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पैरों की देखभाल का महत्व
आपके पैर बहुत काम करते हैं। चाहे घूमना हो, लंबे समय तक खड़े रहना हो, या व्यायाम करना हो, आपके पैर आमतौर पर लंबे घंटों में खड़े होते हैं। घर पर पीड़ादायक, थके हुए पैरों को शांत करने के कई तरीके हैं। आम तौर पर, प्रयासों का एक संयोजन आपके पैरों को फिर से जीवंत करने में मदद करेगा।
ये दस तरीके समय के साथ आपके गले की खराश से राहत दिला सकते हैं। इन सिफारिशों में से एक से अधिक की कोशिश करने से आपके पैर दर्द को एक बार में करने की तुलना में तेजी से कम करने में मदद मिल सकती है।
1. एक पैर स्नान करें
पैर के दर्द को कम करने के लिए एक गर्म पैर स्नान सिर्फ टिकट हो सकता है। एक पैर स्नान करने के लिए एप्सोम लवण जोड़ने से आपकी गले की मांसपेशियों को राहत मिल सकती है और यहां तक कि आपके पैरों में सूजन भी कम हो सकती है। आपको अपने पैरों में अन्य उत्पादों को आज़माने के लिए लुभाया जा सकता है जैसे बेकिंग सोडा
आप एक कप गर्म पानी के टब में एप्सम साल्ट मिलाकर एक एप्सोम फुट स्नान कर सकते हैं। राहत के लिए लगभग बीस मिनट के लिए इस मिश्रण में अपने पैरों को भिगोएँ।
2. कुछ स्ट्रेच करें
आप अपने गले में पैरों की मदद करने के लिए कुछ स्ट्रेचिंग व्यायाम भी आजमा सकते हैं। आप अपने पैर के एक क्षेत्र को अपने पैर की उंगलियों या एड़ी की तरह लक्षित कर सकते हैं, या आप अपने पूरे पैर को लक्षित करने के लिए कई हिस्सों में संलग्न हो सकते हैं। ये अभ्यास ऐंठन को रोक सकते हैं और लचीलेपन को बढ़ावा दे सकते हैं:
- इस पैर के व्यायाम को दस बार दोहराएं: अपने पैर की उंगलियों को फ्लेक्स करें, उन्हें इंगित करें, और फिर उन्हें मुट्ठी भर सेकंड के लिए कर्ल करें।
- नीचे बैठकर और अपने पैरों को फैलाकर अपने पैरों को गर्म करें। अपने पैर की उंगलियों को घुमाएं। अपने पैर की उंगलियों को अपने शरीर की ओर और उससे दूर की ओर इंगित करें। अपनी टखनों को घड़ी की दिशा और वामावर्त दोनों दिशाओं में एक सर्कल में घुमाएं।
- अपने पैरों को अपने पैर से एड़ी तक मोड़ते हुए अपने पैरों को अपने पैर की ओर खींचते रहें, जिससे आपके पैर आगे और पीछे की तरफ जमीन से लगे हुए हों।
3. अभ्यास को मजबूत बनाने का अभ्यास करें
अपने पैरों को लचीला और मजबूत रखना पैरों के दर्द से बचने की कुंजी है। व्यायाम के लिए नियमित रूप से चलना वास्तव में अपने पैरों को सीमित और स्वस्थ रखने का सबसे अच्छा तरीका है। ऐसी जीवन शैली में संलग्न होने से बचें जो बहुत अधिक गतिहीन हो। पेडोमीटर यह सुनिश्चित करने का एक तरीका हो सकता है कि आप पर्याप्त पैदल चलें और अपने पैरों को सक्रिय रखें।
आप अपने पैरों को मजबूत करने और भविष्य की व्यथा को रोकने के लिए प्रतिरोध अभ्यास की कोशिश कर सकते हैं।अपने पैरों में ताकत बनाने के लिए आप प्रतिरोध बैंड या वेट का उपयोग कर सकते हैं। यहां तक कि आपके खुद के शरीर का वजन प्रतिरोध प्रशिक्षण में आपकी सेवा कर सकता है।
यहां आपके पैरों के लिए कुछ मजबूत अभ्यास हैं:
- एक दीवार की मदद से एच्लीस खिंचाव की कोशिश करें।
