गार्सिनिया कैंबोगिया उत्पाद सबसे लोकप्रिय आहार की खुराक में से एक हैं जो अतिरिक्त पाउंड को बहाया जाता है।
इन सप्लीमेंट्स को तेजी से वजन कम करने के तरीके के रूप में विपणन किया जाता है, लेकिन कई लोग आश्चर्य करते हैं कि क्या वे वजन घटाने के लिए प्रभावी हैं जैसा कि कुछ कंपनियां दावा करती हैं।
इसके अलावा, गार्सिनिया कैंबोगिया की सुरक्षा को कुछ विशेषज्ञों ने सवाल में कहा है, जिससे उपभोक्ताओं को इस विवादास्पद पूरक लेने के संभावित जोखिमों के बारे में चिंतित होना पड़ता है।
यह लेख गार्सिनिया कैंबोगिया की समीक्षा करता है और यह प्रभावी है या नहीं।
Garcinia cambogia क्या है?
गार्सिनिया गुम्मी-गुट्टा, आमतौर पर गार्सिनिया कैंबोगिया के रूप में जाना जाता है, इंडोनेशिया के लिए एक छोटा, कद्दू के आकार का फल है। इस फल के छिलके में खट्टा स्वाद होता है और इसका उपयोग पाक और औषधीय दोनों अनुप्रयोगों में किया जाता है।
इसका तीखा स्वाद इसे मछली के करी जैसे व्यंजनों में एक लोकप्रिय घटक बनाता है, और इसका उपयोग व्यंजनों को एक स्वाद देने के लिए नींबू या इमली के स्थान पर भी किया जाता है।
इसके पाक उपयोगों के अलावा, गार्सिनिया कैंबोगिया का छिलका आमतौर पर कई स्वास्थ्य स्थितियों का इलाज करने के लिए आहार पूरक के रूप में उपयोग किया जाता है, जिसमें आंतों के मुद्दे, संधिशोथ और उच्च कोलेस्ट्रॉल शामिल हैं।
हालांकि, गार्सिनिया कैंबोजिया की खुराक का सबसे लोकप्रिय उपयोग वजन घटाने की सुविधा के लिए है।
वजन घटाने के पूरक के रूप में गार्सिनिया कैंबोगिया का उपयोग क्यों किया जाता है?
गार्सिनिया कैंबोगिया में ऐसे यौगिक होते हैं जिन्हें मोटापा विरोधी प्रभाव दिखाया गया है। सबसे अच्छा ज्ञात हाइड्रॉक्सीसिट्रिक एसिड (HCA) है।
एचसीए गार्सिनिया कैंबोगिया में प्रमुख कार्बनिक अम्ल है, और कुछ शोधों ने सुझाव दिया है कि यह शरीर के वजन और भोजन का सेवन कम कर सकता है, साथ ही साथ आपके द्वारा जलाए जाने वाले कैलोरी की संख्या भी बढ़ा सकता है।
इस यौगिक को कई तरीकों से वजन घटाने के लिए लाभकारी माना जाता है।
अध्ययनों से संकेत मिलता है कि यह परिपूर्णता और संतुष्टि की भावनाओं में योगदान देता है, जिससे भोजन का सेवन कम हो जाता है। यह वसा ऑक्सीकरण में तेजी लाने और शरीर में वसा के उत्पादन को कम करने के लिए भी दिखाया गया है।
हालांकि, वजन घटाने के लिए गार्सिनिया कैंबोगिया और एचसीए की प्रभावशीलता और सुरक्षा को सवाल में कहा गया है, क्योंकि हाल के अध्ययनों से पता चला है कि ये पूरक पहले के शोध के अनुसार उतने शक्तिशाली नहीं हो सकते हैं।
सारांशगार्सिनिया कैंबोगिया में एचसीए नामक एक कार्बनिक एसिड होता है, जो भूख को दबाने और वसा ऑक्सीकरण को बढ़ाकर वजन घटाने को बढ़ावा दे सकता है। हालांकि, हाल के शोध में इसकी प्रभावशीलता को प्रश्न में कहा गया है।
क्या वजन घटाने के लिए गार्सिनिया कैंबोगिया प्रभावी है?
