घुटने के कसने के कारण, और आप क्या कर सकते हैं

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घुटने में जकड़न और अकड़न

एक या दोनों घुटनों में जकड़न या जकड़न एक आम मुद्दा है। आपके घुटने में जकड़न अतिरिक्त वजन की तरह आपके घुटनों पर चोट, यांत्रिक समस्याओं या शारीरिक तनाव के कारण हो सकती है। लचीलेपन या ताकत की कमी भी कारकों का योगदान कर सकती है। घुटने में जकड़न की संभावना विशेष रूप से तब होती है, जब आपको घुटने में चोट लगी हो या यदि आपके पास गाउट, गठिया या संक्रमण जैसी कोई चिकित्सा स्थिति हो।

यहां हम घुटने की जकड़न के विभिन्न कारणों और संबंधित लक्षणों के प्रबंधन के लिए आप क्या कर सकते हैं, इसके मूल के बारे में बात करते हैं।

दर्द, सूजन, और घुटने की कठोरता

पहले दर्द के बारे में बात करते हैं: यह शरीर की चोट को बदतर बनाने से रोकने का तरीका है। चूंकि दर्द आंदोलन को सीमित कर सकता है, यह घुटनों में कठोरता का कारण बन सकता है, जैसा कि किसी भी चल रही चोट के कारण हो सकता है।

चोट लगने, अति प्रयोग या चिकित्सीय स्थिति के कारण घुटने के अंदर अतिरिक्त तरल पदार्थ जमने पर घुटने सूज जाते हैं। यह दर्द के साथ-साथ जकड़न की उत्तेजना पैदा कर सकता है। सूजन सूक्ष्म हो सकती है, इसलिए जब तक यह गंभीर चोट न हो, आप इसे हमेशा नोटिस नहीं कर सकते। चूंकि सूजन दिखाई नहीं दे सकती है, आप इसे घुटने में कठोरता के रूप में महसूस कर सकते हैं।

घुटने में कम जगह होने के कारण किसी भी प्रकार की सूजन सीमित गति का कारण होगी। जलन, आंतरिक रक्तस्राव, और घुटने में चोटों से तरल पदार्थ का निर्माण हो सकता है। गठिया, गाउट और ट्यूमर या अल्सर ऐसी स्थितियां हैं जो सूजन का कारण भी बन सकती हैं।

दर्द और सूजन दो तंत्र हैं जिनका उपयोग आपका शरीर खुद की सुरक्षा के लिए करता है। साथ में वे आपके घुटने में कठोरता पैदा कर सकते हैं। अगला, संभावित कारणों पर नजर डालते हैं।

1. घायल स्नायुबंधन

घुटने की चोट या आघात के कारण लिगामेंट में चोट लग सकती है। ये चोटें अक्सर सक्रिय लोगों में या खेल खेलते समय होती हैं। यदि आप मोच, टूटना, या आंसू के साथ घुटने के स्नायुबंधन में से एक को नुकसान पहुंचाते हैं, तो आंतरिक रक्तस्राव हो सकता है। इससे सूजन, कठोरता और सीमित आंदोलन होता है।

घायल घुटने के लिगामेंट के लिए आप क्या कर सकते हैं:

• अपने घुटने को अपने दिल से ऊपर उठाकर आराम करें और नियमित बर्फ उपचार करें।
• दर्द निवारक लें।
• चिकित्सा करते समय एक स्प्लिंट, ब्रेस या बैसाखी का उपयोग करके घायल स्नायुबंधन का समर्थन और सुरक्षा करें।
• यदि आपकी चोट इसकी आवश्यकता के लिए पर्याप्त गंभीर है, तो भौतिक चिकित्सा, पुनर्वास या सर्जरी का पालन करें।

2. घायल हुए पुरुष

जब आप घुटने के जोड़ की हड्डियों के बीच उपास्थि को नुकसान पहुंचाते हैं या फाड़ते हैं, तो एक मेनिस्कस की चोट होती है। यह तब हो सकता है जब आप घुटने पर दबाव डालते हैं या घुमाते हैं, खेल के दौरान एक सामान्य घटना जिसमें अचानक मोड़ और रुकना शामिल होता है। एक मेनिस्कस आंसू भी हो सकता है जबकि कुछ करना उतना ही सरल है जितना कि एक स्क्वाट से बहुत तेजी से उठना या सीढ़ियों का उपयोग करना। पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस जैसी पाचन संबंधी स्थितियां भी मासिक धर्म के आँसू पैदा कर सकती हैं।

