शराब उपयोग विकार से उबरने एक लंबी, कठिन प्रक्रिया हो सकती है। जब आप शराब पीना बंद करते हैं, तो आप एक महत्वपूर्ण पहला कदम उठाते हैं। ज्यादातर मामलों में, हालांकि, शांत होना केवल शराब छोड़ने से कहीं अधिक जटिल है।
एक संभावित चुनौती में "ड्रंक ड्रंक सिंड्रोम" शामिल है, जो कि एक स्लैंग टर्म है, जो अल्कोहलिक्स बेनामी (एए) में उत्पन्न हुआ था। यह उन लक्षणों और व्यवहारों को संदर्भित करता है जिन्हें अक्सर शराब के उपयोग के साथ देखा जाता है जो वसूली में बने रहते हैं।
दूसरे शब्दों में, किसी व्यक्ति के सोबर अभी भी "नशे में काम कर सकते हैं" या उन्हीं मुद्दों से निपट सकते हैं जिनके कारण वे पहले स्थान पर शराब छोड़ते थे।
यह अक्सर एक व्यापक स्थिति के हिस्से के रूप में होता है जिसे पोस्ट-तीव्र वापसी सिंड्रोम (PAWS) के रूप में जाना जाता है।
भाषा मायने रखती है
वाक्यांश "ड्राई ड्रंक" में अक्सर एक नकारात्मक अर्थ होता है। उदाहरण के लिए, एए के भीतर, यह कभी-कभी उन लोगों को संदर्भित करता था जो "कार्यक्रम का काम" नहीं कर रहे हैं या पर्याप्त प्रयास कर रहे हैं। साथ ही, वसूली में किसी को "नशे" के रूप में लेबल करना आम तौर पर सहायक नहीं होता है।
साइंडी टर्नर, एलसीएसडब्ल्यू, एलएसएटीपी, मैक, बताते हैं, "मैं ड्राई ड्रंक शब्द का इस्तेमाल नहीं करता।" “शराब के इस्तेमाल से जूझ रहे लोग पहले से ही बहुत दर्द से जूझ रहे हैं। मैं एक कलंकित शब्द का उपयोग करके इसे जोड़ना नहीं चाहता। ”
वसूली में किसी के बारे में बात करते समय, इस शब्द का उपयोग करने से बचें। इसके बजाय, विशिष्ट लक्षणों या व्यवहारों को बुलाओ।
जबकि "ड्राई ड्रंक" वाक्यांश विवादास्पद है, ऐसे लक्षणों का समूह जो संदर्भित करता है कि बहुत से लोगों के लिए वसूली का एक सामान्य हिस्सा है और इसके बारे में शर्मिंदा होने के लिए कुछ भी नहीं है।
क्या लक्षण हैं?
इस घटना की विशेषताएं भावनाओं और व्यवहारों के साथ समानताएं साझा कर सकती हैं जो आप अभी भी पीते समय अनुभव कर सकते हैं।
लक्षण एक देर से वापसी के समान लग सकते हैं, जैसा कि कुछ उपचार पेशेवरों ने बताया है।
मूड लक्षण
आपको अपनी मनोदशा या भावनात्मक स्थिति में कुछ बदलावों का अनुभव हो सकता है, जिनमें शामिल हैं:
- चिड़चिड़ापन, निराशा या गुस्सा
- कम उत्साह
- अधीरता, बेचैनी, या ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई
- चिंता या संयम बनाए रखने की आपकी क्षमता के बारे में चिंता
- आक्रोश जो खुद के प्रति निर्देशित है, वे लोग जो अभी भी पी सकते हैं, या वे लोग जो आपको पीना छोड़ना चाहते हैं
- पीने को रोकने की आपकी क्षमता के बारे में नकारात्मक या निराशाजनक भावनाएं
- व्याकुलता या ऊब
आप तेजी से या बार-बार अपने मूड में बदलाव देख सकते हैं। अपनी भावनाओं को व्यक्त करना कठिन या असंभव लग सकता है, जिससे आगे चलकर निराशा हो सकती है।
व्यवहार लक्षण
विशिष्ट लक्षण और अक्सर इस सिंड्रोम से जुड़े अनुभवों में शामिल हो सकते हैं:
- आक्रामक या आवेगी व्यवहार
- नींद न आना
