स्लीपिंग टेक्सटिंग वास्तव में मौजूद है, और यहां बताया गया है कि इसे कैसे रोका जाए

अवलोकन

सोते समय अपने संदेश भेजने या जवाब देने के लिए स्लीप टेक्स्टिंग आपके फोन का उपयोग कर रहा है। हालांकि यह असंभव लग सकता है, यह हो सकता है।

ज्यादातर मामलों में, स्लीप टेक्स्टिंग से संकेत मिलता है। दूसरे शब्दों में, जब आपको कोई आवक संदेश प्राप्त होता है, तो ऐसा होने की अधिक संभावना होती है। एक सूचना आपको सचेत कर सकती है कि आपके पास एक नया संदेश है, और आपका मस्तिष्क उसी तरह से प्रतिक्रिया करता है जैसे कि आप जागते समय करते हैं।

यद्यपि सोते समय संदेश लिखना संभव है, लेकिन इसकी सामग्री समझ में नहीं आ सकती है।

स्लीप टेक्स्टिंग उन लोगों को प्रभावित करने की सबसे अधिक संभावना है, जो श्रव्य सूचनाओं के साथ अपने फोन के करीब सोते हैं।

स्लीप टेक्स्टिंग के कारणों के बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ते रहें।

नींद का कारण बनता है

हम नींद के दौरान कई तरह के व्यवहार करने में सक्षम हैं। स्लीपवॉकिंग और नींद की बातें सबसे आम हैं, लेकिन खाने, ड्राइविंग, और यहां तक ​​कि सोते समय सेक्स करने की अन्य रिपोर्टें हैं। स्लीप टेक्स्टिंग संभवतः नींद के दौरान होने वाले अन्य व्यवहारों से अलग नहीं है।

ये अवांछित नींद का व्यवहार, संवेदनाएं या गतिविधियां पैरासोमनिआस नामक नींद संबंधी विकारों की एक व्यापक श्रेणी के लक्षण हैं। नेशनल स्लीप फाउंडेशन का अनुमान है कि लगभग 10 प्रतिशत अमेरिकियों को पैरासोमनिआस का अनुभव होता है।

विभिन्न पैरासोमनिआ नींद चक्र के विभिन्न चरणों से जुड़े हैं। उदाहरण के लिए, सपने देखने का कार्य तीव्र नेत्र गति (आरईएम) नींद के साथ जुड़ा हुआ है और यह एक विशिष्ट विकार का हिस्सा है जिसे आरईएम नींद व्यवहार विकार के रूप में जाना जाता है।

इसके विपरीत, स्लीप-वेविंग धीमी-वेव स्लीप, एक प्रकार का गैर-आरईएम नींद से अचानक जागने के दौरान होती है। नींद में चलने वाला कोई व्यक्ति चेतना की परिवर्तित या निम्न अवस्था में चल रहा है।

जब आप सोते हैं, तो आपके मस्तिष्क के कुछ भाग जो आंदोलनों और समन्वय को नियंत्रित करते हैं, जबकि आपके मस्तिष्क के हिस्से जो उच्च कार्यों को नियंत्रित करते हैं, जैसे कि तर्कसंगतता और स्मृति, बंद हो जाते हैं।

आंशिक चेतना की एक समान स्थिति के दौरान स्लीप टेक्स्टिंग हो सकती है। हालाँकि, नींद के चक्र में, या मस्तिष्क के कौन से हिस्से सक्रिय हैं, यह पता लगाने के लिए वर्तमान में कोई शोध नहीं है।

2013 में प्रौद्योगिकी के उपयोग और नींद पर एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि 10 प्रतिशत प्रतिभागियों ने प्रति सप्ताह कम से कम कुछ रातों में अपने सेल फोन के कारण जागने की सूचना दी।

नींद के चक्र में ये घुसपैठ होने पर निर्भर करता है, वे चेतना की स्थिति को ट्रिगर कर सकते हैं, जिसमें सुबह याद किए बिना पाठ संदेश भेजना संभव है।

कई कारक स्लीपिंग टेक्सटिंग में योगदान कर सकते हैं। इसमे शामिल है:

• तनाव
• नींद की कमी
• नींद में बाधा
• नींद का शेड्यूल बदल जाता है
• बुखार

स्लीप टेक्स्टिंग में एक आनुवांशिक घटक भी हो सकता है, क्योंकि जिन लोगों में नींद संबंधी विकार का पारिवारिक इतिहास है, वे पैरासोमनिआ का अनुभव करने के जोखिम में हैं।

पैरासोमनिआस किसी भी उम्र में हो सकता है, हालांकि वे बच्चों को अधिक बार प्रभावित करते हैं। जब वे वयस्कता के दौरान होते हैं, तो उन्हें एक अंतर्निहित स्थिति से ट्रिगर किया जा सकता है।

कुछ अंतर्निहित स्थितियां जो पैरासोमनिआस में योगदान कर सकती हैं उनमें शामिल हैं:

