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क्या हम सभी को प्रति रात लगभग 8 घंटे की नींद मिलनी चाहिए, है ना? यदि आप किसी पुरानी बीमारी से जूझ रहे हैं, तो आपको कार्यात्मक महसूस करने और अगली सुबह आराम करने के लिए अधिक नींद की आवश्यकता हो सकती है।
जब हम सोते हैं, तो हमारे शरीर में खुद को ठीक करने, मांसपेशियों के ऊतकों को बनाने और महत्वपूर्ण हार्मोन जारी करने का मौका होता है।
लेकिन चाहे आप अपने पुराने दर्द का वर्णन छुरा घोंपकर, ज़बिंग, दर्द, धड़कन, जलन, या पूरी तरह से करते हैं, कभी-कभी एक आरामदायक नींद की स्थिति खोजना असंभव है।
आराम की नींद लेने के बजाय हर रात टॉस करना और मुड़ना आपको असहज, चौड़ी आंखों, निराश - और अगले दिन और भी अधिक दर्द में छोड़ सकता है।
अंततः, एक दुष्चक्र पैदा होता है। नींद की कमी से पुराने दर्द में वृद्धि होती है, और पुराने दर्द से आपकी आवश्यक नींद प्राप्त करने की क्षमता कम हो जाती है। कुछ डॉक्टरों को भी लगता है कि फ़िब्रोमाइल्जीया को नींद की बीमारी से जोड़ा जा सकता है।
पुरानी बीमारी समुदायों में, हम पुराने दर्द-गरीब नींद के पैटर्न को "दर्दनाशक", या दर्द की उपस्थिति के कारण गुणवत्ता की नींद लेने में असमर्थता के रूप में वर्गीकृत करते हैं। लेकिन कुछ चीजें हैं जो पुराने दर्द के साथ असहज, नींद की रातों के चक्र को तोड़ने के लिए कर सकती हैं।
एक गद्दा अच्छी रात की नींद को बना या बिगाड़ सकता है। आप और आपके शरीर के लिए सही खरीदने पर ध्यान केंद्रित करके शुरू करें।
1. यह मत समझो कि एक फर्म गद्दा बेहतर है
पुराने दर्द वाले कई लोगों को बार-बार कहा गया है कि उन्हें दर्द को कम करने के लिए एक मजबूत गद्दे पर सोने की जरूरत है।
यद्यपि पुराने दर्द और गद्दों के विषय में शोध का एक बड़ा हिस्सा नहीं है, लेकिन 2015 के एक अध्ययन ने संकेत दिया कि आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार और दर्द को कम करने की कोशिश करते समय एक सख्त गद्दा हमेशा सबसे अच्छा विकल्प नहीं हो सकता है।
अध्ययन के दौरान, कम पीठ दर्द वाले 300 से अधिक लोग गद्दे पर सोए थे जिन्हें "मध्यम-फर्म" या फर्म के रूप में वर्गीकृत किया गया था।
90-दिवसीय अध्ययन के पूरा होने के बाद, जिन प्रतिभागियों ने मध्यम-फर्म गद्दे पर सोए थे, उन्होंने बिस्तर पर लेटते समय और जागते समय उन लोगों की तुलना में कम दर्द की सूचना दी, जो फर्म गद्दे पर सोए थे।
भले ही आपको एक फर्म या कठोर गद्दे पर सोने के लिए कहा गया हो, लेकिन पुराने दर्द वाले सभी लोगों के लिए यह सबसे अच्छा विकल्प नहीं हो सकता है। आपके द्वारा चुनी गई दृढ़ता अंततः आपकी पसंद पर आधारित है, लेकिन आप एक गाइड के रूप में अपनी विशिष्ट नींद की स्थिति का भी उपयोग कर सकते हैं।
नींद की शैली द्वारा सही दृढ़ता चुनने के टिप्स