एक मेनिस्कस आंसू दर्द और सूजन पैदा कर सकता है। गति की पूरी श्रृंखला पर अपने घुटने को स्थानांतरित करना मुश्किल हो सकता है, और आपके घुटने को एक निश्चित स्थिति में बंद महसूस हो सकता है। आंदोलन पर इन प्रतिबंधों से घुटने में कठोरता आ जाती है।

एक घायल मेनिस्कस के लिए आप क्या कर सकते हैं:

• एक मेनिस्कस की चोट का इलाज करने के लिए, अपने पैर को अपने दिल से ऊपर उठाकर आराम करें और प्रति दिन कई बार बर्फ उपचार करें।
• गैर-विरोधी भड़काऊ दवाएं लें।
• सूजन को कम करने के लिए एक संपीड़न पट्टी का उपयोग करें।
• अपने घायल घुटने पर वजन डालने से बचें और यदि आवश्यक हो तो बैसाखी का उपयोग करें।
• यदि आपकी स्थिति को इसकी आवश्यकता है, तो भौतिक चिकित्सा या सर्जरी का पीछा करें।

3. घुटने की सर्जरी के बाद जकड़न

घुटने की सर्जरी के सबसे आम प्रकार हैं:

• एसीएल पुनर्निर्माण
• घुटने की आर्थोस्कोपी
• घुटने के लिगामेंट की मरम्मत
• पार्श्व रिलीज
• meniscus की मरम्मत या प्रत्यारोपण
• Meniscectomy
• माइक्रोफ़्रेक्चर
• प्लिका का बहाना
• कण्डरा मरम्मत
• कुल घुटने प्रतिस्थापन

सर्जरी के बाद कुछ घुटने की कठोरता सामान्य है और उचित देखभाल के साथ सुधार किया जा सकता है। यह महत्वपूर्ण है कि आप सर्जरी के बाद घुटने को पूरी तरह से ठीक करने और रोकने के लिए उचित कदम उठाएं। पुनर्वास अभ्यास करके अपने घुटने की ताकत, स्थिरता और लचीलेपन का निर्माण करने के लिए समय निकालें। आपकी सामान्य गतिविधियों पर लौटने से कुछ सप्ताह पहले यह हो सकता है। आपको शारीरिक कार्य और गतिविधियों पर लौटने से पहले तीन से छह महीने लग सकते हैं।

अपने घुटने के ब्रेस और बैसाखी का उपयोग करें

यदि आपको घुटने के ब्रेस के लिए फिट किया गया है या आपकी सिफारिश की गई है, तो सुनिश्चित करें कि यह ठीक से फिट बैठता है। आपको पट्टा के नीचे दो उंगलियां डालने में सक्षम होना चाहिए। यदि दो उंगलियों को फिट करना मुश्किल है या यदि आप तीसरी उंगली फिट कर सकते हैं, तो आपको तंगी को समायोजित करने की आवश्यकता होगी। आमतौर पर आप दो से छह सप्ताह तक ब्रेस पहनते हैं।

यदि वे दिए गए हैं तो बैसाखी का प्रयोग करें और अपने घुटने पर तब तक कोई दबाव डालने से बचें जब तक कि आपका डॉक्टर यह ठीक न कहे। कम से कम दो सप्ताह प्रतीक्षा करें या जब तक आपका डॉक्टर आपको स्नान करने, तैरने, या गर्म टब का उपयोग करने से पहले आपको आगे नहीं बढ़ता है। एक स्वस्थ आहार का पालन करें और बहुत सारे तरल पदार्थ पीएं। नियमित रूप से मल त्याग करने के लिए उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ जैसे ताजे फल और सब्जियां खाएं। यह मदद करेगा जबकि आपको हमेशा की तरह घूमने का लाभ नहीं हो सकता है।

सर्जरी के बाद घुटने की जकड़न के लिए आप क्या कर सकते हैं:

• प्रति दिन कई बार 10-20 मिनट के लिए नियमित बर्फ उपचार करें।
• पहले कुछ दिनों के दौरान अक्सर अपने पैर को ऊपर उठाएं।
• पर्याप्त आराम करें और अपनी पूरी नींद लें।
• अपने घुटने को उठाकर सोएं।
• डॉक्टर की सिफारिशों का पालन करें।

4. पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस और संधिशोथ

ऑस्टियोआर्थराइटिस और संधिशोथ गठिया के दो सामान्य प्रकार हैं जो घुटने की जकड़न का कारण बन सकते हैं। पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस घुटने में उपास्थि का क्षय करने का कारण बनता है, जिससे कुपोषण होता है। संधिशोथ जोड़ों के अस्तर को नुकसान पहुंचाता है, जिससे सूजन होती है। दोनों प्रकार के गठिया सीमित समारोह और गति, विकृति और जकड़न की सीमा को जन्म दे सकते हैं।

आसपास के मांसपेशी समूहों को मजबूत करने वाले व्यायाम आपकी गति और घुटने की स्थिरता में मदद कर सकते हैं।

गठिया की कठोरता का प्रबंधन करने के लिए आप क्या कर सकते हैं:

• घुटने की गठिया गतिशीलता के लिए डिज़ाइन किए गए इन अभ्यासों को आज़माएं।
• कम प्रभाव वाले व्यायामों का अभ्यास करें, जैसे कि चलना, पानी के व्यायाम या एक अण्डाकार ट्रेनर, प्रति सप्ताह कुछ बार।
• व्यायाम करने से 45 मिनट पहले दर्द की दवा (नेप्रोक्सन, इबुप्रोफेन) लें।
• अपना वर्कआउट शुरू करने से पहले हीट ट्रीटमेंट करें और / या जब आप खत्म कर लें तो आइस ट्रीटमेंट करें।

5. मांसपेशियों, कमजोर और मजबूत

आपके घुटने के चारों ओर लचीली मांसपेशियों को बनाए रखना जो आपके शरीर को सहारा देने के लिए पर्याप्त मजबूत हैं, घुटने के क्षेत्र में जकड़न को कम करने या रोकने में मदद कर सकता है। मजबूत पैर, कूल्हों और नितंबों को घुटने की जकड़न को कम करने के लिए सोचा जाता है।

घुटने की जकड़न के संबंध में मजबूत पैर की मांसपेशियों के लाभों के आसपास के अनुसंधान भिन्न होते हैं। २०१० के एक अध्ययन के अनुसार, २००० से अधिक पुरुषों और महिलाओं को घुटनों से देखा गया था, जो पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के लिए खतरा थे या थे, न तो हैमस्ट्रिंग और न ही क्वाड्रिसेप्स की ताकत ने घुटने के दर्द, दर्द और अकड़न जैसे अक्सर लक्षणों की भविष्यवाणी की।

फिर भी, मजबूत क्वाड्रिसेप्स होने से घुटने की समस्याओं के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है, क्योंकि मजबूत मांसपेशियां घुटने के जोड़ का समर्थन करने में मदद कर सकती हैं।

2014 का एक अध्ययन जो 2,404 प्रतिभागियों के साथ पांच वर्षों में आयोजित किया गया था, जो ऑस्टियोआर्थराइटिस के लिए भी जोखिम में थे या पाए गए थे, उन्होंने पाया कि कमजोर क्वाड्रिसेप्स महिलाओं में घुटने के दर्द से बिगड़ने के बढ़ते जोखिम से जुड़े थे, लेकिन पुरुषों में नहीं। शोधकर्ताओं ने स्वीकार किया कि पैर की मांसपेशियों की ताकत और घुटने के दर्द के बीच लिंक का समर्थन करने के लिए छोटी अवधि (2.5 वर्ष) और छोटे समूह के आकार के समान अध्ययनों पर बनाया गया उनका लंबा अध्ययन। उनके अध्ययन से पता चलता है कि "घुटने के दर्द को बिगड़ने के जोखिम वाले कारकों में सेक्स-विशिष्ट अंतर भी हो सकता है।"

आप अपने पैर की मांसपेशियों के लिए क्या कर सकते हैं:

• अपने घुटनों में स्वस्थ आंदोलन का समर्थन करने के लिए डिज़ाइन किए गए व्यायाम का प्रयास करें।
• पैर फैलाकर अपने पैरों में लचीलेपन पर काम करें।
• प्रति सप्ताह कुछ बार स्ट्रेच और योग करें जो तंग हैमस्ट्रिंग को राहत देने में मदद करते हैं।
• अच्छा आंदोलन पैटर्न और स्थिरता को बढ़ावा देने के लिए हिप अपहरण अभ्यास करें।
• एक मालिश चिकित्सक के साथ नियमित सत्रों पर विचार करें।
• एक उपचार योजना के लिए भौतिक चिकित्सक से बात करें जो आपकी विशिष्ट आवश्यकताओं को ध्यान में रखता है।

अपने चिकित्सक को कब देखना है

यह महत्वपूर्ण है कि आप उपचार करते समय एक डॉक्टर को देखें। एक डॉक्टर आपके घुटने की जकड़न का कारण निर्धारित कर सकता है, और साथ में आप अपनी स्थिति को हल करने के लिए एक उपचार योजना विकसित कर सकते हैं। आपके पास एक शारीरिक परीक्षा, इमेजिंग परीक्षण या प्रयोगशाला परीक्षण हो सकते हैं।

आपको भौतिक चिकित्सा या मस्कुलोस्केलेटल और जोड़ों की समस्याओं, या एक रुमेटोलॉजिस्ट में विशेषज्ञता वाले डॉक्टर के पास भेजा जा सकता है। यदि आपको सर्जरी की आवश्यकता है, तो आपको आर्थोपेडिक सर्जन के पास भेजा जाएगा।

यदि आपके पास पहले से डॉक्टर नहीं है तो हेल्थलाइन फाइंडकेयर टूल आपके क्षेत्र में विकल्प प्रदान कर सकता है।

घुटने के खिंचाव और घुटने के व्यायाम के लिए टिप्स

जब आप घुटनों का खिंचाव कर रहे हों और यह महत्वपूर्ण हो कि आप कुछ दिशानिर्देशों का पालन करें ताकि अधिकतम लाभ प्राप्त कर सकें। यहां कुछ सलाह हैं:

• मांसपेशियों को गर्म करने के बाद हमेशा स्ट्रेचिंग शुरू करें।
• एक खिंचाव में उछलने के बजाय, मांसपेशियों के आँसू को रोकने के लिए सुचारू रूप से मुद्रा में आराम करें। 15 से 60 सेकंड, या 5 से 10 गहरी साँस के लिए स्थिति को पकड़ो, और 3 या 4 बार दोहराएं।
• प्रति सप्ताह कम से कम 10 मिनट प्रति दिन कम से कम 2 से 3 बार स्ट्रेच करें। कम बार स्ट्रेचिंग के एक लंबे सत्र के बजाय जितना संभव हो कम से कम स्ट्रेचिंग करना बेहतर है। स्ट्रेचिंग अक्सर आपके लचीलेपन और गति की सीमा को बढ़ाने में मदद कर सकती है।
• उचित रूप और मुद्रा का उपयोग करें। यह एक दर्पण के सामने अभ्यास करने में मदद कर सकता है या कोई आपके संरेखण को देख सकता है।
• अपने शरीर के दोनों किनारों को समान रूप से फैलाएं।
• ओवरट्रैच या फोर्स को कसने के लिए तैयार नहीं होने से आगे बढ़ने के लिए मांसपेशियों को मजबूत न करें।
• बिना अतिदेय या दर्द के बिना अपने स्वयं के किनारे या सनसनी के बिंदु पर जाएं।

टेकअवे

जबकि घुटने की जकड़न एक आम समस्या है, आप इसे ठीक करने और पुनरावृत्ति से बचाने के लिए कदम उठा सकते हैं। एक ऐसी कार्य योजना के लिए जो आपको सकारात्मक परिणाम लाए। अपने घुटने को पूरी तरह से ठीक होने तक आराम करने, बर्फ लगाने और अपने पैर को ऊपर उठाने का समय निकालें। स्ट्रेचिंग और व्यायाम कार्यक्रम शुरू करें और अपने अभ्यास में लगातार रहें।

अपने चिकित्सक को देखें यदि आपने अपने घुटने की स्थिति में सुधार करने के लिए उपाय किए हैं और यह बेहतर नहीं हो रहा है, खासकर यदि आपकी सामान्य क्रियाकलाप और गतिविधियाँ प्रभावित होती हैं। अपने चिकित्सक को तुरंत देखें यदि आपको कोई गंभीर दर्द या साथ के लक्षण हैं।