बैले सभी मजबूत, सुंदर लाइनों के बारे में है। बीमार पैर एक कलात्मक त्रुटि है - पैर पकड़ने का एक गलत तरीका, और वे एक स्वास्थ्य जोखिम भी हैं। सिकलिंग नर्तकियों को पैर और टखने की चोटों के प्रति अधिक संवेदनशील बनाता है।
यह जानने के लिए पढ़ें कि बीमार पैर कैसा दिखता है, उनसे कैसे बचा जाए और आप इस आदत के बारे में क्या कर सकते हैं।
वास्तव में बीमार पैर क्या हैं?
बीमार पैर स्वास्थ्य की स्थिति नहीं है। सिकलिंग एक व्यवहार है - एक पैर की स्थिति जो टखने की अस्थिरता, tendonitis, और चोट का कारण बन सकती है।
जब एक नर्तक का पैर बीमार होता है, तो पैर की अंगुली अंदर की ओर झुक जाती है और एड़ी वापस गिर जाती है। यह स्थिति डांसर के पिंडली और पैर के माध्यम से सीधे चलने वाली निरंतर दृश्य रेखा को विकृत करती है।
एक नृत्य के नजरिए से
नृत्य इतिहासकार साइरिल ब्यूमोंट ने अपने मास्टरवर्क में सही पैर की स्थिति का वर्णन "क्लासिकल बैले के सेकेथेटी विधि: सिद्धांत और तकनीक।"
ब्यूमोंट ने कहा कि नर्तक के पैर को "जितना संभव हो उतना बढ़ाया जाना चाहिए, उदाहरण के लिए अच्छी तरह से बाहर की ओर मजबूर किया जाता है, और सूचक को अच्छी तरह से नीचे की ओर मजबूर किया जाता है।" यह एक "गंभीर त्रुटि" है जब नर्तक "बाहरी की बजाय पैर को अंदर की ओर धकेलता है" ताकि "बिंदु आगे हो और एड़ी पीछे हो।"
कुछ नृत्य शिक्षक केचेहटी की क्लासिक परिभाषा पर विस्तार करते हैं। नृत्य की दुनिया में 30 साल के अनुभव के साथ एक बैले शिक्षक सारा अर्नोल्ड बताती हैं कि पैर अंदर या बाहर की ओर सिकुड़ सकते हैं।
वह कहती हैं, '' पैर को अंदर की तरफ सिकोड़ना ज्यादा आम है। "जब मैं छोटे नर्तकियों से बात कर रहा हूं, तो मैं इसे foot केले का पैर कहता हूं।"
सिकलिंग लगभग किसी भी डांस मूवमेंट या पोजीशन में हो सकती है: प्रासंगिक, रिटायर, एलेव, ग्लिसेड, जेट - आप इसे नाम देते हैं। किसी भी समय एक नर्तक अपने पैर को बार्रे पर, हवा में या जमीन पर इंगित करता है, यह अंदर या बाहर की ओर बीमार हो सकता है।
अर्नोल्ड ने समस्या के बारे में नर्तकियों को शिक्षित करने में मदद करने के लिए #EndSickledFeet YouTube श्रृंखला बनाई। वह कहती है कि घुटने या टखनों से पैर को सही तरह से बाहर नहीं निकालना है। सही पैर की स्थिति पीठ में शुरू होती है।
"श्रोणि मतदान के लिए जिम्मेदार है," वह बताती हैं। “जब एक नर्तक के पास कूल्हे से मतदान को बनाए रखने के लिए पर्याप्त ताकत नहीं होती है, या जब एक नृत्य शिक्षक एक अत्यधिक beveled पैर की मांग करता है, तो आप मांसपेशियों को स्मृति की स्थिति में बना सकते हैं जिससे चोट लग सकती है। इसके बजाय, कूल्हे से बाहर की ओर मुड़ें और एड़ी को आगे बढ़ाएं। ”
चिकित्सकीय दृष्टिकोण से
पैर की उंगलियों के साथ एक दरांती के लिए चिकित्सा शब्द है। एमोरी यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन में आर्थोपेडिक्स के सहायक प्रोफेसर डॉ। जेसन बैरीटेउ बताते हैं कि एक सुव्यवस्थित स्थिति में, बाहरी टखने पर स्थित पेरोनियल टेंडन खिंच जाते हैं, जिससे दर्द, कमजोरी और चोट लग सकती है।
अटलांटा बैले में भौतिक चिकित्सक और नर्तकियों के साथ काम कर चुके बैरिट्यू का कहना है कि कुछ नर्तक स्वाभाविक रूप से अपने पैरों को कुतर सकते हैं।
"यह उन चिकन और अंडे की स्थितियों में से एक है," वे कहते हैं। “कभी-कभी क्रोनिक टखने की अस्थिरता बीमारी की ओर ले जाती है, और कभी-कभी सिकलिंग पेरोनियल टेंडन की ओर जाती है जो स्ट्रेच होते हैं और मजबूत नहीं होते हैं। तब आपको वह पुरानी टखने की अस्थिरता हो जाती है। ”
बैले डांसर अपने पैरों को सिकल क्यों करते हैं?