- न्याय करने, दोष देने या स्वयं की कठोर आलोचना करने की प्रवृत्ति
- उपचार के साथ निराशा, जो आपको बैठकों या परामर्श सत्रों को छोड़ने या पूरी तरह से उन्हें छोड़ देने के लिए प्रेरित कर सकती है
- शराब के इस्तेमाल के बारे में अक्सर दिवास्वप्न या कल्पना करना
- बेईमानी
- संयम का सामना करने के लिए टीवी या जुए जैसे अन्य व्यवहारों का उपयोग करना
ये व्यवहार और भावनात्मक चिंताएं आपके रिश्तों और अन्य लोगों के साथ बातचीत को रोक सकती हैं, खासकर अगर शराब का उपयोग आपके रिश्तों पर पहले से ही नकारात्मक प्रभाव डालता है।
यदि आप पहले से ही अवसाद या अन्य मानसिक स्वास्थ्य चिंताओं का सामना कर रहे हैं, तो ये लक्षण मामलों को और अधिक जटिल बना सकते हैं और आपको और भी बुरा लग सकता है। यह कभी-कभी नए सिरे से अल्कोहल के उपयोग को ट्रिगर कर सकता है, विशेष रूप से अधिक सहायक नकल तकनीकों की अनुपस्थिति में।
क्या यह सभी के लिए होता है?
जरूरी नही। रिकवरी एक अत्यधिक व्यक्तिगत प्रक्रिया है। यह हर किसी के लिए थोड़ा अलग दिख सकता है।
कुछ विशेषज्ञों का सुझाव है कि जो लोग उपचार कार्यक्रमों को जल्दी छोड़ देते हैं या अंतर्निहित कारकों को संबोधित नहीं करते हैं जो शराब के दुरुपयोग में योगदान करते हैं, इस सिंड्रोम का अनुभव करने की अधिक संभावना है।
हालाँकि, इसे वापस करने के लिए अधिक प्रमाण नहीं हैं।
अन्य जटिल कारक भी भूमिका निभा सकते हैं, जिसमें अंतर्निहित मानसिक स्वास्थ्य मुद्दे या सामाजिक समर्थन की कमी शामिल है।
क्या यह हमेशा एक रिलैप्स का संकेत है?
कुछ लोग मानते हैं कि इस सिंड्रोम के लक्षण दिखाने वाले लोग फिर से पीने और पीने वाले हैं, लेकिन यह हमेशा ऐसा नहीं होता है।
टर्नर, जो वर्जीनिया में नशे की लत के इलाज में माहिर हैं, बताते हैं कि जबकि कई लोग पदार्थ के उपयोग की वापसी का वर्णन करने के लिए "रिलेप्स" का उपयोग करते हैं, वह रिलेप्स को विचारों, व्यवहारों और भावनाओं की प्रक्रिया के रूप में परिभाषित करता है जो उपयोग को ट्रिगर कर सकते हैं।
"यह देखते हुए कि रिलैप्स एक प्रक्रिया है, इसे उपयोग होने से पहले पहचाना और व्याख्या किया जा सकता है," वह कहती हैं।
इस परिभाषा के आधार पर, "ड्रंक ड्रंक सिन्ड्रोम" के लक्षण, भले ही व्यक्ति पीता न हो, एक रिलैप्स बन सकता है।
ध्यान रखें कि रिलेप्स एक सामान्य, वसूली का सामान्य हिस्सा है।
इससे कैसे निपटना है
यदि आपको संदेह है कि आप इस सिंड्रोम से निपट सकते हैं, तो कोशिश करें कि आप अपने आप पर ज्यादा सख्त न हों। कई लोगों के लिए, यह पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया का सिर्फ एक हिस्सा है।
फिर भी, ऐसी चीजें हैं जो आप इन लक्षणों का प्रबंधन कर सकते हैं और अपने जीवन पर उनके प्रभाव को कम कर सकते हैं।
दूसरों के साथ जुड़ें
अल्कोहल के उपयोग और पुनर्प्राप्ति के बारे में खोलना हमेशा आसान नहीं होता है, खासकर ऐसे लोगों के लिए, जिनके पास इसका कोई अनुभव नहीं है, लेकिन यह प्रक्रिया का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।
