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स्मार्टफ़ोन या पारंपरिक अलार्म घड़ियों के विपरीत, जो आपको जगाने के लिए पूरी तरह से ध्वनि पर निर्भर करते हैं, सूर्योदय अलार्म घड़ी प्रकाश की बढ़ती मात्रा के साथ, सुबह के आने की नकल करते हैं।
पारंपरिक अलार्म घड़ी की तरह, आप एक विशिष्ट समय पर जागने के लिए सूर्योदय अलार्म घड़ी सेट कर सकते हैं।
कुछ घड़ियाँ आपको उस समय की मात्रा को नियंत्रित करने की अनुमति देती हैं जो दिन के उजाले, या अधिकतम चमक तक ले जाती है। दूसरों के पास निश्चित समय होता है, जो आमतौर पर 30 से 40 मिनट तक होता है।
कई सूर्योदय अलार्म घड़ियों में एक ऑडियो घटक भी शामिल है। इसके अलावा, आप एक मॉडल के लिए विकल्प चुन सकते हैं जिसमें सूर्यास्त सिम्युलेटर शामिल है।
क्या सूर्योदय अलार्म काम कर सकता है?
समय की रोशनी का उपयोग, जैसे कि सूर्योदय अलार्म घड़ी द्वारा उत्सर्जित किया गया है, नींद, मनोदशा और भलाई की गुणवत्ता में सुधार के लिए एक प्रभावी, गैर-प्रभावी उपकरण दिखाया गया है।
शोध से पता चलता है कि प्रकाश के लिए उचित समय पर संपर्क नींद-जागने के चक्र को रीसेट कर सकता है, लोगों को चुने हुए समय पर उठने में मदद करता है। लाइट थेरेपी को सतर्कता में सुधार करने और दिन के दौरान किरकिरापन कम करने के लिए भी दिखाया गया है।
17 पुरुषों पर 2015 के एक छोटे से अध्ययन में पाया गया कि सूर्य के अनुकरण से हृदय संबंधी तनाव भी कम हो सकता है जो अचानक जागृति के कारण हो सकता है।
हमने कैसे चुना
- समीक्षा और अनुभव। इस सूची में सूर्योदय अलार्म घड़ियों को संकलित करने के लिए, हमने कई स्रोतों से ऑनलाइन समीक्षाओं की समीक्षा की और उपयोगकर्ताओं से प्रथम खंड की सिफारिशों का अनुसरण किया।
- कंपनी की प्रतिष्ठा। हमने केवल प्रतिष्ठित, पारदर्शी कंपनियों द्वारा निर्मित घड़ियों को शामिल किया।
- कीमत। हमने अपनी सूची को यथासंभव व्यापक कीमतों और सुविधाओं के रूप में शामिल करने के लिए सिलवाया है। हमने सहज, आसानी से उपयोग की जाने वाली घड़ियाँ, साथ ही बहुत सारी घंटियाँ और सीटी शामिल कीं।
मूल्य निर्धारण गाइड
सनराइज अलार्म घड़ियों की कीमत लगभग $ 30 से $ 150 तक होती है। इस सूची की सभी घड़ियों में सूर्य का प्रकाश या सूर्योदय सिमुलेशन क्षमता है। अधिकांश में सूर्यास्त सिमुलेशन, साथ ही ऑडियो एन्हांसमेंट भी शामिल हैं।
सबसे महंगे संस्करणों में एक्स्ट्रा कलाकार होते हैं, जैसे इन-ऐप लाइब्रेरी, रिमोट कंट्रोल क्षमता या ध्यान बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किए गए फ़ंक्शन।
लागत निम्नानुसार इंगित की गई है:
- $ = $ 75 के तहत
- $$ = $75–$125
- $ $ $ = $ $
सूर्योदय अलार्म घड़ियों के लिए हेल्थलाइन का चयन
फिलिप्स स्मार्टस्लीप स्लीप एंड वेक-अप लाइट, HF3650 / 60
- मूल्य: $ $ $
