अताक्स दे पानिको
लॉस एटाक्स डे पानिको बेटा ओलेडास रिपेंटिनस ई इंटेंसस डी मीडो, पानिको ओ अनसिडड। सोन एब्रामैडोर्स y sus síntomas pueden ser tanto físicos como emocionales।
Muchas personas con ataques de pánico pueden presentar dificultad para respirar, sudan profusamente, tiemblan y sienten el latido de sus corazones।
अलगुनस व्यक्तिस लीलेगन ए सेंटिर डोलर एन एल पेको वाई ऊना सेंसैसियोन डी डेसपेगो डे ला रियलिडाड ओ डे एस मिस्मास ड्यूरेंट अन एटैक डी पैनिको, क्वान लेस हेस पियर क्वार इस्टान टेनोएन एन अटैक अल कोरजोन। ओट्रोस हैनटेड रिपोर्टेडो सेंडिरो कॉमो सी एस्टोविएरन टेनियोडो अन एक्सिडेंट सेरेब्रोवास्कुलर।
लॉस एटाक्स डे पैनिको प्यूडेन डार मीडो वाई एस पॉज़िबल क्वीन ते गोलपेने रैपिडामेंटे। एक्वी ते प्रेजामोस 11 एस्ट्रेटैसिस क्यू प्यूडेस यूअर पैरा ट्राटर डे डिटेक्टर
1. ऊसा ला रिस्पिरिस्कन प्रोफंडा
सी बिएन ला हिपेवेरेंटिलासीओन एसएन एसआईंटोमा डे अटैक डे पैनिको क्यू प्यूडे औएमेंट ए एल मिदो, रेस्पिरर प्रोफुंडमेंटे प्यूदे रिड्यूइर लॉस सिनेंटास डे पानिको डुरेंट अन अटैक।
Si puedes controlar tu respiración, es menos probable que te hiperventiles ya que esto puede empeorar otros síntomas, incluyendo el ataque de pánico।
कॉन्टेनेट एन इनहेलर वाई एक्सहेलर पोर ला बोका, सिंटिएन्डो कोमो एल एरे विलेना लेंटामेंटे तु पेको वाई उदर, वाई लेजो एक्सप्यूलेसलो लेंटामेंट। इंहाला कंटांडो हस्टा क्यूट्रो, मेंटेन एल एइर पोर अन सीगुंडो वाई लुएगो एग्जाला कंटांडो हस्टा क्यूट्रो।
2. रेकोनो क्यू एस्टे टेनिडो अन एटैक डे पानिको
रेकॉन्सर क्वॉस्ट एस्टास सुएर्टो अन एटैक डे पानिको एन लुगार डे एन अटैक कार्डिएको, प्यूडे हैसेर रिकॉर्डर क्वॉस्ट एस्टो एस टेम्पोरल, क्यू पसारै वाई क्यू एस्टे बिएन।
Quítate el miedo de que te estás muriendo o de que se avecina una muerte inminente, ambos son síntomas de ataques de pánico। एस्टो प्यूडे परमिटिरेट कॉन्टेन्तेर्टे एन ओट्रस टेनिकनास पैरा रेड्यूकिर लॉस सिन्टोमास।
3. सिएरा लॉस ओजोस
अल्गुनोस एटाक्स डे पानिको प्रोविएनन डे फैक्टर्स डेसेंकेडेनेंटेस क्यू ते एब्रमैन। सी ते एन्क्युएंट्रास एन एन एंटोर्नो एसेलेराडो कोनोस एस्टीमुलोस, एस्टो प्यूडे प्रोवोकर क्वार सूफ्रास यूनो।
