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दर्द मिला? यह बुलेट जर्नल प्रो उसकी मदद कर सकता है।
यह BuJoy है, जो बुलेट पत्रिकाओं को प्रबंधित करने के लिए युक्तियों और तरकीबों की खोज करने वाली एक श्रृंखला है - और शायद आपके स्वास्थ्य, कल्याण और समग्र जीवन में भी सुधार हो। यदि आपके पास भविष्य के टुकड़ों के लिए प्रश्न या विचार हैं, तो कृपया ऐश फिशर या डीएम को इंस्टाग्राम पर ईमेल करें। ऐश इस श्रृंखला के साथ बुजॉय का प्रसार करने के लिए रोमांचित हैं।
अब कई वर्षों से, मैं बुलेट जर्नल एफ़िसिओनाडो रहा हूँ। किसी भी चीज़ पर नज़र रखने के लिए यह एक अमूल्य संसाधन है: नियुक्तियाँ, विचार, पढ़ने के लिए किताबें और लक्षण।
ओह, क्या मैंने लक्षण कहा? मुझे यकीन है कि किया।
जब आपको कोई पुरानी बीमारी होती है, तो आपके सभी लक्षणों, नियुक्तियों और मेड को प्रबंधित करना भारी हो सकता है। एक बुलेट जर्नल सभी महत्वपूर्ण जानकारी को एक ही स्थान पर प्रबंधित करने के लिए एक सरल समाधान है।
रुको, लेकिन - क्या एक बुलेट जर्नल है?
आह, अच्छा सवाल! एक बुलेट जर्नल - जिसे बुजो के रूप में भी जाना जाता है, संक्षेप में - एक अनुकूलन योग्य योजनाकार है। आप एक रिक्त डॉट ग्रिड नोटबुक से शुरू करते हैं और इसे वहां से वैयक्तिकृत करते हैं।
आधिकारिक बुलेट जर्नल वेबसाइट बुजूओ को अपना बनाने के लिए एक उपयोगी विवरण देती है।
याद रखने का एक मुख्य नियम है: कोई नियम नहीं हैं।
गंभीरता से! BuJo की सुंदरता आप इसे काम कर सकते हैं लेकिन आप चाहते हैं। इसलिए उनकी वेबसाइट का उपयोग करें, इसे आज़माएं, और जैसा कि आप जाते हैं, आप सीखेंगे कि आपके लिए क्या काम करता है और क्या नहीं।
बेसिक बुलेट जर्नल फैलता है
मैं आपको कुछ बुनियादी प्रसार दिखाने जा रहा हूं, जिनका उपयोग मैं एहलर्स-डानलोस सिंड्रोम (ईडीएस) के साथ अपने जीवन को ट्रैक और प्रबंधित करने के लिए करता हूं।
ये सुझाव किसी भी स्थिति या सामान्य कल्याण के लिए सभी अनुकूल हैं।
लक्षण सूची
बुजू दुनिया में अपने पैर की अंगुली को डुबाने का यह एक आसान, कम प्रयास है।
यदि आप अभी भी एक निदान की मांग कर रहे हैं, या आप कई मुद्दों से जूझ रहे हैं (जैसा कि आप जानते हो सकते हैं, वास्तव में एक से अधिक बीमारी वाले कई लोग हैं), तो एक लक्षण सूची विशेष रूप से उपयोगी है।
कई स्थितियों में लक्षणों के समान सेट होते हैं। अपने विशेष शरीर के विकारों पर नज़र रखने से आपके डॉक्टर को यह पता लगाने में मदद मिल सकती है कि क्या चल रहा है।
यहां तक कि अगर आपके पास पहले से ही एक निदान (या निदान) है, तो अपने लक्षणों को सूचीबद्ध करने से आपको यह याद रखने में मदद मिल सकती है कि डॉक्टर की नियुक्तियों में क्या लाया जाए। यह इस बात का भी एक उपयोगी तरीका है कि क्या बेहतर हो रहा है - या क्या बुरा हो रहा है।
शुरू करने के लिए, एक रिक्त पृष्ठ खोलें। मैं इसे एक करने के लिए दो पेज समर्पित करने की सलाह देता हूं, इसलिए आपके पास बहुत सारे कमरे हैं जो आपके लक्षण आते हैं और जाते हैं।
हर उस लक्षण की एक सूची बनाएं, जिसके बारे में आप सोच सकते हैं। आपके शरीर के साथ क्या हो रहा है जो आपके जीवन को कठिन बना रहा है?