आप जो भी अनुभव कर रहे हैं और जितना आप सहज महसूस करते हैं उससे साझा करने के बारे में प्रियजनों से बात करने से उन्हें अपने संकट को समझने में मदद मिल सकती है। यह आपको फिर से जोड़ने और उनके लिए सहानुभूति की पेशकश करने में आसान बनाने में मदद कर सकता है जब आपकी भावनाएं और भावनाएं पीने के विचारों को ट्रिगर करती हैं।
रिकवरी में दूसरों से बात करना भी बहुत मददगार हो सकता है। वसूली का यह हिस्सा बहुत आम है, भले ही लोग इसे इस तरह से पहचानते हों या इसके बारे में ज्यादा बात नहीं करते हों।
अपने उपचार प्रायोजक, जवाबदेही भागीदार, या एक सहकर्मी सहायता समूह के सदस्य से बात करने की कोशिश करें। संभावना है, कुछ से अधिक लोगों ने एक समान सड़क की यात्रा की है।
आत्म-देखभाल के लिए प्रतिबद्ध
अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखने से आपको सभी प्रकार की चुनौतियों का आसानी से सामना करने में मदद मिल सकती है, जिसमें पीने का आग्रह भी शामिल है।
अपना बेहतर ख्याल रखने के लिए, निम्नलिखित करने की कोशिश करें:
- हर दिन कुछ शारीरिक गतिविधि करें।
- पौष्टिक भोजन खाएं और खूब पानी पिएं।
- आरामदायक नींद के लिए पर्याप्त समय निर्धारित करें।
- जब आप कर सकते हैं बाहर समय बिताएं।
- दोस्तों और परिवार के लिए समय बनाएं।
आपको हर दिन ये सब नहीं करना है। इसके बजाय, उनमें से कुछ को अपनी दिनचर्या में बनाने के लिए छोटे कदम उठाने पर ध्यान दें।
हो सकता है कि आप सप्ताह के अधिकांश दिनों में केवल एक निश्चित समय पर जिम जायें। एक बड़ी कसरत करने के बारे में बहुत अधिक तनाव न करें; बस खुद को वहां पहुंचाने पर ध्यान दें।
नई मैथुन विधियों का विकास करें
पीने में मददगार मैथुन तकनीक होने से व्यथित भावनाओं और पीने के बारे में विचारों को प्रबंधित करना आसान हो जाता है।
ग्राउंडिंग तकनीक जैसी चीजें आपको अप्रिय या चुनौतीपूर्ण विचारों का प्रबंधन करने में मदद कर सकती हैं, जबकि साँस लेने के व्यायाम आपको क्रोध या निराशा के क्षणों के माध्यम से प्राप्त कर सकते हैं।
योग या ध्यान सरल व्याकुलता से परे भी लाभ प्रदान कर सकते हैं।
हालाँकि, कॉपिंग के तरीकों में कुछ नया करने की कोशिश करना शामिल नहीं है, हालाँकि। वे अपने पसंदीदा शौक के लिए अलग समय निर्धारित करने के लिए सरल हो सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:
- ड्राइंग, पेंटिंग, या मिट्टी के बर्तन
- journaling
- एकल या टीम के खेल
- गृह सुधार परियोजनाएँ
- बागवानी
ध्यान रखें कि वसूली के शुरुआती चरणों के दौरान ये शौक काफी सुखद नहीं लग सकते हैं। पहले इस तरह महसूस करना सामान्य है। यदि कुछ समय बीत जाता है और आप अभी भी उसी तरह महसूस करते हैं, तो आप हमेशा एक अलग नकल तकनीक को एक कोशिश दे सकते हैं या एक नया शौक तलाश सकते हैं।
आत्म-दया करो
वसूली असाधारण रूप से कठिन हो सकती है और निराशा की भावनाओं को ला सकती है। साथ ही, यदि आपने ऐसी चीजें पी ली हैं, जिन्हें पीते हुए आपको या जिन लोगों को आप प्यार करते हैं, तो आप भी कुछ दर्द उठा सकते हैं और अपने साथ बहुत तीखे शब्द रख सकते हैं।
