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विटामिन डी एक वसा में घुलनशील विटामिन है जो आपके शरीर में कई महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं में शामिल है, जिसमें कैल्शियम और फास्फोरस अवशोषण, हड्डी स्वास्थ्य और मांसपेशियों की वृद्धि और विकास शामिल है।
फिर भी, एक हालिया सर्वेक्षण में पाया गया कि 40% अमेरिकियों में विटामिन डी की कमी है, विशेष रूप से अफ्रीकी अमेरिकी, जो लोग धूम्रपान करते हैं, जिनके पास बहुत कम धूप है या नियमित रूप से सनस्क्रीन का उपयोग करते हैं, 65 वर्ष से अधिक उम्र के वयस्क और मोटापे या मधुमेह वाले लोग।
जैसे, कई लोग इसके साथ पूरक करना चाह सकते हैं।
जबकि सही उत्पाद चुनना मुश्किल हो सकता है, उत्कृष्ट पूरक लगभग हर जरूरत के लिए उपलब्ध हैं। यह लेख निम्नलिखित मानदंडों का उपयोग करते हुए विटामिन डी की खुराक का मूल्यांकन करता है:
- निर्माता से गुणवत्ता और शुद्धता के लिए सख्त मानक
- पोषक तत्वों की जैव उपलब्धता
- कोई अनावश्यक सामग्री जैसे भराव, कृत्रिम मिठास, या रंग नहीं
- डॉक्टरों और आहार विशेषज्ञ जैसे स्वास्थ्य पेशेवरों द्वारा भरोसा किया जाता है
यहाँ 10 सर्वश्रेष्ठ विटामिन डी की खुराक हैं।
कीमत पर एक नोट
सामान्य मूल्य श्रेणियों को डॉलर के संकेत ($ से $ $ $) के साथ नीचे दर्शाया गया है। एक डॉलर का संकेत का मतलब है कि उत्पाद बल्कि सस्ती है, जबकि तीन डॉलर के संकेत उच्च लागत का संकेत देते हैं।
आम तौर पर, कीमतें $ 0.03- $ 1.67 प्रति सेवारत, या $ 12.39- $ 49.95 प्रति कंटेनर से होती हैं, हालांकि यह उस जगह के आधार पर भिन्न हो सकती है जहां आप खरीदारी करते हैं।
ध्यान दें कि सेवारत आकार आम तौर पर प्रति दिन 1 कैप्सूल होता है, हालांकि एक उत्पाद प्रति दिन 8 कैप्सूल की सिफारिश करता है। तरल पूरक खुराक 1-5 बूंदों / पंपों से प्रतिदिन होती है।
मूल्य निर्धारण गाइड
- $ = सेवारत प्रति $ 0.10
- $$ = $ 0.10- $ 0.50 प्रति सेवारत
- $$$ = सेवारत प्रति $ 0.50
सबसे अच्छा तरल
स्वास्थ्य के लिए डिज़ाइन लिपोसोमल डी सुप्रीम
- खुराक: 1 पंप विटामिन डी के 2,500 आईयू और कुल विटामिन के 325 मिलीग्राम बचाता है
- मूल्य: $ $ $
कुछ सप्लीमेंट्स में विटामिन डी और अन्य वसा में घुलनशील पोषक तत्वों के वाहक के रूप में लिपोसोम वसा के छोटे-छोटे गोले होते हैं। दिलचस्प है, इस विटामिन के लिपोसोमल रूपों को विटामिन डी की खुराक के टैबलेट रूपों की तुलना में बेहतर अवशोषित किया गया है।
स्वास्थ्य के लिपोसमल विटामिन डी सुप्रीम के लिए डिजाइन विटामिन डी 1 और के 2 के साथ विटामिन डी को जोड़ती है।
विटामिन के और डी आपके शरीर में क्रमिक रूप से काम करते हैं, जिसका अर्थ है कि वे एक दूसरे के प्रभावों को बढ़ाते हैं। कुछ शोध संकेत देते हैं कि विटामिन डी लेने से बेहतर है कि दोनों हड्डियों और दिल के स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकते हैं।
सबसे अच्छी उच्च खुराक
शुद्ध Encapsulations D3 10,000 IU