शोध समीक्षाओं के आधार पर, यह स्पष्ट नहीं है कि गार्सिनिया कैंबोगिया और एचसीए की खुराक वजन घटाने को बढ़ावा देती है या नहीं।
हालांकि कुछ पहले के अध्ययनों से पता चला है कि गार्सिनिया कैंबोगिया और एचसीए का कैलोरी सेवन और शक्तिशाली वजन घटाने और वसा जलने पर शक्तिशाली दमनात्मक प्रभाव था, अधिक वर्तमान समीक्षाओं ने लगातार परिणाम नहीं दिखाए हैं।
साथ ही, मनुष्यों में दीर्घकालिक यादृच्छिक नियंत्रण अध्ययनों की कमी है, जो इन पूरक की प्रभावशीलता को निर्धारित करने के लिए आवश्यक हैं।
उदाहरण के लिए, 24 वयस्कों में 2002 के एक अध्ययन से पता चला है कि प्रति दिन 900 मिलीग्राम एचसीए लेने से दैनिक कैलोरी में 15 से 30% की कमी आई और वजन कम होने को बढ़ावा मिला।
इसके अतिरिक्त, 60 वयस्कों में 2006 के एक अध्ययन में पाया गया कि एचसीए पूरक के साथ उपचार जिसने 8 सप्ताह तक प्रति दिन 2,800 मिलीग्राम यौगिक प्रदान किया, जिससे शरीर के वजन में 5.4% औसत कमी आई और भोजन की मात्रा में काफी कमी आई।
इसके अलावा, छोटे नमूना आकार वाले अन्य पुराने अध्ययनों से संकेत मिलता है कि एचसीए वसा संचय को दबा सकता है।
फिर भी, अधिकांश अध्ययनों में सकारात्मक परिणाम नोट किए गए हैं, ने छोटे नमूने के आकारों का उपयोग किया है और 3 महीने से कम समय की अवधि में प्रदर्शन किया गया है।
साथ ही, अन्य अध्ययनों से पता चलता है कि एचसीए और गार्सिनिया कैंबोजिया की खुराक का कैलोरी सेवन, वसा जलने, या वजन घटाने पर कोई लाभकारी प्रभाव नहीं है, और अधिक संदेह यह है कि ये पूरक वसा हानि को बढ़ावा देते हैं।
विरोधाभासी निष्कर्षों और बड़े, दीर्घकालिक, अच्छी तरह से डिजाइन किए गए अध्ययनों की समग्र कमी को देखते हुए, शोध समीक्षाओं ने लगातार रिपोर्ट की है कि यह सुझाव देने के लिए पर्याप्त सबूत उपलब्ध नहीं हैं कि गार्सिनिया कैंबोगिया वजन घटाने के लिए एक प्रभावी उपकरण है।
उदाहरण के लिए, एक अद्यतन लेख जिसमें 22 अध्ययनों की समीक्षा शामिल थी, ने खुलासा किया कि एचसीए और गार्सिनिया कैंबोगिया दोनों का मानव अध्ययन में वजन घटाने, पूर्णता की भावनाओं या कैलोरी सेवन पर सीमित या कोई प्रभाव नहीं था।
गार्सिनिया कैंबोगिया के साथ 9 अध्ययनों की एक अन्य समीक्षा में पाया गया कि एक प्लेसबो की तुलना में वजन कम होने में अभी तक महत्वपूर्ण अल्पकालिक कमी आई है। फिर भी, यह महत्व तब नहीं देखा गया जब केवल अच्छी तरह से डिज़ाइन किए गए यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षणों का मूल्यांकन किया गया था।
इस प्रकार, सबसे हालिया निष्कर्षों के आधार पर, वजन घटाने पर गार्सिनिया कैंबोगिया और एचसीए का समग्र प्रभाव सबसे अच्छा है, और गार्सिनिया कैंबोगिया और एचसीए से संबंधित सकारात्मक निष्कर्षों की नैदानिक प्रासंगिकता संदिग्ध है।
सारांशकुछ शोध बताते हैं कि गार्सिनिया कैंबोगिया और एचसीए अल्पकालिक वजन घटाने को बढ़ावा दे सकते हैं, लेकिन साहित्य और अच्छी तरह से डिजाइन किए गए अध्ययनों की समीक्षाओं को सीमित या कोई लाभ नहीं मिला है। इसलिए, इन सप्लीमेंट्स को निश्चितता के साथ अनुशंसित नहीं किया जा सकता है।
क्या गार्सिनिया कैंबोगिया सुरक्षित है?