पैरा रिड्यूसिर लॉस एस्टीमुलोस, सिएरा लॉस ओजोस डुरेंटे एल अटैक डे पानिको। एस्टो प्यूडे ब्लूक्वेअर क्यूक्विएर एस्टीमूलो एडिसनल वाई हैसर क्वीन सी एमएएस फैसिल कॉन्सर्टेर्ट एन तू रिस्पिरियन।
4. प्रैक्टिका ला कोनसिया मैना माइंडफुलनेस
La conciencia plena puede ayudarte a conectarte con la realidad que te rodea। Dado que los ataques de pánico pueden अकारर sentimiento de desapego ओ सेपरिसियोन डे ला रियलिडाड, एस्टो puede बातिर un ataque de pánico a medida que seerca o cuando realmente ocurre।
कॉनसेन्ट एन लास सेंसेसियन्स फिसिकस कॉन लास एगेस परिचितो, कोमो हुंडिर लॉस पेस एन एल सुएलो ओ सेंदिर ला टेक्सुरा डे टस जींस एन लास मैन्स। एस्टास सेंसिसियन्स एस्पेकिफिकस ते यूबिकन फ़ेरमेन्मेंट एन ला रियलिडाड वाई ते डान अन ओबेटजिवो एन एल क्यूअल कॉन्सेंटेर्टे।
5. एनकांउटर अन ओब्जेक्टो डे एनफोके
अलगुनस व्यक्ति एन्युएंट्र्रान यूटिल एनफोकार्स एन एन सोल ओब्जेक्टो डुरेंटे एन अटैक डे पानिको। Elije un objeto a la vista y ve con atención cada uno de sus detalles।
पोर ejemplo, es पॉसिबल क्वॉ नोट क्यू ला मैनसीला डेल रेलोज से सैय्यद क्यूनैडो हैस टिक-टैक वाई क्यू एस्टा लिगरमेंट लड्डा। Descríbete a ti mismo los patrones, el color, las formas y el tamaño deljeto। Concentra toda tu energía en este objeto, y los síntomas de pánico podrían disminuir।
6. Utiliza técnicas de relajación पेशी
अल इग्युअल क्यू ला रिसीरासिओन प्रोफुंडा, लास टीकनासस डे रिलेजेसीऑन मस्क्युलर प्यूडेन अय्यूडर एक अटेनेर अन एटैक डे पानिको क्वीन सी एप्रोक्सिमा कंट्रोलैंडो ला रिस्प्यू डे डी तुअर कौरपो टैंटो कोमो सी पॉसिबल।
Relaja conscientemente un músculo a la vez, comenzando con algo simple como los dedos de tu mano y haz lo mismo en otras partes de tu cuerpo।
Las técnicas de relajación पेशी सेरन एमईएस इफेक्टिवस क्यूंडो लास हैस प्रैक्टिसादो डी एंटेमानो।
7. इमेजिना तू लुगर फेलिज
¿Cuál es el lugar más relajante del mundo que puedas इमेजिनर? ¿Una playa soleada frente a un mar de olas suavemente apacibles? ¿ऊना कबाना एन लास मोंटानास?