- साइड स्लीपर्स: एक नरम गद्दा या टॉपर अक्सर अच्छी तरह से काम करता है। यह आपके एक कंधे, हाथ और कूल्हे पर कम दबाव डालता है।
- पेट की नींद लेने वाले: मध्यम या फर्म अच्छी तरह से काम करता है, इसलिए आपके कूल्हे और श्रोणि आपके कंधों के नीचे नहीं डूबते हैं, जो आपकी रीढ़ को तनाव में डाल सकते हैं।
- बैक स्लीपर्स: आपके वजन के बड़े सतह क्षेत्र में वितरित होने के बाद से कोई भी दृढ़ता काम करती है।
- वजन: आम तौर पर, आपके पास जितना अधिक वजन होता है, उतना ही मजबूत होता है कि आप अपना गद्दा चाहते हैं।
- पसंद: अंत में, दृढ़ता का चयन आपके शरीर के लिए सबसे अच्छा लगता है।
2. खरीदने से पहले एक मजबूत गद्दे का परीक्षण करने के लिए एक सस्ती विधि का उपयोग करें
वास्तव में, कुछ लोगों के लिए एक फर्म गद्दे अधिक आरामदायक हो सकता है, जबकि एक मध्यम-फर्म गद्दे दूसरों के लिए बेहतर अनुकूल होता है।
आपके लिए जो काम करता है वह अलग हो सकता है जो पुराने दर्द के साथ किसी और के लिए काम करता है। लेकिन ध्यान रखने योग्य कुछ बातें हैं।
आमतौर पर, एक गद्दा जो आपके सोते समय आपके रीढ़ और जोड़ों के उचित संरेखण को बढ़ावा देता है, एक नींद के लिए बेहतर है जो आपकी रीढ़ को शिथिल करने या अपने जोड़ों को घुमाने और मोड़ने की अनुमति देता है।
यदि आप ऊंचे दर्द के स्तर के साथ उठते हैं, तो आपके गद्दे का एक संकेतक अपराधी हो सकता है, और आपकी रीढ़ की हड्डी में कुछ बहुत जरूरी समर्थन की कमी हो सकती है जैसे कि आप सूंघते हैं।
यदि आप अनिश्चित हैं कि आप एक फ़ार्मर गद्दे से लाभान्वित हो सकते हैं, तो हार्वर्ड मेडिकल स्कूल का एक लेख दो सलाह देता है:
- अपने वर्तमान गद्दे के स्प्रिंग्स से मिलने वाले आंदोलन को कम करने के लिए अपने बिस्तर के नीचे प्लाईवुड का एक टुकड़ा रखें।
- फर्श पर अपने गद्दे के साथ सोने की कोशिश करें।
इन दोनों विकल्पों से आप पैसे का निवेश करने से पहले अपने शरीर पर एक मजबूत गद्दे को प्रभावित कर सकते हैं।
3. बस अपने गद्दे को घुमाने से दर्द कम हो सकता है
आपने शायद सुना है कि आपको समय-समय पर अपने गद्दे को घुमाने या पलटने की ज़रूरत है। लेकिन आपको इसे कितनी बार करना चाहिए?
खैर, यह गद्दे पर निर्भर करता है और आपके पास यह कब तक है।
इस बारे में कोई निर्धारित दिशानिर्देश नहीं हैं कि आपको अपने गद्दे की स्थिति को कितनी बार बदलना चाहिए। गद्दा कंपनियों की विशेष सिफारिशें हो सकती हैं कि वे हर 3 महीने में एक बार फ्लिपिंग या इसे घुमाएंगी।
यदि आपके गद्दे में एक तकिया शीर्ष है, तो आप शायद इसे बिल्कुल भी नहीं पलट सकते हैं, लेकिन आप इसे घुमाने पर विचार कर सकते हैं ताकि यह समय के साथ समान रूप से पहने।
अंत में, यह निर्धारित करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आपके गद्दे को बदलने का समय है या नहीं:
- जब आप इस पर सो रहे हों तो आप कैसा महसूस कर रहे हैं
- जब आप जागते हैं तो आपको कितना दर्द होता है