पूर्व में सोमनेओ के रूप में जाना जाता है, फिलिप्स द्वारा इस स्मार्टसलीप स्लीप एंड वेक-अप लाइट में आपके लिए चुनने के लिए पांच सूर्योदय रंग और 25 चमक सेटिंग्स शामिल हैं। इसके अलावा, यह आपको अपने जागने के अनुभव में प्रकृति की आवाज़, परिवेश संगीत और एफएम रेडियो सेटिंग्स को मोड़ने की अनुमति देता है।
फिलिप्स का कहना है कि इस धूप सिम्युलेटर को प्रकाश की मात्रा को बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जो धीरे-धीरे निकलता है, और अधिक शांतिपूर्ण जागने की अनुमति देता है। इस घड़ी में सूर्यास्त सिम्युलेटर भी शामिल है, इसलिए आप इसे रात में बसने के लिए उपयोग कर सकते हैं।
अंत में, यदि आप दर्जन से पहले ध्यान करना पसंद करते हैं, तो आप रिलैक्स-ब्रीद, लाइट-गाइडेड विंड-डाउन फ़ंक्शन की सराहना कर सकते हैं। इसमें सात अलग-अलग लय और प्रकाश तीव्रता शामिल हैं, जिससे आपको सांस लेने को विनियमित करने में मदद मिलेगी।
फिलिप्स स्मार्टलीप स्लीप और वेक-अप लाइट ऑनलाइन खरीदें।
फिलिप्स स्मार्टस्लीप वेक-अप लाइट, HF3520 / 60
- मूल्य: $ $
फिलिप्स की यह कम खर्चीली पेशकश आपको ठीक वैसा ही सूर्योदय और सूर्यास्त सिम्युलेटर फ़ंक्शन प्रदान करती है, लेकिन इसमें ऊपर उल्लिखित रिलैक्सब्रिट फ़ंक्शन शामिल नहीं है।
इसमें 20 चमक सेटिंग्स, पांच अलग-अलग वेक-अप ध्वनियां और एफएम रेडियो हैं।
फिलिप्स स्मार्टस्लीप वेक-अप लाइट ऑनलाइन खरीदें।
Flippable अलार्म घड़ी / परिवेश प्रकाश
- मूल्य: $
अगर आपको आवाज़ जागना अच्छा लगता है, लेकिन आप इसे नियंत्रित कर सकते हैं तो मंद, परिवेश प्रकाश का अतिरिक्त लाभ चाहते हैं, यह अलार्म घड़ी आपको अपील कर सकती है। यह एक सौम्य, गर्म चमक का उत्सर्जन करता है, जब आप घड़ी पर मैन्युअल रूप से फ्लिप करते हैं।
उदाहरण के लिए, सोते समय, आप इस घड़ी को एक रात की रोशनी के रूप में उपयोग कर सकते हैं या एक आसान फ्लिप के साथ इसकी चमक को पूरी तरह से बुझा सकते हैं।
सुबह जब अलार्म बजता है, तो आप अपनी घड़ी को पलकों को हल्का करने के लिए पलटा सकते हैं जो आपको पूरी तरह से जागने में मदद करता है। लेकिन अगर आप जागने के लिए तैयार नहीं हैं, तो इस घड़ी में एक स्नूज़ सुविधा शामिल है।
घड़ी भी ergonomically बड़े, आसान करने के लिए उपयोग बटन के साथ बनाया गया है, और एक अंतर्निहित बैटरी है जो यूएसबी, प्लस चार्जिंग कॉर्ड के माध्यम से रिचार्ज करती है।
ऑनलाइन Flippable अलार्म घड़ी / एम्बिएंट लाइट खरीदें।
अब सूर्योदय अलार्म घड़ी
- मूल्य: $
यह बजट-अनुकूल सूर्योदय अलार्म घड़ी आठ एलईडी-हल्के रंगों की आपकी पसंद में आती है - बैंगनी, नीले, या पीले रंग के रंग और अधिक तक।
आप अपने उठने के अनुभव के लिए प्रकृति की आवाज़ जैसे कि पक्षी या दुर्घटनाग्रस्त तरंगों को भी जोड़ सकते हैं या अपने पसंदीदा एफएम चैनल को बढ़ाने के लिए घड़ी को प्रोग्राम कर सकते हैं।
