स्पोंडिलाइटिस थकान के लिए धड़कन को कम करने के टिप्स

एंकिलॉजिंग स्पॉन्डिलाइटिस और थकान

एंकिलॉज़िंग स्पॉन्डिलाइटिस (एएस) रीढ़ की सूजन से संबंधित जटिलताओं के लिए जाना जाता है।

जबकि दर्द और असुविधा आपकी दैनिक गतिविधियों को बाधित कर सकती है, आप एक और दुर्बल साइड इफेक्ट: थकान से जूझ सकते हैं।

नेशनल एंकिलोसिंग स्पॉन्डिलाइटिस सोसाइटी के अनुसार, एएस रोगियों में थकान सबसे आम चिंताओं में से एक है। एएस की भड़काऊ प्रक्रिया से थकान हो सकती है।

यह जानने के लिए पढ़ते रहें कि आपकी थकान का कारण क्या है और इसे इसके पटरियों में कैसे रोकें।

एएस थकान के कारण

एएस से संबंधित थकान के पीछे सबसे बड़ा दोषी सूजन है।

आपकी रीढ़ के भीतर के संक्रमित ऊतक, साइटोकिन्स नामक छोटे, प्रोटीन-आधारित रसायनों को छोड़ते हैं, जिन्हें थकान, दर्द और मनोवैज्ञानिक गड़बड़ी में प्रमुख भूमिका निभाई जाती है।

साइटोकिन्स, जो आपके प्रतिरक्षा प्रणाली में कोशिकाओं द्वारा निर्मित होते हैं, आपके शरीर में उन लोगों के समान प्रतिक्रिया करते हैं जब आपको सर्दी या फ्लू होता है। यही कारण है कि आपको ऐसा लग सकता है कि आपको कोई वायरल बीमारी है जब आप वास्तव में नहीं होते हैं।

दवाओं के साथ सूजन का इलाज करने से अत्यधिक थकान को कम करने में मदद मिल सकती है। लेकिन ध्यान रखें कि पर्चे वाली दवाएं जिनमें ओपियोइड या कोडीन होता है, उनमें थकावट बढ़ सकती है, और सूजन में कमी नहीं होती है।

एएस थकान को कैसे हराया जाए, इस पर टिप्स

1. ध्वनि नींद के लिए लक्ष्य

कुछ मामलों में, थकान विशेष रूप से सूजन से संबंधित नहीं होती है। दर्द और बेचैनी रात में सो जाना मुश्किल बना सकती है, थकावट में ईंधन जोड़ सकती है। आपका दर्द आपको रात में जागने का कारण भी हो सकता है।

यह सुनिश्चित करने में मदद के लिए कुछ तरीके दिए गए हैं कि आप रात को अधिक आराम से सो सकें:

• सप्ताहांत में हर रात एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं।
• झपकी के बजाय दिन भर ब्रेक लें।
• गहरी साँस लेने के व्यायाम जैसे बिस्तर से पूर्व की गतिविधियों को आराम दें।
• सप्ताहांत या छुट्टी के दिनों में सोने से बचें।
• बिस्तर से पहले गर्म स्नान करें।
• अपने शयनकक्ष में मोटे पर्दे लगाएं ताकि सूरज की रोशनी आपके जागने की संभावना कम हो।
• अपने बेडरूम में तापमान को विनियमित करें।

2. एनीमिया के लिए जाँच करें

एएस से सूजन एनीमिया के लिए आपके जोखिम को बढ़ाती है, लाल रक्त कोशिकाओं की स्वस्थ संख्या की कमी से चिह्नित एक स्थिति। ये कोशिकाएं अंगों तक ऑक्सीजन पहुंचाने के लिए जिम्मेदार होती हैं।

थकान एनीमिया के पहले लक्षणों में से एक है। एनीमिया के अन्य लक्षणों में शामिल हैं:

• लगातार सिरदर्द
• सिर चकराना
• साँसों की कमी
• पीली त्वचा
• आयरन की कमी के कारण बालों का झड़ना

एनीमिया का निदान रक्त परीक्षण द्वारा किया जाता है। यदि आपको एनीमिया का निदान है, तो आपका डॉक्टर आपके लाल रक्त कोशिका के स्तर को बहाल करने में मदद करने के लिए लोहे के पूरक को लिख सकता है।