- यदि यह शिथिलता की शुरुआत है
यदि आप इन कारकों में से किसी में वृद्धि को नोटिस करते हैं, तो आपके गद्दे को स्थानांतरित करने का समय हो सकता है।
एक नए गद्दे में निवेश करने से पहले, अपने वर्तमान गद्दे को घुमाने या उतारने का प्रयास करें। यह परखने के लिए कि किसी को खरीदने से पहले एक फायरर गद्दा कैसा महसूस कर सकता है, आप अपने गद्दे को रात भर के लिए फर्श पर रख सकते हैं या गद्दे के नीचे प्लाईवुड का एक टुकड़ा रख सकते हैं, जबकि यह बिस्तर के फ्रेम में है।
4. एक नॉनटॉक्स गद्दा पर विचार करें
अध्ययनों से पता चला है कि ऑटोइम्यून स्थितियों वाले कुछ लोग, जैसे कि रुमेटीइड आर्थराइटिस और ल्यूपस, कुछ घरेलू रसायनों के संपर्क में आने पर फ़्लेयर का अनुभव करते हैं।
गद्दे एक मजबूत रासायनिक गंध (ऑफ-गासिंग कहा जाता है) को छोड़ सकते हैं और इसमें कई विषैले तत्व शामिल हो सकते हैं:
- प्लास्टिक, फोम और सिंथेटिक लेटेक्स, जो आमतौर पर संभावित हानिकारक पेट्रोलियम-आधारित रसायनों के साथ बनाए जाते हैं
- लौ-सुगंधित रसायन
चूंकि वे सामग्री दर्द को बढ़ा सकती हैं, पुरानी बीमारियों वाले कई लोग एक नॉनटॉक्सिक गद्दे पर सोना पसंद करते हैं।
जब आप एक नॉनटॉक्सिक गद्दे की तलाश करते हैं, तो आप उनमें से ज्यादातर को प्राकृतिक लेटेक्स, ऑर्गेनिक कॉटन और ऑर्गेनिक बांस जैसी सामग्रियों से बनाते हैं। कहा कि, जैविक होने का दावा करने वाले सभी गद्दे समान नहीं बनाए जाते हैं।
गद्दे कंपनियां अक्सर कई प्रमाणपत्रों का दावा करती हैं। इससे यह जानना मुश्किल हो जाता है कि कौन सा ब्रांड खरीदना है।
उपभोक्ता रिपोर्टों के अनुसार, सबसे कड़े योग्यता वाले दो प्रमाणपत्र ग्लोबल ऑर्गेनिक टेक्सटाइल स्टैंडर्ड (GOTS) हैं और, गद्दे के लिए लेटेक्स, ग्लोबल ऑर्गेनिक लेटेक्स स्टैंडर्ड (GOLS) शामिल हैं।
एक अन्य प्रमाण पत्र जो उपभोक्ता रिपोर्ट कहता है कि ओको-टेक्स स्टैंडर्ड 100 अच्छा है। यह लेबल इस बात की गारंटी नहीं देता है कि गद्दे 'सामग्री कार्बनिक हैं, लेकिन यह हानिकारक रसायनों और वाष्पशील कार्बनिक यौगिकों की मात्रा पर सीमा निर्धारित करता है जो इसमें मौजूद हो सकते हैं। अंतिम उत्पाद।
इन प्रमाणपत्रों में से एक को देखें:
- ग्लोबल ऑर्गेनिक टेक्सटाइल स्टैंडर्ड (GOTS)
- ग्लोबल ऑर्गेनिक लेटेक्स स्टैंडर्ड (GOLS)
- ओको-टेक्स स्टैंडर्ड 100
इसके अलावा, एक पारदर्शी ब्रांड से खरीदें जो गद्दे में निहित सभी सामग्रियों को सूचीबद्ध करता है।
5. मनी-बैक गारंटी वाले गद्दे की तलाश करें
नए गद्दे महंगे हो सकते हैं। इसके अलावा, इस बात का कोई आश्वासन नहीं है कि जो आप चुनते हैं वह आपके पुराने दर्द को कम करेगा या आपके लिए सही दृढ़ता होगी।
जब आप कुछ मिनटों के लिए स्टोर में इसे आज़मा सकते हैं, तो आपको कैसे पता चलेगा कि आप जो निर्णय ले रहे हैं वह आपके लिए लंबे समय तक काम करेगा?
