द बिगिनर्स गाइड टू प्रोनेशन

हम अपने पाठकों के लिए उपयोगी उत्पादों को शामिल करते हैं। यदि आप इस पृष्ठ के लिंक के माध्यम से खरीदते हैं, तो हम एक छोटा कमीशन कमा सकते हैं। यहाँ हमारी प्रक्रिया है।

हालांकि रनिंग लॉजिस्टिक्स के लिहाज से सबसे सरल खेलों में से एक लगता है - स्नीकर्स की एक जोड़ी को पहनें और ठीक है? - आपको अभी भी इसकी सभी तकनीकी के बारे में पूरी किताबें, लेख और व्याख्यान मिलेंगे।

यह विशेष रूप से सच है जब यह आपके उपकरण के मुख्य टुकड़े की बात आती है: आपके पैर।

हील स्ट्राइक, पुश ऑफ, स्ट्राइड, और आर्क सभी फुट-केंद्रित शब्द हैं जो आपने दुकान पर जूते की एक जोड़ी पर कोशिश करते समय सुना होगा। लेकिन ये सभी उच्चारण के प्रमुख तत्व को समझने के लिए उबलते हैं, पैर के प्राकृतिक साइड-टू-साइड आंदोलन उर्फ।

इस आंदोलन को समझना महत्वपूर्ण है क्योंकि यह निर्धारित करता है कि आपके पैर कितनी अच्छी तरह से सदमे को अवशोषित कर रहे हैं और समान रूप से आप जमीन से कैसे धक्का दे सकते हैं। यदि आपका पैर बहुत अंदर या बाहर लुढ़कता है, तो आप ऊर्जा को बर्बाद कर सकते हैं, और इससे भी बदतर, उचित सुधारात्मक जूते के बिना चोट को जोखिम में डालना।

यह पता लगाने के लिए भारी लग सकता है। लेकिन झल्लाहट मत करो। यदि आप अभी चल रहे दृश्य में आ रहे हैं, लेकिन यह सुनिश्चित नहीं कर रहे हैं कि आपकी चलने की शैली क्या है - या जो चल रहे जूते खरीदने के लिए हैं - इस मार्गदर्शिका का उपयोग करें ताकि आप शुरू कर सकें।

विभिन्न प्रकार के उच्चारण

आपके स्ट्राइड और आर्क जैसी चीजों के आधार पर, आप तीन प्रकार के उच्चारणों में से एक हो सकते हैं:

• सामान्य या तटस्थ उच्चारण। तटस्थ उच्चारण तब होता है जब आपका पैर स्वाभाविक रूप से अंदर की ओर लुढ़कता है, लगभग 15 प्रतिशत, यह सदमे को अवशोषित करने की अनुमति देता है, और आपकी टखनों और पैरों को ठीक से संरेखित करता है। यह आपको अन्य उच्चारण प्रकारों की सामान्य चोटों से कम प्रभावित करता है।
• अंडरप्रेशन (उर्फ सुपरिनेशन)। अंडरप्रेशन तब होता है जब आपका पैर टखने से बाहर की ओर निकलता है और बाहरी पैर की उंगलियों पर दबाव डालता है। यह आम तौर पर उच्च मेहराब के साथ किसी को प्रभावित करता है और इससे अचीला टेंडोनिटिस, प्लांटर फैसीसाइटिस, टखने की मोच, पिंडली की ऐंठन, इलियोटिबियल बैंड सिंड्रोम और अन्य सदमे से संबंधित चोटें हो सकती हैं।
• ओवरप्रोनरेशन। जब आपका पैर 15 प्रतिशत से अधिक आवक या नीचे की ओर लुढ़कता है, तो इसे ओवरप्रोनेशन कहा जाता है। इस स्थिति वाले लोगों को "फ्लैट पैर" माना जाता है। इससे इलियोटिबियल बैंड सिंड्रोम हो सकता है, जो घुटने के बाहर दर्द होता है।

अपने उच्चारण की जाँच कैसे करें

चूंकि यह फुट मूवमेंट कई लोगों के लिए काफी सूक्ष्म हो सकता है (जो जानता है कि 15 प्रतिशत रोलिंग कैसा लगता है?), आपको यह निर्धारित करने में मदद की आवश्यकता होगी कि आप किस श्रेणी में आते हैं।