जी मिचलाना? जोड़ों का दर्द? सिर चकराना? नीचे लिखें।
अब, अपनी सूची और निशान के माध्यम से पढ़ें कि कौन से लक्षण आपको सबसे अधिक परेशानी दे रहे हैं। आप एक स्टार जोड़ सकते हैं या सबसे खराब लोगों को उजागर कर सकते हैं।
हो सकता है कि आपके कूल्हे का दर्द प्रबंधनीय हो, लेकिन आपकी मितली के कारण अधिकांश दिन काम करना या गाड़ी चलाना असंभव हो जाता है। आप हमेशा अधिक लक्षणों को जोड़ सकते हैं जैसे वे आते हैं, या गायब होने वाले लक्षणों को पार करते हैं (और मुझे आशा है कि आपके कई लक्षण करते हैं!)।
एक अन्य विकल्प अपने लक्षणों को विभिन्न श्रेणियों में समूहित करना है।
कुछ विचारों में शामिल हैं:
- दैनिक लक्षण
- कभी-कभी लक्षण
- दुर्लभ लक्षण
- दुर्बल करने वाले लक्षण
- कष्टप्रद-लेकिन-नहीं-कि-बुरे लक्षण
- शारीरिक लक्षण
- मानसिक स्वास्थ्य लक्षण
एक बार जब आप सबसे लगातार या दुर्बल लक्षणों की पहचान कर लेते हैं, तो अगले अनुभाग पर जाएं।
दैनिक लक्षण ट्रैकर
अब मज़ेदार हिस्से के लिए! अच्छा, अगर आप मेरी तरह एक बेवकूफ हैं जो सूचियों और सुंदर रंगों से ग्रस्त है।
चरण एक से सबसे खराब लक्षणों की अपनी संकुचित-सूची याद रखें? उन पर कार्रवाई करने का समय!
इस प्रसार के लिए, मैं आपके सबसे सामान्य दैनिक लक्षणों पर नज़र रखने की सलाह देता हूं - जो आपके दैनिक कामकाज को सबसे अधिक प्रभावित करते हैं, या जिन्हें आप सोचते हैं कि आपको सुधारने या समाप्त करने में एक अच्छा शॉट है।
पृष्ठ के शीर्ष को "डेली सिम्पटम ट्रैकर" की तरह लेबल करें। यदि आपका जाम है तो सुंदर पेन का उपयोग करें! आप एक दैनिक ट्रैकर बना रहे होंगे जिसका उपयोग आप पूरे एक महीने के लिए करेंगे। चित्रित उदाहरण के लिए, मैंने सितंबर को चुना।
एक दैनिक लक्षण ट्रैकर बनाएँ
- शीर्ष पर अंतरिक्ष की कम से कम 3 से 4 पंक्तियों को छोड़ते हुए, महीने के दिनों (1–31) को बाईं ओर एक पंक्ति में लेबल करें।
- इन संख्याओं के दाईं ओर एक सीधी रेखा खींचने के लिए एक शासक का उपयोग करें, फिर एक लंब रेखा जो आपके ट्रैकर के शीर्ष पर चलती है।
- ट्रैकर के शीर्ष पर पंक्तियों में अपने लक्षण दर्ज करें। एक पंक्ति एक लक्षण है, अगली पंक्ति गंभीरता स्तर है।
- पढ़ने में आसान बनाने के लिए, या तो प्रत्येक लक्षण के लिए अलग-अलग रंगों का उपयोग करें, या लक्षणों को अलग करने के लिए लाइनों को खींचने के लिए अपने शासक का उपयोग करें। प्रो टिप: विभिन्न रंगीन पेन का उपयोग करना कम काम है।
- गंभीरता कॉलम के लिए, अलग-अलग रंगों को "निम्न," "मध्यम" और "उच्च" जैसे विभिन्न स्तरों पर असाइन करें। मैंने हरा, नारंगी और गुलाबी चुना। आप जो चाहें चुन सकते हैं। प्रतीक या एक नंबर स्केल बस ठीक काम करते हैं।
एक बार जब आपका ट्रैकर तैयार हो जाता है, तो प्रत्येक दिन के अंत में या अगली सुबह इसे भरने के लिए एक अनुस्मारक सेट करें। प्रत्येक दिन अपने लक्षणों पर चिंतन करें।