जब आप एक नया गद्दा खरीदने का फैसला करते हैं, तो एक कंपनी की तलाश करें जो मनी-बैक गारंटी प्रदान करती है। इस तरह, आप 30 दिनों या उससे अधिक के लिए अपने बिस्तर पर ड्राइव कर सकते हैं, यह जानकर कि यदि आप संतुष्ट नहीं हैं तो आप गद्दा वापस कर सकते हैं।
लेकिन ठीक प्रिंट को पढ़ना सुनिश्चित करें - मनी-बैक गारंटी केवल स्टोर में कुछ गद्दा ब्रांडों पर लागू हो सकती है।
पुराने दर्द के लिए उत्तम गद्दे
- कैस्पर हाइब्रिड: कैस्पर को स्पाइनल अलाइनमेंट के लिए तीन जोन के सपोर्ट के लिए जाना जाता है। एक संकर अतिरिक्त सहायता के लिए लिपटे कॉइल भी जोड़ता है।
- अमृत: यह गद्दा एक महान मूल्य है, और आपके आकार के अनुरूप मेमोरी फोम की दो परतें हैं और दर्द को रोकने के लिए समान रूप से वजन वितरित करते हैं।
- Tuft & Needle Mint: मालिकाना टी एंड एन एडेप्टिव फोम कूल्हों और कंधों को अतिरिक्त सहायता देता है जहां दबाव अधिक हो सकता है। यह ग्रेगार्ड गोल्ड और सर्टिफिक-पीयूआर को लो-ऑफ-गासिंग के लिए प्रमाणित करता है।
- बैंगनी: बैंगनी में एक नया पॉलीमर कुशन होता है जो आराम, एयरफ्लो और बढ़िया मोशन आइसोलेशन की अनुमति देता है। यह एहसास अलग है और सभी के लिए नहीं हो सकता है, लेकिन कुछ इसे अपने पुराने दर्द की जरूरतों के लिए आदर्श मानते हैं।
- लैला मेमोरी फोम: लैला गद्दे को अपनी फर्म की विशिष्ट आवश्यकताओं के अनुकूल बनाने के लिए एक अधिक मजबूत पक्ष से एक नरम पक्ष से फ़्लिप किया जा सकता है। यदि आप एक साइड स्लीपर हैं, जिसे दबाव बिंदुओं पर अधिक कुशन की आवश्यकता है, तो बस उस तरफ फ्लिप करें।
- ज़िनस यूरो-टॉप: यह हाइब्रिड मेमोरी फोम को आंतरिक स्प्रिंग्स और एक माइक्रोफ़ाइबर टॉप के साथ जोड़ती है जो स्लीपर्स को बैक करने के लिए विशेष रूप से अच्छी तरह से पूरा करती है।
सही गद्दे के लिए अपनी खोज कहाँ से शुरू करें?
जब आप अपने विकल्पों की खोज शुरू करते हैं, तो इस बात पर ध्यान दें कि आप अपने बिस्तर पर सोने के बाद कैसा महसूस करते हैं, जैसे कि किसी होटल में या किसी के घर पर। यदि आपके दर्द में सुधार होता है, तो गद्दा कंपनी के नाम को संक्षेप में लिख दें, और यदि संभव हो तो मॉडल।
आपको उस तरह के गद्दे को पिनपाइंट करने में मदद मिलेगी जो आपको एक अच्छा रात्रि विश्राम और उम्मीद है कि आपके दर्द को कम करेगा।
सही गद्दे के लिए अपनी खोज शुरू करें
जेनी लेल्विका बटियाको, ओटीआर / एल, एक शिकागो स्थित फ्रीलांस लेखक, व्यावसायिक चिकित्सक, प्रशिक्षण में स्वास्थ्य कोच और प्रमाणित पिलेट्स प्रशिक्षक हैं, जिनका जीवन लाइम रोग और क्रोनिक थकान सिंड्रोम द्वारा बदल दिया गया था। वह स्वास्थ्य, कल्याण, पुरानी बीमारी, फिटनेस और सौंदर्य सहित विषयों पर लिखती हैं। जेनी ने खुलेआम अपनी निजी चिकित्सा यात्रा को साझा किया लाइम रोड.
