एक महान प्रवाह जब आपके शरीर को एक ब्रेक की आवश्यकता होती है। कैट-काउ, या चक्रवाकासन, एक योग मुद्रा है जिसे पीठ दर्द से पीड़ित लोगों के लिए आदर्श और संतुलन को बेहतर बनाने के लिए कहा जाता है।
इस सिंक्रोनाइज़्ड सांस आंदोलन के लाभ आपको दिन के कुछ तनाव को कम करने और आराम करने में मदद करेंगे।
अवधि: जितना हो सके 1 मिनट में करें।
अनुदेश
- एक तटस्थ रीढ़ के साथ, टेबल पोज़ में अपने हाथों और घुटनों पर शुरू करें। जैसे ही आप साँस लेते हैं और गाय की मुद्रा में जाते हैं, अपनी बैठी हुई हड्डियों को ऊपर की ओर उठाएं, अपनी छाती को आगे की ओर दबाएँ और अपने पेट को डूबने दें।
- अपने सिर को उठाएं, अपने कंधों को अपने कानों से दूर आराम करें, और सीधे टकटकी लगा लें।
- जब आप साँस छोड़ते हैं, तो अपनी रीढ़ को बाहर की ओर गोल करते हुए, अपने टेलबोन में टक करते हुए, और अपनी प्यूबिक बोन को आगे की ओर खींचते हुए कैट पोज़ में आएं।
- अपने सिर को फर्श की ओर छोड़ें - बस अपनी ठुड्डी को अपने सीने से न लगाएं। सबसे महत्वपूर्ण बात, बस आराम करो।
कल: तुम्हारी रोज़ की तख्ती नहीं।
केली ऐग्लोन एक जीवन शैली के पत्रकार और ब्रांड रणनीतिकार हैं, जो स्वास्थ्य, सौंदर्य और कल्याण पर विशेष ध्यान देते हैं। जब वह किसी कहानी को गढ़ नहीं रही होती है, तो उसे आमतौर पर लेस मिल्स बॉडीजम या SHBAM सिखाने वाले डांस स्टूडियो में पाया जा सकता है। वह और उसका परिवार शिकागो के बाहर रहता है, और आप उसे इंस्टाग्राम पर पा सकते हैं।
