चिंता का कोई एक आकार-फिट-सभी विवरण नहीं है।
जब चिंता की बात आती है, तो कोई भी एक आकार-फिट नहीं होता है, जो भी दिखता है या जैसा महसूस करता है, उसका सभी विवरण। फिर भी, जैसा कि मनुष्य करते हैं, समाज इसे लेबल करेगा, अनौपचारिक रूप से यह निर्णय लेने का कि चिंता का क्या मतलब है और अनुभव को एक साफ बॉक्स में डालना।
ठीक है, अगर आप चिंता से निपटते हैं, जैसा कि मेरे पास है, तो आप जानते हैं कि इसके बारे में कुछ भी साफ या अनुमानित नहीं है। इसके साथ आपकी यात्रा लगातार खुद ही अलग दिखेगी और किसी और की तुलना में काफी अलग हो सकती है।
जब हम चिंता के साथ किए गए अलग-अलग अनुभवों को स्वीकार करते हैं, तो हममें से प्रत्येक के लिए इस तरह से सामना करने की क्षमता जो हमारे लिए सबसे अधिक सहायक होती है, वह अधिक प्राप्य हो जाती है।
तो हम इसे कैसे करते हैं? चिंता के स्टीरियोटाइप्स की पहचान करके जो हर किसी पर लागू नहीं होते हैं और यह बताते हुए कि ये अंतर क्यों मायने रखते हैं। चलो उसे करें।
1. यह आघात से उपजा है
जबकि चिंता कई लोगों के लिए आघातक जीवन की घटना से आ सकती है, यह हमेशा मामला नहीं होता है। चिंता से जूझने के लिए किसी बड़ी, बुरी चीज का होना जरूरी नहीं है।
लाइसेंस प्राप्त मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता ग्रेस सुह हेल्थलाइन कहती हैं, "आपकी चिंता बस करने के लिए बहुत कुछ करने, दिनचर्या बदलने या यहां तक कि समाचार देखने से हो सकती है।"
“इसके लिए कारण आपके पिछले दर्दनाक घटनाएं नहीं हो सकती हैं। यह एक ऐसी चीज है जिसे आप और आपके मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर उपचार प्रक्रिया के दौरान एक साथ खोज सकते हैं ताकि यह पता लगाया जा सके कि आपको क्यों ट्रिगर किया गया है। ”
व्यक्तिगत रूप से, एक चिकित्सक के साथ काम करने से मुझे अतीत और वर्तमान से गहरे और खुदाई के मुद्दों को उजागर करने की अनुमति मिली जो मेरी चिंता को प्रज्वलित कर रहे थे। कभी-कभी, इसका कारण आपके इतिहास में गहरा होता है, और अन्य समय में, यह अब का परिणाम है। अंतर्निहित ट्रिगर्स को उजागर करना आपकी चिंता को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने की दिशा में एक लंबा रास्ता तय कर सकता है।
2. शांति और शांत शांत है
जब यह सब दूर हो जाता है, तो यह हमेशा अच्छा होता है, मुझे लगता है कि जब मैं शांत, धीमी गति से चलने वाले क्षेत्र में होता हूं, तो मेरी चिंता बढ़ जाती है। उन स्थानों में, मेरे पास अक्सर अपने विचारों के साथ अधिक समय होता है, जबकि लगभग कम उत्पादक महसूस करते हुए, इस तरह के एक धीमी गति से आसपास के क्षेत्र में उतना पूरा करने में असमर्थ। शीर्ष पर, मैं अक्सर अलग-थलग महसूस कर सकता हूं या शांत क्षेत्रों में फंस सकता हूं, धीमेपन में फंस सकता हूं।
फिर भी, शहरों में, जिस गति से चीजें चलती हैं, उससे लगता है कि मेरे विचार आमतौर पर कितनी तेजी से चलते हैं।