यदि आपको एक दिन एक विशेष लक्षण का अनुभव नहीं हुआ है, तो एक तटस्थ रंग में बक्से में "X" या रंग को चिह्नित करें। मैं इसके लिए काले रंग का इस्तेमाल करता हूं। आपके लक्षणों के लिए एक चेक मार्क का उपयोग करें किया अनुभव। फिर रंग के साथ संबंधित "स्तर" बॉक्स भरें जो आपकी गंभीरता से मेल खाता हो।
एक महीने तक ऐसा करने के बाद, आपके पास डेटा का एक गुच्छा होगा। फिर आप इस डेटा का उपयोग अपनी बीमारी और दर्द में पैटर्न की पहचान करने के लिए कर सकते हैं।
इस ट्रैकर की सुंदरता - और सभी ट्रैकर्स - क्या यह पूरी तरह से समायोज्य है।
हो सकता है कि आपकी मतली आपके विचार से भी बदतर हो, और आपको इसके इलाज को प्राथमिकता देने की आवश्यकता है। या हो सकता है कि आपका पीठ दर्द उतना बुरा न हो जितना पहले हुआ करता था और आप इसे अपने अगले महीने के ट्रैकर से छोड़ सकते हैं।
फिजिकल थेरेपी और एक्सरसाइज ट्रैकर
आह, भौतिक चिकित्सा (पीटी)। यह मेरे ईडीएस दर्द के प्रबंधन के लिए सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है, और फिर भी यह छड़ी करने के लिए सबसे कठिन में से एक है।
पीटी करना और नियमित रूप से व्यायाम करना मेरे पुराने दर्द के प्रबंधन के लिए महत्वपूर्ण हैं। लेकिन, निश्चित रूप से, खुद को नियमित रूप से व्यायाम करने के लिए प्रेरित करना वास्तव में कठिन हो सकता है।
यह सरल ट्रैकर अपने आप को प्रेरित करने और आप वास्तव में कितना कर रहे हैं, इसका एक लॉग इन करने का एक शानदार तरीका है।
यहां चंद्रमा के लिए शूट नहीं किया। यदि आपने वर्षों में काम नहीं किया है, तो आप अचानक इसे हर दिन शुरू नहीं करेंगे। मेरे उदाहरण के लिए, मैंने पीटी के 3 दिन और व्यायाम के 2 दिन चुने।
एक व्यायाम ट्रैकर बनाएँ
- पृष्ठ को ऊपर लेबल करके प्रारंभ करें जैसे आपने ऊपर किया था।
- फिर एक उचित लक्ष्य निर्धारित करें। अपने ट्रैकर के शीर्षक के नीचे अपना लक्ष्य रिकॉर्ड करें।
- महीने के प्रत्येक सप्ताह की एक सूची बनाएं।
- पीटी या व्यायाम करना चाहते हैं प्रत्येक दिन के लिए एक खाली बुलबुला ड्रा करें।
- जब आप अपने पीटी या दिन के लिए व्यायाम करते हैं, तो इसी बुलबुले में रंग डालें।
एक महीने के बाद, वापस देखें और इस ट्रैकर पर प्रतिबिंबित करें। क्या इससे मदद मिली? क्या आप अपने लक्ष्यों को पूरा करते हैं? यदि नहीं, तो लक्ष्य आपकी वर्तमान क्षमताओं से परे हो सकता है। यदि आपने अपना लक्ष्य पूरा कर लिया, तो आप अगले महीने इसे थोड़ा बढ़ाने के लिए तैयार हो सकते हैं।
आप अपने पीटी और व्यायाम ट्रैकर के साथ अपने दैनिक लक्षण ट्रैकर को भी संदर्भित कर सकते हैं। आपको पैटर्न मिल सकता है।
उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आपने सितंबर के दूसरे सप्ताह में काम न किया हो, जिस सप्ताह आपका चक्कर आना और दर्द होना उनकी सबसे बुरी स्थिति थी।
सामान्य टिप्स
इसे सुंदर बनाओ
बुजोस सरल और उपयोगितावादी हो सकते हैं। या वे आकर्षक और रंगीन हो सकते हैं (मैं आकर्षक और रंगीन पसंद करता हूं)।