यह घड़ी एक बेडसाइड लैंप या नाइट-लाइट के रूप में डबल ड्यूटी करती है, यदि आप इसे रात भर छोड़ने का विकल्प चुनते हैं। वहाँ तीन चमक स्तर आप से चुन सकते हैं।
समीक्षकों का कहना है कि ताला संचालित करना बहुत आसान है, लेकिन एक मैनुअल शामिल है।
ऑनलाइन सूर्योदय अलार्म घड़ी खरीदें।
हैच रिस्टोर
- मूल्य: $ $
वाई-फाई और ब्लूटूथ का उपयोग करके सीधे डिवाइस पर या अपने फोन से ऐप के माध्यम से हैच रिस्टोर सूर्योदय शाखा घड़ी को नियंत्रित करें। इस घड़ी में प्रकाश की एक श्रृंखला का उपयोग किया जाता है जो सुबह की नकल करता है, आपके चयन की अलार्म ध्वनि बंद होने से पहले लाल से नारंगी तक सफेद हो जाता है।
इसमें रात के समय उपयोग के लिए सुविधाएँ भी हैं। इसमें एक सॉफ्ट रीडिंग लाइट शामिल है जिसमें ब्लू टोन नहीं है, इसलिए यह सर्कैडियन लय को बाधित नहीं करता है।
इसके अलावा, घड़ी में विंड-डाउन कंटेंट का चयन होता है, जिसका उपयोग सोने से पहले या जागने पर ध्यान देने के लिए किया जा सकता है, साथ ही इसमें सुखदायक ध्वनियों का एक पुस्तकालय और सफेद शोर होता है जिसे रात भर खेलने के लिए प्रोग्राम किया जा सकता है।
घड़ी हैच प्रीमियम के 6 महीने तक मुफ्त उपयोग के साथ आती है, जो ध्यान, ध्वनियों और नींद की कहानियों के एक बड़े चयन के लिए असीमित पहुंच प्रदान करती है।
ऑनलाइन हैच रिस्टोर खरीदें।
सूर्यास्त सिमुलेशन के साथ होम्यगिकल सनराइज अलार्म घड़ी
- मूल्य: $
इस सूर्योदय अलार्म घड़ी में दो अलार्म शामिल हैं - इसलिए इसका उपयोग दो लोगों के लिए अलग-अलग वेक-अप समय के साथ या कार्यदिवस और सप्ताहांत के उपयोग के लिए किया जा सकता है।
सूर्योदय सिम्युलेटर नरम लाल से उज्ज्वल सूरज की रोशनी तक 20 स्तरों से गुजरता है। आप यह तय कर सकते हैं कि पूर्ण सूर्योदय तीव्रता प्राप्त करने में 10 मिनट या एक घंटे तक का समय लग सकता है।
घड़ी में सात प्राकृतिक ध्वनियां, साथ ही एक एफएम रेडियो फ़ंक्शन भी शामिल है।
सूर्यास्त सिम्युलेटर 2 घंटे तक स्वचालित रूप से समाप्त हो जाता है। यदि आप इसे एक रात-प्रकाश या पढ़ने वाले दीपक के रूप में उपयोग करना चाहते हैं, तो आप सात रंगों और 20 प्रकाश स्तरों के बीच चयन कर सकते हैं।
ऑनलाइन होमसेटिकल सनराइज अलार्म घड़ी को सूर्यास्त सिमुलेशन के साथ खरीदें।
एल्फलैंड वेकअप लाइट
- मूल्य: $
एल्फलैंड अलार्म घड़ी का उपयोग सूर्योदय सिम्युलेटर, रात-प्रकाश या पूरे दिन के दीपक के रूप में किया जा सकता है। यह तीन चमक स्तरों के साथ-साथ सात एलईडी रंगों से चुनने के लिए है। आप दीपक को अगले रंग में फीका करने के लिए भी प्रोग्राम कर सकते हैं - सिर्फ मनोरंजन के लिए।
साथ वाला ऑडियो अलार्म सॉफ्ट म्यूजिक, बीपिंग या नेचर साउंड पर सेट किया जा सकता है।
ऑनलाइन एल्फलैंड वेकअप लाइट खरीदें।
JALL स्मार्ट वेक अप लाइट
- मूल्य: $
यदि आप जेट लैग के बारे में चिंतित हैं और लंबी उड़ान के बाद समय पर जागते हैं, तो यह सूर्योदय अलार्म घड़ी बिल में फिट हो सकता है।