इमेजिन एन एन लुगर, वाई ट्रेटा डे कॉन्सर्टेर्ट एन लॉस लॉस टाल्टो कोमो सी पॉसिबल। इमेजिनेट हुंडिंडो लॉस डिडोस डी लॉस पीज़ एन ला एरेना कैलिडा, ओ सिंटिएन्डो एल ओलोर इंटेन्सो डी लॉस पिनोस।
एस्टे लुगर डेबे सेर ट्रानिलो, शांतोदा वाई रलाजांटे, पाप कॉल डे न्यू यॉर्क ओ हॉन्ग कॉन्ग, पाप इम्पोर्टर कुआन्टो एम्स एक लास स्यूडेस एन ला विडा रियल।
8. हज़ एज़ेरिकियोस लिगरोस
लास एंडोरफिनास मंटिएनेन एल बोम्बेबो डे सांग्रे अच्युमेंटे कोमो डेबे सेर। Puede ayudar a inundar nuestro cuerpo con endorfinas, que pueden mejorar nuestro estado de ánimo। डेबिडो ए क ते सियेंटेस एस्ट्रैसैडो, इलेग अन एजेरिकियो लिगेरो क्वीन सी सुवे पैरा एल क्युरपो, कोमो कैमिनार ओ नादर।
La excepción a esto es si estás hiperventilando o luchando por respirar। हज़ लो क्यू प्यूडस पैरा रिकुपर एल अलिएंटो प्रिमेरो।
9. मेंटेन लवंडा ए मनो
ला लवंडा एस कोनोसिडा पोर सेरेमांटे वाई एलिवियर एल एस्ट्रस। Puede ayudar a que tu cuerpo se relaje। Si sabes que eres susceptible a sufrir ataques de pánico, दस एक मनो un poco de aceite esencial de lavanda y ponte un poco en los antebrazos uuando sufras uno। इनहा एल एलोर।
टैंबिने प्यूटेस इंस्पेक्टर तोमर ते डे लावांडा ओ मंज़िला। अंबोस पुत्र relajantes y शांति।
ला लावंडा नो डेब कॉम्बिनरेस कॉन बेंज़ोडायसेपिनस। एस्टा कॉम्बीनेशियोन प्यूडे कॉसर सोमनोलेंसिया इंटेंस।
10. अन मंत्र को दोहराएं
रेपिटिर अन मंत्र इंटर्नमेंटे प्यूदे सी रेलजांटे वाई ट्रैंक्लिज़डोर, वाई प्यूडे ब्रिंडर्टे एल्गो ए लो कॉउल एफ़र्टर्ट ड्यूरेंट अन एटैक डे पानिको।
हां समुद्र सरलीकरण "एस्टो टैम्बिएन पसारै" ओ यू एन मन्त्र क्वीन सी पर्सनल पैरा टी, रिपब्लिक एन एन न्यूक्लियर मेंटल हैस्टा क्यू सियारस क्वान एल अटैक डे पानिको कोमेज़ा एक डिस्मिनुयर।
11. टोमा बेंज़ोडायसीपिनस
लॉस मेडिकामेंटोस कॉन बेंज़ोडायसपिनस पोद्रिअन अयुडार ए टार्टर लॉस एटास डे पैनिको सी टोमस अनो टैन सर्वो कॉमियो सिएरस क्यू सी एप्रोक्सिमा अन एटैक।
सी बिएन से सुले डार प्रेसेन्टिया एक ओटोस एनोफेक्स एन एल ट्रेटामिएंटो डेल पानिको, एल कैंपो डे ला साइसीएट्रिया हा रिकोसिडो क्वीन हैय यू पुएनडो डी व्यक्तिस क्वार नो रिस्पांडरन कंप्लीमेंटे (ओ एन एग्गुलो एन अलगुनोस कैसोस) एक लॉस ओटोस एनफॉमासैडोमाडो , डेन्डेरा डे लॉस एनफोसेस फ़ार्मेसोलोगिकोस डे ला टेरापिया।
एस्टे एबॉर्डाजे सुले इंक्वायरर बेन्जोडायसेपिनस, अलगुनस डी लास क्यूलेस कॉउंटन कॉन लॉ एप्रोबैसियोन डी ला एफडीए पैरा एल ट्रेटामिएंटो डे एस्टा एफिसिएन, कोमो एल अल्प्राजोलम (ज़ानाक्स)।
डेबिडो ए कतार लास बेन्जोडायसेपनास बेटा अन मेडिकैटो रिकेटाडो, एस एस संभावित क्यू नॉलिटाइट्स अन डायग्नोइस्टिको डे ट्रैस्टोर्नो डे पानिको पैरा टेनर एल मेडिकेन्टो ए मनो।
एस्टे मेडिकोन्टो प्यूडे सेरेमेन्ट एडिक्टिवो वाई एल क्युरपो प्यूदे एडाप्टारसे एएल कॉन एल टिएम्पो। सोलो से देबे usar con moderación y en casos de extrema necesidad।
लीर एल आर्टिकुलो एन इंगलिस