आपका डॉक्टर यह भी सुनिश्चित करना चाहेगा कि आपको नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी दवा के उपयोग या भारी मासिक धर्म से अल्सर या रक्तस्राव नहीं है।

3. अपने वजन की निगरानी करें

ऊर्जा की कमी से गतिविधि में कमी आ सकती है और वजन बढ़ सकता है। अधिक वजन होने से लंबे समय तक स्वास्थ्य संबंधी चिंताएं हो सकती हैं और इससे आपके एएस के लक्षण भी बदतर हो सकते हैं।

अतिरिक्त वसा आपकी रीढ़ में अधिक तनाव जोड़ता है और सूजन को बढ़ाता है। अधिक वजन होने से रोजमर्रा के कामों को पूरा करना भी मुश्किल हो सकता है।

यदि आप स्वस्थ और संतुलित आहार खाने और नियमित रूप से व्यायाम करने के बावजूद अपना वजन बढ़ा रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें।

वे अतिरिक्त परीक्षणों का आदेश दे सकते हैं, जैसे कि थायरॉयड फ़ंक्शन परीक्षण, इसका कारण जानने के लिए।

4. आहार संबंधी विचार

वजन बढ़ने से अक्सर आपकी डाइट में बदलाव आता है। लेकिन जब एएस से संबंधित थकान को संबोधित करने की बात आती है, तो आहार में बदलाव का मतलब कैलोरी काटने से कहीं अधिक है।

जितनी बार संभव हो पोषक तत्व-घने खाद्य पदार्थ खाने के लिए महत्वपूर्ण है। वे पूरे दिन आपकी ऊर्जा को बनाए रखेंगे।

शक्कर या परिष्कृत आटे से भरे खाद्य पदार्थों के बजाय उपज से प्राप्त साबुत अनाज और कार्ब्स पर भरें। इसके अलावा, पानी के लिए कैफीनयुक्त पेय पदार्थ स्वैप करें।

यह अतिरिक्त लट्टे आपको अभी और बढ़ावा दे सकते हैं, लेकिन कैफीन, क्रीम और चीनी अंततः आपको नीचे चलाने का एहसास कराएंगे।

5. व्यायाम युक्तियाँ

जब आप महसूस कर रहे हों, तो काम करना आपके दिमाग से सबसे दूर की चीज है। फिर भी, नियमित वर्कआउट समय के साथ ऊर्जा के स्तर और लचीलेपन को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।

ऑस्टियोपोरोसिस के खिलाफ अपनी हड्डियों को मजबूत रखने के लिए व्यायाम भी महत्वपूर्ण है, एक शर्त है कि एएस वाले लोग जीवन में बाद में विकसित होने के लिए बढ़े हुए जोखिम में हैं।

छोटी पैदल चाल के साथ शुरू करें और लंबे समय तक, उच्च-तीव्रता वाले अभ्यासों के लिए अपना काम करें।

AS वाले लोगों के लिए तैराकी एक बेहतरीन व्यायाम है।

इसके अलावा, यदि आप उस दिन काम कर रहे हैं तो आपको रात में सोना आसान हो सकता है। बस यह सुनिश्चित करें कि शाम को देर तक व्यायाम न करें क्योंकि यह वास्तव में आपकी नींद को बाधित कर सकता है।

टेकअवे

क्योंकि वर्तमान में एएस के लिए कोई इलाज नहीं है, संबंधित लक्षणों को प्रबंधित करने के लिए परिश्रम की आवश्यकता है।

यदि आपको अक्सर दैनिक गतिविधियों को करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा नहीं मिलती है, तो यह आपके डॉक्टर के साथ आपकी वर्तमान उपचार योजना की समीक्षा और मूल्यांकन करने का समय हो सकता है।

ए एस के उपचार के लिए एक अलग दृष्टिकोण बे पर थकान रखने के लिए पर्याप्त हो सकता है।

सबसे ऊपर, सकारात्मक और शांत रहने की कोशिश करने के लिए एक लक्ष्य निर्धारित करें। तनाव केवल थकान की भावनाओं को जोड़ता है। तो अपने आप को कुछ सुस्त कर दें क्योंकि आप अधिक आराम करने का लक्ष्य रखते हैं।