स्वास्थ्य विशेषज्ञों ने गार्सिनिया कैंबोगिया की सुरक्षा को प्रश्न में कहा है।
हालांकि कुछ शोध दर्शाते हैं कि गार्सिनिया कैंबोगिया और एचसीए की खुराक सुरक्षित हैं, पूरक की उच्च खुराक के घूस से संबंधित विषाक्तता की रिपोर्ट मिली है।
873 लोगों सहित 17 अध्ययनों की समीक्षा ने निष्कर्ष निकाला कि एचसीए ने प्रति दिन 2,800 मिलीग्राम तक की खुराक पर प्रतिकूल प्रभाव नहीं डाला।
हालांकि, गार्सिनिया कैंबोगिया की खुराक को लीवर की विफलता और अन्य, हाल के अध्ययनों में अन्य प्रतिकूल प्रभावों से जोड़ा गया है।
इस तरह के एक मामले के परिणामस्वरूप एक 34 वर्षीय व्यक्ति ने 5 महीने के लिए गार्सिनिया कैंबोगिया अर्क युक्त 2,400 मिलीग्राम पूरक का सेवन किया। आदमी ने गंभीर दवा-प्रेरित जिगर की विफलता का अनुभव किया और एक प्रत्यारोपण की आवश्यकता थी।
जिगर की विषाक्तता के एक अन्य मामले में 57 वर्षीय एक महिला शामिल थी जिसमें जिगर की बीमारी का कोई इतिहास नहीं था। महिला ने वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए 1 महीने के लिए प्रतिदिन 2,800 मिलीग्राम शुद्ध गार्सिनिया कैंबोजिया अर्क का सेवन करने के बाद तीव्र हेपेटाइटिस विकसित किया।
जब महिलाओं ने पूरक लेना बंद कर दिया तो हालत हल हो गई। फिर भी, 6 महीने के बाद, उसने वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए एक ही खुराक लेना शुरू कर दिया, जिसके परिणामस्वरूप फिर से जिगर की चोट लगी।
इसके अतिरिक्त, एचसीए वाले मल्टी-घटक पूरक के साथ पूरक से संबंधित यकृत विषाक्तता के कई अन्य मामले सामने आए हैं।
एचसीए हाइड्रॉक्सीक्यूट के पुराने योगों में भी मुख्य घटक था, एक लोकप्रिय आहार अनुपूरक जो जिगर विषाक्तता के 23 ज्ञात मामलों का कारण बना।
हालांकि पूरक में भी एफेड्रा था, जो कि एफडीए ने 2004 में प्रतिबंधित कर दिया था, 23 में से 10 मामले जो यकृत विषाक्तता के परिणामस्वरूप हुए थे - जिनमें से एक की मृत्यु हुई थी - उत्पाद से एफेड्रा को हटाने के बाद रिपोर्ट की गई थी।
इसने हाइड्रॉक्सीक्यूट के उत्पादकों को वर्तमान में उपलब्ध सूत्रीकरण से एचसीए को हटाने के लिए प्रेरित किया। विशेषज्ञों का मानना है कि एचसीए इन विषाक्तता मामलों का कारण था, हालांकि कोई निर्णायक सबूत नहीं है।
एचसीए और गार्सिनिया कैंबोगिया उत्पादों को भी साइड इफेक्ट से जोड़ा गया है, जिसमें पाचन परेशान, सिरदर्द और ऊपरी श्वसन लक्षण शामिल हैं। ये पूरक आम दवाओं के साथ बातचीत भी कर सकते हैं, जिसमें कैंसर, वायरस और दर्द के इलाज के लिए उपयोग की जाने वाली दवाएं भी शामिल हैं।
जैसा कि आप देख सकते हैं, गार्सिनिया कैंबोगिया और एचसीए सप्लीमेंट्स साइड इफेक्ट्स के एक मेजबान के साथ जुड़े हुए हैं और आमतौर पर विभिन्न दवाओं के साथ बातचीत कर सकते हैं। इन कारणों से, वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए इस विवादास्पद पूरक का उपयोग करना संभावित जोखिमों के लायक नहीं हो सकता है।
सारांशगार्सिनिया कैंबोगिया और एचसीए की खुराक लीवर विषाक्तता और अन्य संभावित खतरनाक दुष्प्रभावों से जुड़ी हुई है। उत्पाद आमतौर पर निर्धारित दवाओं के साथ भी बातचीत कर सकते हैं।
क्या आपको वजन घटाने के लिए गार्सिनिया कैंबोगिया की कोशिश करनी चाहिए?