"अपने स्थानीय रनिंग स्पेशियलिटी स्टोर में पहुंचें, जहां कर्मचारी [कर सकते हैं] ट्रेडमिल पर [या चलकर] आपके फॉर्म का विश्लेषण कर सकते हैं," एलिसन फेलर, मैराथन धावक और रन पर अली के मालिक कहते हैं।

हालांकि, यदि आपके पास एक रनिंग स्टोर तक पहुंच नहीं है, तो कभी-कभी एक पेशेवर - जैसे कि एक पोडियाट्रिस्ट - बस आपको चलते हुए देख सकता है।

किसी भी परिदृश्य में, कोई इस क्रम की जाँच कर रहा है कि आपका पैर एक कदम से दूसरे चरण तक कैसे उतर रहा है, जिसे आपके चाल के रूप में जाना जाता है। जब आप चलते हैं तो आपके पदचिह्न, आर्च और आपका वजन आपके पैरों पर कैसे बैठता है, इसकी जांच की जाती है।

कभी-कभी स्टोर कर्मचारी आपके गैट विश्लेषण को वीडियो पर कैप्चर करेंगे। फेलर बताते हैं, '' स्लो-मोशन प्लेबैक आपको दोनों को यह देखने की अनुमति देगा कि क्या आपके टखने और पैर एक तटस्थ स्थिति में रहकर या बाहर की ओर लुढ़क रहे हैं।

इसी तरह, कुछ विशेषज्ञ फुट पोस्चर इंडेक्स (एक उपकरण जो पैर की मुद्रा को मापते हैं) का उपयोग करना पसंद करेंगे, क्योंकि यह उच्चारण को निर्धारित करने के लिए फुटप्रिंट आकार और टखने की गति से अधिक जानकारी लेता है।

आप घर पर भी अपना उच्चारण बताने में सक्षम हो सकते हैं। अपने पदचिन्ह को देखो। यदि आपका पैर सपाट दिखाई देता है, तो आपके ओवरप्रोनेट होने की अधिक संभावना है। यदि आप एक उच्च मेहराब देख सकते हैं, तो आप कम जा सकते हैं।

आप यह भी देख और देख सकते हैं कि आपके जूते कैसे झुके हैं। यदि वे आवक को झुकाते हैं, तो इसके अंतर्गत अतिव्यापी, बाहरी का मतलब है।

सही जूते खोजने का महत्व

अब जब आपको पता चल गया है कि आप किस उच्चार वर्ग में आते हैं, तो आपको इसके बारे में क्या करना चाहिए?

सही चलने वाले जूते का पता लगाएं।

"सही चल रहे जूते पहनना चोट को रोकने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है," फेलर कहते हैं। "यदि आप ऐसे जूते में हैं, जो पर्याप्त स्थिरता नहीं देते हैं, तो सही आकार नहीं है, या बस आरामदायक नहीं है, तो आप अपने रनिंग फ़ॉर्म को बदल देंगे और बहुत संभावना है, घायल हो रहे हैं। और कोई भी धावक चोटिल नहीं होना चाहता है! ”

उस ने कहा, प्रत्येक जोड़ी के जूते अलग-अलग राशियों और समर्थन और कुशन के साथ बनाए जाते हैं ताकि रोलिंग आंदोलन को भीतर या बाहर की ओर सही किया जा सके।

उदाहरण के लिए, अंडरप्रोनेटर्स को, बाहर की ओर पैर को संतुलित करने के लिए बहुत सारे लचीले मिडसोल, बाहर और एड़ी समर्थन के साथ एक कुशनिंग शू की आवश्यकता होती है। जबकि ओवरप्रोनरेटर्स को एड़ी के नीचे अधिकतम स्थिरता, फर्म मिडसोल और अधिक संरचित कुशनिंग वाले जूते की तलाश करनी चाहिए।

यहां तक ​​कि अगर आपके पास सामान्य उच्चारण है और संभवत: आराम से जूते चलाने की एक श्रृंखला का उपयोग कर सकते हैं, तो तटस्थ के साथ रहना सबसे अच्छा है। इसका मतलब है कि कुशनिंग को उस प्राकृतिक पैर की गति के लिए अनुमति देने के लिए तैनात किया गया है और इसे एक तरफ या दूसरे को सुधारात्मक जूते विकल्पों के साथ धक्का नहीं दिया है।

