हम अपने पाठकों के लिए उपयोगी उत्पादों को शामिल करते हैं। यदि आप इस पृष्ठ के लिंक के माध्यम से खरीदते हैं, तो हम एक छोटा कमीशन कमा सकते हैं। यहाँ हमारी प्रक्रिया है।
सबसे अच्छा क्रिएटिन की खुराक पर एक त्वरित नज़र
- सर्वश्रेष्ठ समग्र: थॉर्न रिसर्च क्रिएटिन
- सर्वश्रेष्ठ समग्र - उपविजेता: क्लेन एथलीट क्लेन क्रिएटिन
- सर्वश्रेष्ठ अप्रभावित: BulkSupplements.com Creatine Monohydrate
- सबसे अच्छा स्वाद: मांसपेशी टेक सेल टेक क्रिएटिन पाउडर
- सर्वश्रेष्ठ शाकाहारी: नग्न क्रिएटिन
- सर्वश्रेष्ठ bulking के लिए: CytoSport Cyto Gainer
- मांसपेशियों की वृद्धि के लिए सर्वोत्तम: अब स्पोर्ट्स क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट
- सर्वश्रेष्ठ कैप्सूल: जीवन विस्तार Creatine कैप्सूल
- एथलीटों के लिए सर्वश्रेष्ठ: PurAthlete Power +
- सर्वश्रेष्ठ प्री-वर्कआउट: प्रोवेन 4 स्पोर्ट प्री-गेम फॉर्मूला
क्रिएटिन शरीर द्वारा निर्मित और विभिन्न खाद्य पदार्थों में प्राकृतिक रूप से पाया जाने वाला एक यौगिक है।
क्रिएटिन सप्लीमेंट्स का उपयोग अक्सर एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ाने, ताकत बढ़ाने और मांसपेशियों की क्षति को कम करने के लिए किया जाता है।
क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट, जिसमें पानी के अणु के साथ जोड़ा गया क्रिएटिन अणु होता है, क्रिएटिन पूरक का सबसे आम और सबसे अच्छा शोध किया गया प्रकार है।
अन्य प्रकार भी उपलब्ध हैं। वे क्रिएटिन, साइट्रिक एसिड, मैलिक एसिड या हाइड्रोक्लोराइड जैसे अवशोषण को बढ़ाने या प्रदर्शन को बढ़ाने के इरादे से अन्य यौगिकों के साथ क्रिएटिन को जोड़ते हैं।
हालांकि, सभी क्रिएटिन सप्लीमेंट्स समान नहीं बनाए गए हैं, और इतने सारे विकल्प उपलब्ध हैं, एक उच्च गुणवत्ता वाला सप्लीमेंट ढूंढना चुनौतीपूर्ण हो सकता है।
इस लेख में शामिल उत्पादों को निम्नलिखित मानदंडों के आधार पर चुना गया था:
- सामग्री की गुणवत्ता
- योजक, भराव, और कृत्रिम रंग या स्वाद की कमी
- प्रतिबंधित पदार्थों और दूषित पदार्थों के लिए तीसरे पक्ष के परीक्षण का उपयोग
- अच्छी विनिर्माण प्रथाओं का पालन
यहाँ 2021 के लिए सर्वश्रेष्ठ क्रिएटिन की खुराक के 10 हैं।
कीमत पर एक नोट
डॉलर के संकेतों ($ से $ $ $) के साथ सामान्य मूल्य सीमाएं नीचे दी गई हैं। एक डॉलर के संकेत का मतलब है कि उत्पाद बल्कि सस्ती है, जबकि तीन डॉलर के संकेत उच्च मूल्य सीमा का संकेत देते हैं।
आमतौर पर, कीमतें $ 0.10– $ 3.13 प्रति सेवारत, या $ 8.21- $ 56.37 प्रति टब, पैकेज, या बोतल से होती हैं, हालांकि यह उस जगह के आधार पर भिन्न हो सकती है जहां आप खरीदारी करते हैं।
ध्यान दें कि आकार देने वाले उत्पाद उत्पाद से भिन्न होते हैं।
मूल्य निर्धारण गाइड
