पीठ दर्द दौड़ने के बाद: कारण और उपचार

अवलोकन

जब भी आप शारीरिक गतिविधि पर अपनी सीमाएं बढ़ाते हैं, तो इससे रिकवरी अवधि के दौरान असुविधा हो सकती है। एक लंबी दौड़ आपको सांस की कमी छोड़ सकती है और अगली सुबह गले में खराश कर सकती है।

हालांकि जब आप अपनी शारीरिक क्षमता बढ़ाते हैं तो मध्यम स्तर की व्यथा की उम्मीद की जाती है, दौड़ने के बाद पीठ दर्द एक अंतर्निहित समस्या का लक्षण हो सकता है।

दौड़ने के बाद पीठ में दर्द

कई मामलों में, दौड़ना कमर दर्द का सीधा कारण नहीं हो सकता है। अनुसंधान से पता चला है कि प्रतिस्पर्धी धावकों सहित कुलीन एथलीट वास्तव में औसत व्यक्ति की तुलना में कम पीठ दर्द का अनुभव करते हैं।

हालाँकि, दौड़ने से पीठ दर्द के लक्षण बढ़ सकते हैं, जैसे:

• मांसपेशियों में दर्द
• भयानक दर्द
• दर्द जब अपनी पीठ झुकने
• दर्द जब उठाने

पीठ दर्द जो तीव्रता से बना रहता है या बढ़ता है, वह अंतर्निहित स्थिति का लक्षण हो सकता है। सामान्य स्थितियां जो पीठ दर्द का कारण बनती हैं उनमें हाइपरलॉर्डोसिस, मांसपेशियों में खिंचाव और मोच, और हर्नियेटेड डिस्क शामिल हैं।

हाइपरलॉर्डोसिस

पीठ दर्द आमतौर पर हाइपरलॉर्डोसिस के कारण होता है, एक प्रकार का खराब आसन। यह आपकी पीठ के निचले हिस्से में रीढ़ की एक अतिरंजित आवक वक्र द्वारा चिह्नित है।

इससे आपका तल बाहर की ओर निकलता है और आपका पेट आगे की ओर झुक जाता है। दर्पण में एक प्रोफ़ाइल दृश्य सी-आकार का मेहराब दिखाएगा।

घर पर हाइपरलॉर्डोसिस के लिए परीक्षण करने के लिए, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के साथ एक दीवार के खिलाफ सीधे खड़े हो जाओ, और अपनी एड़ी के पीछे दीवार को छूने से लगभग 2 इंच।

अपने सिर, कंधे के ब्लेड और दीवार को छूने के साथ, आपको दीवार और अपनी पीठ के घुमावदार हिस्से के बीच अपना हाथ फिट करने में सक्षम होना चाहिए।

यदि आपकी पीठ और दीवार के बीच एक से अधिक हाथ की जगह है, तो यह हाइपरलॉर्डोसिस का संकेत हो सकता है।

हाइपरलॉर्डोसिस के कारण हो सकता है:

• मोटापा
• आपकी रीढ़ पर चोट
• सूखा रोग
• संरचनात्मक मुद्दे
• न्यूरोमस्कुलर रोग

हाइपरलॉर्डोसिस को आमतौर पर चिकित्सा उपचार की आवश्यकता नहीं होती है। इसे अक्सर स्ट्रेच और एक्सरसाइज के जरिए अपनी मुद्रा में सुधार करके ठीक किया जा सकता है।

यहां कुछ सरल आसन अभ्यास दिए गए हैं जिन्हें आप घर पर आजमा सकते हैं:

• एक परिपत्र गति में अपने कंधों को धीरे-धीरे ऊपर और नीचे ले जाएं, आगे और पीछे के रास्ते पर अपनी पीठ की ओर आगे बढ़ाएं।
• अपनी बाहों को कंधे की ऊंचाई पर बढ़ाएं और उन्हें एक छोटी गोलाकार गति में स्थानांतरित करें।
• खड़े होते समय, बैठते समय, जैसे कि आप कुर्सी पर बैठे हों।
  