- अपने पैर की उंगलियों के साथ पत्थर उठाओ।
- खिंचाव और अपने मेहराब को मजबूत करने के लिए बैठे हुए अपने पैरों के साथ फर्श से एक तौलिया खींचो।
- फर्नीचर के एक टुकड़े के पैर में एक प्रतिरोध बैंड संलग्न करें और एक कुर्सी पर सीधे उस पर बैठें। अपने पैर को बैंड के माध्यम से खींचें ताकि यह आपके पैर की उंगलियों के नीचे आपके पैर के शीर्ष को झुकाए। फिर, अपने पैर को अपनी ओर खींचें और इसे कुछ सेकंड के लिए रखें। कई बार दोहराएं। इससे आपकी एड़ी खिंच जाएगी।
4. पैर की मालिश करवाएं
व्यथा को दूर करने और परिसंचरण में सुधार करने के लिए आप अपने पैरों की मालिश कर सकते हैं। एक आरामदायक कुर्सी पर बैठें और अपने पैरों की नीचे की ओर रगड़ें और रगड़ें। अलग खींचो और उन्हें मालिश करने के लिए अपने पैर की उंगलियों को झुकाएं। लोशन या तेल का उपयोग आपकी त्वचा को चिकनाई देने में मदद कर सकता है, जिससे पैर की मालिश करना आसान हो जाता है।
पैर रोलर्स (जो बनावट वाले सिलेंडर हैं) जैसे उत्पाद भी पैर की मालिश करने में मदद कर सकते हैं यदि आप इसे अपने पैरों के साथ फर्श पर रोल करते हैं।
5. आर्च सपोर्ट खरीदें
आर्क समर्थन करता है, या ऑर्थोटिक्स, खड़े या चलते समय, दर्द को खत्म करते हुए आपके पैरों को स्थिर रख सकता है। आप इन्हें स्टोर पर खरीद सकते हैं या डॉक्टर द्वारा आपके लिए इन्हें कस्टम बनाया जा सकता है। दोनों ने पीछे के पैर के दर्द को खत्म करने और समग्र पैर के कामकाज में सुधार करने में प्रभावी दिखाया है।
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6. अपने जूते बदलो
आपके जूते आपके पैरों के दर्द के लिए अपराधी हो सकते हैं। अपने जीवन काल से परे जूते पहनना, जूते की गलत शैली, या गलत जूते का आकार आपके पैरों के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है।
याद रखो:
- आपके स्नीकर्स 400 या 500 मील के बाद बाहर पहन सकते हैं और अब आपको आवश्यक सहायता प्रदान नहीं करेंगे।
- ऊँची एड़ी के जूते और उचित मेहराब या समर्थन के बिना जूते (जैसे फ्लिप-फ्लॉप) आपके पैरों को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
- आपके पैर आपके जीवनकाल के दौरान (भले ही आप वयस्क हों) आकार में बदल सकते हैं क्योंकि वे समय के साथ फैल सकते हैं।
अपने दर्द वाले पैरों की मदद करने के लिए नए, अच्छी तरह से फिट होने वाले जूते खरीदने पर विचार करें। उचित मेहराब प्रदान करने वाले जूते आपके पैरों को नया जीवन दे सकते हैं। इसके अलावा, ऐसे जूते पहनें जो आप जिस भी गतिविधि में संलग्न हों, उदाहरण के लिए, व्यायाम करते समय स्नीकर्स पहनें।
7. अपने पैरों को बर्फ
अपने पैरों को घुमाना सूजन को कम कर सकता है जो व्यथा का कारण बनता है। बर्फ के साथ एक प्लास्टिक की थैली भरकर या एक जमे हुए पानी की बोतल पर अपने पैरों को रोल करके बर्फ को पैरों पर रखें। सूजन को कम करने में मदद करने के लिए दिन में 5 से 15 मिनट के लिए प्रभावित क्षेत्र पर बर्फ लगाने की कोशिश करें।
8. दर्द निवारक लें