- खुराक: 1 कैप्सूल में विटामिन डी ३०,००० आईयू शामिल हैं
- मूल्य: $ $
एक गंभीर विटामिन डी की कमी वाले लोगों के लिए, एक उच्च खुराक पूरक लेना आवश्यक है। आपको अपनी आवश्यकताओं के आधार पर एक विशिष्ट नुस्खे के लिए अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करने की आवश्यकता हो सकती है।
जिन लोगों में कमी पाई गई है, उनके लिए रोजाना कम से कम 10,000 IU विटामिन D की खुराक की सिफारिश की जाती है। स्तर सामान्य होने के बाद 6,000 IU तक के रखरखाव की खुराक के बाद यह हो सकता है।
प्योर एनकैप्सुलेशन एक विश्वसनीय ब्रांड है जो हाइपोएलर्जेनिक और ग्लूटेन-फ्री है। यह संयुक्त राज्य अमेरिका फार्माकोपिया (यूएसपी) द्वारा प्रमाणित है, जो पूरक के लिए सख्त, उत्पाद-विशिष्ट मानक निर्धारित करता है।
अब फूड्स D3 10,000 IU
- खुराक: 1 कैप्सूल में विटामिन डी ३०,००० आईयू शामिल हैं
- मूल्य: $ $
अब फूड्स एक और उत्कृष्ट पूरक ब्रांड है जो उच्च खुराक विटामिन डी की खुराक बनाता है।
हालांकि यह उत्पाद कुछ लोगों के लिए उपयुक्त है, लेकिन उच्च खुराक विटामिन डी की खुराक लेने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ जांच करना महत्वपूर्ण है।
बच्चों के लिए सर्वश्रेष्ठ
कार्लसन लैब्स किड्स सुपर डेली डी 3 + के 2
- खुराक: 1 बूंद में डी 3 के 1,000 आईयू और के 2 के 22.5 मिलीग्राम शामिल हैं
- मूल्य: $
विटामिन डी बच्चों के साथ-साथ वयस्कों के लिए भी आवश्यक है।
साथ ही, कुछ बच्चों में कमी का खतरा हो सकता है, विशेष रूप से जो मिर्गी की दवा लेते हैं या अवशोषण के मुद्दे होते हैं।
फिर भी, कुछ बच्चों के विटामिन की खुराक ने सुस्ती को बढ़ा दिया है।कार्लसन लैब्स की किड्स सुपर डेली डी 3 + के 2 में केवल डी 3, विटामिन के 2 और वाहक तेल के रूप में मध्यम-श्रृंखला ट्राइग्लिसराइड्स हैं, जो इसे आपके बच्चे के लिए एक स्वस्थ विकल्प बनाता है।
उपलब्धता पर एक नोट
इस लेख के प्रकाशन के अनुसार, ऊपर का उत्पाद बिक चुका है। यदि आप इस पूरक में रुचि रखते हैं, तो आपूर्तिकर्ता से नवीनतम उपलब्धता जानकारी के लिए ऊपर दिए गए लिंक की जाँच करना जारी रखें।
सबसे अच्छा chewable
अब खाद्य पदार्थ चबाने योग्य विटामिन डी 3 5,000 आईयू
- खुराक: १ चबाने योग्य टेबलेट में ५००० आईयू ३ डी होता है
- मूल्य: $ $
कुछ लोग कैप्सूल, तरल पदार्थ, मसूड़े और गोलियों से अधिक चबाने वाले विटामिन पसंद करते हैं। फिर भी, ज्यादातर च्यूएबल्स में जोड़ा चीनी होता है।
अन्य चबाने योग्य विटामिन डी सप्लीमेंट्स के विपरीत, नाउ की च्वाएबल विटामिन डी 3, 5,000 आईयू को जाइलिटोल और सोर्बिटोल - दो चीनी अल्कोहल - और प्राकृतिक वेनिला और पेपरमिंट फ्लेवर के साथ मीठा किया जाता है, जिससे यह एक उत्कृष्ट विकल्प है।
ध्यान दें कि चीनी शराब पाचन समस्याओं का कारण बन सकती है, जैसे कि पेट की ख़राबी और दस्त, खासकर जब बड़ी मात्रा में सेवन किया जाता है। इसके अलावा, इस पूरक को सेलुलोज के साथ एक साथ रखा जाता है, जिससे यह तेल-आधारित कैप्सूल की तुलना में कम शोषक होता है।
