
दीवार में छेद करने के बाद आपको अपने साथी के आसपास थोड़ा घबराहट महसूस हो सकती है, और यह बिल्कुल सामान्य है। एक दीवार को पंच करने का मतलब यह नहीं है कि वे आपके प्रति हिंसक हो जाएँ, लेकिन आक्रामक व्यवहार करें कर सकते हैं दुर्व्यवहार में वृद्धि, कभी-कभी इससे पहले कि आप महसूस करें कि क्या हो रहा है।
यहां तक कि अगर वे कभी भी हिंसक नहीं होते हैं, तो उनके गुस्से में सुधार नहीं होता है जब तक कि उन्हें सही समर्थन नहीं मिलता है और स्वस्थ मुकाबला कौशल सीखते हैं।
यदि उन्होंने संभावित दुर्व्यवहार या आक्रामकता के किसी अन्य लक्षण को प्रदर्शित नहीं किया है, तो आप इस बारे में बात करना चाह सकते हैं कि क्या हुआ। इस बातचीत का लक्ष्य रखें जब आप दोनों आराम, सुरक्षित महसूस करें, और बात करने का समय हो।
इस बातचीत के दौरान:
- उन्हें बताएं कि आप चिंतित और चिंतित महसूस करते हैं।
- I-स्टेटमेंट्स का उपयोग करें: "जब आप दीवार पर मुक्का मारते हैं तो मुझे डर लगता है," या "मुझे चिंता है कि यदि आप काम पर या किसी अन्य जगह पर दीवार पर पंच करेंगे तो क्या होगा।"
- उन्हें एक चिकित्सक से बात करने के लिए प्रोत्साहित करें।
- कुछ सीमाएँ निर्धारित करें। उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं कि जब तक उन्हें सहायता नहीं मिलती है, तब तक आप एक साथ रहना या रिश्ते को जारी रखना सुरक्षित महसूस नहीं करेंगे।
हालांकि, अगर आपको कोई चिंता है कि उनकी आक्रामकता डराने या अपमानजनक पैटर्न का हिस्सा हो सकती है, तो सबसे सुरक्षित अगले चरणों का पता लगाने के लिए एक चिकित्सक या अन्य स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से बात करना सबसे अच्छा है।
दुरुपयोग के बारे में बात करना भयावह महसूस कर सकता है, लेकिन भरोसेमंद प्रियजनों को खोलना आपको कम अकेले महसूस करने में मदद कर सकता है। दोस्त और परिवार भावनात्मक सहायता प्रदान कर सकते हैं, लेकिन वे अधिक मूर्त सहायता की पेशकश भी कर सकते हैं, जैसे कि परिवहन या रहने के लिए जगह, यदि आप संबंध छोड़ने का विकल्प चुनते हैं।
तल - रेखा
क्रोध आपको बुरा इंसान नहीं बनाता है। यह आपको एक सामान्य व्यक्ति बनाता है। जिस तरह आप हैंडल आपका गुस्सा क्या मायने रखता है।
यदि आप क्रोध या शारीरिक आक्रमण के बिना क्रोध का प्रबंधन करने के लिए संघर्ष करते हैं, तो एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर दयालु मार्गदर्शन और सहायता प्रदान कर सकता है।
क्रोध के मुद्दों को स्थायी नहीं होना चाहिए, हालांकि परिवर्तन को आपके हिस्से में कुछ प्रयास की आवश्यकता होती है। आप शायद इस प्रयास को पा लेंगे, हालांकि, शांत भाव से खेती करने से आपके रिश्तों और आपकी खुशहाली में सुधार हो सकता है।
क्रिस्टल रेपोल पहले गुडथेरपी के लिए एक लेखक और संपादक के रूप में काम कर चुके हैं। उनकी रुचि के क्षेत्रों में एशियाई भाषाओं और साहित्य, जापानी अनुवाद, खाना पकाने, प्राकृतिक विज्ञान, सेक्स सकारात्मकता और मानसिक स्वास्थ्य शामिल हैं। विशेष रूप से, वह मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों के बारे में कलंक को कम करने में मदद करने के लिए प्रतिबद्ध है।