यदि आपको प्लांटर फासिसाइटिस, अकिलिस टेंडोनाइटिस, आईटी बैंड की समस्या या अन्य बीमारियों की शिकायत है, तो यह केवल सही जूता नहीं पहनने का परिणाम हो सकता है।

हो सकता है कि आप जॉग के लिए पहली बार सिर में दर्द और दर्द महसूस न करें, लेकिन समय के साथ-साथ अगर आप अपनी उच्चारण स्थिति के लिए सही रनिंग शू नहीं पहनते हैं तो आप अधिक गंभीर चोटों की संख्या को विकसित कर सकते हैं।

सौभाग्य से, यह एक आसान तय है।

आपके लिए सही चल रहा जूता खोजना:

चूंकि उच्चारण लोगों के लिए ऐसी एक आम समस्या है, इसलिए कई जूता कंपनियों ने असंतुलन को ठीक करने के लिए जूते डिजाइन किए और उनकी मार्केटिंग की।

"सही चल रहा जूता पूरी तरह से विनीत महसूस करना चाहिए," फेलर कहते हैं। "अगर यह थोड़ा बड़ा, थोड़ा छोटा, थोड़ा चौड़ा, थोड़ा तंग, थोड़ा सा कुछ भी महसूस करता है, तो सामान रखने की कोशिश करते रहें [क्योंकि] आपको सही [जोड़ी] नहीं मिली।"

फेलर कहते हैं कि यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आपके लिए सही खोजने से पहले आपको कई ब्रांडों और शैलियों पर प्रयास करना पड़ सकता है। वह कहती हैं, "जो कुछ भी आप पढ़ते हैं वह निश्चित रूप से विश्वास करता है कि एक निश्चित मॉडल धावक के लिए सबसे अच्छा जूता है। '

आपको अपने उच्चारण प्रकार के लिए सही जूता खोजने के लिए सही दिशा में इंगित करने के लिए, यहाँ कुछ विचार किए गए हैं:

ओवरप्रोनेशन के लिए टॉप 3 रनिंग शूज़

Asics GEL-Kayano 24 लाइट-शो

एसिक्स द्वारा यह जूता उन दो मुख्य क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करता है जहां ओवरप्रोनरेटरों को समर्थन की आवश्यकता होती है: एड़ी और मिड कंसोल। जबकि उन प्रमुख स्थानों में अतिरिक्त कुशनिंग है, बाकी के जूते को लचीला और हल्का बनाया गया है। तो, आपके पास वह स्थिरता है जो बिना महसूस किए हुए है। आप इसे यहां देख सकते हैं।

नाइक लूनरगलाइड 9

सभी सर्वनाम समान नहीं बनाए गए हैं, यही कारण है कि नाइके मिडफुट और एड़ी में गतिशील समर्थन का उपयोग करता है। इसका मतलब यह है कि जैसा कि पैर अधिक उच्चारण करता है, जूता उनके एंगल्ड लूनरलन कुशनिंग के साथ अधिक स्थिरता देता है। आप इसे यहां देख सकते हैं।

मिज़ुनो वेव इंस्पायर 14

जब आपको अन्य जूतों में पाए जाने वाले समान मिडलॉस सपोर्ट मिलता है, तो मिज़ुनो के इस एक प्लास्टिक के अतिरिक्त टुकड़े को "लहर" के रूप में जाना जाता है, जो सुनिश्चित करता है कि आपको एड़ी से पैर तक एक चिकनी संक्रमण हो। यह विशेष रूप से एड़ी स्ट्राइकर के लिए अच्छा है। आप इसे यहां देख सकते हैं।

अंडरपरेशन के लिए टॉप 3 रनिंग शूज़

Saucony ट्राइंफ आईएसओ 4

Saucony द्वारा इन जूतों पर पूरी लंबाई के कुशनिंग और लगातार चलने से उन लोगों के लिए एक चिकनी सवारी बनती है जो अपने पैरों के बाहर से वार करते हैं। अपने पैर को चारों ओर खिसकने से बचाने के लिए जूते के ऊपरी हिस्से पर भी बिल्ट-इन गाइड वायर हैं। आप इसे यहां देख सकते हैं।

