अवलोकन
स्लीप लेटेंसी - जिसे स्लीप ऑनसेट लेटेंसी भी कहा जाता है - यह वह समय है जब आपको सोने के लिए पूरी तरह से जागृत होने में समय लगता है। नींद की विलंबता व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होती है।
आपकी नींद की विलंबता और आप कितनी तेज़ी से तेज़ी से आँख की गति (आरईएम) तक पहुँचते हैं नींद आपके सोने की मात्रा और गुणवत्ता का संकेतक हो सकती है।
यदि आप समय पर जागते हैं और जागते हुए आपको सचेत रहना चाहिए, तो आपकी नींद की स्थिति एक कारक हो सकती है। अत्यधिक दिन में नींद आना कुछ नींद की बीमारियों का लक्षण हो सकता है।
नींद की संभावित गड़बड़ी का निदान करने के लिए, आपका डॉक्टर कई नींद की विलंबता परीक्षा (MSLT) का आदेश दे सकता है। यह परीक्षण मापता है कि शांत वातावरण में दिन के दौरान आपको कितना समय लगता है।
आपको सही मात्रा में नींद की आवश्यकता क्यों है
यद्यपि हममें से प्रत्येक को नींद की मात्रा भिन्न होती है, हम आम तौर पर अपने जीवन का लगभग एक तिहाई सोते हैं। मस्तिष्क और अन्य महत्वपूर्ण कार्यों के लिए पर्याप्त गुणवत्ता नींद महत्वपूर्ण है।
नींद आपके शरीर में लगभग हर प्रकार के ऊतक और प्रणाली को प्रभावित करती है, जिसमें शामिल हैं:
- दिल
- दिमाग
- फेफड़ों
यह कुछ कार्यों को भी प्रभावित करता है, जैसे:
- उपापचय
- रोग प्रतिरोध
- मनोदशा
नींद की खराब गुणवत्ता या नींद की पुरानी कमी कुछ विकारों के जोखिम को बढ़ा सकती है, जिनमें शामिल हैं:
- डिप्रेशन
- उच्च रक्तचाप
- मधुमेह
कई नींद विलंबता परीक्षण के साथ नींद विलंबता को मापने
नींद की विलंबता वह समय है जो आपको सोने के लिए पूरी तरह से जागृत होने से ले जाता है। यह नींद विकारों में एक भूमिका निभा सकता है।
अक्सर एक झपकी अध्ययन के रूप में संदर्भित किया जाता है, एक मल्टीपल स्लीप लेटेंसी टेस्ट (MSLT) मापता है कि आपको कितनी देर तक सो जाना है। यह आमतौर पर शांत वातावरण में दिन के दौरान किया जाता है।
MSLT परीक्षण में दो दिन के अलावा पांच दिन के अंतराल की कुल अवधि शामिल है। निम्न अवस्थाओं में होने पर आपको यह निर्धारित करने के लिए मॉनिटर किया जाएगा:
- जाग
- सो
- रिम नींद में
यदि आप अपने निर्धारित समय के दौरान सो जाते हैं, तो 15 मिनट की नींद के बाद आप जागृत होंगे। यदि आप 20 मिनट के भीतर सो नहीं पाते हैं, तो उस झपकी को रद्द कर दिया जाएगा।
MSLT परिणामों की व्याख्या करना
यदि आपके पास एक से अधिक झपकी नहीं थी, जिसमें आपने REM नींद हासिल की थी और आपकी औसत विलंबता आठ मिनट से कम है, तो संभव है कि आपको अज्ञातहेतुक हाइपर्सोमनिया हो सकता है। इस स्थिति के परिणामस्वरूप अत्यधिक दिन की नींद आती है।
यदि आपके पास दो से अधिक झपकी नहीं थीं, जिसमें आपने REM नींद हासिल की थी और आपका मतलब विलंबता आठ मिनट से कम है, तो यह नार्कोलेप्सी का संकेत हो सकता है। इस विकार के लक्षणों में चेतावनी के बिना सो जाना, और साथ ही अत्यधिक दिन की नींद शामिल है।
पॉलीसोमोग्राफी टेस्ट
यदि आपका डॉक्टर एक MSLT की सिफारिश करता है, तो वे संभवतः सिफारिश करेंगे कि यह तुरंत एक पॉलीसोम्नोग्राफी (PSG) का पालन करें। पीएसजी एक रात भर की नींद का अध्ययन है जो नींद के चक्र और नींद के चरणों की निगरानी करता है।
इस परीक्षण के परिणाम नींद के मुद्दों पर मूल्यवान नैदानिक डेटा प्रदान कर सकते हैं जो आपकी नींद की विलंबता को प्रभावित कर सकते हैं, जैसे:
- स्लीप एपनिया, ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया सहित
- आवधिक अंग आंदोलन विकार
- नार्कोलेप्सी
- अज्ञातहेतुक हाइपरसोमनिया
- नींद के दौरान दौरे
टेकअवे
अच्छे मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त नींद आवश्यक है। आपकी नींद की विलंबता - आपको सोते समय जितना लगता है - उतनी नींद की गुणवत्ता का एक अच्छा संकेतक हो सकता है।