"यह सब प्रशिक्षण के लिए नीचे आता है," अर्नोल्ड कहते हैं। प्रशिक्षण शक्ति का निर्माण करता है, तकनीक के प्रति एक नर्तकी की समझ को गहरा करता है, और शरीर के बारे में जागरूकता विकसित करता है। बीमार पैरों को समझने और रोकने के लिए नृत्य प्रशिक्षण विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।
प्रोप्रियोसेप्शन
नए नर्तकियों को इस बात की विकसित जानकारी नहीं हो सकती है कि उनके पैर कैसे उन्मुख या तैनात हैं - एक कौशल जिसे प्रोप्रियोसेप्शन कहा जाता है। इस उत्सुकता के बिना, नर्तकियों को अभी तक महसूस नहीं हो सकता है कि वे गलत तरीके से किसी आंदोलन को अंजाम दे रहे हैं।
उचित प्रशिक्षण के साथ, नर्तक अपनी क्षमता को तेज कर सकते हैं जब उनके अंग ठीक से तैनात नहीं होते हैं। अनुसंधान से पता चला है कि पेशेवर बैले नर्तकियों को अपने टखने, घुटने और कूल्हे के जोड़ों की स्थिति के बारे में अच्छी तरह से विकसित जागरूकता है जो उन्हें कुशलतापूर्वक स्थानांतरित करने की अनुमति देता है।
शक्ति
बीमार तब हो सकता है जब एक नर्तकी अभी तक इतनी मजबूत न हो कि वह लगातार सही स्थिति में पैर रख सके।
समय और प्रशिक्षण के साथ, एक नर्तक मजबूत ग्लूट, पैर, टखने और पैर की मांसपेशियों का निर्माण कर सकता है, ताकि सिकलिंग की समस्या कम हो। अध्ययन में, पेशेवर नर्तक जिन्होंने वर्षों तक ताकत और कौशल का विकास किया, ने एथलीटों की तुलना में छलांग लगाने के दौरान अपने पैरों को बहुत कम बार बीमार किया, जिनके पास नृत्य या प्रशिक्षण नहीं था।
धैर्य
अध्ययनों से पता चलता है कि जब नर्तकियों को थका दिया जाता है, तो दोहराए जाने वाले कूद से, उदाहरण के लिए - यह अधिक संभावना है कि टखने के बायोमैकेनिक्स उन तरीकों में बदल जाएंगे जिनसे चोट लग सकती है।
धीरज बनाने और निचले शरीर की चोटों को रोकने के लिए, नर्तकियों को अपने मूल स्थिरता, अनुसंधान शो को विकसित करने पर भी ध्यान देना चाहिए।
क्या आप बीमार पैरों को रोक सकते हैं?
