"दर्द गुफा" एक अभिव्यक्ति है जिसका उपयोग एथलीटों द्वारा किया जाता है। यह एक कसरत या प्रतियोगिता में उस बिंदु को संदर्भित करता है जहां गतिविधि असंभव रूप से कठिन लगती है। यह मुख्य रूप से एक वास्तविक भौतिक स्थान के बजाय एक शारीरिक और मानसिक स्थिति का वर्णन करता था।
"जब आप गहन अभ्यास के दौरान एक रूपक की दीवार से टकराते हैं, तो दर्द गुहा होता है," जस्टिन फ़ॉसी, एनएएसएम-प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर और कैलिबर फिटनेस के सह-संस्थापक बताते हैं। "आपके शरीर का प्रत्येक भाग व्यायाम को रोकने के लिए आप पर चिल्ला रहा है और आपका मस्तिष्क बहुत पीछे नहीं है। इस बिंदु पर, आप दर्द गुहा में अपना समय सहन करने के लिए सुन सकते हैं या दे सकते हैं। ”
एथलीट समुदाय में, दर्द गुहा के माध्यम से काम करना मानसिक लचीलापन की परीक्षा के रूप में देखा जाता है। विचार यह है कि शारीरिक परेशानी से गुजरना एक मानसिक कौशल है। इसके अतिरिक्त, एक बार जब आप दर्द गुहा को हरा देते हैं, तो यह फिर से आसान हो जाता है।
लेकिन "दर्द गुफा" एक वैज्ञानिक शब्द या घटना नहीं है। जब आप आधिकारिक तौर पर दर्द की गुफा में प्रवेश करते हैं तो यह परिभाषा नहीं है। दर्द गुफा भी प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग महसूस करता है, इसलिए यदि आप दर्द गुफा की तलाश करना चाहते हैं तो अपने शरीर को सुनना सबसे अच्छा है।
क्यों दर्द गुहा कुछ एथलीटों के लिए महत्वपूर्ण है
कुछ एथलीट जानबूझकर दर्द गुहा में प्रवेश करने की कोशिश करते हैं। कई संभावित कारण हैं, जिनमें शामिल हैं:
मानसिक और शारीरिक शक्ति
एक सामान्य मकसद मानसिक और शारीरिक शक्ति के एक नए स्तर को प्राप्त करना है।
यह विभिन्न खेलों के लिए अलग दिखता है। उदाहरण के लिए, "जब वजन उठाने [और] सेट पहले से ही आप विफलता के करीब है, तो आपको अपने स्क्वाट पर अतिरिक्त प्रतिनिधि प्राप्त करने के लिए अपने आप को एक अंधेरे और डरावने क्षेत्र में ले जाना पड़ सकता है," फौसी कहते हैं।
यह "डार्क टेरिटरी" - दर्द की गुहा है - जब स्क्वाट शारीरिक रूप से असंभव लगता है। लेकिन अगर आप के माध्यम से सत्ता में आ सकते हैं, तो आप एक नया व्यक्तिगत सर्वश्रेष्ठ हिट करेंगे।
इनाम का भाव
कुछ एथलीटों के लिए, दर्द गुफा को हरा देना एक पुरस्कृत अनुभव है।
"जो लोग गुफा को पीटने में सबसे अधिक उपयुक्त हैं, वे हैं जो वास्तव में इसमें आनंद पाते हैं," फौसी कहते हैं। "जब आप व्यायाम का एक रूप पाते हैं जिसे आप प्यार करते हैं, चाहे वह क्रॉसफ़िट या पहाड़ी स्प्रिंट हों, तो आप खुद को ऊपर और उससे परे जाने के लिए पाएंगे।"
पुनरावृत्ति को तोड़ो
कुछ एथलीट अपनी सामान्य दिनचर्या को मिलाने के लिए दर्द की गुफा का पीछा कर सकते हैं।
क्योंकि दर्द की गुहा इतनी कठिन लगती है, जिससे धक्का लगना एक रोमांचक चुनौती की तरह लग सकता है। यह एक प्रशिक्षण आहार से भागने की पेशकश कर सकता है जो नीरस या दोहराव महसूस करता है।
कैसे पहुंचें और अपनी "दर्द की गुफा" के माध्यम से शक्ति प्राप्त करें।
यदि आप अपनी दर्द की गुफा को हरा देना चाहते हैं, तो इन शारीरिक और मानसिक सुझावों पर विचार करें:
लक्ष्य निर्धारित करो
अपनी कसरत शुरू करने से पहले, अपने उद्देश्यों पर स्पष्ट हो जाएँ। यह समझने के लिए भी एक अच्छा विचार है कि आपका "सामान्य" कैसा दिखता है, इसलिए आपके पास कुछ है जिसमें आप अपनी दर्द की गुफा की तुलना कर सकते हैं।
"लक्ष्य निर्धारित करें जो चुनौतीपूर्ण हैं लेकिन कसरत के लिए अवास्तविक नहीं हैं," फौसी कहते हैं। यह आपको यह जानने में मदद करेगा कि आप क्या हासिल करने की कोशिश कर रहे हैं।
एक बार में एक ही कदम उठाएं
जैसा कि आप दर्द गुहा के करीब आते हैं, संभावित परिणाम के बारे में सोचने की कोशिश न करें। अगले चरण को पूरा करने पर ध्यान दें या इसके बजाय आगे बढ़ें। यह दर्द गुफा को अधिक प्रबंधनीय बना देगा।
अपने पर्यावरण पर ध्यान दें
जब आप दर्द की गुहा में हों, तो अपने शारीरिक लक्षणों के बारे में अधिक जानकारी देने से बचें। फौसी के अनुसार, यह दर्द को बढ़ा सकता है और आपकी परेशानी को बढ़ा सकता है।
