हॉजकिन के लिम्फोमा के साथ आहार और व्यायाम: क्या जीवन शैली एक अंतर बनाती है?

अवलोकन

यदि आप हॉजकिन के लिंफोमा के साथ रह रहे हैं, तो यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि उपचार के दौरान आप अपने शरीर की कितनी अच्छी तरह से देखभाल करते हैं, इससे आप दिन-प्रतिदिन कैसा महसूस करते हैं, यह प्रभावित हो सकता है।

एक स्वस्थ आहार और एक नियमित व्यायाम दिनचर्या बनाए रखना, जितना आप कर रहे हैं, संभवतः समग्र कल्याण की आपकी भावना में सुधार कर सकता है।

उपचार के दौरान आहार आपको कैसे प्रभावित कर सकता है

हॉजकिन के लिंफोमा के लिए उपचार के दौरान, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली अधिक कमजोर होती है, जो आपको संक्रमण के लिए जोखिम में डालती है। थकावट और वजन कम करने जैसे दुष्प्रभावों का कारण बनना भी आम है।

स्वस्थ भोजन खाने से आपके शरीर को मजबूत रखने, अपनी ऊर्जा के स्तर और वजन को बनाए रखने और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करने में मदद मिलती है।

यदि आप वर्तमान में कीमोथेरेपी में हैं, तो आपको मतली और दस्त जैसे गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल साइड इफेक्ट्स का अनुभव हो सकता है, जो आपके लिए अच्छी तरह से पोषित रहना कठिन बना सकता है।

आपके पुनर्प्राप्ति के इस महत्वपूर्ण चरण के दौरान, यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि आप एक आहार रखें जो आपको आपके शरीर की सभी पोषक तत्वों की आवश्यकता प्रदान करता है।

हॉजकिन के लिंफोमा वाले लोगों की पोषण संबंधी आवश्यकताएं आयु, चिकित्सा इतिहास, निदान और उपचार के चरण जैसे कारकों के आधार पर भिन्न होती हैं। इसलिए अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ काम करने के लिए एक वेलनेस प्लान तैयार करना महत्वपूर्ण है जो आपके लिए सही हो।

आपका डॉक्टर आपकी आहार आवश्यकताओं के बारे में सलाह दे सकता है, या वे आपको आहार विशेषज्ञ के पास भेज सकते हैं।

स्वस्थ आहार का सेवन करना

जबकि हॉजकिन के लिंफोमा के साथ रहने वाले लोगों के लिए कोई विशिष्ट आहार नहीं है, आप हमेशा ऐसे भोजन की योजना बना सकते हैं जो अच्छी तरह से संतुलित और पौष्टिक हो। एक स्वस्थ संतुलित आहार में शामिल होना चाहिए:

• ओट या पूरे गेहूं जैसे पूरे अनाज सहित जटिल कार्बोहाइड्रेट
• पतला प्रोटीन
• दुग्ध उत्पाद
• फलों और सब्जियों के बहुत सारे
• स्वस्थ वसा, जैसे कि नट्स, एवोकाडोस और अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल में पाया जाता है

अपने नियमित रोटेशन में विभिन्न प्रकार के फलों और सब्जियों को शामिल करने का प्रयास करें, और प्रति दिन 5 से 10 सर्विंग का लक्ष्य रखें। एक संदर्भ बिंदु के रूप में, अधिकांश फलों और सब्जियों की एक सेवा लगभग आधा कप है।

ब्रोकोली, काले, या ब्रुसेल्स जैसी क्रूस जैसी सब्जियों की एक या एक से अधिक सर्विंग्स को शामिल करना एक अच्छा विचार है।

जब भी संभव हो, डेयरी उत्पादों की बात करें तो वसा रहित या कम वसा वाले विकल्प चुनें। सामान्य तौर पर, संतृप्त वसा और ट्रांस वसा की मात्रा को अपने दैनिक कैलोरी सेवन के 10 प्रतिशत से कम करने की कोशिश करें।

इसी तरह, चीनी को आपके दैनिक कैलोरी के 10 प्रतिशत से अधिक नहीं बनाना चाहिए। प्रति दिन 2,300 मिलीग्राम (मिलीग्राम) से कम नमक की अपनी खपत को सीमित करने का लक्ष्य रखें।

हर्बल चाय या सेल्टज़र जैसे बहुत सारे पानी और चीनी मुक्त पेय पीने से हाइड्रेटेड रहें। चूंकि कैफीन कभी-कभी गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल साइड इफेक्ट को बढ़ा सकता है, इसलिए डिकैफ़िनेटेड पेय आपके सबसे अच्छे विकल्प हो सकते हैं।

हालांकि, यदि आप कैफीन के कभी-कभी झटके के बिना नहीं जा सकते हैं, तो अपने आहार में अधिक फाइबर जोड़ने से इनमें से कुछ लक्षणों को रोकने में मदद मिल सकती है।

खाद्य सुरक्षा जोखिमों को कम करना

कुछ हॉजकिन के लिंफोमा उपचार के दौरान, आपका शरीर खाद्य जनित बीमारी और संक्रमण के प्रति अधिक संवेदनशील हो सकता है। आपके जोखिम को कम करने में मदद करने के लिए यहां कुछ त्वरित खाद्य सुरक्षा युक्तियाँ दी गई हैं:

• पूरे दिन अपने हाथों को बार-बार धोएं, और सुनिश्चित करें कि खाना बनाने से पहले आप खाना पकाने के लिए उपयोग की जाने वाली किसी भी सतह को मिटा दें।
• छीलने से पहले अपनी सारी उपज को धो लें।
• कच्चे मांस, अंडे, स्प्राउट्स और सुशी खाने से बचें।
• काउंटर पर जमे हुए सामान को पिघलाने से बचें।
• खाना पकाने से पहले कच्चे मांस के लिए अलग प्लेटों का उपयोग करें।
• अस्वास्थ्यकर दूध, पनीर और जूस से बचें।
• बाहर भोजन करते समय, सलाद बार और बुफे से बचें।
• किराने की खरीदारी के बाद, जल्द से जल्द अपने खराब होने वाले भोजन को ठंडा करें।
• खराब होने के लिए अपने भोजन का निरीक्षण करने और समाप्ति तिथियों का पालन करने के बारे में मेहनती बनें।

कीमोथेरेपी के दौरान खाने के लिए जारी है

कभी-कभी आपके उपचार के दुष्प्रभाव खाने को मुश्किल या अवांछनीय बना सकते हैं। यदि आपको ठोस भोजन को प्राप्त करने में समस्या हो रही है, तो प्रोटीन शेक, अनवीकृत रस और कम सोडियम सूप जैसे तरल विकल्प निगलने में आसान हो सकते हैं।

नरम खाद्य पदार्थों और खाद्य पदार्थों का विकल्प जो पकाए जाने पर निविदा बन जाते हैं, निगलने से दर्द को कम करने का एक और तरीका है। फलों और सब्जियों को एक स्मूदी में मिश्रित करके उन्हें पूरे खाने के लिए आश्चर्यजनक रूप से स्वादिष्ट विकल्प हो सकता है।

यदि आप पाते हैं कि आप अपने भोजन को खत्म करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो यह आपके भोजन का सेवन छोटे सर्विंग्स में तोड़ने और आपके दिन भर में चार से छह बार स्नैक के आकार के हिस्से खाने में मददगार हो सकता है।

यदि आपको खाने में कठिनाई महसूस हो, तो भी किसी भी भोजन को न छोड़ने की कोशिश करें। और अगर आप प्यास महसूस नहीं कर रहे हैं तो भी हाइड्रेटेड रहने का प्रयास करें। तरल पदार्थ थकान और कब्ज जैसे लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं जो भूख कम करने में योगदान करते हैं।

फिट रखते हुए

अनुसंधान से पता चला है कि हॉजकिन के लिम्फोमा उपचार के दौरान सक्रिय रहने से आपके शारीरिक सहनशक्ति और वसूली के लिए आपके दृष्टिकोण दोनों में सुधार हो सकता है।

मांसपेशियों और हड्डियों की शक्ति के निर्माण के अलावा, नियमित व्यायाम भी चिंता और थकान को कम करने, दिल के कार्य में सुधार और आत्मसम्मान को बढ़ाने के लिए सिद्ध हुआ है।

कोई भी नया व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले, अपनी फिटनेस की ज़रूरतों के बारे में अपने डॉक्टर से सलाह लें। हल्की कसरत दिनचर्या के साथ शुरू करना एक अच्छा विचार है, फिर धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ाएं क्योंकि आपको अपनी क्षमताओं और सीमाओं का एहसास होता है।

जो लोग पहले से ही अक्सर व्यायाम करते हैं उन्हें कीमोथेरेपी जैसे हॉजकिन के लिम्फोमा उपचार के अधिक शारीरिक रूप से मांग वाले हिस्सों के दौरान अपने फिटनेस स्तर को कम करने की आवश्यकता हो सकती है।

कीमोथेरेपी व्यायाम से संबंधित बीमारियों के जोखिम को भी बढ़ा सकती है। संक्रमण के अपने जोखिम को कम करने के लिए उपचार के इस चरण के दौरान सार्वजनिक जिम और पूल से बचना सबसे अच्छा है।

उपचार के दौरान सक्रिय रहना

यद्यपि उपचार के दौरान आप जितना अधिक सक्रिय रह सकते हैं, यह एक अच्छा विचार है, अगर आप कमजोर या थके हुए महसूस कर रहे हैं, तो आपको अपने आप को अतिउत्साहित करने की आवश्यकता नहीं है।

हॉजकिन के लिंफोमा वाले लोगों के लिए पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया शारीरिक रूप से मांग कर सकती है। ऐसे दिन हो सकते हैं जब आप अपनी नियमित फिटनेस दिनचर्या के लिए ऊर्जा नहीं रखते हैं।

यदि आप एक पूर्ण कसरत के लिए बहुत थका हुआ महसूस कर रहे हैं, तो आपको सक्रिय रखने में मदद करने के लिए यहां कुछ विकल्प दिए गए हैं:

• अपने पड़ोस में एक कोमल सैर के लिए जाएं।
• सीढ़ीयाँ ले लो।
• अपने रहने की जगह को साफ करो।
• 30 मिनट बागवानी में बिताएं।
• गहरी सांस लेने और हल्के योग जैसी माइंडफुलनेस तकनीकों का अभ्यास करें।

टेकअवे

भले ही आप अपने उपचार में किस चरण में हों, स्वस्थ जीवनशैली के विकल्प शुरू करने में देर नहीं लगती। अनुशंसित पोषण और फिटनेस दिशानिर्देशों के बारे में अधिक जानकारी के लिए, अपनी अगली नियुक्ति के दौरान अपने डॉक्टर से बात करें।