याद रखें कि नशा एक गंभीर बीमारी है, और आप सबसे अच्छा कर सकते हैं। धैर्य और आत्म-प्रेम की भावनाओं का पोषण करने की कोशिश करें, खासकर उन दिनों पर जब आप उन भावनाओं को कम से कम महसूस करते हैं।
नहीं लग रहा है? इस बारे में सोचने की कोशिश करें कि आप अपनी स्थिति में किसी करीबी मित्र से क्या कहते हैं।
पीने के अपने कारणों की पहचान करें
“उपचार समझ और उपचार पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए क्यों किसी ने शराब की ओर रुख किया।
याद रखें, शराब को खत्म करना केवल समीकरण का हिस्सा है। आदर्श रूप से एक योग्य चिकित्सक के साथ, आपके पीने के पीछे की आदतों और कारणों का पता लगाना उतना ही महत्वपूर्ण है।
“एक बार जब आप के साथ सौदा क्योंअल्कोहल की जरूरत अक्सर हल हो जाती है।
पेशेवर मदद लें
पुनर्प्राप्ति के दौरान किसी प्रकार का अतिरिक्त समर्थन प्राप्त करना सबसे अच्छा है, चाहे वह 12-चरण का कार्यक्रम हो या एक चिकित्सक के साथ नियमित नियुक्ति जो कि व्यसन परामर्श में माहिर हो।
महत्वपूर्ण बात यह है कि एक पुनर्प्राप्ति कार्यक्रम ढूंढना है जो इसके लिए काम करता है आप प और इसके साथ रहो। यदि एक दृष्टिकोण सही नहीं लगता है, तो एक कदम पीछे ले जाएं और एक अलग विचार करें।
किसी प्रियजन का साथ देना
यह सब निराशाजनक हो सकता है यदि आपके पास वसूली में कोई प्रिय व्यक्ति है। आपको ऐसा भी महसूस हो सकता है कि वे एक कदम पीछे ले जा रहे हैं, आगे नहीं। लेकिन याद रखें कि यह चरण पुनर्प्राप्ति का एक सामान्य हिस्सा है, और यह हमेशा के लिए नहीं रहेगा।
इस बीच, कुछ चीजें हैं जो आप उन्हें समर्थन देने के लिए कर सकते हैं।
प्रोत्साहन प्रदान करें
कुछ उत्साहजनक शब्दों की शक्ति को कम मत समझो।
जब आप पुनर्प्राप्ति में होते हैं, तो नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करना आसान होता है। शायद वे फिसल गए और कई महीनों के बाद शराब पी ली। या हो सकता है कि उन्हें ऐसा लगता हो कि वे सामाजिक घटनाओं से गायब हैं।
आप उन्हें उज्जवल पक्ष को देखने में मदद कर सकते हैं, चाहे वह उनके लिए कितना भी अनुकूल हो, जब तक वे संभावित रूप से लुभावने स्थितियों से गुजरने का विकल्प नहीं बनाते हैं, तब तक यह स्वीकार करते हैं कि वे कार्यालय में खुशहाल समय की तरह हैं।
सबर रखो
शराब के दुरुपयोग या नशे की लत से उबरने वाले लोग अक्सर मुश्किल, दर्दनाक भावनाओं का अनुभव करते हैं। वे निराश या क्रोधित महसूस कर सकते हैं, पीने की इच्छा के साथ संघर्ष कर सकते हैं, या बहुत सारे नकारात्मक विचार व्यक्त कर सकते हैं। उनका मूड अचानक और अक्सर बदल सकता है।
यहां तक कि अगर वे इन भावनाओं को खुद की ओर निर्देशित करते हैं, तो उनकी भावनात्मक स्थिति आपको प्रभावित कर सकती है। यह याद रखने की कोशिश करें कि जरूरी नहीं कि एक स्थिति हो जिसमें उन्होंने चुना हो।