$ = प्रति सेवारत 0.50 डॉलर
$ $ = $ 0.50 - $ 1 प्रति सेवारत
$ $ $ = सेवारत प्रति $ 1 से अधिक
सबसे अच्छे क्रिएटिन सप्लीमेंट का हेल्थलाइन का पिक
सबसे अच्छा समग्र
थोर्न क्रिएटिन
मूल्य: $
थॉर्न रिसर्च एक ऐसी कंपनी है, जो उच्च गुणवत्ता, निरंतर खट्टे-मीठे सप्लीमेंट के उत्पादन पर ध्यान केंद्रित करती है।
इस अप्रभावित उत्पाद में प्रति सेवारत 5 ग्राम क्रिएटिन होता है और यह लस, सोया, डेयरी, खमीर, और अन्य एलर्जी कारकों से मुक्त होता है।
यह NSF सर्टिफाइड फॉर स्पोर्ट भी है, जिसका अर्थ है कि यह सुनिश्चित करने के लिए तीसरे पक्ष के परीक्षण से गुज़रा है कि यह हानिकारक संदूषकों और एथलीटों के लिए प्रतिबंधित विशिष्ट पदार्थों से मुक्त है।
सर्वश्रेष्ठ समग्र - उपविजेता
क्लेन एथलीट क्लेन क्रिएटिन
मूल्य: $
सेवारत प्रति 5 ग्राम क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट के साथ, क्लेन एथलीट का यह उत्पाद एक सरल अभी तक उच्च गुणवत्ता वाले क्रिएटिन पूरक की मांग करने वालों के लिए आदर्श है।
अधिकांश अन्य क्लेन एथलीट उत्पादों की तरह, क्लेन क्रिएटिन स्पोर्ट के लिए NSF प्रमाणित है, यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह सख्त गुणवत्ता मानकों को पूरा करता है।
यह भी अप्रभावित है और आसानी से स्मूथी, शेक और जूस में मिलाया जा सकता है।
सबसे अच्छा प्रतिकूल
बुल्केसुपल्स क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट
मूल्य: $
यह उच्च गुणवत्ता वाला पूरक क्रिएटिन के आपके सेवन को बढ़ाने में मदद करने के लिए एक सुविधाजनक और किफायती तरीका है।
इसमें प्रति सेवारत 5 ग्राम क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट होता है और इसे बिना किसी योजक या अतिरिक्त सामग्री, जैसे कि ग्लूटेन, चीनी, सोया, डेयरी या खमीर के बिना तैयार किया जाता है।
साथ ही, बल्कस्पुप्लमेंट्स अनुरोध पर विश्लेषण का प्रमाण पत्र (सीओए) भी प्रदान कर सकते हैं, जो एक विस्तृत दस्तावेज है जो किसी उत्पाद की गुणवत्ता, शक्ति और विनिर्देशों के बारे में जानकारी प्रदान करता है।
उत्तम स्वाद वाला
मसलटेक सेल टेक क्रिएटिन पाउडर
मूल्य: $ $
संतरे, अंगूर, और फलों के पंच जैसे स्वादों में उपलब्ध, मसल टेक का यह क्रिएटिन पाउडर आपके वर्कआउट रूटीन के लिए एक स्वादिष्ट अतिरिक्त हो सकता है।
इसमें न केवल 5 ग्राम क्रिएटिन प्रति स्कूप शामिल है, बल्कि 1 ग्राम ब्रांकेड-चेन एमिनो एसिड (बीसीएए) भी देता है, जो प्रदर्शन को बढ़ावा देने और थकान को कम करने के लिए अक्सर एथलीटों द्वारा उपयोग किए जाने वाले एक प्रकार का एमिनो एसिड होता है।
इसमें प्रति सेवारत 36 ग्राम कार्ब्स भी शामिल हैं, जो क्रिएटिन प्रतिधारण को अधिकतम करने में मदद करने के लिए सोचा जाता है।
सर्वश्रेष्ठ शाकाहारी
नग्न क्रिएटिन
