फैड डाइट से लेकर फिटनेस प्लान, वजन कम करना स्वास्थ्य और कल्याण की दुनिया में आमतौर पर चर्चा का विषय है। हालाँकि, वहाँ बहुत से लोग हैं जो संघर्ष करते हैं लाभ वजन।
चाहे वह आनुवांशिकी या एक अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति के कारण हो, वजन बढ़ना और स्वस्थ वजन बनाए रखना कुछ लोगों के लिए एक मुश्किल काम हो सकता है।
इस लेख में, हम कुछ संभावित कारणों पर चर्चा करेंगे कि आपको वजन बढ़ाने में कठिनाई क्यों हो सकती है और आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं।
कारण आप वजन हासिल करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं
आनुवंशिकी शरीर के प्रकारों में एक भूमिका निभाती है और कुछ लोगों के लिए स्वाभाविक रूप से दुबले शरीर के प्रकार को निर्देशित कर सकती है।
दूसरों के लिए, अंतर्निहित चिकित्सा स्थितियों और कुछ चिकित्सा उपचारों से वजन कम होने या वजन बढ़ने में कठिनाई हो सकती है। इनमें निम्नलिखित शर्तें शामिल हैं।
अतिगलग्रंथिता
एक अति सक्रिय थायरॉयड, या हाइपरथायरायडिज्म, शरीर में थायराइड हार्मोन की अधिकता का कारण बनता है। थायराइड हार्मोन मानव चयापचय के कई तत्वों के लिए जिम्मेदार है, जिसमें चयापचय दर का विनियमन भी शामिल है।
हाइपरथायरायडिज्म वाले लोगों में एक अति सक्रिय चयापचय होता है और अक्सर पूरे दिन में अधिक कैलोरी जलती है। उचित दवा के बिना, हाइपरथायरायडिज्म वजन बढ़ाने में परेशानी पैदा कर सकता है, तब भी जब भोजन का सेवन बढ़ाया जाता है।
टाइप 1 डायबिटीज
टाइप 1 मधुमेह एक प्रकार का ऑटोइम्यून स्थिति है जिसमें शरीर अग्न्याशय में कोशिकाओं को नष्ट कर देता है जो इंसुलिन के उत्पादन के लिए जिम्मेदार होते हैं।
इंसुलिन ग्लूकोज के चयापचय के लिए जिम्मेदार हार्मोन है। जब टाइप 1 मधुमेह अप्रबंधित हो जाता है, तो यह रक्त शर्करा के उच्च स्तर का कारण बनता है, जो बाद में मूत्र में उत्सर्जित होता है। इस अतिरिक्त ग्लूकोज उत्सर्जन से अनजाने में वजन कम हो सकता है।
पेट दर्द रोग
आंतों की सूजन द्वारा विशेषता स्थितियों की एक श्रृंखला के लिए सूजन आंत्र रोग (आईबीडी) एक कंबल शब्द है। ये स्थितियां, जैसे क्रोहन रोग और अल्सरेटिव कोलाइटिस, वजन बनाए रखने की किसी की क्षमता पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती हैं।
ये स्थितियां भोजन के प्रकारों और मात्राओं को सीमित कर सकती हैं जो एक व्यक्ति खा सकता है। वे लगातार दस्त का कारण भी बन सकते हैं, जिससे कुछ मामलों में वजन कम हो सकता है।
भोजन विकार
जबकि कई अलग-अलग प्रकार की अव्यवस्थित खाने की स्थिति होती है, खाने के विकार को सीमित करने वाले खाने वाले लोगों को स्वस्थ वजन बनाए रखने में परेशानी हो सकती है।
अपने सबसे चरम रूप में, एनोरेक्सिया नर्वोसा अत्यधिक वजन घटाने का कारण बनता है और कभी-कभी पूरी तरह से वजन हासिल करने में असमर्थता। अन्य परिस्थितियाँ, जैसे कि बुलिमिया, किसी व्यक्ति के लिए वजन कम करने के लिए पर्याप्त कैलोरी कम रखना कठिन बना सकती है।
दवाओं और उपचार
कुछ दवाएं और उपचार जो भूख में कमी, मतली, उल्टी और दस्त का कारण बनते हैं, जिससे स्वस्थ वजन बनाए रखना मुश्किल हो जाता है।
उदाहरण के लिए, एंटीबायोटिक्स जैसी दवाएं और कीमोथेरेपी जैसे उपचार आमतौर पर गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल साइड इफेक्ट्स पैदा करने के लिए जाने जाते हैं।