मैं धोबी टेप और रंगीन जेल पेन (मुझे सकुरा जेल्ली रोल पेन पसंद है) पर कुछ रुपये खर्च करने की सलाह देता हूं।
गलतियाँ होने वाली हैं
स्मीयर, डगमगाने वाली रेखाओं, या कुछ और जो आपके लिए सही नहीं है, पर अधिक ध्यान न दें। आप हमेशा इसे एक नए पृष्ठ पर शुरू करके या सुधार द्रव के साथ कवर करके फिर से कर सकते हैं।
लेकिन आप नहीं जरुरत इसे फिर से करना।
याद रखें, बुजो आपके लाभ के लिए है और तेरे ब केवल लाभ। आपको जज या श्रेणीबद्ध नहीं किया जा रहा है, इसलिए यह चिंता न करें कि क्या यह उतना सुंदर नहीं है जितना कि बुजूओ फैलता है जो आपने इंस्टाग्राम पर देखा होगा।
आप इसके लिए एकदम नए हैं! आपके जाते ही आप बेहतर हो जाएंगे
और दिन के अंत में, यह आपकी पुरानी बीमारी की मदद करने के लिए एक उपकरण है - अगर यह कभी भी इंस्टाग्राम-सक्षम नहीं दिखता है तो कोई बात नहीं। "
हाथ से हाथ मिलाने की कोशिश करें
यदि आप चाहते हैं कि आपका बुआ बहुत सुंदर दिखे (या आप एक नया कौशल सीखने के लिए खुजली कर रहे हैं), तो हाथ से सीखने पर विचार करें।
मैंने कुछ साल पहले इस हैंड लेटरिंग वर्कबुक को खरीदा था, और मैं इसकी और सिफारिश नहीं कर सकता। यह सभी प्रकार के रचनात्मक स्तरों के लिए सुलभ है, और यह कौशल को आसान-से-पचाने वाले पाठों में तोड़ देता है, जो उनके पास जाते हैं।
ऑनलाइन कक्षाएं भी हैं जिन्हें आप आज़मा सकते हैं।
पोस्ट-इसके साथ व्यवस्थित करें
इसके बाद आपका दोस्त हो सकता है। मैं अपने बुजो जीवन में टन का उपयोग करता हूं।
वे पृष्ठों के बीच साप्ताहिक या दैनिक टू-डू सूचियों को आसानी से स्थानांतरित करने के लिए, या अपने सबसे महत्वपूर्ण ट्रैकर्स को आसानी से सीधे फ्लिप करने के लिए त्वरित बुकमार्क बनाने के लिए सहायक हो सकते हैं।
हो सकता है कि वे उतने ही सुंदर न हों जैसे कि टेप या जेल पेन, लेकिन वे आपके ट्रैकर्स को जल्दी से एक्सेस करने का एक व्यावहारिक तरीका हैं।
BuJo ऑनलाइन आपूर्ति के लिए खरीदारी करें
- जेल पेन
- इसके पोस्ट करें
- विशेष कागज का बना टेप
- बुलेट पत्रिका
- हाथ पत्रकारी कार्यपुस्तिका
- सुधार द्रव
जर्नलिंग यात्रा
तो, प्रिय पाठक, यह है कि बुलेट जर्नल कैसे काम करते हैं, (बहुत ही चिंताजनक) संक्षेप में।
यदि यह आपको भारी लगता है, तो झल्लाहट न करें। बुजो का उपयोग करने की सुंदरता केवल आपकी आंखों के लिए है। आप इसे जितना चाहें उतना जटिल या उतना जटिल नहीं बना सकते।
मैं अगली बार आपको बुजू क्षमता को अधिकतम करने के लिए और अधिक विचारों के साथ देखूंगा। तब तक, अच्छी तरह से हो, और अपने आप को कुछ सुंदर washi टेप या जेल पेन के लिए इलाज करें। तुम इसके लायक हो।
ऐश फिशर एक लेखक और कॉमेडियन हैं जो हाइपरमोबाइल एहलर्स-डानलोस सिंड्रोम के साथ रहते हैं। जब उसे एक मृगी-शिशु-मृग दिन नहीं होता है, तो वह अपने कोरगी विन्सेन्ट के साथ लंबी पैदल यात्रा करती है। वह ओकलैंड, कैलिफोर्निया में रहती है। उसके बारे में उसके बारे में अधिक जानें वेबसाइट.
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