मूल्य: $
यह उत्पाद न केवल कृत्रिम रंगों, स्वादों और मिठास से मुक्त है, बल्कि बिना किसी आनुवंशिक रूप से संशोधित जीव (जीएमओ) के भी बनाया गया है और इसमें केवल एक घटक है।
यह इसी तरह प्रमाणित शाकाहारी और प्रमाणित लस मुक्त है, जो इसे खाद्य एलर्जी या आहार प्रतिबंध वाले लोगों के लिए एक बढ़िया विकल्प बनाता है।
इसके अतिरिक्त, नेकेड न्यूट्रीशन द्वारा नेकेड क्रिएटिन में 5 ग्राम क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट होता है और इसे आसानी से अपने पसंदीदा प्री- या पोस्ट-कसरत पेय में भंग किया जा सकता है।
Bulking के लिए सबसे अच्छा है
साइटोस्पोर्ट साइटो गेनर
मूल्य: $ $ $
550 कैलोरी, 54 ग्राम प्रोटीन और 3.2 ग्राम क्रिएटिन प्रति सेवारत के साथ, यह बहुउद्देशीय प्रोटीन पाउडर bulking के लिए एकदम सही है।
यह एक वेनिला क्रेमे स्वाद में आता है, जो उच्च कैलोरी शेक और स्मूदी में एक सुखद स्वाद जोड़ता है।
यह स्पोर्ट के लिए NSF सर्टिफाइड है, जो प्रतिबंधित पदार्थों से मुक्त एक सुरक्षित पूरक की मांग करने वाले एथलीटों के लिए एक अच्छा विकल्प है।
मांसपेशियों की वृद्धि के लिए सर्वोत्तम
अब स्पोर्ट्स क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट
मूल्य: $
सेवारत प्रति 5 ग्राम क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट की विशेषता, यह पूरक विशेष रूप से ऊर्जा उत्पादन और मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा देने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
प्रमाणित कोषेर और शाकाहारी के अनुकूल होने के अलावा, यह एक तृतीय-पक्ष संगठन द्वारा प्रमाणित है, जो प्रतिबंधित पदार्थों के लिए खेल की खुराक का परीक्षण करता है।
इसके अलावा, यह एक ऐसी सुविधा में उत्पादित है जिसे अच्छी विनिर्माण प्रथाओं (जीएमपी) का पालन करने के लिए प्रमाणित किया गया है, जो यह सुनिश्चित करती है कि पूरक खाद्य और औषधि प्रशासन (एफडीए) द्वारा निर्धारित सख्त गुणवत्ता मानकों के अनुसार उत्पादित किए जाते हैं।
सर्वश्रेष्ठ कैप्सूल
जीवन विस्तार Creatine कैप्सूल
मूल्य: $
यदि आप पाउडर से अधिक गोलियों की सुविधा और आसानी पसंद करते हैं, तो लाइफ एक्सटेंशन से ये क्रिएटिन कैप्सूल एक अच्छा विकल्प हो सकते हैं।
प्रत्येक सेवारत में लगभग 1 ग्राम क्रिएटिन होता है, और कैप्सूल गैर-जीएमओ और लस मुक्त प्रमाणित होते हैं।
जीवन विस्तार गुणवत्ता सुनिश्चित करने और उत्पाद पारदर्शिता को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए सभी उत्पादों के लिए एक सीओए भी प्रदान करता है।
एथलीटों के लिए सर्वश्रेष्ठ
PurAthlete पावर +
मूल्य: $ $
PurAthlete का यह पावर + उत्पाद एथलीटों के लिए बनाया गया है जो धीरज, शक्ति और सहनशक्ति को बढ़ाते हैं।