1.15 पाउंड में, यह आकार में छोटा है, लेकिन सुविधाओं पर नहीं। इसमें सूर्योदय और सूर्यास्त सिमुलेशन शामिल हैं जो प्रत्येक 10, 20 या 30 मिनट के लिए सेट किए जा सकते हैं। सात रंगों, 20 चमक स्तरों और सात ध्वनियों के बीच चयन करें।
इसके अलावा, इसमें FM रेडियो क्षमता है, और यह दोहरी अलार्म के साथ आता है, इसलिए यदि आप किसी मित्र के साथ यात्रा कर रहे हैं या दो अलग-अलग समय पर अलार्म की आवश्यकता है तो कोई चिंता नहीं है। यह एक नरम रात-प्रकाश के रूप में भी इस्तेमाल किया जा सकता है।
JALL स्मार्ट वेक अप लाइट ऑनलाइन खरीदें।
नींद पर प्रकाश कैसे पड़ता है
सूर्योदय अलार्म घड़ियों को शरीर की प्राकृतिक सर्कैडियन लय के साथ काम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। आपकी सर्कैडियन लय एक प्रकार की आंतरिक घड़ी है, जो 24 घंटे की समय सीमा पर सेट की जाती है। यह आपके नींद-जागने के चक्र को नियंत्रित करता है।
सर्कैडियन ताल सूरज की रोशनी से काफी प्रभावित होता है। जब प्रकाश आंख में प्रवेश करता है, तो यह ऑप्टिक नसों के माध्यम से हाइपोथैलेमस तक पहुंचता है, जहां सर्कैडियन लय को विनियमित किया जाता है। यही कारण है कि जब आप बाहर प्रकाश प्राप्त करते हैं और अंधेरा होते ही नींद महसूस करना शुरू कर देते हैं, तो आप जागते हैं।
बाहरी कारक, जैसे कि कृत्रिम, विद्युत प्रकाश, और कंप्यूटर स्क्रीन द्वारा उत्सर्जित नीली रोशनी, सर्कैडियन लय और स्लीप-वेक चक्र को व्हेक से बाहर फेंक सकते हैं। इससे सोते समय, सोते रहना या उचित समय पर जागना कठिन हो सकता है।
दूर करना
सूर्योदय अलार्म घड़ियों सूरज की रोशनी की बढ़ती मात्रा का अनुकरण करती है जो भोर में होती है, और इसका उपयोग आपको धीरे और स्वाभाविक रूप से जागने में मदद करने के लिए किया जा सकता है।
कई सूर्योदय अलार्म घड़ियों में सूर्यास्त सिमुलेशन भी शामिल हैं, जो आपको सो जाने में मदद कर सकते हैं।
लेकिन अगर सूर्योदय अलार्म घड़ी आपको समय पर जागने और आराम महसूस करने में मदद करने के लिए पर्याप्त नहीं है, तो आप इन युक्तियों को आज़माना चाहते हैं या सलाह के लिए अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात कर सकते हैं।
कोरी पहलवान एक स्वतंत्र लेखक और प्रजनन स्वास्थ्य पेशेवर हैं जो स्वास्थ्य और कल्याण सामग्री में माहिर हैं। उन्होंने पिछले दो दशकों में लोगों को बांझपन और परिवार के निर्माण के विकल्पों के बारे में शिक्षित करने में बहुत खर्च किया है। व्हेलन एक विज्ञान से प्रभावित व्यक्ति है, और उसके नायक मंदिर ग्रैंडिन से उसकी अद्भुत माँ के लिए सरगम का विस्तार करते हैं। वह ब्रुकलिन, एनवाई में अपने सभी बड़े-बड़े, आकर्षक बच्चों और उनके निराले आश्रय वाले कुत्तों के साथ अपना जीवन साझा करती है। उसका पालन करें ट्विटर.
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