यह मुझे अपनी खुद की गति की अनुभूति प्रदान करता है, जो मुझे अपने आस-पास की दुनिया के साथ संरेखित करता है, जिससे मुझे अधिक आसानी होती है। परिणामस्वरूप, जब मैं छोटे शहरों या ग्रामीण इलाकों का दौरा करता हूं, तो मेरी चिंता अक्सर खाड़ी में होती है।
3. ट्रिगर सार्वभौमिक हैं
“आपके वर्तमान और पिछले अनुभव अद्वितीय हैं, आपकी धारणाएं अद्वितीय हैं, और यही कारण है कि आपकी चिंता अद्वितीय है। ऐसी गलत धारणाएं हैं जो चिंता आम कारकों, विशिष्ट अनुभव, या भय से आती हैं, जैसे कि फोबिया उड़ान के डर या ऊंचाई से डरते हैं, ”सुह कहते हैं। "चिंता के आख्यानों को सामान्यीकृत नहीं किया जा सकता है, क्योंकि ट्रिगरिंग कारक एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होते हैं।"
ट्रिगर एक गीत से किसी के लिए कुछ भी हो सकता है जो आपको टीवी शो में कहानी के साथ योजनाओं को रद्द कर दे। सिर्फ इसलिए कि कोई चीज आपको व्यक्तिगत रूप से ट्रिगर करती है, इसका मतलब यह नहीं है कि इसका दूसरे व्यक्ति की चिंता और इसके विपरीत पर समान प्रभाव पड़ेगा।
4. वही चीजें आपको हमेशा ट्रिगर करेंगी
जब आप अपनी चिंता का सामना करते हैं और यह पहचानते हैं कि कुछ ट्रिगर आपको कैसे प्रभावित करते हैं, तो आप देख सकते हैं कि आपके ट्रिगर बदल गए हैं।
उदाहरण के लिए, मैं किसी भी समय एक लिफ्ट में अकेला होने पर बेहद चिंतित रहता था। मैं तुरंत फंस गया और आश्वस्त हो गया कि लिफ्ट रुक जाएगी।फिर, एक दिन, मैंने देखा कि मैं थोड़ी देर के लिए लिफ्ट में घुस रहा था, इस तनाव के बिना। फिर भी, जैसा कि मैंने अपने जीवन के नए चरणों में प्रवेश किया है और अतिरिक्त अनुभव, कुछ चीजें जो मुझे परेशान नहीं करती थीं, अब करते हैं।
यह अक्सर एक्सपोज़र के माध्यम से किया जाता है। यह ईआरपी का एक बड़ा घटक है, या जोखिम और प्रतिक्रिया की रोकथाम है। यह विचार यह है कि ट्रिगर्स के संपर्क में रहते हुए, अल्पावधि में चिंता-उत्प्रेरण हो सकता है, आपका मन धीरे-धीरे आपको किस चीज के लिए प्रेरित करने लगता है।
मैं तब तक लिफ्ट में जाता रहा जब तक एक दिन ट्रिगर नहीं हो गया। वह अलार्म जो हमेशा मेरे दिमाग में चला जाता था, आखिरकार समझ गया कि यह चुप हो सकता है क्योंकि मैं वास्तव में खतरे में नहीं था।
चिंता के साथ मेरा संबंध लगातार विकसित हो रहा है क्योंकि मैं इसके विकास के भीतर बॉब और बुनाई जारी रखता हूं। जबकि यह निराशाजनक हो सकता है, जब मुझे एक ट्रिगर के बिना चीजों का अनुभव करना है जहां एक बार था, यह वास्तव में आश्चर्यजनक लग रहा है।
5. थेरेपी और दवा इसे प्रबंधित करेंगे
जबकि चिंता का इलाज करते समय थेरेपी और दवा दोनों ही बढ़िया विकल्प हैं, लेकिन वे निश्चित गारंटी नहीं देते हैं। कुछ लोगों के लिए, चिकित्सा में मदद मिलेगी, दूसरों को दवा, कुछ लोगों को और दूसरों के लिए, दुख की बात है, न ही होगा।
“चिंता का इलाज करने में कोई त्वरित इलाज या एक आकार-फिट-सभी उपचार नहीं हैं। यह धीरज और धैर्य की एक प्रक्रिया है जिसे आपके विशिष्ट अनुभव और धारणाओं को उचित रूप से संबोधित करने के लिए उचित अंतर्दृष्टि और देखभाल की आवश्यकता है, ”सुषमा कहते हैं।