बेशक, व्यवहार के आसपास स्पष्ट सीमाओं को निर्धारित करना (और लागू करना) महत्वपूर्ण है जो आपको नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, जैसे कि नाराजगी या नाराजगी। लेकिन धैर्य के साथ खेती करना भी महत्वपूर्ण है क्योंकि वे बदलाव लाने की दिशा में काम करते हैं।
सकारात्मक आदतों का समर्थन करें
अपने प्रियजन के साथ समय बिताना, विशेष रूप से उन गतिविधियों पर जो आप दोनों का आनंद लेते हैं, उन्हें सामान्य रूप से जीवन के बारे में अधिक सकारात्मक और आशावादी महसूस करने में मदद कर सकते हैं। शौक पीने के विचारों से एक व्याकुलता पैदा करने में भी मदद कर सकता है।
एक साथ गतिविधियों में शामिल होने पर विचार करें, जैसे कि लंबी पैदल यात्रा, स्वयंसेवा या यहां तक कि खाना पकाने की कक्षाएं।
यदि आप एक ही प्रकार की गतिविधियों या शौक में आनंद नहीं लेते हैं या भाग नहीं लेते हैं, तब भी आप उन्हें उन चीजों की तलाश करने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं, जिनका वे आनंद लेते हैं या नई रुचियां पाते हैं।
नए कौशल के बारे में पूछकर समर्थन दिखाएं जो वे सीखते हैं या मील के पत्थर तक पहुंचते हैं, जैसे कि फैंसी डिश बनाना या 5K में भाग लेना।
अपने लिए समर्थन प्राप्त करें
जब भी संभव हो, आप अपने प्रियजन के साथ उपचार में भाग लेना चाहते हैं, लेकिन किसी चिकित्सक से बात करने में भी समझदारी है। यह विशेष रूप से मामला है यदि विशिष्ट व्यवहार या मनोदशा के लक्षण आपके दिन-प्रतिदिन के जीवन को प्रभावित करते हैं।
शराब की लत एक बीमारी है, लेकिन यह अपमानजनक व्यवहार नहीं है। यदि आपका प्रिय व्यक्ति विषाक्त या आक्रामक तरीके से व्यवहार करता है, तो एक चिकित्सक के साथ इस पर बात करना और अपने आप को सुरक्षित रखने के लिए योजना विकसित करना सबसे अच्छा है।
चिकित्सा के बाहर, अपनी और अपनी जरूरतों का ध्यान रखना न भूलें। सुनिश्चित करें कि आप अपनी पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया के दौरान अपनी स्वयं की देखभाल को प्राथमिकता दे रहे हैं।
यदि आप जलाए गए हैं और अपनी आवश्यकताओं की उपेक्षा कर रहे हैं, तो आप अपने प्रियजन की बहुत मदद नहीं कर सकते।
तल - रेखा
वसूली एक कठिन, जटिल यात्रा है। ज्यादातर लोगों के लिए, यह सिर्फ शराब छोड़ने के लिए पर्याप्त नहीं है। आपको अपने जीवन में गहराई से और ईमानदारी से, पैटर्न और व्यवहारों का भी पता लगाना होगा जो आपके शराब के उपयोग में योगदान करते हैं।
यह एक कठिन, दर्दनाक यात्रा के लिए बना सकता है, लेकिन ऐसा करने से आपको आने वाली चुनौतियों को बेहतर तरीके से नेविगेट करने में मदद मिल सकती है और इसे अपने गंतव्य तक पहुंचाने की संभावनाएं बढ़ जाती हैं: एक सफल रिकवरी।
क्रिस्टल रेपोल पहले गुडथेरपी के लिए एक लेखक और संपादक के रूप में काम कर चुके हैं। उनकी रुचि के क्षेत्रों में एशियाई भाषाओं और साहित्य, जापानी अनुवाद, खाना पकाने, प्राकृतिक विज्ञान, सेक्स सकारात्मकता और मानसिक स्वास्थ्य शामिल हैं। विशेष रूप से, वह मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों के बारे में कलंक को कम करने में मदद करने के लिए प्रतिबद्ध है।