इसमें क्रिएटिन मैग्नापॉवर की 3.3 ग्राम, एक प्रकार की क्रिएटिन है जो अवशोषण और ऊर्जा उत्पादन को बढ़ाने के लिए मैग्नीशियम के साथ संयुक्त है।
यह स्पोर्ट के लिए NSF प्रमाणित है और GMP- प्रमाणित सुविधा में निर्मित है, जिसका अर्थ है कि आप आश्वस्त महसूस कर सकते हैं कि आपको एक सुरक्षित, उच्च गुणवत्ता वाला पूरक मिल रहा है।
सबसे अच्छा पूर्व कसरत
Proven4 स्पोर्ट प्री-गेम फॉर्मूला
मूल्य: $ $ $
चाहे आप एक आकस्मिक जिम जाने वाले या प्रतिस्पर्धी एथलीट हों, Proven4 Sport का यह प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट आपके व्यायाम की दिनचर्या को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।
प्रत्येक सेवारत में बी विटामिन, कैफीन और अमीनो एसिड जैसे अन्य अवयवों के मिश्रण के साथ 2 ग्राम क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट होता है।
क्या अधिक है, यह उत्पाद स्पोर्ट के लिए NSF सर्टिफाइड है और कई प्रकार के स्वादों में उपलब्ध है, जिसमें ब्लू रास्पबेरी, चेरी लिमेडे, फ्रूट पंच और तरबूज शामिल हैं।
कैसे चुने
क्रिएटिन सप्लीमेंट का चयन करते समय, घटक लेबल को ध्यान से जांचना सुनिश्चित करें और जब भी संभव हो कृत्रिम फ्लेवर, मिठास, रंगों और फिलर्स से मुक्त उत्पादों की तलाश करें।
हालांकि, ध्यान दें कि कुछ सप्लीमेंट में जोड़ा हुआ कार्ब्स या प्रोटीन हो सकता है, जो क्रिएटिन की अवधारण को बढ़ाने में मदद कर सकता है।
आपको क्रिएटिन की खुराक की खुराक पर भी ध्यान देना चाहिए।
यह आम तौर पर 5 से 7 दिनों के लिए प्रति दिन 20-25 ग्राम के लोडिंग चरण के साथ शुरू करने की सिफारिश की जाती है, ताकि क्रिएटिन की मांसपेशियों की दुकानों को बढ़ाया जा सके, इसके बाद प्रतिदिन 3 से 5 ग्राम की रखरखाव खुराक दी जाएगी।
यदि संभव हो तो, आपको ऐसे सप्लीमेंट्स भी चुनने चाहिए जो थर्ड-पार्टी टेस्टिंग से गुजरे हैं और सुरक्षा और गुणवत्ता सुनिश्चित करने के लिए NSF या इंफोर्मेड-चॉइस जैसे संगठनों द्वारा प्रमाणित हैं।
कुछ कंपनियां अनुरोध पर एक सीओए भी प्रदान कर सकती हैं, जो उत्पादों की शुद्धता और क्षमता के बारे में विस्तृत जानकारी प्रदान करता है।
उपयोगी पूरक खरीदारी गाइड
पूरक खरीदारी को एक हवा बनाने में मदद करने के लिए इन दो लेखों को देखें:
- उच्च गुणवत्ता वाले विटामिन और पूरक कैसे चुनें
- कैसे समर्थक की तरह पूरक लेबल पढ़ें
तल - रेखा
क्रिएटिन की खुराक विभिन्न रूपों, स्वादों और खुराक में उपलब्ध हैं।
जब आप के लिए सही उत्पाद उठाते हैं, तो घटक लेबल और खुराक की सावधानीपूर्वक जांच करना सुनिश्चित करें।
आदर्श रूप से, आपको उन उत्पादों को भी खरीदना चाहिए जो तीसरे पक्ष के परीक्षण से गुजर चुके हैं या अनुरोध पर उपलब्ध सीओए प्रदान करते हैं।
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