जबकि कुछ नर्तकियों में कठोर पैर या पैर होते हैं जो स्वाभाविक रूप से बीमार होते हैं, शुरुआती हस्तक्षेप और उचित प्रशिक्षण एक बड़ा बदलाव ला सकते हैं। यहाँ विशेषज्ञों की सलाह है
एक भौतिक चिकित्सक के साथ काम करें
जब एक प्रशिक्षक, बैले शिक्षक, या माता-पिता ने नोटिस किया कि एक नर्तकी के पैर बीमार हैं, तो बैरिटो एक भौतिक चिकित्सक को खोजने की सलाह देता है जिसे नर्तकियों के इलाज का अनुभव है।
"युवा नर्तकियों के लिए, एक भौतिक चिकित्सक जो नर्तकियों के साथ काम करता है, सूक्ष्म निष्कर्षों पर उठाएगा, समस्या की जल्द पहचान करेगा, और सही आदतों की मदद करेगा," वे कहते हैं। "यह शुरुआती हस्तक्षेप टखने पर तनाव को रोकने में मदद कर सकता है, जो विकृति को रोकने के लिए महत्वपूर्ण है।"
नृत्य-सूचित चिकित्सा का मूल्यअध्ययनों से पता चलता है कि जब बैले नर्तकियों के पास स्वास्थ्य सेवा प्रदाताओं तक पहुंच होती है, जो नृत्य की मांगों को समझते हैं, तो चोट की दर में तेजी से गिरावट आती है - लेकिन 80 प्रतिशत तक विश्वविद्यालय नर्तकियों ने रिपोर्ट किया है कि उनके स्वास्थ्य सेवा प्रदाताओं को नर्तकियों को समझने में कोई दिक्कत नहीं है। जब डांस से संबंधित चोट का सामना करना पड़ा, तो कई ने डांसर्स को "सिर्फ डांस करना बंद करो" की सलाह दी।
व्यक्तिगत निर्देश प्राप्त करें
अर्नोल्ड एक-एक हस्तक्षेप की आवश्यकता पर विचार करता है। "यदि आप लगातार कक्षा में समान सुधार कर रहे हैं या उसी तरह घायल हो रहे हैं, तो आपको एक बैले शिक्षक या भौतिक चिकित्सक से व्यक्तिगत निर्देश की आवश्यकता है," वह कहती हैं।
हालांकि व्यक्तिगत बैले सबक महंगा हो सकता है, समस्या को उजागर करने और इसे सही करने के लिए अभ्यास सीखने के लिए एक या दो व्यक्तिगत सबक पर्याप्त हो सकते हैं।
प्रोप्रायसेप्शन विकसित करने के लिए, अर्नोल्ड ने नर्तकियों को निम्नलिखित की सिफारिश की:
- पैरों को सामने की तरफ बढ़ाते हुए फर्श पर बैठें।
- अपनी आँखें बंद करें, अपने पैरों को फ्लेक्स करें, और फिर धीरे-धीरे पैर की उंगलियों को इंगित करें।
- जबकि पैर की उंगलियों को अभी भी इंगित किया गया है, अपनी आँखें खोलें और ध्यान दें कि पैर कैसे इंगित कर रहे हैं।
कई बार, नर्तकियों में दर्द होता है या टखनों से निकल जाता है। व्यायाम को दोहराने से नर्तकियों को यह जानने में मदद मिल सकती है कि सही स्थिति क्या है।
सोशल मीडिया के साथ देखभाल का उपयोग करें
चेतावनी का एक और शब्द: सोशल मीडिया पर रुझानों के लिए देखें।
"सोशल मीडिया में, अर्नोल्ड सावधानी बरतने के लिए एक चरम करने की आकांक्षा है।" "यह अच्छी बात नहीं है।" जब नर्तकियों का लक्ष्य चरम चाल और स्थिति को कॉपी करना होता है - जैसे कि "ओवरसप्लेट्स" नामक हालिया प्रवृत्ति - चोट लग सकती है।
"नकल करना प्रशिक्षण नहीं है," अर्नोल्ड कहते हैं। "आप इस तरह से नहीं सीख सकते।"
तल - रेखा
सिकलिंग एक बैले शब्द है जिसका अर्थ है कि एक नर्तक पैर को एक ऐसी दिशा में मोड़ रहा है जो कलाकार के अनुकूल नहीं है और संभवतः पैर और टखने के लिए हानिकारक हो सकता है।
सिकलिंग से टखने के टेंडन और क्रोनिक टखने में कमजोरी हो सकती है, जिससे वे टेंडोनाइटिस, मोच और फ्रैक्चर जैसी चोटों की चपेट में आ सकते हैं।
बीमारी को ठीक करने के लिए, नर्तकियों को शारीरिक शक्ति और अधिक उन्नत जागरूकता विकसित करने की आवश्यकता होती है कि वे कैसे आगे बढ़ते हैं। सही नृत्य शिक्षक के साथ प्रशिक्षण या शारीरिक चिकित्सक के साथ काम करना, जो नर्तकियों का इलाज करने में माहिर हैं, चोट लगने से पहले बीमार पैरों को सही करना आवश्यक हो सकता है।
यदि आप बैले लाइनों की सुंदरता के लिए समर्पित एक नर्तक हैं, तो आपके शरीर की देखभाल करना महत्वपूर्ण है - और इसमें आपके पैरों को मजबूत रखना भी शामिल है।
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