• लंबा खड़ा हो, एक हाथ अपने कान पर रखें। अपनी तरफ से दूसरे हाथ और हाथ के फ्लैट को आराम दें। ढके हुए कान के विपरीत दिशा में झुकें।

कुछ मामलों में, आपका डॉक्टर दर्द के लिए वजन घटाने के कार्यक्रम, भौतिक चिकित्सा या ओवर-द-काउंटर दवा की सिफारिश कर सकता है।

मांसपेशियों में खिंचाव और मोच

अतिरिक्त शारीरिक गतिविधि आपकी पीठ के निचले हिस्से में मांसपेशियों और स्नायुबंधन को बहुत अधिक या आंसू का कारण बन सकती है। इससे दर्द, कठोरता और यहां तक ​​कि मांसपेशियों में ऐंठन हो सकती है।

अपनी पीठ में तनाव और मोच अक्सर घर पर इलाज किया जा सकता है:

• कुछ दिनों के लिए शारीरिक गतिविधि को सीमित करें। धीरे-धीरे 2 से 3 सप्ताह के बाद फिर से व्यायाम करना शुरू करें।
• पहले 48 से 72 घंटों के लिए बर्फ लागू करें, फिर गर्मी पर स्विच करें।
• यदि आवश्यक हो, तो एसिटामिनोफेन (टाइलेनॉल) या इबुप्रोफेन (एडविल, मोट्रिन) जैसे ओवर-द-काउंटर (ओटीसी) दर्द निवारक लें।
• उन गतिविधियों से बचें, जिनमें दर्द शुरू होने के बाद 6 सप्ताह तक आपकी पीठ को मोड़ना या भारी उठाना शामिल है।

यदि दर्द या बेचैनी बनी रहती है, तो आपको अपने डॉक्टर को देखने के लिए एक नियुक्ति करनी चाहिए।

अपक्षयी या हर्नियेटेड डिस्क

जैसा कि आप उम्र में, आपकी रीढ़ की हड्डी में अत्यधिक अपच और आंसू का अनुभव कर सकते हैं, जिसे अपक्षयी डिस्क रोग के रूप में जाना जाता है। क्योंकि आपकी पीठ की डिस्क दौड़ने जैसी गतिविधियों के झटके को अवशोषित कर लेती है, जब डिस्क कमजोर हो जाती है तो दौड़ने के बाद पीठ में दर्द हो सकता है।

एक हर्नियेटेड डिस्क, जिसे कभी-कभी स्लिप्ड या टूटी हुई डिस्क के रूप में संदर्भित किया जाता है, तब होता है जब आपके कशेरुकाओं के बीच डिस्क का आंतरिक हिस्सा बाहरी रिंग के माध्यम से धक्का देता है।

गंभीर मामलों में, एक फिसल गई डिस्क अंततः स्थायी तंत्रिका क्षति हो सकती है। आपका डॉक्टर आपके लक्षणों की गंभीरता के आधार पर उपचार की सिफारिश करेगा, जो ओटीसी दर्द निवारक से लेकर सर्जरी तक हो सकता है।

दूर करना

यद्यपि आपको दौड़ने के बाद सामान्य स्तर पर खराश का अनुभव हो सकता है, आपको अपनी पीठ में दर्द नहीं होना चाहिए जो आपके आंदोलन को सीमित करता है।

दौड़ने के बाद पीठ दर्द के कई कारणों से घरेलू देखभाल से छुटकारा पाया जा सकता है जिसमें उचित आराम और शारीरिक गतिविधि पर सीमाएं शामिल हैं। आपका डॉक्टर एक अलग प्रकार की सतह पर चलने या उचित समर्थन के साथ जूते पहनने की सिफारिश कर सकता है।