सर्वश्रेष्ठ गमियां
नॉर्डिक नेचुरल्स जीरो शुगर विटामिन डी 3 गमियां 1,000 आईयू
- खुराक: १ ग्राम में १००० आईयू ३ डी होता है
- मूल्य: $ $
चिपचिपा विटामिन वयस्कों और बच्चों के बीच लोकप्रिय हैं। हालांकि चबाने में मज़ा आता है, लेकिन ज्यादातर चीनी में मिलावट होती है।
यदि आप अपने चीनी सेवन को कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो नॉर्डिक नेचुरल्स के शुगर-फ्री विटामिन डी 3 गमी का चयन करें, जो कि xylitol से मीठा हो और फल और सब्जी के रस से रंगा हो।
फिर से, xylitol जैसी चीनी शराब से कुछ लोगों को पाचन संबंधी मुद्दों, जैसे गैस, ब्लोटिंग और दस्त का अनुभव हो सकता है। इसके अलावा, यह टैबलेट फॉर्म एक तेल-आधारित कैप्सूल की तुलना में कम अवशोषण योग्य है।
उच्च डी खुराक के साथ सबसे अच्छा प्रसवपूर्व
फुल सर्कल प्रीनेटल मल्टीविटामिन
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हाल के शोध से पता चला है कि गर्भवती और स्तनपान करने वाली महिलाओं को प्रति दिन 600 आईयू की वर्तमान सिफारिश की तुलना में बहुत अधिक विटामिन डी की आवश्यकता होती है।
विशेषज्ञों का सुझाव है कि इस पोषक तत्व के रक्त स्तर को बनाए रखने के लिए, जो गर्भावस्था से संबंधित जटिलताओं से बचाने में मदद कर सकता है, गर्भवती महिलाओं को प्रति दिन कम से कम 4,000 आईयू 3 डी लेना चाहिए।
स्तनपान कराने वाली महिलाओं को और भी अधिक की आवश्यकता हो सकती है, कुछ अध्ययनों से संकेत मिलता है कि 6,400 IU की एक दैनिक खुराक स्तनपान कराने वाली माताओं और स्तनपान करने वाले शिशुओं दोनों में इष्टतम विटामिन डी के स्तर को बढ़ावा देती है।
बहरहाल, अधिकांश प्रसव पूर्व की खुराक में प्रति विटामिन केवल 400-1,000 आईयू शामिल हैं।
फुल सर्कल प्रीनेटल एक प्रीनेटल विटामिन है जो पंजीकृत आहार विशेषज्ञ (आरडी) द्वारा बनाया गया है, जो गर्भवती या स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए अन्य आवश्यक पोषक तत्वों के साथ प्रति खुराक विटामिन डी की 4,000 आईयू वितरित करता है।
सर्वश्रेष्ठ बूँदें
स्वास्थ्य हाय-पो (उच्च क्षमता) इमल्सी-डी 3 के लिए डिजाइन
- खुराक: १ बूंद ३ डी के २००० आईयू बचाता है
- मूल्य: $
यदि आप गोलियों को निगलने या चबाने योग्य खुराक नहीं लेना पसंद करते हैं तो विटामिन डी ड्रॉप एक उत्कृष्ट विकल्प है।
हेल्थ के हाय-पो इमल्सी-डी 3 के लिए डिजाइन एक सुपर-केंद्रित तरल विटामिन डी है, इसलिए आपको केवल अपनी दैनिक आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए एक छोटी राशि की आवश्यकता है।
आप इन बूंदों को अपने दम पर ले सकते हैं या उन्हें अपने पसंदीदा पेय में मिला सकते हैं। वे कोई जोड़ा शर्करा, colorings, या जायके होते हैं।
कांटेदार विटामिन डी / के 2
- खुराक: २ बूंदें डी ३ के १००० आईयू और २ के २०० एमकेजी की डिलीवरी करती हैं
- मूल्य: $