इसके बजाय, "अपने] परिवेश पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें, जैसे कि दृश्य या एक चल रहे साथी," फौसी का सुझाव है। यह आपको मानसिक रूप से दर्द से अलग करने और अतीत को आगे बढ़ाने में मदद कर सकता है।
संगीत सुनें
इसी तरह, आप संगीत सुन सकते हैं जो आपकी प्रेरणा को बढ़ावा देता है। कुछ एथलीटों के लिए, यह विधि उन्हें क्षेत्र में आने और शारीरिक परेशानी के माध्यम से काम करने में मदद करती है।
साँस लेना
एक कठिन कसरत के दौरान, बिना एहसास किए अपनी सांस रोककर रखना आम है। लेकिन इससे आपके शरीर को शक्ति प्रदान करना मुश्किल हो सकता है।
इसलिए व्यायाम के दौरान सही तरीके से सांस लेना आवश्यक है। यह आपकी मांसपेशियों को ऑक्सीजन पहुंचाता है और आपके शरीर को नियंत्रण में रहने में मदद करता है। यह आपके वर्कआउट की दक्षता को भी बढ़ाता है।
अपने आप को overexert नहीं करने के लिए सावधान रहें
यदि आप अपने आप को बहुत दूर धकेलते हैं तो आपको चोट लग सकती है। अतिरंजना और चोटों से बचने के लिए, निम्नलिखित सावधानियों को ध्यान में रखें:
अपने शरीर को सुनो
जब आप खुद को शारीरिक रूप से चुनौती देते हैं तो असहज महसूस करना स्वाभाविक है। हालाँकि, असुविधा और गंभीर शारीरिक दर्द के बीच अंतर है।
यदि आप निश्चित नहीं हैं, तो अपने आप से पूछें कि क्या आप असहज या खतरनाक महसूस कर रहे हैं। अगर आपके पास है तो रोकें:
- छाती में दर्द
- जोड़ों का दर्द
- अत्यधिक थकान
- चक्कर
- तेज दर्द
यह आपका शरीर आपको यह बताने की कोशिश कर रहा है कि कुछ गलत है।
"मानसिक दृढ़ता एक महान विशेषता है, लेकिन खुद को जिद्दी बनने और चेतावनी के संकेतों को अनदेखा करने की अनुमति न दें," फौसी कहते हैं। यह आपके खेल या फिटनेस स्तर की परवाह किए बिना चोट से बचने में मदद करेगा।
वसूली का समय दें
जब आप अपने आप पर हावी हो जाते हैं, तो आपको चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है। यह आपकी प्रगति में काफी बाधा डाल सकता है।
जोखिम को कम करने के लिए, "सुनिश्चित करें कि आपके पास सत्रों के बीच पर्याप्त वसूली समय है, साथ ही अतिरिक्त यदि आप विशेष रूप से गले में हैं," फौसी कहते हैं। आप व्यायाम के दिनों को अपनी दिनचर्या में शामिल करके ऐसा कर सकते हैं।
आम तौर पर, प्रत्येक 3 से 5 दिन का आराम दिन उपयुक्त होता है। आपके आराम के दिन में हल्की गतिविधि हो सकती है, जैसे योग या चलना, या पूर्ण आराम।
"कुछ लोग हर 2 या 3 सप्ताह में एक डेलोएड सप्ताह लागू करना पसंद करते हैं," फौसी कहते हैं। आमतौर पर, यह तब किया जाता है जब आप अपने आप को इतना कठिन धक्का दे रहे होते हैं कि प्रदर्शन कम हो जाता है, यह सुझाव देता है कि आप ओवरएक्सियन के करीब हैं। एक विलंब सप्ताह में व्यायाम की मात्रा कम करना या कई दिनों की छुट्टी लेना शामिल हो सकता है।
सही तकनीक का अभ्यास करें
चोट को रोकने के लिए उचित तकनीक महत्वपूर्ण है। इसलिए, केवल अपने आप को आगे बढ़ाने के लिए तकनीक का त्याग करने से बचना महत्वपूर्ण है।
सुनिश्चित करें कि आप दर्द गुहा की मांग करने से पहले सही रूप जानते हैं। एक भौतिक ट्रेनर या कोच मार्गदर्शन प्रदान कर सकता है।
एक स्वस्थ जीवन शैली का पालन करें
सकारात्मक जीवन शैली की आदतें किसी भी व्यायाम दिनचर्या का एक अनिवार्य घटक हैं। यह भी शामिल है:
- हाइड्रेटेड रहना
- स्वस्थ आहार खाएं
- सही प्री-वर्कआउट और वर्कआउट के बाद का भोजन चुनना
- पर्याप्त नींद हो रही है
ये आदतें एक सुरक्षित और स्वस्थ प्रशिक्षण आहार का समर्थन करेंगी।
दूर करना
एक गहन कसरत के दौरान, "दर्द गुफा" शारीरिक और मानसिक थकान का बिंदु है। जब व्यायाम समाप्त करना असंभव लगता है। कुछ एथलीटों ने जानबूझकर इसे एक नए व्यक्तिगत सर्वश्रेष्ठ तक पहुंचने या इनाम की भावना महसूस करने के लिए खोजा।
सामान्य तौर पर, दर्द गुहा की पिटाई मानसिक लचीलापन से जुड़ी होती है। लेकिन अपने आप पर अधिक चोट लगने से चोट लग सकती है, इसलिए सुरक्षित रहना महत्वपूर्ण है। यदि आप गंभीर शारीरिक दर्द महसूस करते हैं तो रिकवरी के लिए समय दें और रुकें।