कुंजी यह निर्धारित करने के लिए है कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है। व्यक्तिगत रूप से, दवा लेने से मुझे अपनी चिंता का प्रबंधन करने की अनुमति मिलती है, कभी-कभार भड़क उठती है। थेरेपी में जाने से भी मदद मिलती है, लेकिन बीमा और रिलोकेशन के कारण यह हमेशा एक विकल्प नहीं होता है। प्रत्येक विकल्प का पता लगाने के लिए समय निकालना, साथ ही साथ तकनीकों का मुकाबला करना चिंता के साथ बेहतर सह-अस्तित्व की अनुमति देता है।
ऐसी चीजें जो थेरेपी और दवा के अलावा चिंता में मदद कर सकती हैं:
- नियमित रूप से व्यायाम करें।
- गहरी सांस लेने का अभ्यास करें।
- अपने विचार लिखिए।
- अपना आहार बदलें।
- एक मंत्र दोहराएं।
- स्ट्रेचिंग में व्यस्त रहें।
- ग्राउंडिंग तकनीकों का उपयोग करें।
6. केवल इंट्रोवर्ट्स के पास ही है
हाई स्कूल में, मैंने अपने वरिष्ठ वर्ग में सबसे अधिक बातूनी के अतिशयोक्ति अर्जित की - और मेरे पास स्कूल में होने वाले पूरे समय के लिए भयानक, अप्रिय चिंता थी।
मेरी बात, चिंता करने वाले किसी भी प्रकार का व्यक्ति नहीं है। यह एक चिकित्सा स्थिति है, और सभी व्यक्तित्व और पृष्ठभूमि के लोग इससे निपटते हैं। हां, यह किसी के वश में रहने और शांत रहने के रूप में प्रस्तुत कर सकता है, लेकिन फिर मेरे जैसे लोग हैं जो अक्सर दुनिया में आवाज डाल रहे हैं, लगभग जैसे कि यह एक शोर बनाने के लिए संभव है जो इसे बाहर निकालता है।
इसलिए, अगली बार जब कोई आपसे चिंतित होने के बारे में बात करने की कोशिश करता है, तो उसके साथ जवाब न दें, "लेकिन आप इतने चुलबुले हैं!" या "वास्तव में, आप?" इसके बजाय उनसे पूछें कि उन्हें क्या चाहिए, भले ही यह सिर्फ सुनने के लिए एक कान हो।
7. यह आपको कमजोर बनाता है
हालांकि ऐसे दिन होते हैं जिनमें चिंता महसूस हो सकती है कि यह आपको फाड़ सकता है - मुझे पता है कि मेरे पास उनका हिस्सा था - यह एक कमजोर स्थिति नहीं है।
वास्तव में, यह मेरी चिंता के लिए धन्यवाद है कि मैं इतनी सारी चीजों के बाद चला गया, जो मैं चाहता था, अतिरिक्त कदम उठाए, और अनगिनत स्थितियों के लिए तैयार रहे।
उसके शीर्ष पर, यह विचार है कि पहली जगह में चिंता होने का मतलब है कि कोई व्यक्ति कमजोर है। वास्तव में, चिंता एक मानसिक स्थिति है जिसका सामना कुछ लोग करते हैं और अन्य किसी भी शारीरिक समस्या के रूप में नहीं करते हैं।
यह स्वीकार करने के बारे में कुछ भी कमजोर नहीं है कि यह आपके पास है और यदि कुछ भी है, तो यह और भी अधिक ताकत दिखाता है।
चिंता का सामना करना एक व्यक्ति को खुद के साथ धुन में अधिक बनने और आंतरिक परीक्षणों को लगातार दूर करने के लिए मजबूर करता है। ऐसा करने के लिए एक गहरी और शक्तिशाली आंतरिक शक्ति की आवश्यकता होती है जो बार-बार मुड़ती है, जहां तक वह कमजोर है, उससे दूर हो जाती है।
सारा फील्डिंग एक न्यूयॉर्क शहर-आधारित लेखक है। उसका लेखन हलचल, अंदरूनी सूत्र, पुरुषों के स्वास्थ्य, हफ़पोस्ट, नायलॉन और ओज़ी में दिखाई दिया है जहां वह सामाजिक न्याय, मानसिक स्वास्थ्य, स्वास्थ्य, यात्रा, रिश्ते, मनोरंजन, फैशन और भोजन को कवर करता है।