• नींद में खलल पैदा करने वाले विकार, उदाहरण के लिए प्रतिरोधी स्लीप एपनिया
• दवाओं का उपयोग, जैसे कि एंटी-साइकॉटिक्स या एंटीडिपेंटेंट्स
• शराब के उपयोग सहित पदार्थ का उपयोग
• स्वास्थ्य की स्थिति (जैसे बेचैन पैर सिंड्रोम या गैस्ट्रोओसोफेगल रिफ्लक्स डिसऑर्डर (जीईआरडी))

सो टेक्सटिंग उदाहरण

विभिन्न प्रकार के परिदृश्य हैं जिनमें स्लीप टेक्स्टिंग हो सकती है।

अधिसूचना प्राप्त करने के बाद शायद सबसे आम है। फोन एक नए संदेश के लिए आपको सचेत करने के लिए रिंग या बीप करता है। अधिसूचना पाठ संदेश के लिए भी नहीं हो सकती है। ध्वनि आपको फोन लेने और एक प्रतिक्रिया लिखने के लिए प्रेरित करती है, जैसा कि आप दिन के दौरान कर सकते हैं।

स्लीप टेक्स्टिंग हो सकता है जब एक और संभावित परिदृश्य एक सपने के दौरान होता है जिसमें आप अपने फोन का उपयोग कर रहे होते हैं या किसी को टेक्स्टिंग करते हैं। एक सपने में फोन का उपयोग आपके फोन से एक अधिसूचना द्वारा प्रेरित किया जा सकता है या अप्रकाशित हो सकता है।

अन्य मामलों में, नींद के दौरान टेक्सटिंग एक अधिसूचना से स्वतंत्र हो सकती है। चूंकि टेक्सटिंग बहुत से लोगों के लिए एक स्वचालित व्यवहार बन गया है, इसलिए अर्धविक्षिप्त अवस्था में इसे बिना मुमकिन करना संभव है।

नींद की रोकथाम

स्लीप टेक्स्टिंग आमतौर पर एक गंभीर समस्या नहीं है। हास्य या संभवतः अजीब होने के अलावा, यह आपके स्वास्थ्य और कल्याण के लिए जोखिम का प्रतिनिधित्व नहीं करता है।

यदि आपको नींद में शिथिलता के साथ-साथ अन्य विघटनकारी या संभावित खतरनाक पैरासोमनिआस का अनुभव हो तो आपको डॉक्टर से बात करनी चाहिए। यदि आप एक सुसंगत नींद की दिनचर्या बनाए रखते हैं और फिर भी पैरासोमनिआ का अनुभव करते हैं, तो वे एक अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थिति का संकेत हो सकते हैं।

ज्यादातर लोग जो पाठ सोते हैं, उनके लिए एक सरल उपाय है। जब बिस्तर पर जाने का समय हो, तो आप निम्न में से एक को आजमा सकते हैं:

• अपना फ़ोन बंद करें या अपना फ़ोन "रात मोड" में डालें
• ध्वनियों और सूचनाओं को बंद करें
• अपने फोन को अपने बेडरूम से बाहर छोड़ दें
• बिस्तर से पहले घंटे में अपने फोन का उपयोग करने से बचें

यहां तक ​​कि अगर स्लीप टेक्स्टिंग में कोई समस्या नहीं है, तो अपने डिवाइस को बेडरूम में रखने से आपकी नींद की गुणवत्ता और मात्रा पर असर पड़ सकता है।

वही 2013 के अध्ययन में पाया गया कि बिस्तर से पहले घंटे में प्रौद्योगिकी का उपयोग संयुक्त राज्य में बेहद आम है। इंटरैक्टिव तकनीकी उपकरणों का उपयोग, जैसे कि सेल फोन, अधिक बार गिरने वाली परेशानी से जुड़ा होता है और "अनरेफेशिंग" आराम की सूचना देता है।

नींद पर इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का प्रभाव किशोर और युवा वयस्कों में अधिक स्पष्ट है, जो अपने सेल फोन पर अधिक समय व्यतीत करते हैं।

नॉर्वे के 2015 के एक अध्ययन में पाया गया कि किशोरों के बीच इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों के दिन और सोने के उपयोग को नींद के उपायों के साथ जोड़ा गया। डिवाइस का उपयोग कम नींद की अवधि के साथ जुड़ा हुआ था, अधिक समय तक सोते हुए समय बिताया, और नींद की कमी।

दूर करना

आपके सोते समय पाठ करना संभव है। नींद के दौरान होने वाले अन्य व्यवहारों की तरह, स्लीप टेक्सटिंग अर्धवृत्त अवस्था में होती है।

स्लीप टेक्स्टिंग आमतौर पर एक गंभीर समस्या नहीं है। आप नोटिफिकेशन को बंद करके, अपने फोन को पूरी तरह से बंद करके, या बस अपने फोन को अपने बेडरूम से बाहर रखकर इसे रोक सकते हैं।