एडिडास अल्ट्राबोस्ट एसटी शूज़

एडिडास का यह जूता कुशन, कुशन और अधिक कुशन के बारे में है। क्यों? यदि आप एक गंभीर अंडरप्रोनटर हैं, जो लगातार अपने पैर के बाहर की ओर जमीन पर रहते हैं, तो आपके पास बहुत अधिक शॉक अवशोषण नहीं है। लेकिन आप इन के साथ करेंगे। आप इसे यहां देख सकते हैं।

नया संतुलन ताजा फोम 1080v8

जब आपके पास इस नए बैलेंस शू के साथ बहुत सारे गद्दीदार होंगे, तो आपके पास अपने पैर को रखने के लिए ऊपरी भाग (जूता का वह हिस्सा जो पैर को ढकता है) पर जोड़ा बोनस समर्थन भी होगा, जो आपको लगता है मिनी बादलों की तरह। और अगर आपको अभी भी लगता है कि आपको अधिक समर्थन की आवश्यकता है, तो एक अतिरिक्त परत जोड़ने के लिए जूता भी एक अतिरिक्त सम्मिलित के साथ आता है। आप इसे यहां देख सकते हैं।

शीर्ष 3 तटस्थ के लिए चल रहे जूते

सॉलोमन एस / लैब सेंस

फुटपाथ से परे इलाके से निपटने के लिए दौड़ने वालों के लिए बनाया गया, सॉलोमन द्वारा यह जूता एक दस्ताने की तरह फिट बैठता है और आपकी "दूसरी त्वचा" की तरह महसूस करने के लिए बनाया गया है। आपको चट्टानों, जड़ों और ऊबड़-खाबड़ जमीन पर ले जाने के लिए एक कठिन ग्राउंड आउटसोल मिलता है, लेकिन बाकी का निर्माण हल्का और न्यूनतर है। आप इसे यहां देख सकते हैं।

ब्रूक्स घोस्ट रनिंग

एक तटस्थ उच्चारणकर्ता के रूप में, आपके पास वास्तव में जूते चलाने की अपनी पसंद है। यदि आप एक अंडरपेंटर के जूते की कुशनिंग पसंद करते हैं, लेकिन ऊपरी समर्थन की आवश्यकता नहीं है, तो ब्रूक्स की यह जोड़ी एकदम सही है। सदमे अवशोषक की एकीकृत प्रणाली एक चिकनी एड़ी से पैर के संक्रमण के लिए बनाती है जबकि मेष ऊपरी लचीलेपन की अनुमति देता है। आप इसे यहां देख सकते हैं।

एडिडास अल्ट्राबोस्ट पारले

आपको ऐसा महसूस भी नहीं हो सकता है कि आपने इन एडिडास स्नैक्स के साथ जूते पहने हैं। ढाला एड़ी और पूर्ण जाल ऊपरी एक जुर्राब के निर्माण के लिए बनाते हैं जो आपके achilles को इसके प्राकृतिक आंदोलन का पालन करने की अनुमति देता है। आप इसे यहां देख सकते हैं।

जोर्डी लिप्पे-मैकग्रा एक ट्रैवल राइटर और प्रमाणित समग्र स्वास्थ्य कोच हैं, जिन्होंने मनोरंजन रिपोर्टर के रूप में लगभग 10 साल बिताए। हालांकि यह थोड़ी देर के लिए मज़ेदार था, लेकिन वह अपने रहने के बजाय दूसरे लोगों के जीवन के बारे में लिखकर थक गई थी। इसलिए उसने नौकरी छोड़ दी, यात्रा शुरू कर दी, और इंस्टीट्यूट ऑफ इंटीग्रेटिव न्यूट्रिशन से स्नातक की उपाधि प्राप्त की। जोर्डी ने कॉनडे नास्ट ट्रैवलर, यात्रा + आराम और न्यूयॉर्क टाइम्स (कुछ नाम रखने के लिए) के लिए लिखा है, और टुडे, एमएसएनबीसी, और ई पर दिखाई दिया है। उसने वेबसाइट भी बनाई अच्छी तरह से यात्री दुनिया भर से कहानियों को साझा करने के लिए, लोगों को अपने स्वयं के सुखी और स्वस्थ जीवन के निर्माण के लिए प्रेरित करना।