आमतौर पर, जिन लोगों को इस प्रकार के उपचारों की आवश्यकता होती है, वे वजन घटाने का अनुभव कर सकते हैं और पूरे उपचार के दौरान वजन बढ़ने में कठिनाई होती है।
वजन बढ़ाने की रणनीतियों का उपयोग करने के लिए
एक अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति होने के बावजूद, सच्चाई यह है कि कुछ लोगों के लिए दूसरों की तुलना में वजन बढ़ाना अधिक कठिन है।
अगर आपको वजन बढ़ने में परेशानी हो रही है, तो कुछ निश्चित जीवनशैली में बदलाव हैं, जिससे आप स्वस्थ तरीके से अपने शरीर के वजन को बढ़ाने का सबसे अच्छा मौका दे सकते हैं।
अधिक मांसपेशियों का निर्माण
समग्र स्वास्थ्य के लिए कार्डियो और भार प्रशिक्षण दोनों महत्वपूर्ण हैं, लेकिन जब आप अधिक मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं तो वजन प्रशिक्षण एक पूर्ण होना चाहिए।
चूंकि मांसपेशियों का वजन वसा से अधिक होता है, इसलिए वजन प्रशिक्षण आपके समग्र शरीर की वसा को बढ़ाए बिना आपके समग्र वजन को बढ़ाने में मदद कर सकता है।
बार-बार भोजन करें
अधिक बार भोजन करने से आप दिन भर में अधिक कैलोरी का उपभोग कर सकते हैं - विशेषकर यदि आप कोई ऐसा व्यक्ति हैं जो विशाल भोजन का आनंद नहीं लेता है।
बड़े भोजन को छोटे में तोड़कर, अधिक लगातार भोजन आपको अपनी प्लेट को असुविधाजनक रूप से ढेर करने या पेट भरने के बिना अधिक कैलोरी खाने की अनुमति दे सकता है।
उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों का आनंद लें
साबुत अनाज और स्वस्थ वसा में उच्च भोजन कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों से अधिक कैलोरी होता है, जैसे कि लीन प्रोटीन और सब्जियां।
प्रत्येक भोजन को कम से कम एक कप अनाज के साथ शुरू करें, और विभिन्न वसा, जैसे तेल, नट्स या अन्य मसालों को शामिल करने का प्रयास करें। अंत में, कुछ लीन प्रोटीन और सब्जियों के कम से कम कुछ सर्विंग के साथ समाप्त करें।
अधिक मसालों का उपयोग करें
मसालों, विशेष रूप से वे जो वसा में उच्च हैं, किसी भी भोजन में कम से कम कुछ सौ कैलोरी जोड़ सकते हैं।
उदाहरण के लिए, हल्की बूंदाबांदी तेल और मेयोनेज़-आधारित सॉस एक सैंडविच, रैप, या यहां तक कि एक सलाद को थोक करने में मदद कर सकते हैं।
हिला और पूरक की कोशिश करो
यदि आप अभी भी अपने दैनिक कैलोरी लक्ष्यों को पूरा करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो प्रोटीन शेक और सप्लीमेंट आपके दैनिक सेवन में अतिरिक्त कैलोरी जोड़ने में मदद कर सकते हैं।
भोजन प्रतिस्थापन हिलाता कैलोरी में अधिक हो जाते हैं और उन लोगों के लिए वजन बनाए रखने के उद्देश्य से होते हैं जो नियमित भोजन का उपभोग नहीं कर सकते हैं। इसके अलावा, विशेष रूप से बॉडी मास के निर्माण के लिए कुछ प्रोटीन शेक तैयार किए जाते हैं।
पानी न भरें
बहुत से लोगों के लिए, भोजन से पहले पानी पीने से उन्हें अधिक खाने से बचने में मदद मिल सकती है - लेकिन अगर आप वजन बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं तो यह चाल पीछे हो सकती है।
दिन भर में अक्सर पानी पीना महत्वपूर्ण है, लेकिन अगर आपको खाने की समस्या पूरी नहीं हो रही है, तो अपने भोजन के लिए बैठने से पहले बहुत अधिक पानी पीने से बचें।
कैसे पता चलेगा कि आप कम वजन के हैं?
बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) एक स्वास्थ्य जांच उपकरण है जो अक्सर किसी के समग्र शरीर संरचना को निर्धारित करने के लिए उपयोग किया जाता है। बीएमआई उनकी ऊंचाई और वजन के आधार पर शरीर की वसा की मात्रा का अनुमान लगाता है।
रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) के अनुसार, यदि आपका बीएमआई 18.5 से नीचे आता है, तो आपको कम वजन का माना जाता है। नीचे, आप स्वास्थ्य पेशेवरों के लिए कम वजन, सामान्य वजन, अधिक वजन और वयस्कों के लिए मोटे विचार के लिए एक पूर्ण बीएमआई चार्ट पाएंगे।
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि ऐसे कई कारक हैं जो समग्र स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं, और बीएमआई का उपयोग किसी के स्वास्थ्य के निश्चित उपाय के रूप में नहीं किया जाना चाहिए। यहां तक कि अगर आप बीएमआई चार्ट के अनुसार "कम वजन वाले" हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आप "अस्वस्थ" हैं।
हालांकि, यदि आप कम वजन के हैं और वजन बढ़ने में परेशानी हो रही है, तो आपके डॉक्टर तक पहुंचने का समय हो सकता है।
डॉक्टर से बात करें
अधिकांश भाग के लिए, मामूली वजन में उतार-चढ़ाव सामान्य है। हालाँकि, अगर आपने अस्पष्ट वजन घटाने पर ध्यान दिया है जो कि जानबूझकर जीवन शैली या आहार परिवर्तन का परिणाम नहीं है, तो आपको डॉक्टर के साथ नियुक्ति का समय निर्धारित करना चाहिए।
एक डॉक्टर आपके स्वास्थ्य इतिहास की समीक्षा कर सकता है और यह निर्धारित करने के लिए उपयुक्त परीक्षण कर सकता है कि क्या कोई अंतर्निहित स्थिति आपके वजन में बदलाव ला रही है।
यदि आपके वजन कम करने या वजन बढ़ने में कठिनाइयों के कारण कोई अंतर्निहित स्थितियां नहीं हैं, तो डॉक्टर आपको आहार विशेषज्ञ या पोषण विशेषज्ञ के पास भेज सकते हैं। ये प्रशिक्षित पोषण पेशेवर आपको स्वस्थ तरीके से वजन बढ़ाने में मदद करने के लिए एक अच्छी तरह से गोल आहार योजना बनाने में मदद कर सकते हैं।
दूर करना
स्वस्थ वजन बढ़ाने में आम तौर पर स्वस्थ उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों का अच्छा संतुलन चुनना और वजन प्रशिक्षण के माध्यम से मांसपेशियों का निर्माण शामिल है। कई लोगों के लिए, इन सरल परिवर्तनों को करना वजन और बीएमआई में वृद्धि देखना शुरू करने के लिए पर्याप्त है।
याद रखें, अगर आपको अपने आहार में बदलाव करने के बाद भी वजन बढ़ने या वजन रखने में परेशानी हो रही है, तो एक डॉक्टर के साथ यात्रा का कार्यक्रम तय करें। यदि कोई अंतर्निहित स्थितियां मौजूद हैं, तो वे यह निर्धारित करने में आपकी सहायता कर सकते हैं और यदि आवश्यक हो, तो किसी पोषण विशेषज्ञ को देखें।