हालांकि कुछ शोध दर्शाते हैं कि गार्सिनिया कैंबोगिया और इसके मुख्य कार्बनिक अम्ल एचसीए कई तंत्रों के माध्यम से वजन घटाने का समर्थन कर सकते हैं, कई अध्ययनों में पाया गया है कि ये उत्पाद अप्रभावी होते हैं और उच्च मात्रा में लेने पर यह बिल्कुल खतरनाक भी हो सकते हैं।
इसके अलावा, एफडीए ने गार्सिनिया कैंबोगिया उत्पादों में मिलावट की उच्च दर पाई है।
इसका मतलब यह है कि कुछ गार्सिनिया कैंबोगिया उत्पादों में छिपी हुई सामग्री हो सकती है, जैसे कि दवाओं के पर्चे में पाए जाने वाले सक्रिय यौगिक, साथ ही ऐसे तत्व जो सुरक्षा चिंताओं के कारण बाजार से हटा दिए गए हैं।
यह देखते हुए कि यह वर्तमान में अस्पष्ट है कि क्या गार्सिनिया कैंबोगिया वजन घटाने को बढ़ावा देता है, साथ ही तथ्य यह है कि इस घटक को संभावित गंभीर सुरक्षा चिंताओं से जोड़ा गया है, वजन घटाने के लिए गार्सिनिया कैंबोगिया या एचसीए लेना जोखिमों के लायक नहीं है।
अप्रभावी पूरक पर निर्भर होने के बजाय, स्वस्थ शरीर के वजन तक पहुंचने के लिए सुरक्षित, अधिक सबूत-आधारित तरीकों का उपयोग करने की सिफारिश की गई है।
उदाहरण के लिए, मीठे पेय पदार्थों, अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों और परिष्कृत कार्ब्स के अपने सेवन को कम करने के साथ-साथ फाइबर, स्वस्थ वसा और प्रोटीन के अपने सेवन को बढ़ाना, वजन घटाने को प्रोत्साहित करने के लिए स्वस्थ तरीके हैं।
इसके अलावा, अपनी दैनिक शारीरिक गतिविधि में वृद्धि, पर्याप्त नींद लेना, और पर्याप्त पानी पीकर उचित जलयोजन सुनिश्चित करना वसा हानि और समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए स्मार्ट तरीके हैं।
याद रखें, हालांकि बाजार तेजी से वजन घटाने का वादा करने वाले उत्पादों से संतृप्त है, एक स्वस्थ वजन तक पहुंचना त्वरित नहीं माना जाता है, खासकर जब आपके पास खोने के लिए बहुत अधिक शरीर में वसा है।
स्वस्थ, विज्ञान समर्थित तरीकों का उपयोग करते समय अतिरिक्त पाउंड बहाते समय कुछ समय लग सकता है, यह संभावित रूप से हानिकारक वजन घटाने की खुराक पर निर्भर रहने की तुलना में अधिक सुरक्षित और प्रभावी है।
सारांशअनुसंधान ने गार्सिनिया कैंबोगिया और एचसीए की खुराक की सुरक्षा और प्रभावकारिता पर सवाल उठाया है। तेजी से वजन घटाने का वादा करने वाले पूरक से बचने और इसके बजाय स्वस्थ शरीर के वजन तक पहुंचने के लिए सुरक्षित, साक्ष्य-आधारित तरीकों का उपयोग करना सबसे अच्छा है।
तल - रेखा
गार्सिनिया कैंबोगिया और इसके मुख्य कार्बनिक अम्ल एचसीए लोकप्रिय आहार पूरक हैं जिनका उपयोग वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए किया जाता है।
यद्यपि इन उत्पादों का विपणन करने वाली कंपनियां तेजी से वजन घटाने का वादा करती हैं, लेकिन शोध से पता चलता है कि गार्सिनिया कैंबोगिया और एचसीए कम से कम वसा हानि को बढ़ावा देते हैं।
साथ ही, इन सप्लीमेंट्स को लिवर की विषाक्तता सहित खतरनाक दुष्प्रभावों से जोड़ा गया है।
यदि आपके पास खोने के लिए अतिरिक्त वजन है, तो गार्सिनिया कैंबोगिया पूरक को छोड़ दें और इसके बजाय स्थायी आहार और जीवन शैली में संशोधन करके स्वस्थ हो जाएं जो आपके समग्र स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं और आपको अपने लक्ष्यों तक सुरक्षित पहुंचने में मदद करते हैं।
