सेंट्रल मिशिगन यूनिवर्सिटी के अनुसार, उज्जायी श्वास एक ऐसी तकनीक है जो आपको अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करके अपने मन को शांत करने की अनुमति देती है।
यह आपको उन विचारों को ओवरराइड करने में मदद करता है जो संभवतः आपको अपनी ध्यानस्थ स्थिति से विचलित कर सकते हैं।
योग के अभ्यास में उपयोग किया जाता है, यह एक ध्वनि भी बनाता है जो आपको अपनी सांसों के साथ अपने आंदोलनों को सिंक्रनाइज़ करने में सहायता करता है।
यह आसन (शरीर मुद्रा / मुद्रा) प्रथाओं के दौरान उपयोग किए जाने वाले प्राणायाम (सांस नियंत्रण) का सबसे सामान्य रूप है।
योग में, श्वास उतना ही महत्वपूर्ण है - कभी-कभी इससे भी अधिक महत्वपूर्ण है - जैसे कि शारीरिक मुद्रा।
उज्जयी श्वास को इस प्रकार भी कहा जाता है:
- विजयी सांस
- समुद्र की सांस
- साँप साँस लेना
- सांस फूलना
- खर्राटे लेते सांस
- उज्जायी प्राणायाम
उज्जायी श्वास कैसे करें
नेशनल लाइब्रेरी ऑफ़ मेडिसिन के अनुसार, उज्जायी श्वास में, साँस लेना और साँस छोड़ना दोनों नाक के माध्यम से किया जाता है।
जैसा कि आप श्वास और साँस छोड़ते हैं:
- अपना मुंह बंद रखो।
- अपने गले को इस बिंदु तक फैलाएं कि आपकी साँस एक तेज़ आवाज़ करती है, लगभग खर्राटों की तरह।
- अपने डायाफ्राम के साथ अपनी सांस को नियंत्रित करें।
- अवधि के दौरान अपने साँस और साँस को बराबर रखें।
यह शांत और संतुलित हो सकता है।
सबसे पहले, यह महसूस कर सकता है कि आपको पर्याप्त हवा नहीं मिल रही है, लेकिन अभ्यास के साथ तकनीक आसान हो जानी चाहिए।
संभावित लाभ क्या हैं?
स्वास्थ्य, शारीरिक गतिविधि और विकलांगता पर राष्ट्रीय केंद्र के अनुसार, उज्जायी श्वास हो सकता है:
- अपनी एकाग्रता में सुधार करें
- पूरे शरीर में तनाव छोड़ें
- शरीर को गर्म करने और ठंडा करने को नियंत्रित करें, अंदर से कोर को गर्म करें
कैंसर और कीमोथेरेपी उपचार के लिए
2012 के एक अध्ययन से संकेत मिलता है कि योग साँस लेने में नींद में गड़बड़ी, चिंता और कैंसर से पीड़ित लोगों के लिए जीवन की मानसिक गुणवत्ता में सुधार हो सकता है।
शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि एक बड़े अध्ययन में इन सकारात्मक निष्कर्षों की पुष्टि की जानी चाहिए।
अवसाद के लिए
2017 के एक अध्ययन से संकेत मिलता है कि उन लोगों के लिए लक्षणों में उल्लेखनीय रूप से गिरावट आई है, जब सुसंगत श्वास सहित एक योग कार्यक्रम में भाग लेते हैं।
हाइपोथायरायडिज्म के लिए
2010 के एक छोटे से अध्ययन में ऐसे लोगों को शामिल किया गया था, जिन्हें योगासन के अभ्यास में हाइपोथायरायडिज्म होता है। परिणामों ने उनके फुफ्फुसीय कार्यों पर लाभकारी प्रभाव दिखाया।
हालांकि दावे का समर्थन करने के लिए कोई नैदानिक शोध नहीं है, कई योग चिकित्सकों का मानना है कि उज्जायी श्वास पर ध्यान केंद्रित करने वाले योग का अभ्यास पूरे अंतःस्रावी तंत्र को संतुलित कर सकता है, इस प्रकार थायराइड की स्थिति वाले लोगों को लाभ होता है।
योग के क्या लाभ हैं?
नेशनल सेंटर फॉर कॉम्प्लिमेंट्री एंड इंटीग्रेटिव हेल्थ का सुझाव है कि योग, जिसमें उज्जायी श्वास शामिल है, जीवन शैली के लाभ प्राप्त कर सकता है, जैसे:
- नींद में सुधार
- तनाव कम किया
- अधिक नियमित रूप से व्यायाम करने की प्रेरणा
- स्वस्थ खाने के लिए प्रेरणा
तल - रेखा
योग में इस्तेमाल किया जाने वाला श्वास नियंत्रण का सबसे सामान्य रूप है उज्जायी श्वास।
यह एक ऐसी तकनीक है जो आपकी नाक के माध्यम से सांस लेने और एक हल्के खर्राटे के समान ध्वनि बनाने के लिए अपने गले को कसने पर केंद्रित है।
उज्जायी श्वास से कई प्रकार के लाभ हो सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:
- एकाग्रता में सुधार
- तनाव जारी
- विनियमित शरीर का तापमान