थॉर्न एक विश्वसनीय पूरक ब्रांड है जो ऑस्ट्रेलियाई स्वास्थ्य विभाग द्वारा संचालित नियामक एजेंसी, थेरैप्टिक गुड्स एसोसिएशन (टीजीए) द्वारा प्रमाणित है।
थॉर्न के तरल विटामिन डी पूरक भी विटामिन K2 प्रदान करता है, जो विटामिन डी के साथ सहक्रियाशील रूप से काम करता है और हृदय और कंकाल स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है।
सर्वश्रेष्ठ शाकाहारी विकल्प
शुद्ध Encapsulations विटामिन डी 3 (शाकाहारी) तरल
- खुराक: 5 बूंदें डी 3 के 1,000 आईयू वितरित करती हैं
- मूल्य: $ $
कई विटामिन डी 3 सप्लीमेंट्स मछली या भेड़ की ऊन से प्राप्त होते हैं, जो उन्हें शाकाहारी के लिए अनुपयुक्त बनाते हैं।
एर्गोकलसिफ़ेरोल (विटामिन डी 2) विटामिन डी का एक रूप है जो शाकाहारी है क्योंकि यह खमीर या मशरूम से प्राप्त होता है, लेकिन शोध से पता चलता है कि यह आपके रक्त स्तर को डी 3 के रूप में बढ़ाने में प्रभावी नहीं है।
फिर भी, कुछ कंपनियों ने हाल ही में एक शाकाहारी-अनुकूल डी 3 का बीड़ा उठाया है।
शुद्ध एनकैप्सुलेशन एक तरल डी 3 उत्पाद प्रदान करता है जो निरंतर कटाई वाले लाइकेन से प्राप्त होता है।
कैसे चुने
इससे पहले कि आप विटामिन डी सप्लीमेंट पर फैसला करें, आपके स्तर का परीक्षण करना एक अच्छा विचार है। एक रक्त परीक्षण यह जानने का एकमात्र तरीका है कि क्या आपके स्तर में कमी, अपर्याप्त, पर्याप्त या इष्टतम है।
आपका स्वास्थ्य सेवा प्रदाता आपको ब्लडवर्क के लिए एक प्रिस्क्रिप्शन लिख सकता है और आपको एक उचित खुराक निर्धारित करने में मदद कर सकता है।
ध्यान रखें कि यदि आपको विटामिन डी की गंभीर कमी है, तो आपका स्वास्थ्य सेवा प्रदाता एक निश्चित अवधि के लिए उच्च खुराक की खुराक या इंजेक्शन की सिफारिश कर सकता है, इसके बाद दैनिक रखरखाव खुराक ले सकता है।
विटामिन डी की खुराक के लिए खरीदारी करते समय, अवयवों पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। कई उत्पाद - विशेष रूप से तरल पदार्थ, गमियां, और च्यूएबल्स - पैक शक्कर, साथ ही साथ कृत्रिम स्वाद और रंग।
इसके अतिरिक्त, आपको यूएसपी या कंज्यूमरलैब जैसे समूह से तीसरे पक्ष के प्रमाणीकरण के लिए जांच करनी चाहिए।
उपयोगी पूरक खरीदारी गाइड
पूरक खरीदारी को एक हवा बनाने में मदद करने के लिए इन दो लेखों को देखें:
- उच्च गुणवत्ता वाले विटामिन और पूरक कैसे चुनें
- कैसे समर्थक की तरह पूरक लेबल पढ़ें
तल - रेखा
विटामिन डी एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है जो आपके शरीर में कई महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इस विटामिन में जितने लोगों की कमी होती है, उतने इष्टतम स्तर बनाए रखने के लिए कभी-कभी सप्लीमेंट्स की आवश्यकता होती है।
उपरोक्त उत्पाद बाजार पर सबसे अच्छे विटामिन डी सप्लीमेंट्स में से एक हैं और विभिन्न प्रकार की आवश्यकताओं के अनुरूप हैं।
यह निर्धारित करने के लिए कि क्या और कितना - आपको पूरक करने की आवश्यकता है, यह निर्धारित करने के लिए अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें।