कई ओवर-द-काउंटर दवाएं हैं जो आप दर्द और सूजन के लिए कोशिश कर सकते हैं। एसिटामिनोफेन जैसी दवाएं दर्द को लक्षित कर सकती हैं, जबकि नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी, जैसे इबुप्रोफेन और नेप्रोक्सन सोडियम, दर्द के साथ-साथ सूजन को भी लक्षित कर सकते हैं।
लंबे समय तक चलने वाले पैर की सूजन को पूरी तरह से राहत देने के लिए आपको कुछ हफ्तों तक इस प्रकार की दवाएं लेने की आवश्यकता हो सकती है। यह पता लगाने के लिए डॉक्टर से बात करना उपयोगी हो सकता है कि आप इन दवाओं में से एक को कब तक ले सकते हैं और दुष्प्रभावों से बच सकते हैं।
9. एक सामयिक दर्द निवारक दवा लागू करें
आप पा सकते हैं कि आपके पैर के शीर्ष पर दवा लगाने से पैर दर्द में मदद मिलती है। काउंटर पर कुछ उत्पाद उपलब्ध हैं जो शीतलन और दर्द से राहत देने वाली संवेदनाओं की पेशकश करते हैं। इनमें से कुछ दवाओं में मेन्थॉल, नीलगिरी और तारपीन जैसी सामग्री शामिल हैं। दूसरों में दर्द कम करने के लिए सैलिसिलेट या पदार्थ पी होता है।
10. रात की बिछिया पहनें
जब आप सो रहे हों तब आप पैर के दर्द को संबोधित कर सकते हैं। नाइट स्प्लिन्ट्स आपके पैरों को रात भर लॉक की स्थिति में रखते हैं ताकि आप अपने पैरों को इंगित करते हुए न सोएं, जिससे पैर दर्द हो सकता है।
एक अध्ययन से पता चलता है कि प्लांट फ़ासिआइटिस के इलाज के लिए नाइट स्प्लिन्ट एक लागत प्रभावी और उपयोगी तरीका हो सकता है, एक सामान्य पैर की स्थिति जो प्रति वर्ष 1 मिलियन लोगों को प्रभावित करती है।
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डॉक्टर को कब देखना है
इससे पहले कि आप गले में पैरों के लिए घरेलू उपचार की कोशिश करें, विचार करें कि क्या आपके पास एक अधिक गंभीर स्थिति है जिसे डॉक्टर द्वारा देखा जाना चाहिए। आप अपने पैर को घायल कर सकते हैं या एक ऐसी स्थिति विकसित कर सकते हैं जो केवल आपके डॉक्टर द्वारा इलाज किया जा सकता है।
अपने डॉक्टर से संपर्क करें यदि आप:
- पैर दर्द के साथ संयोजन में फ्लू जैसे लक्षण हैं
- पैरों में सूजन या तेज दर्द होता है
- अपने पैरों के नीचे झुनझुनी या सुन्नता महसूस करें
- पैर में एक खुला घाव है जो संक्रमित हो सकता है
- अपने पैर पर नहीं चल सकता
- संदेह है कि आपके पैर में एक टूटी हुई हड्डी है
- कुछ दिनों से अधिक समय तक आपके पैरों में सूजन रहती है
- पैर दर्द है कि घरेलू उपचार की कोशिश करने के कुछ हफ्तों के बाद दूर नहीं जाते हैं
यदि आपको मधुमेह है और आपको अपने पैरों के साथ कोई असामान्यता का अनुभव है, तो आपको तुरंत अपने डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए, क्योंकि यह एक गंभीर स्थिति का संकेत हो सकता है।
तल - रेखा
ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप घर पर पैरों को राहत देने की कोशिश कर सकते हैं। अपने गले में पैरों को शांत करने के लिए संयोजन में इनमें से कुछ का प्रयास करें। ध्यान रखें कि आपके गले में पैरों को बेहतर महसूस करने में कुछ समय लग सकता है।
अपने चिकित्सक से संपर्क करें यदि आपको अधिक गंभीर पैर की स्थिति पर संदेह है, या यदि आपको गंभीर पैर दर्द है। यदि आपको मधुमेह है और पैर दर्द का अनुभव है, तो तुरंत अपने डॉक्टर को बुलाएं।
